कार्डियोवास्कुलर हेल्थ एंड ट्रैवल

हर साल अरबों लोग उड़ान भरते हैं, और इनमें से लाखों यात्रियों को उच्च रक्तचाप होता है। जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, हाई ब्लड प्रेशर दिल की बीमारी, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। जबकि उच्च रक्तचाप के साथ यात्रा करना आम तौर पर तब तक सुरक्षित होता है जब तक यह नियंत्रण में रहता है, शहर से बाहर निकलने से पहले कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। अपनी अगली यात्रा पर स्वस्थ और आरामदायक रहने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

हाई ब्लड प्रेशर के साथ यात्रा करने से पहले ध्यान देने योग्य 14 बातें

अपने डॉक्टर से मिलें

यात्रा से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रक्त परीक्षण चल रहा है और आपका स्वास्थ्य ठीक से चल रहा है, अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दवा की खुराक सही है, आपको रक्त परीक्षण करवाने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ रक्तचाप की दवाएं आपके इलेक्ट्रोलाइट्सको प्रभावित कर सकती हैं, और यदि मौजूद हो तो रक्त परीक्षण इस असामान्यता का पता लगा सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपका रक्तचाप यात्रा करने के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर है, और यदि आपने अपनी पिछली मुलाकात के बाद से अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव का अनुभव किया है, तो अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं। अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा न करें—याद रखें, परीक्षा परिणाम आने में समय लग सकता है, इसलिए अपनी छुट्टी के लिए निर्धारित होने से कम से कम कुछ सप्ताह पहले अपना अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना सुनिश्चित करें।

अपने नंबर जानें

एक बार जब आपको अपने डॉक्टर द्वारा यात्रा करने के लिए हरी बत्ती दी जाती है, तो सुनिश्चित करें कि आप दूर रहने के दौरान स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें। ऐसा करने के लिए आपको पता होना चाहिए कि आपके स्वस्थ रक्तचाप की संख्या क्या है और यह सुनिश्चित करने के लिए निगरानी रखें कि वे नियंत्रण में रहें। यदि आपके पास पहले से एक नहीं है, तो एक डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदने पर विचार करें, जो आपको कहीं से भी अपने रक्तचाप को मापने की अनुमति देगा (अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि आर्म कफ का उपयोग करने वाले मॉनिटर कलाई पर फिट होने वाले मॉनिटर की तुलना में अधिक सटीक होते हैं)। ध्यान रखें कि अमेरिका में कई फ़ार्मेसीज़ में ग्राहकों के उपयोग के लिए ब्लड प्रेशर मशीन हैं, यदि आपके पास एक नहीं है, लेकिन हो सकता है कि वे हर क्षेत्र में या हर देश में आसानी से उपलब्ध न हों।  

सामान्य वयस्क रक्तचाप: 100-130/60-80 mmHg

हाइपरटेंशन:  यदि 140/90 (या अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार 130/80) से अधिक हो तो

सुनिश्चित करें कि आपके टीकाकरण चालू हैं

आप जिस स्थान पर जा रहे हैं और जिस वर्ष आप यात्रा कर रहे हैं उस समय के आधार पर, कुछ टीकाकरण की सिफारिश की जा सकती है। सामान्य तौर पर, हृदय रोग सहित पुरानी स्थितियों वाले वयस्कों में फ्लू जैसे कुछ संक्रमणों से संकुचन और अधिक तीव्रता से प्रभावित होने का खतरा अधिक हो सकता है। अपने चिकित्सक से अपने टीकाकरण इतिहास की समीक्षा करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप अद्यतित हैं। आप रोग नियंत्रण केंद्र या सीडीसी की वेबसाइट पर भी जा सकते हैं, यह देखने के लिए कि दुनिया भर के विभिन्न देशों के लिए कौन से टीकाकरण की सिफारिश की गई है।

अपनी दवाओं को अपने कैरी-ऑन सामान में रखें

एयरलाइंस हर दिन सामान खो देती हैं। संभावना है कि यह आपके या आपके किसी परिचित के साथ हुआ हो। क्योंकि यह बहुत आम है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दवाएँ अपने व्यक्ति पर रखें। यदि आपके बैग गुम हो गए हैं, तो उन्हें आपके पास वापस आने में कई दिन लग सकते हैं। आप अपनी दवाओं के स्थायी रूप से खो जाने का जोखिम भी उठाते हैं। इसे सुरक्षित तरीके से चलाएं और अपने कैरी-ऑन सामान में सभी चिकित्सा सामग्री रखें। सुनिश्चित करें कि सभी कंटेनर ठीक से बंद और सुरक्षित हैं क्योंकि उड़ानों के दौरान आइटम शिफ्ट हो जाते हैं।  

अतिरिक्त दवाएं साथ लाएं

यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अप्रत्याशित देरी की स्थिति में आपकी यात्रा की अवधि से कम से कम दो बार आपके पास पर्याप्त दवाएं हों। यदि आपको आमतौर पर फार्मेसी से 30 दिनों की दवाएं मिलती हैं, तो अपने डॉक्टर से 90-दिन की आपूर्ति के लिए कहें। इसके अतिरिक्त, यदि आप एक दिन की यात्रा या यात्रा की योजना बना रहे हैं, जो आपको अपने निवास स्थान से दूर ले जाती है, तो उम्मीद से अधिक समय तक चलने की स्थिति में अतिरिक्त दवा साथ लाना सुनिश्चित करें। अपनी दवा का शेड्यूल बंद करना, कम से कम, असुविधा का कारण बन सकता है - अधिक गंभीर रूप से, यह जानलेवा जटिलताओं का कारण बन सकता है।

उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य दवाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• ऐस-इनहिबिटर: लिसिनोप्रिल, बेनाज़ेप्रिल, एनालाप्रिल
• एंजियोटेंसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स: लोसार्टन, वाल्सर्टन
• बीटा-ब्लॉकर्स: एटेनोलोल, कार्वेडिलोल, मेटोप्रोलोल
• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स: एम्लोडिपाइन, डिल्टियाज़ेम
• मूत्रवर्धक: हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड, क्लोर्थालिडोन, ट्रायमटेरिन

यदि आप इनमें से किसी भी दवा का सेवन कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप अपनी यात्रा के लिए पर्याप्त दवा लें।

एक दवा सूची लाओ

अपनी सभी दवाओं की लिखित सूची अपने वॉलेट या ट्रेवल बैग में रखें। नाम, खुराक (मिलीग्राम) और आवृत्ति (यानी प्रति दिन एक बार, प्रति दिन दो बार, आदि) लिखें। यदि आप अपनी दवाएँ खो देते हैं या यदि आप होटल से बाहर हैं और आपको आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं की तलाश करनी है, तो यह मददगार हो सकता है।

अपने गंतव्य के पास आपातकालीन सेवा से खुद को परिचित करें

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जा रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि किसी अप्रत्याशित स्थिति में आपको कौन सी चिकित्सा सेवाएँ उपलब्ध हैं। आने से पहले या चेक-इन करने से पहले, अपने होटल से पूछें कि क्या आपको ज़रूरत होने पर आस-पास आपातकालीन चिकित्सा क्लीनिक या अस्पताल हैं। यदि आप एक क्रूज जहाज पर यात्रा कर रहे हैं, तो बुकिंग से पहले जहाज पर उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली चिकित्सा सेवाओं के बारे में पूछताछ करें। जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो आश्चर्य से बचें—तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप वास्तव में अपनी देखभाल के विकल्पों के बारे में जानने के लिए चिकित्सा आपातकाल का सामना न कर रहे हों। जाने से पहले या जैसे ही आप अपने गंतव्य पर पहुँचें, पता करें!

अपने स्थानीय फ़ार्मेसी विकल्पों को जानें

कुछ दवाएँ, जो केवल आपके देश में नुस्खे से उपलब्ध हो सकती हैं, जहाँ आप यात्रा कर रहे हैं, वहाँ काउंटर पर उपलब्ध हो सकती हैं—या इसके विपरीत। किसी भी तरह से, आपको यह जानना होगा कि यदि आवश्यक हो तो अपने नुस्खे भरने के लिए कहां जाएं। स्थानीय फ़ार्मेसी कहाँ स्थित हैं, इसका नक्शा तैयार करें और उनके पते अपने फ़ोन में या अपने वॉलेट में कागज़ की पर्ची पर रखें। सुनिश्चित करें कि यदि आप अपनी दवाओं का गलत इस्तेमाल करते हैं या खो देते हैं, तो हर समय आपकी दवा सूची तैयार रहती है।

यात्रा बीमा पर विचार करें

जाने से पहले, अपनी हेल्थ इंश्योरेंस कंपनी को कॉल करें और उनसे पूछें कि क्या वे यात्रा के दौरान आपकी ज़रूरत की स्वास्थ्य सेवाओं के लिए कवरेज या प्रतिपूर्ति प्रदान करते हैं। यदि नहीं, तो अपने प्रस्थान से पहले अलग यात्रा बीमा खरीदने पर विचार करें—इंटरनेट पर एक खोज आपको ऐसी कंपनियों को दिखा सकती है जो इस कवरेज की पेशकश कर सकती हैं। आप अप्रत्याशित चिकित्सा बिलों के अतिरिक्त तनाव के कारण अपनी यात्रा को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, जिनमें से कुछ का भुगतान मौके पर ही करना पड़ सकता है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अतिरिक्त बीमा लागत के लायक है।

स्नैक्स को अपने साथ ले जाएं

दिनचर्या में बदलाव, व्यायाम शेड्यूल में व्यवधान और आपके और आपके शरीर की आदत से अधिक रेस्तरां में खाने की संभावना के कारण यात्रा करते समय अच्छा रक्तचाप नियंत्रण बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। संतुलित रहने के लिए स्वस्थ, कम सोडियम वाले स्नैक्स पैक करना महत्वपूर्ण हो सकता है। इसके अलावा, बाहर खाने के दौरान कम सोडियम वाले विकल्पों के बारे में पूछना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी रोड ट्रिप पर एक कूलर लाएँ

क्या आप सड़क यात्रा कर रहे हैं? ऑटोमोबाइल से यात्रा करते समय, ड्राइव-थ्रू फास्ट फूड रेस्तरां पर निर्भर करना आसान होगा। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों में अक्सर बहुत सारा सोडियम, सरल कार्बोहाइड्रेट और संसाधित तत्व शामिल होते हैं जो रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। एक पोर्टेबल कूलर लाएं, और इसे फलों, सब्जियों और अन्य स्वस्थ स्नैक्स से भरें, जो आपको सड़क पर घंटों के बाद भी संतुष्ट रखेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।  कई लोग ग्रीन सुपरफूड सप्लीमेंट लेते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें पर्याप्त फ़ाइटोन्यूट्रिएंट मिल रहे हैं।

कूलर में पैक करने के लिए स्वस्थ स्नैक विकल्प:

• प्रोटीन बार्स
• फल
• सब्जियां
• मेवे और बीज: बादाम, ब्राज़ील नट्स, काजू, पेकान, पिस्ता और कद्दू के बीज
• व्हे या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर शेक खाने के अच्छे विकल्प हैं जो आपको संतुष्ट रखेंगे

एयरपोर्ट फ़ूड पर भरोसा न करें

यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं और हवाई अड्डे पर समय बिता रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन प्राप्त करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। रेस्तरां और दुकानों में उपलब्ध अधिकांश भोजन सोडियम से भरे होते हैं और बहुत संसाधित होते हैं। आप भोजन तैयार करना सुनिश्चित करना चाहते हैं। अपना खुद का ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर पैक करें और हेल्दी स्नैक्स भी साथ लाएं। याद रखें: हवाई अड्डे तरल पदार्थों की बड़ी बोतलों की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हो सकता है कि स्मूदी और शेक सुरक्षा के ज़रिए ऐसा न करें। हालांकि, कई अन्य स्वस्थ स्नैक्स होंगे!

क्रूज़ शिप बफ़ेट्स पर ओवरबोर्ड न जाएं

ज़्यादातर क्रूज़ जहाज़ों में आप जो भी खा सकते हैं बफ़ेट्स होते हैं, और वे बहुत लुभावने होते हैं—इतने सारे विकल्प हैं कि इसे ज़्यादा करना आसान है। सब्जियों और सलाद को भरें और बाकी सब चीजों पर प्रकाश डालें। यदि आप गर्मियों में गर्म और आर्द्र मौसम में यात्रा कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ सामान्य से अधिक सोडियम रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि मौसम गर्म है और शराब का सेवन किया जाता है, तो निर्जलीकरण जल्दी हो सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है।    

आगे की योजना बनाएं, एक शानदार यात्रा करें

आगे की योजना बनाना सफलता की कुंजी है, चाहे आप कब, कहाँ या कैसे यात्रा कर रहे हों। अपने यात्रा मार्ग, आवास और खाने के विकल्पों की योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय लेने से आपको दुनिया की यात्रा जारी रखने में मदद मिल सकती है, चाहे आपकी कोई भी स्वास्थ्य स्थिति क्यों न हो। इसमें अतिरिक्त समय और मेहनत लग सकती है, लेकिन आपका स्वास्थ्य और आराम इसके लायक है। शुभ यात्रा!

सप्लिमेंट्स जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

कोएंजाइम Q10

सह-एंजाइम Q10 हमारी कोशिकाओं के पावरहाउस माइटोकॉन्ड्रिया के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन बताते हैं कि यह उच्च रक्तचाप में भी मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक उच्च रक्तचाप के लिए CoQ10 के उपयोग का समर्थन करता है जैसा कि 2015 में एनल्स ऑफ़ मेडिसिन में के एक अध्ययन में किया गया था। सुझाई गई खुराक:  100 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम प्रतिदिन लेने की सलाह दी जाती है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मानव शरीर में 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज और एंजाइम सह-कारक है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन, जिसमें हरी, पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। अक्सर, आहार पर्याप्त नहीं होता है और पूरक की आवश्यकता होती है।

कुछ दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इन दवाओं में पेट के एसिड रिड्यूसर (यानी ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल, रैनिटिडिन) और मूत्रवर्धक रक्तचाप कम करने वाली गोलियां (यानी फ़्यूरोसेमाइड, ट्रायमटेरिन, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड) शामिल हैं।

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम कम से कम एक महीने तक लेने पर रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, 2017 के एक अध्ययन में इंसुलिन प्रतिरोध, या प्रीडायबिटीज़ वाले लोगों में मैग्नीशियम द्वारा रक्तचाप में समान कमी देखी गई।

पाइकोजेनॉल

एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, पाइकोजेनॉल, या चीड़ की छाल का अर्क, मूल रूप से उत्तरी अमेरिका और एशिया के स्वदेशी लोगों द्वारा औषधीय जड़ी बूटी के रूप में उपयोग किया जाता था। फ्रांसीसी अभियानकर्ता जैक्स कार्टियर, जिन्होंने फ्रांस के लिए कनाडा का दावा किया था, ने कथित तौर पर 1535 में स्कर्वी के इलाज के लिए अपने अभियान के दौरान चीड़ की छाल के अर्क का इस्तेमाल किया, यह स्थिति अपर्याप्त विटामिन सी के सेवन के कारण होती है।

आज, एकीकृत स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने चीड़ की छाल के अर्क के कई स्वास्थ्य और एंटी-एजिंग लाभों को भी महसूस किया है, जिसे पहली बार 1987 में आहार पूरक के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका में पेश किया गया था।   फाइटोमेडिसिनमें 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, यह जड़ी बूटी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

विटामिन डी

हालांकि किसी व्यक्ति में उच्च रक्तचाप होने के कई कारण होते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले पुरुषों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना छह गुना अधिक होती है जबकि महिलाओं में लगभग तीन गुना अधिक होने की संभावना होती है।

तो, विटामिन डी क्या कर सकता है? वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है, जो हमारे पूरे शरीर में रक्त ले जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम होता है। विटामिन डी की कमी भी एक प्रमुख कारण हो सकती है जिनकी त्वचा की रंजकता बढ़ जाती है, उनमें उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 2,000 — 5,000 आईयू।

संदर्भ:

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3. रक्तचाप नियंत्रण के लिए न्यूट्रास्यूटिकल्स सेसर आर सिरतोरी, अन्ना अर्नोल्डी और अरिगो एफ जी सिसरो एनल्स ऑफ मेडिसिन वॉल्यूम 47, आईएसएस 6,2015
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6. पूरक चिकित्सा. 2017 फ़रवरी; 30:14-23. doi: 10.1016/j.ctim.2016.11.004। एपब 2016 नवंबर 18।