सामग्री की तालिका
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व्यायाम के दौरान बढ़ी हुई ऊर्जा, फ़ोकस और प्रदर्शन के लिएप्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स एक फिटनेस स्टेपल बन गए हैं। हालांकि, कमर्शियल प्री-वर्कआउट अक्सर भारी कीमत के टैग के साथ आते हैं—और कभी-कभी अनचाहे साइड इफेक्ट्स भी होते हैं। चाहे आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने, सहनशक्ति में सुधार करने या अपने वर्कआउट के दौरान समग्र रूप से बेहतर महसूस करने का लक्ष्य बना रहे हों, ऐसे कई विकल्प हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं।
ट्रेडिशनल ईस्टर्न मेडिसिन के 9वींपीढ़ी के डॉक्टर के रूप में, मेरा हमेशा से मानना रहा है कि हम आंदोलन के लिए कैसे तैयारी करते हैं, उतना ही मायने रखता है जितना कि खुद आंदोलन। अपने अभ्यास में और अपने जीवन में, मैं बार-बार उन तीन स्तंभों की ओर लौटता हूँ जिन्हें मैं सिखाता हूँ: चिकित्सा (शरीर को पोषण देने के लिए हम क्या करते हैं), आंदोलन (हम उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं), और माइंडसेट (हम दोनों के प्रति जागरूकता लाते हैं)। वास्तव में प्रभावी प्री-वर्कआउट कोई शॉर्टकट नहीं है—यह तीनों स्तंभों का प्रतिच्छेदन है।
नीचे मैं आपके साथ जिन खाद्य पदार्थों और रीति-रिवाजों को साझा करूंगा, वे ऐसे हैं जिन पर मैं व्यक्तिगत रूप से भरोसा करता हूं और अपने मरीजों को सुझाता हूं, क्योंकि वे उनके खिलाफ होने के बजाय शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करते हैं।
कसरत से पहले के सप्लिमेंट्स एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जिससे गति, ताकत और थकान का समय बढ़ जाता है। कई, जैसे क्रिएटिन और कैफीन, का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और उन्हें प्रभावी एर्गोजेनिक सहायक दिखाया गया है.1 इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई एथलीट, बॉडीबिल्डर और फिटनेस के प्रति उत्साही अपने प्रशिक्षण और रिकवरी को अधिकतम करने के लिए प्री-वर्कआउट का उपयोग करते हैं।
कई कमर्शियल प्री-वर्कआउट में कृत्रिम रंग, फ्लेवर और स्वीटनर जैसे सुक्रालोज़ या एस्पार्टेम होते हैं, जो पाचन संबंधी परेशानी या अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। कई में अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ कैफीन की बहुत अधिक मात्रा भी होती है, जिससे उत्तेजक पदार्थ के खराब होने पर तेजी से ऊर्जा बढ़ सकती है, घबराहट हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है और दुर्घटना हो सकती है।
इन कारकों के अलावा, प्री-वर्कआउट पाउडर बहुत महंगे होते हैं, जिनमें से कई की लागत $30 से $60 प्रति कंटेनर के बीच होती है और यह केवल कई हफ्तों तक चलता है।
प्राकृतिक प्री-वर्कआउट विकल्प कमर्शियल प्री-वर्कआउट के समान लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें कम एडिटिव्स होते हैं और कोई अनावश्यक फ़िलर नहीं होता है। कई खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, प्रति सर्विंग सस्ते होते हैं, और कई के लिए उपयोग करना आसान होता है। एक बोनस के रूप में, प्राकृतिक प्री-वर्कआउट विकल्प वर्कआउट प्रदर्शन का समर्थन करने के अलावा समग्र पोषण और स्वस्थ आहार में योगदान करते हैं।
पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में, हम शरीर को ऊर्जा की एक परस्पर जुड़ी प्रणाली के रूप में देखते हैं—जिसे हम क्यूई कहते हैं। जब मैं उन रोगियों को देखता हूं जो उत्तेजक-आधारित प्री-वर्कआउट पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, तो मुझे अक्सर एक ही पैटर्न दिखाई देता है: शरीर के भंडार से ऊर्जा का उधार लेना जो अंततः चुकाया जाना चाहिए, अक्सर थकान, खराब नींद या अधिवृक्क कमी के साथ।
जिन प्राकृतिक विकल्पों को मैं आपके साथ साझा करूंगा, वे उधार नहीं लेते हैं—वे बनाते हैं। यह पहला स्तंभ है, मेडिसिन, अपने सबसे सच्चे रूप में: आप जो भी लेते हैं वह आपको मजबूत बनाएगा, क्षीण नहीं।
कार्बोहाइड्रेट शरीर के ईंधन का मुख्य स्रोत हैं, खासकर व्यायाम के दौरान। कसरत से पहले जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे केला, ओट्स, खजूर, या सेब का सेवन करने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है, जिसकी उसे पूरी कसरत के दौरान सबसे अच्छा महसूस करने के लिए की आवश्यकता होती है।
केले , शायद, कसरत से पहले का सबसे उत्तम फल हैं। वे आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक पोर्टेबल स्रोत हैं, जो एक मध्यम फल में 27 ग्राम कार्ब्स प्रदान करते हैं.2 केले पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों और तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
फाइबर से भरपूर ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो निरंतर वर्कआउट या सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए धीमी गति से रिलीज होने वाला ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं। ओट्स में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो शरीर के कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देते हैं। यह स्थिर ऊर्जा रिलीज दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी लंबी सहनशक्ति वाली गतिविधियों से पहले ईंधन भरने के लिए एकदम सही है।
ठंडे महीनों में या यदि आपको ठंड लगती है, तो मैं आपके ओट्स को गर्म करने और दालचीनी या अदरक की एक छोटी चुटकी जोड़ने की सलाह देता हूं। पूर्वी चिकित्सा में, गर्म खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र पर अच्छे होते हैं - जिसे हम प्लीहा और पेट क्यूआई कहते हैं - और प्रशिक्षण से पहले शरीर को अधिक कुशलता से ऊर्जा निकालने की अनुमति देते हैं।
खजूर आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो आपके शरीर और मांसपेशियों को आपके वर्कआउट के दौरान तेजी से ऊर्जा प्रदान करते हैं। इन्हें चलते-फिरते पकड़ना आसान होता है, इन्हें किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, और आमतौर पर ये पेट के लिए आसान होते हैं।
सेब और पीनट बटर निरंतर सहनशक्ति और संतुलित रक्त शर्करा के स्तर के लिए एक आदर्श कॉम्बो हैं। सेब फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। साथ में, वे रिकवरी के लिए प्रोटीन के साथ आपके वर्कआउट के लिए स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।
डाइटरी नाइट्रेट शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं। रक्त वाहिका फैलाव के लिए यह प्रमुख सिग्नलिंग अणु मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चुकंदर रस नाइट्रेट का एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया स्रोत है जो रक्त प्रवाह, व्यायाम दक्षता और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आप थकावट से पहले लंबे समय तक कसरत कर सकते हैं। इष्टतम प्रभावों के लिए, व्यायाम से दो से तीन घंटे पहले चुकंदर के रस का सेवन करें.3
अनार का रस एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो परिसंचरण का समर्थन कर सकता है और व्यायाम से संबंधित ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के टूटने से बचाकर, अनार का रस रक्त प्रवाह और मांसपेशियों के ऑक्सीजन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.4
सदियों से पूर्वी चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले कॉर्डिसेप्स मशरूम ने हाल ही में व्यायाम सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए ध्यान आकर्षित किया है। कॉर्डिसेप्स नाइट्रेट से भरपूर नहीं होते हैं, लेकिन वे शरीर के ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ा सकते हैं और VO2 मैक्स, पावर आउटपुट और ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार से जुड़े हैं.5
कॉर्डिसेप्स मेरे अभ्यास में विशेष रूप से विशेष स्थान रखता है। अपनी वंशावली में, हमने लंग और किडनी मेरिडियन को टोन करने के लिए सैकड़ों वर्षों से डोंग चोंग ज़िया काओ का इस्तेमाल किया है, जो एक साथ सांस और हमारी जीवन शक्ति के सबसे गहरे भंडार दोनों को नियंत्रित करते हैं।
आधुनिक शोध अब VO2 अधिकतम और ऑक्सीजन के उपयोग के बारे में जो पुष्टि कर रहे हैं, वह कुछ ऐसा है जिसे हमारे पूर्वजों ने अवलोकन के माध्यम से समझा था: कॉर्डिसेप्स शरीर की सांस लेने और उपयोग करने की क्षमता को मजबूत करता है। मैं इसे खुद लेता हूं, खासकर लंबे वर्कआउट से पहले या उन दिनों में जब मुझे पता है कि मुझे निरंतर सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।
पालक, अरुगुला, और केल जैसे पत्तेदार साग प्राकृतिक रूप से नाइट्रेट से भरपूर होते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के लिए संपूर्ण खाद्य दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। इन पोषक तत्वों वाले पावरहाउस का सेवन बढ़ाने के लिए अपनी प्री-वर्कआउट स्मूदी में पत्तेदार साग को शामिल करें।
कैफीन सबसे प्रभावी, अच्छी तरह से शोधित प्रदर्शन बढ़ाने वालेमें से एक है, जो कथित थकान को कम करने, सतर्कता में सुधार करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है.6 व्यावसायिक प्री-वर्कआउट के विपरीत, जिसमें अतिरिक्त कैफीन, अन्य उत्तेजक मिश्रण और अतिरिक्त स्वाद या मिठास शामिल हो सकते हैं, प्राकृतिक कैफीन स्रोत अतिरिक्त सामग्री के बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं।
कॉफी एक प्रसिद्ध खेल प्रदर्शन सहायता है जो कसरत के दौरान सहनशक्ति, शक्ति, सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है.7 कैफीनयुक्त प्री-वर्कआउट पाउडर में अक्सर पाए जाने वाले एडिटिव्स के बिना कैफीन की विश्वसनीय खुराक के लिए कसरत से 45 से 60 मिनट पहले कॉफी का आनंद लें। विशेषज्ञ कैफीन का सेवन प्रतिदिन 400mg से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं।
ग्रीन टी में कैफीन और एल-थीनिनदोनों होते हैं, जो एक एमिनो एसिड है जो उनींदापन के बिना आराम को बढ़ावा देता है। जिन लोगों को कॉफी बहुत उत्तेजक लगती है, उनके लिए ग्रीन टी बिना घबराहट के निरंतर ऊर्जा के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
मटका एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी का पाउडर है जिसे पूरी चाय की पत्तियों से बनाया जाता है। क्योंकि आप मटका पीते समय वास्तविक पत्तियों का सेवन करते हैं, यह नियमित ग्रीन टी की तुलना में कैफीन और एल-थीनिन का अधिक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है, जिसमें कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है.8
मटका मेरा निजी पसंदीदा है, न कि केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए। मटका तैयार करने की क्रिया अपने आप में एक छोटी सी रस्म है - पीने से पहले फुसफुसाना, सांस लेना, विराम। यह वह जगह है जहां दूसरे और तीसरे स्तंभ मिलते हैं: वजन उठाने या पगडंडी पर अपना पहला कदम रखने से बहुत पहले आंदोलन शुरू हो जाता है।
अपने प्री-वर्कआउट ड्रिंक को तुरंत ईंधन भरने के बजाय उपस्थिति के क्षण के रूप में मानने से उसके बाद होने वाले प्रशिक्षण की गुणवत्ता में बदलाव आता है। मैं आपको इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: अपने मटका को धीरे-धीरे तैयार करें, और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन आपके शरीर को सुरक्षित, प्रभावी वर्कआउट के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले या न खाने वाले खाद्य पदार्थ सीधे आपके एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को प्रभावित करते हैं। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और तरल पदार्थ प्राप्त करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके शरीर को कसरत के दौरान मजबूत रहने, चोट से बचने और बाद में ठीक होने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिले.9
क्या आपने कभी सोचा है कि लंबी दूरी के धावक और अन्य सहनशक्ति एथलीट दौड़ से एक रात पहले कार्ब लोड क्यों करते हैं? कार्बोहाइड्रेट शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत है, खासकर मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए। आपका शरीर ज़रूरत पड़ने पर त्वरित ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए मांसपेशियों और यकृत में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है।
पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के टूटने को कम करने और कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता मिल सकती है।
जब हम कसरत से पहले के पोषण के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं। लेकिन हाइड्रेशन उतना ही जरूरी है। पर्याप्त हाइड्रेशन परिसंचरण का समर्थन करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह ऐंठन, चक्कर आना और थकान को रोकने में भी मदद कर सकता है.10 यदि आप गर्म जलवायु में व्यायाम कर रहे हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो पसीने के माध्यम से खोए महत्वपूर्ण खनिजों को फिर से भरने के लिए अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने पर विचार करें।
कसरत से पहले के खाने और पेय पदार्थों का सेवन करने का सबसे अच्छा समय कब है? यह आपके वर्कआउट की तीव्रता और आप क्या खाने या पीने की योजना बना रहे हैं, इस पर निर्भर करता है।
यदि आपके पास कसरत से कुछ घंटे पहले हैं, तो संतुलित, संपूर्ण भोजन का आनंद लें। व्यायाम के दौरान पाचन संबंधी परेशानी पैदा किए बिना, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा का सेवन करने से कई घंटे बाद प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।
व्यायाम से लगभग 60 से 90 मिनट पहले, हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें जो कार्बोहाइड्रेट और कम मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। वसा और फाइबर को कम से कम रखें।
अपने वर्कआउट से पहले और उसके दौरान खूब सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं ताकि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। थोड़ा निर्जलित होकर भी कसरत शुरू करने से ताकत, शक्ति और उच्च तीव्रता की सहनशक्ति कम हो जाती है.10
एक और टुकड़ा है जिसे मैं हमेशा अपने मरीजों के लिए जोड़ता हूं, जो कि तीसरा स्तंभ है: माइंडसेट। किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले, मैं एक इरादा सेट करने के लिए एक शांत मिनट लेता हूं—एक बारबेल पर नंबर की तरह एक लक्ष्य नहीं, बल्कि एक गुणवत्ता जिसे मैं उस दिन अपने आंदोलन में लाना चाहता हूं। स्थिरता। धैर्य। स्ट्रेंथ।
यी की यह ताओवादी प्रथा, या केंद्रित इरादा, व्यायाम को आपके शरीर में की जाने वाली किसी चीज़ से आपके द्वारा की जाने वाली किसी चीज़ में बदल देती है। कोई भी भोजन, पेय या पूरक जागरूकता के इस क्षण को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, और मैंने पाया है कि यह बाकी सब चीजों को बेहतर बनाता है।
पानी हाइड्रेशन और प्रदर्शन के लिए आवश्यक है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैफीन, या अन्य पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है जो ऊर्जा उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं, जो विशेष रूप से लंबे या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम या कम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए, अकेले पानी पर्याप्त हो सकता है।
हां, प्राकृतिक प्री-वर्कआउट विकल्प सही समय पर और संतुलित होने पर व्यायाम प्रदर्शन का प्रभावी ढंग से समर्थन कर सकते हैं, खासकर सामान्य फिटनेस के लिए। वाणिज्यिक उत्पाद सुविधा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे अधिकांश व्यक्तियों के लिए आवश्यक नहीं हैं।
कैफीन को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 से 6 मिलीग्राम की खुराक पर सेवन करने पर प्रदर्शन को बढ़ावा देता दिखाया गया है, जो कि कई लोगों के लिए लगभग दो कप कॉफी के बराबर होता है। हालांकि, बहुत अधिक सेवन करने से हृदय गति तेज हो सकती है, पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और घबराहट हो सकती है। विशेषज्ञ स्वस्थ वयस्कों (गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए कम) के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।
रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थ कमर्शियल प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों के प्रभावी प्राकृतिक विकल्प हैं। केला, ओट्स, खजूर, शहद के साथ टोस्ट और सेब ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बेहतरीन स्रोत हैं। कॉफी और चाय बेहतर सहनशक्ति के लिए कैफीन प्रदान करते हैं। नाइट्रेट से भरपूर चुकंदर का रस और पत्तेदार साग मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की डिलीवरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, हाइड्रेशन और रणनीतिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है। कई लोगों को लगता है कि मूलभूत आदतों को अनुकूलित करने के बाद उन्हें कमर्शियल प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती है।
प्राकृतिक, संपूर्ण भोजन प्री-वर्कआउट विकल्प आपके शरीर को ईंधन देने और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी सहायक होते हैं। केले, ओट्स और खजूर जैसे आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके वर्कआउट के दौरान निरंतर ईंधन का समर्थन करते हैं। नाइट्रेट से भरपूर चुकंदर और पत्तेदार साग आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की डिलीवरी को बढ़ाने में मदद करते हैं। और कॉफी, चाय, और मटका जैसे प्राकृतिक कैफीन स्रोत कैफीन की अधिकता के बिना एक विश्वसनीय ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।
संतुलित पोषण, उचित समय, हाइड्रेशन और रिकवरी को प्राथमिकता देकर, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने वर्कआउट के दौरान बिना महंगे कमर्शियल ब्लेंड्स के अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। प्राकृतिक प्री-वर्कआउट विकल्पों के साथ प्रयोग करने से लंबे समय तक स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करते हुए आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
सबसे बढ़कर, मैं आपको इसके साथ छोड़ना चाहता हूं: जिस तरह से आप अपने वर्कआउट के लिए तैयारी करते हैं, वह इस बात का प्रतिबिंब है कि आप जीवन के हर दूसरे क्षेत्र में अपनी देखभाल कैसे करते हैं। जब आप अपने शरीर को असली खाद्य पदार्थों (दवा) से पोषण देते हैं, जागरूकता (आंदोलन) के साथ आगे बढ़ते हैं, और जो आप करते हैं (माइंडसेट) उसके लिए इरादा लाते हैं, तो प्रशिक्षण व्यायाम से कहीं अधिक हो जाता है—यह खुद को बनाने, एक समय में एक सांस और एक दोहराव का दैनिक अभ्यास बन जाता है। यह उस ज्ञान का केंद्र है जो मेरे परिवार में नौ पीढ़ियों से चला आ रहा है, और मुझे उम्मीद है कि आप अपनी अगली कसरत और उसके बाद की कसरत में शामिल होंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
