कोल्ड + फ्लू: रिकवरी और रोकथाम के लिए प्राकृतिक उपचार

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• जुकाम और फ्लू के खिलाफ सबसे अच्छा प्राकृतिक बचाव यह है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मूलभूत जीवन शैली की आदतों से सहारा दें।
• तनाव कम करें और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि दोनों को वैज्ञानिक रूप से संक्रमण के कम जोखिम और मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से जोड़ा गया है।
• विटामिन सी और विटामिन डी जैसे प्रमुख पोषक तत्व संक्रमण के जोखिम और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि जिंक लक्षणों की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
• सर्दी और फ्लू के मौसम में अपने शरीर की सुरक्षा में और सहायता करने के लिए एल्डरबेरी, एस्ट्रैगलस और लीकोरिस जैसे एंटीवायरल गुणों वाले हर्बल उपचारों पर विचार करें।

कोल्ड + फ्लू का मौसम कब होता है?

चिकित्सा पेशेवरों और मीडिया द्वारा वर्ष का ठंडा समय, जिसे अक्सर “सर्दी और फ्लू का मौसम” या “फ्लू का मौसम” कहा जाता है, एक तनावपूर्ण समय हो सकता है। छोटे बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले परिवारों के लिए, साल का यह समय पूरी तरह से भयावह हो सकता है।

दुनिया भर में, फ्लू का मौसम उत्तरी गोलार्ध में अक्टूबर से मई तक और दक्षिणी गोलार्ध में अप्रैल से सितंबर तक चलता है। ये समय आमतौर पर उन बदलावों के अनुरूप होते हैं जो गर्मियों के महीनों की तुलना में बाहरी मौसम को ठंडा बनाते हैं।

सर्दी-जुकाम से बचाव करना क्यों ज़रूरी है?

फ्लू 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, बुजुर्गों, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले या कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों में घातक हो सकता है।

एक व्यापक समीक्षा अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि इन्फ्लूएंजा ए वायरस, जो मनुष्यों में फ्लू के अधिक घातक मामले का कारण बनता है, दुनिया भर में एक बिलियन लोगों को संक्रमित करता है, और इनमें से 3-5 मिलियन के बीच मामले गंभीर होते हैं। फ्लू से एक वर्ष में 650,000 फेफड़ों से संबंधित मौतों का अनुमान है।

स्पष्ट रूप से, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए सर्दी या फ्लू के संक्रमण को रोकना महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, शोध बताता है कि सर्दी और फ्लू को प्राकृतिक रूप से रोकने के तरीके हो सकते हैं।

प्राकृतिक सर्दी + फ्लू के उपचार

सर्दी और फ्लू के संक्रमण को रोकने और उनसे निपटने के प्राकृतिक तरीकों में बढ़ती सार्वजनिक रुचि के साथ, शोध से पता चलता है कि सर्दी या फ्लू के संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए कुछ प्रभावी प्राकृतिक तरीके हो सकते हैं।

शोध से यह भी पता चलता है कि ऐसे प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं जो सर्दी या फ्लू के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकते हैं। सर्दी और फ्लू के लिए इन प्राकृतिक उपचारों में आमतौर पर विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियां और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन शामिल होता है।

सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक सर्दी और फ्लू के उपचारों में विटामिन डी, विटामिन सी, जिंक, प्रोबायोटिक्स, एल्डरबेरी, एस्ट्रैगलस और लीकोरिस शामिल हैं। ऐसे कई विटामिन हो सकते हैं जो शरीर को सहारा देने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन ए, जो अध्ययनों से पता चलता है कि तीव्र श्वसन पथ संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जिन विटामिनों में सर्दी और फ्लू को रोकने के लिए सबसे अधिक सबूत हैं, वे विटामिन सी और विटामिन डी हैं।

विटामिन सी

विटामिन C को लंबे समय से सर्दी और फ्लू के प्राकृतिक उपचार के रूप में जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चलता है कि विटामिन सी सर्दी और फ्लू को कम करने में मदद कर सकता है। एक समीक्षा लेख से पता चला है कि एक दिन में 1 ग्राम या उससे अधिक विटामिन सी के साथ नियमित पूरकता से जुकाम की गंभीरता 15% तक कम हो जाती है। एक अन्य व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि विटामिन सी पूरकता ने तीव्र श्वसन पथ संक्रमण के विकास के जोखिम को कम करने में मदद की।

विटामिन डी

विटामिन डी एक पावरहाउस विटामिन है जिस पर हाल ही में बहुत ध्यान दिया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चला है कि विटामिन डी का प्रतिरक्षा प्रणाली पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है, जो सर्दी और फ्लू के संक्रमण को रोकने में मदद करता है। एक व्यवस्थित अध्ययन और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि विटामिन डी के साथ पूरक करने से फ्लू जैसे तीव्र श्वसन पथ के संक्रमण के विकास का जोखिम कम हो जाता है। इसने उस समय को भी कम कर दिया जब किसी व्यक्ति में सर्दी या फ्लू के लक्षण थे। एक अन्य यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, नियंत्रित अध्ययन में 2 से पांच वर्ष की आयु के 284 बच्चे शामिल थे। अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी समूह की तुलना में प्लेसबो समूह को इन्फ्लूएंजा संक्रमण होने का खतरा अधिक था। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-वायरल पेप्टाइड जैसे डिफेंसिन और कैथेलिसिडिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है।

जिंक

ज़िंक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक की कमी से कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा में कमी आती है। कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा टी कोशिकाओं पर निर्भर करती है, जो शरीर में सर्दी और फ्लू के वायरस को नष्ट करने में मदद करती हैं।

एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि जिंक पूरकता ने तीव्र श्वसन पथ संक्रमण के विकास के जोखिम को कम नहीं किया, लेकिन इसने लक्षणों की अवधि को 47% तक कम कर दिया।

फ्लू की रोकथाम के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स

फ्लू की रोकथाम के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में विटामिन डी और सी, जिंक, और कुछ जड़ी-बूटियां जैसे बड़बेरी, एस्ट्रैगलस और लीकोरिस शामिल हैं।

ऐल्डरबेरी

एल्डरबेरी एक जड़ी बूटी है जिसका इस्तेमाल सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। शोध बताते हैं कि फ्लू के लिए बड़बेरी का उपयोग करने से सर्दी और फ्लू से संबंधित परिणामों में भी सुधार हो सकता है।

एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि बड़बेरी जुकाम की गंभीरता को कम कर सकती है और संक्रमण की अवधि को कम कर सकती है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि ओसेल्टामिविर की तुलना में एल्डरबेरी फ्लू की जटिलताओं के कम जोखिम से जुड़ी हो सकती है।

एक अन्य मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एल्डरबेरी सप्लीमेंट ने सर्दी और फ्लू जैसी ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों के लक्षणों को काफी कम कर दिया है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एल्डरबेरी फ्लू के खिलाफ काम कर सकता है, जिससे इन्फ्लूएंजा वायरस को कोशिका की दीवारों से जुड़ने से रोका जा सकता है और इसे दोहराने के लिए कोशिका में प्रवेश करने से रोका जा सकता है।

Astragalus

एस्ट्रैगलस पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी है जो शक्तिशाली एंटीवायरल गतिविधि प्रदर्शित कर सकती है। एक व्यापक समीक्षा में पाया गया कि एस्ट्रैगलस में एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी दोनों तरह की क्रियाएं होती हैं।

हालांकि अनुसंधान अभी भी उभर रहा है, यह आशाजनक है। उदाहरण के लिए, इन विट्रो अध्ययन में पाया गया कि एस्ट्रैगलस इन्फ्लूएंजा वायरस से संक्रमित कोशिकाओं की जीवित रहने की दर में सुधार करने में सक्षम था। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि एस्ट्रैगलस कोशिकाओं पर इन्फ्लूएंजा वायरस के प्रभावों को बेहतर ढंग से रोकने में सक्षम था।

मुलेठी

ग्लाइसीराइज़ा प्रजाति, जिसे आमतौर पर नद्यपानके नाम से जाना जाता है, टीसीएम का मुख्य हिस्सा भी रही है। शोध से पता चला है कि इस शक्तिशाली जड़ी बूटी में एंटीवायरल गतिविधि होती है। एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नद्यपान फ्लू वायरस को कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है।

सर्दी को मात देने के लिए जीवनशैली की आदतें + फ्लू

शोध के अनुसार, जुकाम और फ्लू से प्राकृतिक रूप से बचाव का एक सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना है। प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की जन्मजात रक्षा प्रणाली है जो विदेशी आक्रमणकारियों से बचाने में मदद करती है।

आधुनिक जीवन के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव, पोषक तत्वों की कमी और नींद की कमी जैसे कारकों से प्रभावित होती है। वर्ष के इस समय के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के आसान तरीकों में तनाव कम करना, पर्याप्त नींद लेना और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शामिल है।

तनाव में कमी

फ्लू के मौसम में तनाव कम करने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। शोध बताते हैं कि बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक तनाव को फ्लू जैसी बीमारियों के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। 5,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक क्रॉस-सेक्शनल अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि उच्च तनाव के स्तर वाले व्यक्तियों में फ्लू जैसी बीमारियों की घटनाएं अधिक होती हैं।

तनाव कम करने के लिए तनावपूर्ण होना जरूरी नहीं है।  लैवेंडर जैसे एसेंशियल ऑयल की खुशबू को अंदर लेने के लिए कुछ समय निकालना तनाव को काफी कम कर सकता है।

नींद

नींद की कमी से जुकाम और फ्लू सहित सभी प्रकार के संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है।

एक अवलोकन संबंधी समूह अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक खराब नींद फ्लू जैसी बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पुरानी खराब नींद श्वसन संक्रमण की गंभीरता को बढ़ाती है।

पर्याप्त नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छी नींद की स्वच्छता स्थापित करने और मेलाटोनिन जैसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और बहुत आवश्यक प्रतिरक्षा सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

इम्यून बूस्टिंग फूड्स

प्रतिरक्षा सहायता के लिए स्वस्थ आहार सर्वोपरि है। आहार में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सर्दी और फ्लू के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार हो सकता है। प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन ए, सी और डी जैसे उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इनमें उच्च प्रीबायोटिक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं, जैसे कि चिकोरी, डंडेलियन साग, प्याज और लहसुन।

ये खाद्य पदार्थ पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए ईंधन स्रोत प्रदान करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ, एक अच्छे प्रोबायोटिक के साथ, विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्सिफाई करके, एंटी-वायरल गतिविधि को बढ़ावा देकर और एंटीबॉडी का उत्पादन करके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

जबकि सर्दी और फ्लू से निपटने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना आवश्यक है, सर्दी और फ्लू के लिए विटामिन होते हैं जो संक्रमण को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं। सर्दी और फ्लू के लिए पावरहाउस विटामिन में आमतौर पर विटामिन डी और विटामिन सी शामिल होते हैं।

कोल्ड + फ़्लू रिकवरी

हालांकि ठंड और फ्लू का मौसम चिंताजनक हो सकता है, प्रतिरक्षा सहायता, विटामिन सी और डी, जिंक जैसे खनिज, और सर्दी और फ्लू के लिए जड़ी-बूटियां जैसे बड़बेरी, एस्ट्रैगलस और नद्यपान जैसी रणनीतियों को शामिल करना, सर्दी या फ्लू के संक्रमण की संभावना को कम करने और आने वाले वर्षों के लिए पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सर्दी और फ्लू के मौसम कौन से महीने होते हैं?

उत्तरी गोलार्ध में, यह अक्टूबर से मई तक होता है, जबकि दक्षिणी गोलार्ध में, यह अप्रैल से सितंबर तक होता है।

फ्लू का मौसम किस महीने सबसे खराब होता है?

फ्लू का मौसम उत्तरी गोलार्ध में दिसंबर से फरवरी के बीच या दक्षिणी गोलार्ध में जून और अगस्त के महीनों के बीच चरम पर हो सकता है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, उत्तरी गोलार्ध में, फरवरी पिछले 40 वर्षों में सबसे अधिक फ्लू गतिविधि वाला एकमात्र महीना रहा है।

सर्दी और फ्लू से बचाव के लिए सबसे अच्छा विटामिन कौन सा है?

हालांकि शोध एक विशिष्ट “सर्वश्रेष्ठ विटामिन” का सुझाव नहीं देता है, लेकिन पावरहाउस विटामिन में विटामिन सी, विटामिन डी, और खनिज जिंक शामिल हैं।

ठंड से कैसे उबरें?

ठंडे उपवास से उबरने में पूरे व्यक्ति का दृष्टिकोण शामिल होता है। पर्याप्त आराम करना, पोषक तत्वों से भरपूर, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने और विटामिन डी और एल्डरबेरी जैसे विटामिन और जड़ी-बूटियां लेने से ठंड को जल्दी खत्म करने में मदद मिल सकती है और आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।

जुकाम के लिए सबसे अच्छी जड़ी-बूटियाँ कौन सी हैं?

जुकाम के लिए सबसे अच्छी जड़ी-बूटियों में बड़बेरी, एस्ट्रैगलस और यहां तक कि नद्यपान भी शामिल हो सकते हैं। इन जड़ी बूटियों में एंटीवायरल क्षमता हो सकती है और यह श्वसन वायरस के संक्रमण से बचा सकती है।

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