स्वस्थ बालों के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण

 हर हफ्ते, मरीज़ अत्यधिक बालों के झड़ने की चिंता के साथ मेरे कार्यालय में आते हैं। औसतन, मानव के सिर में 100,000 बालो के फ़ॉलिकल होते हैं। जब आप युवा होते हैं, तो आपके बाल सामान्य रूप से अपने रंगद्रव्य और परिपूर्णता को बरकरार रखते हैं। हालाँकि, बढ़ती उम्र के साथ रंगद्रव्य घटने लगता है, तो बालों के फ़ॉलिकल अंततः सफ़ेद हो जाते हैं, और पतले भी होते हैं। बालों का पूरा सिर रखना बहुतों का लक्ष्य होता है, लेकिन दुर्भाग्य से जीवन की विभिन्न स्थितियों, तनाव, असंतुलन और चिकित्सा समस्याओं के कारण यह हमेशा संभव नहीं होता है।

विकास के तीन चरण होते हैं जिनसे होकर बाल निकलते हैं: 

• ऐनाजेन
• कैटजेन
• टेलोजेन

किसी भी समय, 90 प्रतिशत बालों के रोम विकास या एनाजेन अवस्था में होते हैं। यह चरण आमतौर पर तीन से पाँच सालों तक रहता है। केटाजन चरण एक छोटा संक्रमण चरण है जो लगभग 10 दिनों तक रहता है, जिसके बाद टेलोजेन चरण शुरू होता है। टेलोजेन तब होता है जब हमारे बाल प्राकृतिक रूप से झड़ने लगते हैं। यदि एनाजेन चरण के दौरान जल्दी कोई व्यवधान होता है, तो बाल तेजी से टेलोजेन चरण में प्रवेश करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप अधिक तेजी से या समय से पहले बाल झड़ेंगे। 

टेलोजेन एफ्लुवियम (TE) बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है जो अप्रत्याशित समय के दौरान होता है। उदाहरण के लिए, मैंने इसे उन महिलाओं में देखा है जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है। और कई बार, मैंने इसे पुरानी बीमारी से पीड़ित रोगियों में देखा है, या कभी-कभी ऐसा व्यक्ति जो किसी और तनावपूर्ण जीवन की घटना से गुज़रा हो। कैंसर का इलाज कराने वाले लोग भी अक्सर बाल खो देते हैं क्योंकि एनाजेन चरण के दौरान बालों के रोम अधिक आसानी से प्रभावित होते हैं।  

हार्मोन संबंधी समस्याएं

विभिन्न कारणों से हार्मोन संबंधी समस्याएं आ सकती हैं। खराब आहार और अधिक वजन वाले लोगों में नीचे दिए गए लोगों की तरह हार्मोन असंतुलन विकसित होने का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले बाल झड़ने लगते हैं। 

थायराइड रोग 

थायराइड रोग का एक सामान्य कारण या तो आयोडीन की कमी है या एक ऑटो-इम्यून बीमारी है जिसे हाशिमोटो थायरॉयडिटिस कहा जाता है। दोनों से बालों के झड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

शुगर असामान्यताएं 

इंसुलिन वह हार्मोन है जो चीनी या साधारण कार्बोहाइड्रेट (जो चीनी में टूट जाता है) का सेवन करने पर निकलता है। उच्च शर्करा, उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लेने वाले व्यक्ति में आमतौर पर सामान्य इंसुलिन का स्तर अधिक होता है। इससे न केवल मोटापा हो सकता है, बल्कि इससे इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो बालों के झड़ने का खतरा बढ़ाती है। अपने आहार को साफ करने और एक इष्टतम वजन तक पहुंचने से आपको इन असामान्यताओं से बचने में मदद मिल सकती है। 

असामान्य टेस्टोस्टेरोन 

जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है। अधिक वजन या डायबिटीज होना या पुराने दर्द की दवा का उपयोग करना, ये सभी टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर सकते हैं। इससे समय से पहले बाल झड़ सकते हैं। महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ सकता है, खासकर अगर इंसुलिन का स्तर बहुत अधिक है (बहुत अधिक चीनी से)। इससे अक्सर बाल झड़ने लगते हैं।

एस्ट्रोजेन असंतुलन 

एस्ट्रोजन के असंतुलन से समय से पहले बालों के झड़ने का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में इसका खतरा बढ़ जाता है क्योंकि वसा ऊतक अतिरिक्त एस्ट्रोजन स्रावित करता है, जो एक महिला के चक्र और समग्र हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है। 

पाचन संबंधी समस्याएं

समय से पहले बालों के झड़ने वाले लोगों में पाचन संबंधी समस्याएं आम हैं।  टपका हुआ आंत वाले लोगों में अक्सर महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का अवशोषण कम हो जाता है। पेट के टपका होने के सामान्य लक्षणों में आंतों में सूजन और आंत्र संबंधी असामान्यताएं शामिल हैं, जैसे कि बार-बार दस्त लगना।

ब्लोटिंग आमतौर पर खाद्य असहिष्णुता का संकेत है। मैं हमेशा अपने मरीजों से कहता हूं, “मनुष्य गैस नहीं बनाते हैं"। हालाँकि, हमारी आँतो में मौजूद बैक्टीरिया, जब कुछ खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो गैस का उत्पादन होता है। ज़्यादातर आम खाद्य पदार्थ जिनमें असहिष्णु हो सकते हैं, वे हैं गेहूँ उत्पाद (यानी ग्लूटेन), डेयरी (लैक्टोज, कैसिइन), मकई (मकई का शरबत, माल्टोडेक्सट्रिन), सोया, और कुछ क्रूसिफेरस सब्जियाँ (ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)। ऐसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, पाचक एंजाइम और प्रोबायोटिक्स का उपयोग करके पेट के स्वास्थ्य को अनुकूलित करना मददगार हो सकता है।

क्रोनिक डायरिया आम फूड ट्रिगर्स के कारण भी हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप आंतों के भीतर असंतुलन हो सकता है। छिद्रयुक्त आँत के उपचार से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद मिलेगी। फिर से, पाचक एंजाइम और प्रोबायोटिक्स मददगार हो सकते हैं। 

हाई ब्लड प्रेशर

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, हृदय रोग, किडनी रोग और स्ट्रोक के लिए एक जाना-माना जोखिम कारक है। हालाँकि, यह पुरुषों और महिलाओं में बालों के झड़ने के जोखिम को भी बढ़ाता है। उच्च रक्तचाप को उलटने या कम से कम नियंत्रित करने के उपाय करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

खराब आहार

खराब आहार के परिणामस्वरूप अल्पपोषण हो सकता है और विटामिन और खनिजों का अवशोषण कम हो सकता है, जो समय से पहले बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं। पर्याप्त विटामिन और खनिजों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।  मल्टीविटामिन पर भी विचार किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी का आहार उप-इष्टतम है।

विटामिन और मिनरल्स जो बालों के झड़ने में मदद कर सकते हैं

बायोटिन 

आमतौर पर समय से पहले बालों के झड़ने और नाखूनों के खराब विकास में मदद करने के लिए लिया जाने वाला बायोटिन B विटामिन की श्रेणी में है।       जबकि मैंने कुछ रोगियों को लाभ होते देखा है, कुछ अध्ययन यह सुझाव देते हैं कि सबूत निर्णायक नहीं हैं। हालांकि, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि बालों के झड़ने का अनुभव करने वाली 38 प्रतिशत महिलाओं में बायोटिन की कमी थी। 

कोलेजन 

कोलेजन सप्लीमेंट में बालों के विकास के साथ-साथ त्वचा, टेंडन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की एक विस्तृत विविधता होती है। वे उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उन्हें पर्याप्त अमीनो एसिडमिल रहा है। प्रस्तावित खुराक: लेबल पर बताए गए अनुसार।

आयरन 

पुरुषों की तुलना में50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में आयरन की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, दोनों प्रभावित हो सकते हैं, खासकर जब पाचन तंत्र की समस्या से आयरन की हानि होती है। स्किन फ़िजियोलॉजी और फ़ार्माकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, आयरन का कम स्तर भी नियमित रूप से बालों के झड़ने का खतरा बढ़ाता है। यह ज़रूरी है कि आपके चिकित्सक द्वारा आयरन की कमी के कारण का मूल्यांकन किया जाए, और एक बार निर्धारित होने पर, आयरन के पूरक पर विचार किया जाना चाहिए।  विटामिन सी के साथ आयरन लेने से अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

विटामिन डी 

दुनिया भर में पाँच में से लगभग चार लोग, जिनमें धूप वाले दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में मेरे अपने मरीज़ भी शामिल हैं, विटामिन डी की कमी वाले हैं। विटामिन डी के निम्न स्तर कमजोर हड्डियों और माँसपेशियों के दर्द से लेकर कई तरह के कैंसर तक कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़े हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए भी रक्त में विटामिन डी का स्वस्थ स्तर महत्वपूर्ण है। क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का निम्न स्तर एलोपेसिया एरीटा के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है और एक बार विकसित होने पर पूरक लेने से गंभीरता कम हो सकती है। 

जिंक 

जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, जिंक के स्तर को उन लोगों में मापा जाना चाहिए, जो बालों के झड़ने का सबसे आम कारण टेलोजेन एफ्लुवियम के कारण नियमित रूप से बालों के झड़ने के कारण होते हैं। यदि कम है, तो मल्टीविटामिन या एक अलग जिंक सप्लिमेंट का उपयोग करके रिप्लेशन पर विचार किया जा सकता है। 

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स 

अध्ययनों के अनुसारओमेगा-3 फैटी एसिड भी फायदेमंद हो सकता है। जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आवश्यक फ़ैटी एसिड बालों के झड़ने को रोकने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जानवरों के अध्ययन ने इसी तरह के निष्कर्ष दिखाए हैं। 

एडाप्टोजेन्स जो बालों के झड़ने में मदद कर सकते हैं

रोडियोला और अश्वगंधा दो सामान्य एडाप्टोजेन हैं जो मददगार भी हो सकते हैं। एडाप्टोजेन्स हार्मोन को संतुलित करके तनाव के समय शरीर की मदद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह वह तंत्र है जिसके द्वारा वे बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं। 

आवश्यक तेल जो बालों के झड़ने में मदद कर सकते हैं

लैवेंडर

संभवतः सभी आवश्यक तेलों में सबसे प्रसिद्ध और मान्यता प्राप्त, लैवेंडर और इसके तेल का उपयोग दुनिया भर की संस्कृतियों द्वारा हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।  इसका सबसे पहला रिकॉर्ड किया गया उपयोग यूनानियों और रोमनों द्वारा किया गया था। इस लोकप्रिय एसेंशियल ऑयल के कई चिकित्सीय लाभ हैं। जब इसे स्कैल्प पर ऊपर से लगाया जाता है, तो यह बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है। 

पेपरमिंट 

टॉक्सिकोलॉजिकल रिसर्चमें 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि पेपरमिंट को शीर्ष पर कब लगाया गया था, यह बालों के विकास में मदद कर सकता है। अधिक अध्ययनों की जरूरत है। 

रोजमैरी 

2015 के एक अध्ययन में मेंहदी की तुलना FDA-अनुमोदित दवा मिनोक्सिडिल (रोगाइन) से की गई। परिणाम समान थे कि रोजमैरी ने दवा की तरह ही बालों के विकास में सुधार दिखाया, जब इसे खोपड़ी पर शीर्ष पर लगाया जाता है। हालांकि, विकास को देखने में छह महीने लग गए, इसलिए धैर्य की आवश्यकता होती है। 

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