सामग्री की तालिका
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बाल झड़ रहे हैं? तनाव न लें। एक त्वचा विशेषज्ञ के रूप में, मैं अक्सर अपने कार्यालय में ऐसे रोगियों को देखता हूं जो एलोपेसिया के बारे में चिंतित हैं, जो बालों के झड़ने के लिए सामान्य चिकित्सा शब्द है।
सबसे पहले, लोगों के लिए रोज़ाना 50 से 100 बाल झड़ना सामान्य है। यदि आप इससे अधिक बालों को खो रहे हैं और ऐसा लगता है कि बाल पतले हो रहे हैं, तो इसके कई संभावित अंतर्निहित कारण हो सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि बालों के झड़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक तनाव है! बालों के झड़ने के मूल कारण को सही ढंग से पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप इससे उचित तरीके से निपट सकें।
तनाव से संबंधित बालों का झड़ना तब होता है जब शरीर महत्वपूर्ण शारीरिक या भावनात्मक तनाव में होता है, जिसके कारण बड़ी मात्रा में बाल झड़ सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं बताऊंगा कि तनाव से संबंधित बालों का झड़ना क्या है, यह कितना आम है, और इससे निपटने में मदद करने के लिए कुछ समाधान पेश करूंगा। ध्यान रखें, यदि आप बालों के झड़ने से जूझ रहे हैं, तो आप सही कारण की पहचान करने में मदद करने के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
सबसे पहले, आइए जानें कि तनाव से संबंधित बालों का झड़ना क्या है। जब त्वचा विशेषज्ञ तनाव से संबंधित बालों के झड़ने के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर टेलोजेन एफ्लुवियम नामक स्थिति का उल्लेख करते हैं। टेलोजेन एफ्लुवियम एक शब्द है जो एक दर्दनाक “घटना” के कारण बालों के झड़ने का वर्णन करता है, जो सिस्टम को झटका देता है और जिसके परिणामस्वरूप सामान्य बाल चक्र में व्यवधान उत्पन्न होता है।
टेलोजेन एफ्लुवियम के साथ, सामान्य से अधिक बालों के रोम बालों के विकास चक्र के आराम (टेलोजेन) चरण में स्थानांतरित हो जाते हैं। आराम के चरण में इस बदलाव के कारण बाल बड़े गुच्छों में फैल सकते हैं, आमतौर पर उकसाने वाली घटना के लगभग दो से चार महीने बाद। सौभाग्य से, टेलोजेन एफ्लुवियम के अधिकांश मामले अस्थायी होते हैं, और बाल लगभग छह महीने बाद सामान्य रूप से वापस उग आते हैं। हालांकि, क्रोनिक टेलोजेन एफ्लुवियम के कुछ दुर्लभ मामले हैं।
टेलोजेन एफ्लुवियम किसी गंभीर बीमारी या चोट के कारण हो सकता है, जैसे कि सर्जरी, अस्पताल में भर्ती, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, या यहां तक कि एक वायरल बीमारी। यह गंभीर भावनात्मक संकट के कारण भी हो सकता है, जैसे कि किसी प्रियजन को खोना, तनावपूर्ण नौकरी, या जीवन शैली में कोई अन्य प्रमुख परिवर्तन जो दुःख, अवसाद या चिंता का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर उपचार पर केंद्रित है और संसाधनों को बालों के विकास से दूर कर सकता है।
जब त्वचा विशेषज्ञ यह निर्धारित कर रहे हैं कि क्या बालों का झड़ना टेलोजेन एफ्लुवियम के कारण हो सकता है, तो हम अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए पहले प्रयोगशालाओं की जांच करते हैं कि शरीर के भीतर जैविक रूप से कुछ और गलत तो नहीं है। हम आयरन, विटामिन डी, या जिंक की कमी, या थायराइड या ऑटोइम्यून समस्याओं जैसे कारणों का पता लगाने के लिए प्रयोगशालाओं का उपयोग करते हैं।
दैनिक जीवन से पुराना तनाव भी बालों के झड़ने को अन्य तरीकों से प्रभावित कर सकता है, जिसे पारंपरिक रूप से टेलोजेन एफ्लुवियम के रूप में माना जाता है। व्यस्त जीवनशैली से चल रहा तनाव बालों के झड़ने को कैसे प्रभावित करता है, इसकी पूरी व्याख्या पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, लेकिन इसका एक लिंक जरूर है। तनाव के कारण शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। यह बालों के विकास को रोक सकता है और बालों के रोम में और उसके आसपास शुगर-प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
निश्चितता के साथ यह कहना मुश्किल है कि तनाव से संबंधित बालों का झड़ना कितना आम है क्योंकि यह हमेशा रिपोर्ट नहीं किया जाता है। टेलोजेन एफ्लुवियम की व्यापकता अध्ययन की जा रही आबादी और स्थिति का निदान करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली परिभाषा के आधार पर भिन्न होती है। कुछ अनुमानों से पता चलता है कि 30% तक महिलाएं अपने जीवन में किसी न किसी समय टेलोजेन एफ्लुवियम का अनुभव करती हैं, जबकि पुरुषों में यह स्थिति कम आम है।
अब, चलिए खुशखबरी की ओर बढ़ते हैं। तनाव से संबंधित बालों के झड़ने से निपटने में मदद करने के लिए कई उपाय हैं। आइए एक-एक करके उनके माध्यम से चलते हैं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने तनाव के स्रोत को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। यदि तनाव एक निरंतर स्थितिजन्य कारक है, तो तनाव पैदा करने वाले ट्रिगर से बचने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? यदि आप तनावपूर्ण स्थिति से खुद को दूर करने में असमर्थ हैं, तो आप अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, पर्याप्त नींदलेना, व्यायाम करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना। इसके अलावा, कभी भी अरोमाथेरेपी, सुखदायक स्नान, या एक गर्म कप चाय की शांत करने वाली शक्ति को कम मत समझो।
आपके तनाव के स्रोत को दूर करने के अलावा, कई प्राकृतिक उपचार बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रोजमैरी, थाइम, और पेपरमिंट ऑयल जैसे आवश्यक तेलों से अपनी खोपड़ी की मालिश करने से खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
यदि आप खोपड़ी के लिए आवश्यक तेलों को आज़माने जा रहे हैं, तो पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर पैच टेस्ट करके देखें कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। मैं आवश्यक तेल को नारियल तेल या जोजोबा तेल जैसे नरम तेल के साथ मिलाने की भी सलाह देता हूं, ताकि यह बहुत मजबूत न हो। खोपड़ी पर आवश्यक तेल लगाने का मुख्य नकारात्मक पक्ष यह है कि वे जलन पैदा कर सकते हैं या रूसी को और खराब कर सकते हैं।
कुछ शोध यह भी बताते हैं कि पेपरमिंट चाय पीने से बालों के विकास में सहायता मिल सकती है!
हालांकि बालों के झड़ने का कारण विशेष रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे शैम्पू या कंडीशनर से संबंधित नहीं हो सकता है, सही उत्पाद चुनने से बालों के रोम को सहारा देने और बालों के शाफ्ट के टूटने को कम करने में मदद मिलेगी। यह पतले, सुस्त दिखने वाले, अस्वस्थ बालों की उपस्थिति को कम कर सकता है। कम से कम परिरक्षकों और सुगंधों वाले सौम्य उत्पादों की तलाश करें।
हेयरकेयर उत्पाद जो डैंड्रफ (सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस) को लक्षित करते हैं, वे बालों के झड़ने से पीड़ित लोगों को भी लाभ पहुंचा सकते हैं क्योंकि वे खोपड़ी की त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों में सेलेनियम सल्फाइड और जिंक पाइरिथियोन जैसी सामग्री की तलाश करें, ताकि परतदार रूसी के इलाज में मदद मिल सके।
अपने बालों की देखभाल करने के मामले में, हर कोई इस बात में अलग होता है कि उन्हें कितनी बार धोना है। कम से कम, मैं आमतौर पर खोपड़ी और बालों को सप्ताह में लगभग तीन बार धोने की सलाह देता हूं। हालाँकि, आपको अपनी विशिष्ट त्वचा और बालों के प्रकार के आधार पर कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपने अपनी प्रयोगशालाओं की जाँच करवाई है और आपको पता है कि आपमें विटामिन की कमी है, तो आपका डॉक्टर पूरक आयरन, विटामिन डी, या ज़िंकलेने की सलाह दे सकता है। सामान्य तौर पर, अपनी प्रयोगशालाओं की आधिकारिक जांच करना एक अच्छा विचार है ताकि आप जान सकें कि क्या आपको वास्तव में विटामिन की कमी है। सही मात्रा में लेना भी आवश्यक है, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन या खनिज लेने से प्रतिकूल दुष्प्रभाव विकसित हो सकते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि बायोटिन एक ऐसी चीज है जिसे उन्हें बालों के झड़ने के लिए लेना चाहिए। हालांकि, इस बात का कोई अच्छा प्रमाण नहीं है कि यह वास्तव में बालों के विकास में सुधार करता है। इसके अलावा, बायोटिन की खुराक लेने से गलत तरीके से कम ट्रोपोनिन (हृदय रोग का एक मार्कर) और थायराइड मार्करों में परिवर्तन के कारण प्रयोगशाला में रक्त कार्य के परिणामों में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, बायोटिन सप्लीमेंट ऐसी चीज नहीं है जिसे मैं आमतौर पर बालों के झड़ने के लिए सुझाता हूं।
तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन जब यह अत्यधिक या पुराना होता है, तो तनाव शरीर पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें हमारे बाल भी शामिल हैं। दीर्घकालिक तनाव शरीर में कई प्रणालियों और अंगों में स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, तंत्रिका और इंटेगुमेंटरी (उर्फ त्वचा और बाल) प्रणालियां शामिल हैं। तनाव से त्वचा की कई स्थितियां बढ़ जाती हैं, जिनमें सोरायसिस, एक्जिमा, मुंहासे और यहां तक कि ऑटोइम्यून स्थितियां भी शामिल हैं।
तनाव से संबंधित बालों का झड़ना एक सामान्य स्थिति है जिससे निपटना विशेष रूप से निराशाजनक हो सकता है। पहला कदम यह पता लगाना है कि अंतर्निहित तनाव क्या है। यदि बालों के झड़ने का कारण (विशेष रूप से टेलोजेन एफ्लुवियम) एक प्रमुख तनावपूर्ण शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य घटना थी, जो कई महीने पहले हुई थी, तो चिंता न करें—बालों का झड़ना धीमा हो जाएगा, और बाल अंततः फिर से उग आएंगे।
यदि तनाव का स्रोत जारी है, तो स्थिति को बदलने के लिए समाधानों का समाधान करने का प्रयास करें या योग, ध्यान, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार जैसी तनाव से राहत देने वाली तकनीकों को लागू करें। अपने बालों के रोम को सहारा देने के लिए एक अच्छे शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करना सुनिश्चित करें, और उन सामग्रियों की तलाश करें जिनका मैंने ऊपर उल्लेख किया है, जैसे कि पेपरमिंट और मेंहदी। किसी भी नए उपचार को आजमाने से पहले हमेशा त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना याद रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
