प्राकृतिक सामग्री से धूप से झुलसी त्वचा को कैसे शांत करें

गर्मियों के महीने आ गए हैं, और बाहरी गतिविधियाँ बढ़ रही हैं! यहां बताया गया है कि आप अपनी त्वचा को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं, धूप में निकलने के बाद त्वचा को शांत कर सकते हैं और प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके सनबर्न को रोक सकते हैं।

‌‌जब आपको सनबर्न होता है तो क्या होता है? 

ज़्यादातर लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि सनबर्न वास्तव में एक प्रकार का रेडिएशन बर्न है। जी हां, आपने सही पढ़ा! 

सूरज की रोशनी जो हमारे ग्रह को दिन के समय चमकाती है, वह सूर्य द्वारा उत्पन्न ऊर्जा किरणों के व्यापक स्पेक्ट्रम का सिर्फ एक प्रकार है। सूर्य द्वारा उत्सर्जित अन्य प्रकार की ऊर्जाओं में एक्स-रे, गामा किरणें और पराबैंगनी विकिरण शामिल हैं, जिनमें से कुछ ही हैं। सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट-ए और अल्ट्रावायलेट-बी किरणों को कभी-कभी संक्षिप्त रूप में UVA और UVB कहा जाता है। साथ में उन्हें “UVR” या पराबैंगनी विकिरण कहा जाता है। 

कुछ UVR हमारे वायुमंडल की ओजोन परत से होकर गुजरते हैं और हमारी त्वचा की ऊपरी परत में प्रवेश कर सकते हैं। यह एक अच्छी बात है क्योंकि UVR वास्तव में मनुष्यों को विटामिन डीका उत्पादन करने में मदद करता है - जो प्रतिरक्षा कार्य, मनोदशा और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हमें बीटा-एंडोर्फिन बनाने में भी मदद करता है, जो एक अच्छा न्यूरोकेमिकल है जो हमारे मूड को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने में मदद करता है। 

इन UVR किरणों का नकारात्मक पक्ष यह है कि जब हम बहुत लंबे समय तक उनमें से कई के संपर्क में रहते हैं तो वे हमारी कोशिकाओं और हमारे डीएनए और RNA को नुकसान पहुंचा सकती हैं। (सोचो, सूरज की सुरक्षा के बिना सीधी धूप में एक लंबी दोपहर)। 

विशेष रूप से यूवीए किरणें हमारे एपिडर्मल और त्वचीय ऊतकों में मुक्त कण या ऑक्सीडेंट के रूप में जानी जाने वाली चीज़ें भी बना सकती हैं, जो कोशिका झिल्लियों को ऑक्सीकरण करके नुकसान पहुंचाती हैं। यह ऑक्सीडेटिव क्षति सेल सिग्नलिंग को बाधित करती है और हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव का वातावरण बनाती है, जो समय के साथ हमारे दिल, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क जैसे अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है। अच्छा नहीं, कम से कम कहने के लिए!

सनबर्न से आपको जो लालिमा या क्षति दिखाई देती है, वह वास्तव में वही लालिमा या क्षति है जो आप रेडिएशन बर्न से देखते हैं। सनबर्न सिर्फ आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि आपका डीएनए और आरएनए क्षतिग्रस्त हो गए हैं और आपके सिस्टम में बहुत सारे फ्री रेडिकल्स हैं। यह शरीर का सबसे अच्छा तरीका है कि हम धूप से छुट्टी लें, हमारी त्वचा को ठीक होने दें, और अगली बार जब हम बाहर जाएं तो अपनी त्वचा की बेहतर देखभाल करें।

क्या प्राकृतिक तत्व सनबर्न के बाद त्वचा को ठीक करने में मदद कर सकते हैं?

यह कहा जाना चाहिए कि रोकथाम हमेशा सबसे अच्छी दवा है और इसके होने के बाद त्वचा को होने वाले नुकसान को कम करने की कोशिश करने की तुलना में पहली बार में जलन न होना एक बेहतर रणनीति है। आप कभी भी सूरज से होने वाले नुकसान को पूरी तरह से उलट नहीं सकते, चाहे आप कितने भी उत्पाद लगा लें या ले लें, इसलिए कृपया धूप से होने वाले नुकसान को रोकने के तरीके के बारे में अगला भाग पढ़ें (कुछ टिप्स आपको हैरान कर सकते हैं!)।

एलो वेरा

एलोवेरा धूप से झुलसी त्वचा को शांत करने में मदद करने वाली सबसे प्रसिद्ध पौधों की दवाओं में से एक है। हमें लगता है कि यह दो तरह से राहत देने का काम करता है- पहला त्वचा को ठंडा करके, और दूसरा, त्वचा को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके उसे ठीक करने में मदद करता है। एलो बैंड-एड की तरह बहुत काम करता है - यह घाव को ठीक नहीं करता है, लेकिन यह प्राकृतिक रूप से ठीक होने के दौरान घायल त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। आपकी त्वचा पर उपयोग करने के लिए एलो के सबसे अच्छे रूप एलो से तैयार किए गए उत्पाद हैं जो ऑर्गेनिक होते हैं या जिनमें कम से कम एडिटिव्स होते हैं और कोई सुगंध नहीं होती है। ध्यान दें: क्योंकि एलो धूप से कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, यह एक प्रभावी सनस्क्रीन नहीं है और आपको इसे एक के रूप में उपयोग करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सूरज के संपर्क में आने से पहले इसका उपयोग करने से आपके जलने की संभावना कम नहीं होगी।

कमजोर हर्बल तेल और क्रीम

कमजोर जड़ी-बूटियां जलने और घावों के बाद त्वचा को ठीक करने में मदद कर सकती हैं, इसे एक सुरक्षात्मक अवरोध प्रदान करके और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाकर जिन्हें उन्हें ठीक करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कैलेंडुला क्रीम एक लोकप्रिय कमजोर हर्बल दवा है जो त्वचा को जलने से जल्दी ठीक करने में मदद कर सकती है। अन्य कमजोर हर्बल क्रीमों में comfrey और सेंटेला (जिसे गोटू कोला भी कहा जाता है) शामिल हैं। 

अधिक ताज़ा प्रकार की राहत के लिए, इन क्रीमों या तेलों को उपयोग करने से पहले उन्हें ठंडा करने के लिए फ्रिज में रखें। जब आप उन्हें अपनी त्वचा पर लगाते हैं तो कम तापमान ठंडक प्रदान करेगा जो सनबर्न से जुड़े कुछ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

सेंट जॉन्स वॉर्ट एक और कमजोर जड़ी बूटी है और यह एक ऐसे तेल में आती है जिसे त्वचा पर सभी प्रकार की जलन से ठीक करने में मदद करने के लिए लगाया जा सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चेतावनी के साथ आता है: धूप में जाने से पहले सेंट जॉन पौधा का तेल न लगाएं या आपको बहुत जल्दी सनबर्न हो जाएगा। यदि आप सेंट जॉन्स वोर्ट ऑयल लगाते हैं, तो इसे रात में धूप से झुलसे हुए क्षेत्रों पर लगाएं, फिर कुछ घंटों के बाद इसे धो दें। सुनिश्चित करें कि आपने फिर से धूप में जाने से पहले इसे अपनी त्वचा से पूरी तरह से हटा दिया है।

हम सनबर्न को कैसे रोक सकते हैं?

धूप से होने वाली त्वचा को होने वाले नुकसान से बचने के लिए सनबर्न को रोकना सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने के लिए मेरे पसंदीदा साक्ष्य-आधारित सुझाव यहां दिए गए हैं।

कठोर किरणों से बचने के लिए UV इंडेक्स का उपयोग करें

पृथ्वी की सतह तक पहुंचने वाले यूवी विकिरण की मात्रा वास्तव में पूर्वानुमेय पैटर्न में पूरे दिन बदलती रहती है। हम इसे यूवी इंडेक्स नामक किसी चीज़ का उपयोग करके माप सकते हैं, जिसे गर्मियों में हर दिन अधिकांश मौसम एजेंसियों द्वारा (तापमान, हवा की स्थिति आदि के साथ) रिपोर्ट किया जाता है। UV इंडेक्स आपको 0-10 के बीच रेटिंग प्रदान करता है। दस उच्चतम UVR रेटिंग है, और 0 का अर्थ है कि उस समय कोई भी UVR पृथ्वी की सतह तक नहीं पहुंच रहा है। 

आमतौर पर, मध्याह्न के घंटे (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच) तब होते हैं जब UVR की सांद्रता सबसे अधिक होती है। यदि आप कर सकते हैं, तो उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जिनके लिए आपको इस दौरान सीधी धूप में रहने की आवश्यकता होती है। दिन के लिए यूवी इंडेक्स की जांच करने के लिए अपने मौसम ऐप या स्थानीय मौसम वेबसाइट का उपयोग करें और यदि संभव हो तो इसके आसपास गतिविधियों और यहां तक कि कपड़ों की योजना बनाएं। 

UV इंडेक्स साल के समय और क्लाउड कवरेज के आधार पर बदलता रहता है, इसलिए अगर आप इसकी मदद कर सकते हैं तो यह अनुमान न लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप टहलने या दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो पूर्वानुमान की जांच करें और सुबह या देर शाम को ऐसा समय चुनने की कोशिश करें जब सूरज मजबूत न हो और यूवी इंडेक्स 2 से कम हो। आपको अभी भी धूप से सावधान रहना चाहिए और बाहर जाते समय कम से कम शारीरिक अवरोधों का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। लेकिन, 0 के UV इंडेक्स के साथ दिन का समय चुनकर, आप बाहर सुरक्षात्मक गियर पहनने से बचते हैं और जब तक आप चाहें तब तक बाहर रह सकते हैं, बनाम जब तक आप चाहें उस दिन टहलने की योजना बना सकते हैं जब UV इंडेक्स 8 होता है, और आपको नियमित रूप से SPF को फिर से लागू करना होगा, जल्द आश्रय लेना होगा, और अपने सुरक्षात्मक गियर को चालू रखना होगा।

शेड बढ़ाने के लिए सुरक्षात्मक कपड़े पहनें

शेड एक अच्छी निवारक दवा है - यह त्वचा पर रसायनों को लगाने की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से UVR को कम करती है। यह एक प्रकार का फिजिकल सनस्क्रीन है। बेसबॉल कैप, बकेट हैट, सन हैट, लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पैंट, छतरियां, और पेड़ों, इमारतों, या अन्य संरचनाओं से छाया, ये सभी हमारे शरीर पर छायांकित क्षेत्र बनाकर हमें सीधी धूप से बचाते हैं। शोध से पता चलता है कि आप छाया में खड़े होकर (95% कमी), धूप की छतरी के नीचे (UVR में लगभग 80% की कमी), या सन हैट्स (15-75%) का उपयोग करके अपनी त्वचा तक पहुंचने वाले UV विकिरण की मात्रा को कम कर सकते हैं (लेकिन समाप्त नहीं कर सकते)। याद रखें कि आपको अभी भी सनस्क्रीन पहनना होगा यदि आप पूरे दिन धूप में बाहर रहते हैं, यहां तक कि छतरी जैसे भौतिक सनस्क्रीन के नीचे भी, क्योंकि वे सभी यूवीआर को पूरी तरह से ब्लॉक नहीं करते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करें (लेकिन धूप से सुरक्षा के लिए नहीं)

त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में हाल ही में बहुत प्रचार किया गया है। ग्राहक मुझसे पूछ रहे हैं कि क्या वे ऊपर सूचीबद्ध की तरह भौतिक सनस्क्रीन लोशन या बैरियर का उपयोग करने के बजाय सनस्क्रीन की गोली ले सकते हैं। दुर्भाग्य से, इसका उत्तर नहीं है, और यही कारण है। 

जब हम ओमेगा 3s और एंटीऑक्सीडेंट युक्त पादप खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लेते हैं, तो हमारे शरीर को फलने-फूलने के लिए डिज़ाइन किया जाता है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ हमारी कोशिका झिल्लियों को ठीक करने में हमारी मदद करते हैं।  दैनिक जीवन की गतिविधियों से कोशिका झिल्लियां लगातार क्षतिग्रस्त होती हैं, जिसमें हिलना-डुलना, सांस लेना और बहुत कुछ शामिल हैं। थोड़ी मात्रा में नुकसान उठाना स्वाभाविक है, और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमें उस नुकसान को ठीक करने में मदद करते हैं। इसलिए, चाहे आप धूप में जाएं या न जाएं, आपको स्वस्थ रहने के लिए हर दिन भरपूर मात्रा में ओमेगा 3s और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन करना चाहिए। 

लेकिन एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा 3s विकिरण या अन्य हानिकारक ऑक्सीडेटिव तनावों के संपर्क में आने से नहीं रोकते हैं, और वे कोशिकाओं को उन जोखिमों से होने वाले नुकसान से पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, क्योंकि धूप में घंटों बिताने से विकिरण भार पैदा होगा जो आपके शरीर की प्राकृतिक रूप से संभालने की क्षमता से अधिक है। जिस तरह से आप हर दिन ग्रीन टी नहीं पीते हैं और यह उम्मीद करते हैं कि इससे स्टोव पर गर्म पैन को छूने से होने वाली जलन को रोका जा सकता है, आपको सनबर्न को रोकने के लिए ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। 

एंटीऑक्सिडेंट रासायनिक सनस्क्रीन के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और जलने से पहले आपको कुछ मिनट तक धूप में रहने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको सनस्क्रीन नहीं छोड़ना चाहिए या घंटों तक धूप में रहने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए क्योंकि आपने एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ा दिया है। यह बस उस तरह काम नहीं करता है। 

मैंने यह तर्क सुना है कि सनस्क्रीन का आविष्कार करने से पहले लोग सनबर्न से बचाव के लिए स्वस्थ आहार का इस्तेमाल करते थे। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। सबसे पहले, हमारी पृथ्वी की ओजोन परत मानव इतिहास के अधिकांश हिस्सों में मूल सनस्क्रीन थी, और पिछली दो शताब्दियों में मानव गतिविधि और पर्यावरण को हुए नुकसान के कारण इसे कम किया गया है। ओजोन यूवीआर को वापस वायुमंडल में परावर्तित करता है, और ओजोन परत में कमी का मतलब है कि पहले से कहीं अधिक हानिकारक यूवी किरणें पृथ्वी की सतह तक पहुंच रही हैं। इसलिए, आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से विकिरण के इस अप्राकृतिक स्तर से पूरी तरह से आपकी रक्षा करने की उम्मीद नहीं कर सकते। 

इसके अलावा, मनुष्य साल के ज़्यादातर समय बाहर ज़्यादा समय बिताते थे। इससे उन्हें अपनी धूप के संपर्क में आने वाली त्वचा की मेलेनिन सामग्री को धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद मिली, जिससे गर्मियों की ऊंचाई के समय तक प्राकृतिक धूप से सुरक्षा मिलती थी। हम में से अधिकांश अब अपना समय छतों के नीचे बिताते हैं और गर्मियों में समुद्र तट पर पहुंचने तक उनके पास बेस टैन नहीं होता है, इसलिए हमारे पास मेलेनिन की प्राकृतिक सुरक्षा की कमी होती है। यही कारण है कि हमारी त्वचा यूवी विकिरण से डीएनए और आरएनए क्षति की चपेट में है, और यही कारण है कि दुनिया के उन क्षेत्रों में मेलेनोमा जैसे त्वचा के कैंसर अधिक आम हैं, जहां पतझड़, सर्दी और वसंत में कम से कम धूप मिलती है। 

तो, अब जब आपने पोषण और धूप के संपर्क के बारे में एक वैज्ञानिक की तरह सोचना सीख लिया है, तो यह अच्छी खबर है: जब समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से, त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम कुछ प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट के बारे में जानते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त त्वचा क्रीम का उपयोग करें

माना जाता है किग्रीन टी क्रीम और ईजीसीजी युक्त क्रीम त्वचा को एंटीऑक्सिडेंट, कोलेजन निर्माण के अग्रदूत और हाइड्रेशन प्रदान करके त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि ग्रीन टी और ईजीसीजी क्रीम सूरज के संपर्क में आने से पहले लगाने पर प्रयोगशाला सेटिंग्स में यूवीआर से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकती हैं। वास्तविक जीवन में इसकी नकल करने के लिए, रात में या सुबह में, एसपीएफ युक्त क्रीम के तहत ग्रीन टी या ईजीसीजी क्रीम लगाएं। अतिरिक्त सुरक्षा आपकी त्वचा को खुश करेगी और यह चोट नहीं पहुंचा सकती है! 

विटामिन सी और विटामिन ई क्रीम, इसी तरह, सूरज की क्षति के खिलाफ त्वचा की अपनी सुरक्षात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रयोगशाला में हल्की क्षमताएं दिखाती हैं। मैंने iHerb के मेकअप विशेषज्ञों में से एक, काइली हॉकिन्स से इन उत्पादों का उपयोग करने के तरीके के बारे में दोबारा जाँच की, क्योंकि जब धूप में निकलने की टाइमिंग की बात आती है तो इनका उपयोग करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी फोटो-सेंसिटाइजिंग हो सकता है, इसलिए यदि आप विटामिन सी सीरमका उपयोग करते हैं, तो इसे रात में इस्तेमाल करें और सुबह धूप में निकलने से कुछ घंटे पहले इसे धो लें। अच्छी खबर, हालांकि: विटामिन ई युक्त क्रीम का उपयोग सूरज के संपर्क में आने से पहले किया जा सकता है, और यह आपके एसपीएफ के त्वचा की रक्षा करने वाले गुणों को बढ़ाएगा। बोनस, विटामिन ई बेहद गुणकारी है, जिसका अर्थ है कि अगर आपकी त्वचा सूखी है तो यह इसे अतिरिक्त हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा।

सनस्क्रीन पहनें

ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जिनमें SPF शामिल है, धूप के संपर्क से हर रोज़ सुरक्षा प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। एसपीएफ के साथ कई तरह के मेकअप फाउंडेशन, प्राइमर और मॉइस्चराइजिंग क्रीम आते हैं। उन्हें उठाएं और गर्मियों के दौरान उनका इस्तेमाल करें! 

लेकिन जो SPF सुरक्षा आप सुबह लगाते हैं, वे केवल एक या दो घंटे तक चलेंगे, इसलिए आपको दिन में किसी समय SPF को फिर से लगाने की उम्मीद करनी चाहिए, और सनस्क्रीन लोशन का उपयोग करके अपनी त्वचा के बाकी हिस्सों को धूप से होने वाले नुकसान से बचाना सीखना चाहिए। 

सनस्क्रीन लोशन में आमतौर पर दो प्रकार के सनस्क्रीन होते हैं: भौतिक या रासायनिक। 

•  भौतिक सनस्क्रीन सूरज की हानिकारक किरणों को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं। वे आम तौर पर जस्ता और टाइटेनियम जैसे खनिजों या धातुओं में उच्च होते हैं। यदि आपको प्रकारों के बीच चयन करना है, तो मैं जिंक-आधारित सनस्क्रीनचुनूंगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिंक एक खनिज है जिसका उपयोग शरीर में हर दिन दर्जनों रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा किया जाता है, और यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक अविश्वसनीय पोषक तत्व है। दूसरी ओर, टाइटेनियम एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है और इसे हमारे यकृत द्वारा डिटॉक्सिफाई किया जाता है और हमारे गुर्दे और पाचन तंत्र द्वारा समाप्त किया जाता है। दोनों ही बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं, लेकिन यदि आप मिनरल सनस्क्रीन का बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं, तो मैं टाइटेनियम की तुलना में अधिक बार जिंक का चयन करने की कोशिश करूंगा। 
• दूसरी ओर,रासायनिक सनस्क्रीन, UVR को गर्मी में परिवर्तित करके और इसे त्वचा से मुक्त करके काम करते हैं। वे लगाने में आसान होते हैं, स्प्रे, लोशन और तेल में आते हैं, और आमतौर पर खनिज आधारित उत्पादों की तरह आपकी त्वचा को बैंगनी या सफेद रंग में नहीं रंगते हैं। यदि आप समुद्र में जाने की योजना बना रहे हैं, तो ऐसा ब्रांड चुनने की कोशिश करें, जो समुद्र-सुरक्षित कहता हो, क्योंकि इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि रासायनिक सनस्क्रीन हमारी प्रवाल भित्तियों को प्रभावित कर रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो जब आप समुद्र तट पर न हों, तो रासायनिक सनस्क्रीन का उपयोग करें, और यदि आप समुद्र में प्रवेश करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने शरीर के अधिकांश हिस्सों पर खनिज आधारित सनस्क्रीन का चयन करें।

 जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके शरीर को सनबर्न को ठीक करने और अपनी त्वचा की सुरक्षा करते हुए धूप का आनंद लेने में मदद करने के कई तरीके हैं। इस गर्मी में मज़े करें और सुरक्षित रहें! 

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