सामग्री की तालिका
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ऐसे कुछ शारीरिक संकेत हैं जो आपको अपने प्रतिरक्षी तंत्र के स्वास्थ्य को सही करने के लिए कदम उठाने को सचेत कर सकते हैं।
यदि आपको निम्नलिखित में से कोई चीज नज़र आती है तो शायद आपका प्रतिरक्षी तंत्र कमज़ोर है:
हालांकि सर्दी के दिनों में एकाध बार सर्दी-जुकाम होना असामान्य नहीं है, यदि आपको लगता है कि आपको बार-बार सर्दी-जुकाम होने लगा है--या आपके आस-पास के लोगों की बनिस्बत आपके लक्षण ज्यादा देर तक बने रहते हैं -- तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके प्रतिरक्षी तंत्र को मदद की जरूरत है।
मुखव्रण (thrush), मुंह के छालेों, मूत्राशय के संक्रमणों, या त्वचा में कवक संक्रणणों का बना रहना या बार-बार होना भी संभावित संकेत हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, एंड इम्यूनोलॉजी ने भी प्रतिरक्षा विकार के बारे में सतर्क करने वाले कुछ संकेतों का वर्णन किया है:
यह बिल्कुल संभव है कि आपको कोई असाध्य रोग है जैसे मौसमी जुकाम या पालतू जानवर की रूसी से एलर्जी। लेकिन यदि आपकी आँखों में बार-बार पानी भरने लगा है, जोड़ों में दर्द होता है, त्वचा पर दाने होने लगे हैं, या भोजन से तकलीफदेह प्रतिक्रियाएं होने लगी हैं, तो शायद आपको अपने प्रतिरक्षी तंत्र की जाँच करनी चाहिए।
यदि आपको बार-बार दस्त, पेट फूलने या कब्ज़ की शिकायत रहती है तो शायद आपके पाचन तंत्र में कोई गड़बड़ है। हमारी आंतों में असंख्य प्रतिरक्षी कोशिकाएं होती हैं। ये कोशिकाएं आपकी आंत से संबद्ध लसीकाभ ऊतक (gut-associated lymhoid tissue, or GALT) का गठन करती हैं, और आपके प्रतिरक्षी तंत्र के लगभग 70% का प्रतिनिधित्व करती हैं। इसलिए यदि पाचन संबंधी लक्षण लगातार बने रहते हैं तो यह प्रतिरक्षी तंत्र में किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
यदि आपकी त्वचा के घावों को सूखने में सामान्य से अधिक समय लग रहा है, तो शायद आपका प्रतिरक्षी तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है। घाव के सूखने के लिए आपकी त्वचा की स्वस्थ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के फिर से उत्पन्न होने की जरूरत होती है।
आपकी थकान के कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अधिक तनाव में हैं, अधिक काम कर रहे हैं, या पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। इसका कोई चिकित्सीय कारण जैसे रक्ताल्पता (एनीमिया) या हाइपोथायरायडिज्म भी हो सकता है। लेकिन यदि आपने अधिक नींद लेने की कोशिश की है और फिर भी थके-माँदे महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर कमज़ोर प्रतिरक्षी तंत्र को संभालने के लिए ऊर्जा बचाने की कोशिश कर रहा है।
यह वास्तव में कोई संकेत नहीं है—बल्कि इसका एक कारण है। लेकिन फिर भी ऐसी परिस्थिति में होने पर आपको सतर्क हो जाना चाहिए कि शायद आपका प्रतिरक्षी तंत्र सामान्य से अधिक कमज़ोर है। आपकी त्वचा आपके प्रतिरक्षी तंत्र के एक महत्वपूर्ण नियामक, विटामिन डी को बनाने के लिए सूरज के पराबैंगनी प्रकाश का उपयोग करती है। इसके अलावा, अनुसंधान ने दर्शाया है कि सूरज की किरणों में पाया जाने वाला नीला प्रकाश प्रमुख प्रतिरक्षी कोशिकाओं को अधिक तेजी से आगे बढ़ने के लिए प्रत्यक्ष रूप से सक्रिय करता है।
यदि आपको वास्तव में ऐसे संकेत दिखते हैं कि आपका प्रतिरक्षी तंत्र कमज़ोर है, तो आपको अपने प्रतिरक्षी स्वास्थ्य को सामान्य स्थिति में लाने के लिए उपयुक्त कदम उठाने चाहिए।
यह निर्धारित करने में मदद पाने के लिए कि आपकी प्रतिरक्षा संबंधी समस्या का कोई अंतर्निहित कारण है या नहीं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने प्रतिरक्षी तंत्र के प्रकार्य को सुधारने के लिए आप कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं।
आपका सारा शरीर अच्छे पोषण पर निर्भर करता है, जिसमें आपका प्रतिरक्षी तंत्र भी शामिल है। प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे अधिक प्रदाह पैदा करते हैं। अतिरिक्त शर्कराओं के सेवन को सीमित करें। शर्करा आपके शरीर में न केवल प्रदाह की श्रंखला को आरंभ करती है, वह कुछ प्रकार की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का दमन भी करती है। अध्ययनों ने दर्शाया है कि शर्करा का सेवन श्वेत रक्त कोशिकाओं की बैक्टीरिया को निगलने की क्षमता को धीमा कर देता है और यह प्रभाव कुछ घंटों तक बना रह सकता है।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों वाले आहार पर ध्यान दें। ढेर सारे फल और सब्ज़ियाँ खाएं क्योंकि उनमें मौजूद पॉलीफेनॉल प्रदाह को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है। पॉलीफेनॉल के बारे में अधिक जानें।
इस बात के काफी प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि से प्रतिरक्षी तंत्र को लाभ मिलता है। व्यायाम बृहतभक्षककोशिकाओं (मैक्रोफैज) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो वे प्रतिरक्षी कोशिकाएं हैं जो वायरसों और बैक्टीरिया जैसे खतरनाक जीवों को निशाना बनाकर उन्हें नष्ट कर देती हैं। यह आपके रक्तसंचार का भी समर्थन करता है, और लसीका तरल के प्रवाह में सुधार करता है। यह तरल आपके ऊतकों में से गुजरकर विषैले तत्वों, बैक्टीरिया, और अपशिष्ट उत्पादों जैसे अवाँछित पदार्थों को हटाता है। इसके अलावा, व्यायाम तनाव से राहत दिलाने के लिए आपके शरीर में एंडॉर्फिन के निर्गम को आरंभ करता है।
यह महत्वपूर्ण है कि जरूरत से ज्यादा व्यायाम न करें, क्योंकि इससे प्रतिरक्षा शक्ति का दमन हो सकता है। यदि आपका प्रतिरक्षी तंत्र पहले से ही कमज़ोर हैं, तो आपको बार-बार या अधिक गहन व्यायाम करने से बचने की और भी अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। कसरतों के बीच सामान्य स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त समय देना भी याद रखें। यदि आपको हर समय बहुत प्यास लगती है, सामान्य से अधिक थकान हो रही है, या मांसपेशी में ऐसे दर्द होते हैं जो कसरत के बाद पेशियों में सामान्य तौर पर 1-2 दिनों तक होने वाले सामान्य दर्द से ज्यादा समय तक रहते हैं, तो आप चाहें तो एक दिन विश्राम कर सकते हैं या अपने व्यायाम की तीव्रता को कम कर सकते हैं।
सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। अपर्याप्त नींद प्रदाह बढ़ाती है और आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम करती है।
डॉ. एन् केनार्ड, जो बोर्ड द्वारा प्रमाणित महिला रोग विशेषज्ञ हैं और इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रशिक्षित हैं, का मानना है कि कुछ आदतें गहरी, बलवर्धक नींद पाने में मदद कर सकती हैं। उनके सुझाव? “सोने से कई घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना; [इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को] बेडरूम से बाहर रखना; कमरे को अंधेरा और ठंडा रखना; हर रोज लगभग एक ही समय पर जागना और सोना; सुबह के समय कुछ घंटों के लिए घर से बाहर जाना ताकि उपयुक्त सर्केडियन रिद्म (दैनिक गतिविधि चक्र) बनाए रखने के लिए मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन हो सके।” डॉ. केनार्ड समझाती हैं कि ये वे आदतें हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देती हैं।
असाध्य तनाव शरीर में प्रदाह को बढ़ा देता है। यह उन प्रतिरक्षी कोशिकाओं की आपूर्ति को भी कम कर सकता है जो संक्रमण से लड़ने में हमारे शरीर की मदद करती हैं। अनुसंधानकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग तनावग्रस्त होते हैं उन्हें जुकाम होने की अधिक संभावना होती है।
आपके आजमाने के लिए कई तनाव से राहत दिलाने वाली तकनीकें उपलब्ध हैं:
यदि घर के अंदर बहुत ज्यादा समय बिताना उन संकेतों में से एक था जिन्होंने आपको सतर्क किया था कि शायद आपका प्रतिरक्षी तंत्र कमज़ोर है, तो संभव है कि आप अधिक बार घर से बाहर जाने की जरूरत को समझ चुके हैं। जैसा कि पहले वर्णन किया गया है, सूरज की रोशनी विटामिन डी, जो प्रतिरक्षी स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, के उत्पादन को उत्तेजित करती है, और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में संलिप्त कोशिकाओं को ऊर्जावान बनाती है।
बेशक, हमेशा सावधानी बरतें और स्वास्थ्य के लिए अधिक देर तक धूप के संपर्क में रहने से होने वाले खतरों से बचें। हर रोज 15-20 मिनट धूप में रहने का लक्ष्य बनाएं और सनस्क्रीन लगाएं।
विटामिन डी आपके प्रतिरक्षी स्वास्थ्य में योगदान करने वाले सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है।
विटामिन डी के लिए जाँच करते समय, उसके मापे जाने वाले प्रकार को 25-हाइड्रॉक्सीकोलीकैल्सिफेरॉल (या 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी) कहते हैं। वेरोनिका एंडरसन, एमडी, जो फंक्शनल मेडिसिन में प्रमाणित एक इंटिग्रेटिव चिकित्सक हैं, कहती हैं कि अधिकांश प्रयोगशालाओं के लिए, सामान्य की निचली सीमा 30 नैनोग्राम/मिली है। लेकिन वे समझाती हैं, “इष्टतम [स्तर] 60-100 [नैनोग्राम/मिली] की रेंज में होता है।”
अधिक शारीरिक तनाव में रहने वाले लोगों में देखा गया है कि, विटामिन सी जुकाम के विकसित होने के जोखिम को 50% कम कर देता है। हालांकि जोखिम में यह कमी औसत आबादी में नहीं देखी गई है, अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम 200 मिग्रा विटामिन सी का नियमित अनुपूरण जुकाम की अवधि या लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि इस उद्देश्य में मदद करने के लिए कुछ "प्रतिरक्षी तंत्र के वर्धकों" की खोज करना लुभावना लग सकता है, ऐसा प्रोत्साहन हमेशा ही कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका नहीं होता है। कुछ समय ऐसे आते हैं जब आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करना पड़ता है और कभी-कभी ऐसे समय भी आते हैं जब उसे नियंत्रण में रखने की जरूरत पड़ती है। तथापि, ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक उपलब्ध हैं, जो आपके प्रतिरक्षी तंत्र को उस स्तर पर ले जाने में मदद कर सकते हैं जहाँ वह यथासंभव प्रभावशाली ढंग से काम कर सकता है।
अडाप्टोजेन ऐसे पौधे हैं जिनका उपयोग चीनी और आयुर्वेदिक चिकित्सा में सदियों से किया जाता रहा है। अडाप्टोजेन के रूप में स्वीकार्य होने के लिए, पौधे को निराविषी होना चाहिए। उसे ऐसी गैर-विशिष्ट गतिविधि से युक्त होना चाहिए कि, तनावकारक के कारण उत्पन्न प्रतिमान से परिवर्तन की दिशा चाहे जो भी हो, वह शरीर के प्रकार्यों को "सामान्य" करती हो। इसलिए उसे न तो उत्तेजक और न ही शामक होना चाहिए। उसे, तनावकारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम करते हुए, शरीर के सामान्य प्रतिरोध को बढ़ाने में भी सक्षम होना चाहिए।
डॉ. वेरोनिका समझाती हैं, “अडाप्टोजेन तनाव के स्तरों को एक भावनात्मक दृष्टिकोण से कम करने तथा आपके शरीर को [शारीरिक] दृष्टिकोण से सामना करने, और इसके साथ ही, आपके प्रतिरक्षी तंत्र को व्यवस्थित करने में सचमुच मदद करते हैं।” उनके द्वारा प्रतिरक्षी स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित अडाप्टोजेन में शामिल हैं रोडियोला, अश्वगंधा, अमेरिकन जिन्सेंग, और साइबेरियन जिन्सेंग।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर अंधेरा होने पर उत्पन्न करता है, और शरीर को नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है। “मेलाटोनिन न केवल एक एंटीऑक्सीडैंट है और प्रदाह को रोकता है,” डॉ. केनार्ड कहती हैं, “बल्कि इसे श्वसन संबंधी रोग के परिवेश में फेफड़े को आक्सीकरण से उत्पन्न चोट और प्रदाह को भी कम करते दर्शाया गया है।” इन सभी कारणों के लिए, कारण श्वसन मार्ग में वायरल संक्रमण की चिंता में वृद्धि को देखते हुए, डॉ. केनार्ड का मानना है कि मेलाटोनिन पूरक पर विचार करने में बुद्धिमानी होगी।
हल्दी में कर्क्युमिन होता है, जो एक ऐसा यौगिक है जिसे शरीर में प्रदाह को कम करते दर्शाया गया है। डॉ. केनार्ड को लगता है कि सर्दी-जुकाम और फ्लू के मौसम में इसका उपयोग विशेष रूप से उचित है। “यह वायरल संलग्नता, प्रतिकृति, और सक्रियण को कम करेगा,” वे कहती हैं, “और यह प्रमुख साइटोकाइन का भी दमन करता है।” साइटोकाइन शरीर द्वारा निर्गमित प्रोटीन हैं जो संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षी अनुक्रिया को समन्वयित करते हैं। जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बहुत बढ़ जाती है तो साइटोकाइन का उपद्रव एक जटिल समस्या होती है।
इससे पहले कि आप अपने आहार या शारीरिक गतिविधि में कोई भी परिवर्तन करें, अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा समझदारी का काम होगा। जिस समय दुनिया कोरोनावायरस के लिए प्रतिरक्षा शक्ति की तलाश कर रही है, इष्टतम प्रतिरक्षी स्वास्थ्य की ओर आपका मार्गदर्शन करने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों और उत्पाद आपूर्तिकर्ताओं की सही टीम बनाना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
