सामग्री की तालिका
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तेज दिमाग रखना हममें से कई लोगों की प्राथमिकता है। चाहे आप एक स्नातक छात्र हों, जो मानसिक फोकस में दोपहर की गिरावट से पीड़ित हो या हाल ही में कुछ स्मृति पर्ची के बारे में चिंतित एक वृद्ध वयस्क हों, यदि स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखना आपके दिमाग में है, तो आप अकेले नहीं हैं।
आपका मस्तिष्क आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है: यह आपके शरीर की अधिकांश प्रक्रियाओं का प्रबंधन करता है और आपको विचार बनाने, भावनाओं का अनुभव करने और अपनी पहचान स्थापित करने की अनुमति देता है। इसलिए, यह देखना आसान है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए सप्लीमेंट लेना लोकप्रिय क्यों हो गया है।
“नूट्रोपिक” शब्द किसी भी पदार्थ को संदर्भित करता है जो मानसिक कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अल्फा-जीपीसी और फॉस्फेटिडिलसेरिन दो यौगिक हैं जिन्हें नॉट्रोपिक्स के रूप में मान्यता मिली है। दोनों फॉस्फोलिपिड्सहैं: वसायुक्त पदार्थ जो सभी जीवित कोशिकाओं के आवश्यक घटक होते हैं: और संज्ञानात्मक और स्मृति पूरकमें सामान्य तत्व होते हैं।
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आइए इसके पीछे के विज्ञान का पता लगाएं कि ये यौगिक आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं।
वैज्ञानिक रूप से एल-अल्फा ग्लाइसेरीफॉस्फोरिलकोलाइन कहा जाता है, अल्फा-जीपीसी एक फॉस्फोलिपिड है जिसमें कोलीन होता है। एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है: एक रासायनिक संदेशवाहक जो मस्तिष्क के कार्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। मस्तिष्क में, एसिटाइलकोलाइन उत्तेजना, स्मृति, ध्यान और प्रेरणा में शामिल होता है.1
कोलीन फॉस्फेटिडिलकोलाइन (PC) बनाने में भी आवश्यक है, जिसका उपयोग कोशिका झिल्लियों के निर्माण में किया जाता है। जब मस्तिष्क में कोलीन की कमी होती है और उसे और अधिक की आवश्यकता होती है, तो यह अल्फा-जीपीसी बनाने के लिए कोशिका झिल्लियों से पीसी को तोड़ता है। यह कोलीन के पर्याप्त स्तर या मस्तिष्क के कोलीन (अल्फा-जीपीसी) के भंडारण रूप को बनाए रखने के महत्व पर प्रकाश डालता है।
कुछ शोध बताते हैं कि अल्फा-जीपीसी याददाश्त और सीखने को बेहतर बनाने, संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने और स्ट्रोक रिकवरी में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एक छोटे से अध्ययन में, 32 स्वस्थ प्रतिभागियों ने दस दिनों के लिए अल्फा-जीपीसी या प्लेसबो लिया। 11 वें दिन, प्रतिभागियों को स्कोपोलामाइन का इंजेक्शन लगाया गया: एक दवा जो स्मृति और नई जानकारी सीखने को बाधित करती है: या एक प्लेसबो। अल्फा-जीपीसी लेने वालों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में ध्यान और स्मृति के परीक्षणों में बेहतर स्कोर किया.2
एक अन्य यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में संभावित अल्जाइमर-प्रकार के डिमेंशिया वाले 126 लोगों पर अल्फा-जीपीसी के प्रभाव को देखा गया। अल्फा-जीपीसी प्राप्त करने वालों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में व्यवहार और मनोवैज्ञानिक परीक्षणों में महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक सुधार प्रदर्शित किए.3
2044 रोगियों से जुड़े एक परीक्षण में, अल्फा-जीपीसी उन लोगों को दिया गया, जो हाल ही में हुए स्ट्रोक या क्षणिक इस्केमिक हमले (जिसे अक्सर “मिनी-स्ट्रोक” कहा जाता है) से पीड़ित थे। छह महीने के लिए अल्फा-जीपीसी प्राप्त करने के बाद, मानसिक स्थिति के परीक्षणों पर प्रतिभागियों के परिणामों में काफी सुधार हुआ। परीक्षण के अंत तक, 71% रोगियों के स्कोर बिना “संज्ञानात्मक गिरावट” या “भूलने की बीमारी” के अनुरूप थे।4
आपका शरीर प्राकृतिक रूप से अल्फ़ा-GPC का उत्पादन करता है, इसलिए इसे आमतौर पर पूरक के रूप में अच्छी तरह से सहन किया जाता है। दुष्प्रभाव हल्के और दुर्लभ होते हैं। इनमें थकान, सीने में जलन, मतली, दस्त, सिरदर्द, घबराहट, अनिद्रा, भ्रम, चक्कर आना और त्वचा पर लाल चकत्ते या लालिमा शामिल हैं। ऐसी कोई भी प्रतिक्रिया यह संकेत दे सकती है कि आपके शरीर में कोलीन का स्तर बहुत अधिक है।
2021 के एक बड़े कोहोर्ट अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि अल्फा-जीपीसी के साथ पूरक करने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अध्ययन में 50 वर्ष या उससे अधिक आयु के 12 मिलियन से अधिक लोग शामिल थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने पिछले दस वर्षों में अल्फा-जीपीसी लिया था, उनमें स्ट्रोक का जोखिम उन लोगों की तुलना में काफी अधिक था, जिन्होंने कभी पूरक नहीं लिया था.5
हालांकि, इस अध्ययन की सीमाएँ थीं। अल्फा-जीपीसी उपयोगकर्ता पुराने थे और गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में अधिक चिकित्सीय स्थितियां थीं। इसलिए, उन्हें कुछ आधारभूत एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों में वसा और कोलेस्ट्रॉल का निर्माण) हो सकता है, जिससे उन्हें स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता।
आपके मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने के लिए फॉस्फेटिडिलसेरिन (PS) की आवश्यकता होती है। PS एक फॉस्फोलिपिड है जो मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें शामिल हैं:
जब मस्तिष्क की कोशिकाएँ स्वस्थ होती हैं, तो कोशिका झिल्लियाँ तरल और लचीली होती हैं। लेकिन आपके शरीर में फॉस्फोलिपिड्सका भंडार, जिसमें पीएस भी शामिल है, आपके 20 वर्ष की आयु के बाद कम होने लगता है। मस्तिष्क की कोशिकाओं की झिल्लियां सख्त होने लगती हैं, और मनोदशा, स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है.6
अध्ययनों से पता चलता है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन सीखने के लिए स्मृति को लाभ पहुंचा सकता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी स्मृति हानि में सुधार कर सकता है।
एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, 17 से 18 वर्ष के बीच के 120 छात्रों ने 40 दिनों के लिए फॉस्फेटिडिलसेरिन या प्लेसबो के साथ फोर्टिफाइड दूध पिया। उन्हें उपचार की अवधि से पहले और बाद में स्मृति परीक्षण दिए गए थे। जो लोग PS युक्त दूध पीते थे, उनमें प्लेसबो का सेवन करने वालों की तुलना में याददाश्त में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया.7
149 व्यक्तियों के एक अन्य अध्ययन में उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले लोगों में दैनिक जीवन के सीखने और स्मृति कार्यों पर PS के प्रभावों को देखा गया। जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक फॉस्फेटिडिलसेरिन लिया, उन्होंने प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में सीखने और स्मृति परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया.8
शोध से पता चलता है कि PS अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।
डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, 60 से 80 वर्ष की आयु के 72 व्यक्तियों को या तो PS या प्लेसबो दिया गया। तीन महीने के दैनिक उपभोग के बाद, पीएस लेने वालों ने मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार दिखाया, जबकि प्लेसबो का सेवन करने वाले समूह ने कोई महत्वपूर्ण मनोदशा परिवर्तन नहीं दिखाया.9
एक छोटे नैदानिक परीक्षण में, अवसादग्रस्तता विकार वाली दस वृद्ध महिलाओं को 15 दिनों के लिए प्लेसबो दिया गया, इसके बाद 30 दिनों के लिए पीएस दिया गया। महिलाओं ने प्लेसबो लेने से पहले और बाद में और पीएस के 30 दिनों के बाद अवसाद मूल्यांकन का पैमाना पूरा किया। PS लेने के बाद प्रत्येक महिला के अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार होता है.10
प्रारंभिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन ध्यान और एकाग्रता को बढ़ा सकता है।
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) से पीड़ित 36 बच्चों के एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, जिन्हें दो महीने के लिए PS दिया गया था, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में उनकी असावधानी में उल्लेखनीय सुधार देखा गया.11
एक अन्य छोटे डबल-ब्लाइंड अध्ययन में 18 कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों के समूह पर PS के संज्ञानात्मक प्रभाव को देखा गया। दो सप्ताह तक PS लेने के बाद, प्रतिभागियों ने प्लेसबो की तुलना में गणना कार्यों को करने में बेहतर गति और सटीकता का प्रदर्शन किया। अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि पीएस पूरकता से ध्यान और एकाग्रता में सुधार हो सकता है।12
संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए PS पर किए गए अधिकांश अध्ययनों में गाय के दिमाग से प्राप्त PS का उपयोग किया गया था। हालांकि, पागल गाय रोग की आशंका के कारण गोवंश से प्राप्त पीएस की बिक्री में गिरावट आई है। वर्तमान में, अधिकांश PS सप्लीमेंट पौधे-आधारित होते हैं, जो सोया या गोभी से निर्मित होते हैं। जबकि डर बना हुआ है, अमेरिका में गोजातीय पीएस से पागल गाय रोग होने की कोई घटना सामने नहीं आई है।
अल्फा-जीपीसी की तरह, आपका शरीर प्राकृतिक रूप से पीएस का उत्पादन करता है। इसलिए, PS भी आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि प्रति दिन 300 से 800 मिलीग्राम पीएस की खुराक सुरक्षित और कुशलता से अवशोषित होती है.13
संभावित दुष्प्रभावों में अनिद्रा और जठरांत्र संबंधी समस्याएं जैसे सूजन या पेट खराब होना शामिल हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक लेने पर ये दुष्प्रभाव अक्सर होते हैं।
PS का रक्त को पतला करने वाला प्रभाव हो सकता है, इसलिए यदि आप एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं या ब्लड थिनर जैसे वार्फरिन लेते हैं तो सतर्क रहें। पीएस एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिप्रेसेंट और ग्लूकोमा या अल्जाइमर रोग का इलाज करने वाली दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकता है।
किसी भी नूट्रोपिक की तरह, आपको PS पूरकता शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना चाहिए: खासकर यदि आप दवाएँ ले रहे हैं या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
