कोलेजन पेप्टाइड्स: 4 तरीके जो आपके शरीर को फायदा पहुंचाते हैं

यह देखते हुए कि अब कई अलग-अलग कोलेजन उत्पाद मौजूद हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पूरक चुनते समय बहुत से लोग भ्रमित होते हैं।

कोलेजन पेप्टाइड्स, जिन्हें हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन या कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट भी कहा जाता है, एक प्रकार का कोलेजन है जो आपको अक्सर पाउडर के रूप में मिलेगा। इस प्रकार में प्रोटीन की छोटी इकाइयाँ होती हैं जो पशु उत्पादों से प्राप्त होती हैं, जिनमें मुर्गियां, गोजातीय खाल, मछली (समुद्री कोलेजन), और/या अंडे के छिलके की झिल्ली कोलेजन शामिल हैं। 

मानव शरीर में सबसे प्रचुर प्रकार के प्रोटीन के रूप में, कोलेजन त्वचा, मांसपेशियों, टेंडन, जोड़ों, स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाओं और आंत सहित कुछ अंगों के अस्तर सहित संयोजी ऊतकों को बनाने में मदद करता है।  

भले ही आपका शरीर अपना कोलेजन बनाता है, लेकिन अधिक मात्रा में पूरक लेने से कई लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं। कोलेजन पेप्टाइड सप्लिमेंट्स अमीनो एसिड के स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर को स्वस्थ कोलेजन स्तर बनाने और बनाए रखने के लिए चाहिए, जिसका पेट, त्वचा और जोड़ों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कोलेजन पेप्टाइड्स के स्वास्थ्य लाभ

 कोलेजन पेप्टाइड उत्पादों का उपयोग करने का मुख्य लाभ यह है कि वे आपको अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जिन्हें अक्सर “प्रोटीन के बिल्डिंग ब्लॉक” कहा जाता है, जो कई अन्य प्रभावों के अलावा, संयोजी ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करते हैं। 

कोलेजन में पाए जाने वालेअमीनो एसिड में गैर-आवश्यक (जिसे सशर्त भी कहा जाता है) और आवश्यक प्रकार दोनों का मिश्रण शामिल होता है, जिनमें से सभी के मांसपेशियों के निर्माण, हृदय स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्यों और बहुत कुछ के लिए कई प्रकार के उपयोग और लाभ होते हैं।

कोलेजन पेप्टाइड निम्नलिखित लाभों से जुड़े हैं।

1। स्वस्थ जोड़ों और जोड़ों के आराम/गतिशीलता के लिए सहायता

कोलेजन के भीतर पाए जाने वाले अमीनो एसिड कार्टिलेज, लिगामेंट्स और टेंडन सहित स्वस्थ संयोजी ऊतकों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

जब आप अपनी दिनचर्या में एक गुणवत्ता वाला कोलेजन प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल करते हैं, तो यह निम्न में मदद कर सकता है:

• उपयोग के कम से कम एक सप्ताह में घुटने की अकड़न को कम करें
• व्यायाम-प्रेरित अकड़न और परेशानी को कम करें
• एक्सरसाइज रिकवरी में 53% तक सुधार करें
• 7 दिनों में जोड़ों की परेशानी को तेजी से कम करें
• उपयोग के 30 दिनों के बाद घुटने के समग्र कार्य में सुधार करें
• स्वस्थ कार्टिलेज टर्नओवर का समर्थन करें
• संभवतः सामान्य टूट-फूट के कारण जोड़ों के कार्टिलेज के टूटने को कम करने में मदद करता है
• व्यायाम के कारण जोड़ों के कार्टिलेज को टूटने से बचाने में मदद करता है

2। त्वचा, बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करना

कोलेजन बालों, त्वचा और नाखूनों का एक प्रमुख घटक है, जिसे बढ़ने और मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए सभी को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 

एक लोकप्रिय कारण यह है कि कई वयस्क कोलेजन पेप्टाइड्स पाउडर का उपयोग शुरू करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह त्वचा की लोच और हाइड्रेशन, साथ ही स्वस्थ नाखून और स्वस्थ बालों का समर्थन करके स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकता है।

3। पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करना

कोलेजन आंत की परत को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जहां पोषक तत्वों का अवशोषण होता है, और साथ ही जहां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का अधिकांश हिस्सा स्थित होता है।

पेट की परत की अखंडता का समर्थन करके, कोलेजन प्रोटीन स्वस्थ उन्मूलन, सामान्य पाचन स्वास्थ्य और समग्र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में योगदान कर सकता है। जब प्रोबायोटिक्सके साथ जोड़ा जाता है, तो यह कभी-कभी होने वाले दस्त और कब्ज को कम करने में भी मदद कर सकता है।

4। नींद और ऊर्जा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करना

कोलेजन उत्पादों में पाए जाने वालेअमीनो एसिड, जैसे ग्लाइसिन, प्रोलाइन, और आर्जिनिन, आरामदायक नींद, स्वस्थ ऊर्जा स्तर, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता, शांत दृष्टिकोण और मनोदशा को बढ़ावा देने और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

क्या कोलेजन के विभिन्न प्रकार होते हैं?

आपको हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन प्रोटीन पाउडर और कोलेजन कैप्सूल सहित सप्लीमेंट्स में कोलेजन पेप्टाइड मिलेंगे। शुद्ध हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन पेप्टाइड्स से बने उत्पाद को चुनने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने पैसे का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं क्योंकि हाइड्रोलाइज़ेशन की प्रक्रिया अमीनो एसिड के अवशोषण का समर्थन करने में मदद करती है। 

कोलेजन पेप्टाइड प्राप्त करने के सबसे आसान और सबसे बहुमुखी तरीकों में से एक कोलेजन पाउडर सप्लीमेंट है जिसे तरल पदार्थों में मिलाया जा सकता है या व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कोलेजन का उपयोग कैसे करें

कोलेजन पेप्टाइड पाउडर हर दिन लिया जा सकता है, या तो अन्य खाद्य पदार्थों के साथ या बिना। आप कोलेजन पाउडर का उपयोग करने की योजना कैसे बनाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप या तो बिना स्वाद/स्वादहीन प्रकार या चॉकलेट या वेनिला के स्वाद वाले प्रकारों में से चुन सकते हैं। कॉफ़ी, ओटमील, शेक, और कई अन्य व्यंजनों जैसे एनर्जी बॉल्स, पेनकेक्स, मफ़िन आदि में स्कूप जोड़ने की कोशिश करें। 

वयस्कों के लिए एक सामान्य सिफारिश यह है कि रोजाना कम से कम 10 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स लें, जिन्हें 2 विभाजित सर्विंग्स में विभाजित किया जा सकता है या एक ही बार में लिया जा सकता है, जैसे कि कॉफी या स्मूदी में। कुछ लोग अधिक लेने का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि 2-3 सर्विंग्स (कुल मिलाकर 20 से 30 ग्राम कोलेजन), यदि उनके पास मांसपेशियों के निर्माण, जोड़ों के स्वास्थ्य या पाचन सहायता से संबंधित लक्ष्य हैं। 

जबकि उच्च खुराक कुछ मामलों में सहायक हो सकती है, प्रति दिन लगभग 3 से 5 ग्राम की कम खुराक भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सहायक होती है। जबकि कुछ नए स्किनकेयर सीरम में कोलेजन पेप्टाइड होते हैं जिन्हें शीर्ष पर लागू करने का इरादा होता है, यह आमतौर पर सोचा जाता है कि मुंह से कोलेजन लेना आपके शरीर को आपकी त्वचा की मरम्मत के लिए आवश्यक “निर्माण सामग्री” देने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि कोलेजन पेप्टाइड त्वचा की सतह के माध्यम से ठीक से अवशोषित होने के लिए बहुत बड़े होते हैं। 

यदि आप कोलेजन पाउडर के ऊपर कोलेजन कैप्सूल लेना पसंद करते हैं, तो रोजाना 1.5 ग्राम किण्वित कोलेजन लाभ प्रदान कर सकता है क्योंकि इस प्रकार के कोलेजन को इस तरह से संसाधित किया जाता है जिससे यह अतिरिक्त शक्तिशाली हो जाता है। कैप्सूल दिन के किसी भी समय, भोजन के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है। 

अंत में, पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना, जो कोलेजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च होता है - जैसे कि विटामिन सी, तांबा, मैंगनीज, और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - कोलेजन पेप्टाइड के साथ पूरक करते समय सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए भी सहायक होता है।