प्लांटार फैसिटिस होने पर बीमारी से वापस कैसे उठें

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जेक बॉली, CSCS प्रकाशित करने की तारीख: 21 फ़रवरी, 2020

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प्लांटार फैसिटिस कभी-कभी बहुत ही दर्दनाक और कमज़ोर करनेवाली हो सकती है, विशेष रूप से जब सुधार की आवश्यकता हो और समुचित ध्यान न दिया गया हो| यदि आपको कभी प्लांटर फैसीसाइटिस हुआ है, तो आप सटीक कोमल और दर्दनाक एहसास जानते हैं, जो टहलने, कसरत करने और दैनिक जीवन में जाने के दौरान इस निराशाजनक आर्थोपेडिक शिकायत के साथ आता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के आसपास काम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह है कि बेहतर महसूस करने के संबंध में कभी-कभी इसकी अपनी समयरेखा हो सकती है। उदाहरण के लिए, इस समस्या को हटाने के लिए, कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, विशेष रूप से जब वह गंभीर हो और कभी समाप्त न हो। हालांकि, प्लांटर फैसीसाइटिस की गंभीरता को सीमित करने के कई तरीके हैं और संभावित रूप से यह आपके शरीर को प्रभावित करने वाले समय में कटौती कर सकता है।

इस लेख में, हम प्लांटर फैसीसाइटिस क्या है, इसके साथ-साथ कुछ व्यायाम, सहायक उपकरण और सप्लीमेंट्स को कवर करने जा रहे हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं।

प्लांटार फैसिटिस क्या है?

प्लांटर फैसीसाइटिस का इलाज करने के तरीके के बारे में जानने से पहले, आइए पहले चर्चा करें कि यह क्या है और इसके क्या कारण हैं।

प्लांटर का अर्थ है पैर का तलवा, और प्रावरणी एक पतला संयोजी ऊतक है जो पूरे शरीर को ढकता है। प्लांटर फैस्कीटिस को अक्सर पैर की एड़ी और मेहराब के आसपास एक दर्दनाक एहसास के रूप में वर्णित किया जाता है, जो आमतौर पर सुबह के समय सबसे अधिक प्रचलित होता है, और कोमलता और दर्द का सटीक क्षेत्र, साथ ही इसकी गंभीरता, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

प्लांटर फैस्कीटिस में दर्द की एक बड़ी रेंज हो सकती है जब बात आती है कि इसे कैसे महसूस किया जाता है और इसकी व्याख्या कैसे की जाती है, जिसके कारण हर एक व्यक्ति के लिए सटीक आकलन करना मुश्किल हो जाता है। इस दर्द का कारण मोटा प्लांटार फेशिया होता है, जो एड़ी से अंगूठे तक पॉंव के निचले हिस्से में फैला होता है, जिसमें जलन और दाह होता रहता है। सामान्यतया, प्लांटर फैस्कीटिस एक दुरुपयोग या अति प्रयोग की समस्या का परिणाम है, जो वास्तव में पैर के बजाय शरीर के अन्य क्षेत्रों से उत्पन्न हो सकता है।

प्लांटर फेशिया को पैर को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह प्रकृति में प्रतिक्रियाशील है, इसलिए जब यह “तनावग्रस्त” या तनावपूर्ण होता है, तो इससे दर्द और जलन जैसी समस्याएं होने का खतरा हो सकता है।

पारंपरिक शोध सेटिंग्स में, प्रावरणी को न्यूरॉन्स और अन्य प्रोप्रियोसेप्टिव जैविक कार्यों के बिना, प्रकृति में सरल माना जाता था। लेकिन, फैशिया की हमारी समझ में परिवर्तन होते रहे। 2012 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों का आकलन किया जो प्रावरणी को देखते हैं और वर्गीकृत करते हैं और निष्कर्ष निकाला है कि इस पतले संयोजी ऊतक में अक्सर दिए जाने वाले क्रेडिट की तुलना में अधिक कार्य होते हैं।

प्रावरणी के दो बड़े कार्य, और दो जो प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए प्रासंगिक हैं, उनमें स्थिरता और प्रोप्रियोसेप्टिव गतिविधि शामिल हैं। स्वातंरग्रहण शरीर की जागरूकता और नियंत्रण के साथ रिक्ति और समय के बीच परिचलन करने की हमारी क्षमता को कहते हैं। जब आप इस पर ध्यान देते हैं कि फैशिया पूरे शरीर में क्या करता है, यह समझना आसान हो जाता है कि प्लांटार फैसिटिस में ऐसी समस्यायें क्यों पेश आती हैं। पैरों पर प्लांटर फेशिया की मोटी परत को पैर के आर्च को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जब इस सामान्य कार्य को बरकरार नहीं रखा जा रहा है या इसे पूरा नहीं किया जा रहा है, तो पैर की प्रावरणी प्रतिक्रिया कर सकती है और दर्द हो सकता है।

प्रावरणी को एक जटिल संयोजी ऊतक होने के कारण जितना ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, उसके ऊपर, प्लांटर फैसीसाइटिस को भी अक्सर गलत समझा जाता है। प्लांटर फैसीसाइटिस को अक्सर सूजन की साधारण तीव्र अवधि के रूप में लिखा जाता है, हालांकि, शोध से पता चलता है कि प्लांटर प्रावरणी के आसपास अध: पतन के स्तर भी हो सकते हैं।

यह जरूरी नहीं कि प्लांटर फैसीसाइटिस की देखभाल कैसे की जाती है, लेकिन जब भविष्य में होने वाले दर्द को रोकने और इस आर्थोपेडिक समस्या के बारे में सोचने की बात आती है, तो यह सोचने के लिए भोजन प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, संयोजी ऊतक का अध: पतन कई कारकों के कारण हो सकता है और यदि प्लांटर प्रावरणी का दुरुपयोग किया जा रहा है, तो इन संयोजी तंतुओं में उन समस्याओं का खतरा अधिक हो सकता है जो दर्द के तीव्र भड़कने की तुलना में आगे बढ़ती हैं। इसलिए इस स्थिति का इलाज करते समय दीर्घकालिक समस्याओं को रोकने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

प्लांटर फैसीसाइटिस का इलाज कैसे करें

प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ आने वाले अच्छे, लेकिन कभी-कभी निराशाजनक कारकों में से एक यह है कि इस समस्या का इलाज करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे लगातार काम करते हैं। केवल एंटी-इंफ्लेमेटरी लेना दर्द के लिए अंतरिम रूप से काम कर सकता है, हालांकि, जब दुरुपयोग और अति प्रयोग लगातार समस्याएं होती हैं तो यह टिकाऊ नहीं होता है।

इस मामले की सच्चाई यह है कि प्लांटर फैसीसाइटिस से वास्तव में तभी निपटा जा सकता है जब लगातार और दैनिक आधार पर कई सक्रिय कदम उठाए जाएं। नीचे, हम प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ सक्रिय रहने के चार तरीके बताएंगे।

‌‌‌‌1. काफ एंड फुट स्ट्रेच

प्लांटर फैसीसाइटिस की परेशानी को सीमित करने के पहले और सबसे आसान तरीकों में से एक है पिंडली और पैर के तलवे को फैलाना। यह संभावित रूप से कुछ तनाव को कम करने से राहत प्रदान कर सकता है जो वर्तमान में प्लांटर प्रावरणी के प्रतिकूल तरीके से प्रतिक्रियाशील होने का कारण बन रहा है।

सीटेड काफ स्ट्रेच कैसे करें

एक आसान स्ट्रेच जिसे हर कोई कर सकता है वह है सीटेड काफ स्ट्रेच। एक कुर्सी पर बैठिए,प्रभावित पॉंव को बाहर खींचिए और दूसरे को <90 अंश के कोण में लाइए। एक व्यायाम बैंड या तौलिया लीजिए और उसे खींचे गए पॉंव के अगल-बगल रखिए। पैर को अपनी ओर खींचें, धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाते हुए और ऐसा करते समय गहरी सांस लें।

जागने पर, दोपहर में और सोने से पहले इस स्ट्रेच को करें। इसे एक सक्रिय कदम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जब प्लांटर फैसीसाइटिस की भावना गूंजने लगती है।

‌‌‌‌2. मालिश

एक बार जब आप चिड़चिड़ी प्रावरणी को फैला लेते हैं, तो आत्म-मालिश एक अगला कदम और शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। प्रावरणी, जब प्रतिक्रियाशील होती है, तो हल्की मालिश से बहुत लाभ हो सकता है, और यह करना अपेक्षाकृत आसान होता है।

सेल्फ-मसाज कैसे करें

जिस स्थिति में आप स्ट्रेच के लिए थे उसी स्थिति में बैठें, हालांकि, मुड़े हुए पैर में प्लांटर फैसीसाइटिस का अनुभव होने वाला पैर होगा। अपने अंगूठे को पैर के मेहराब और उस क्षेत्र में हल्के से खोदें जहां एड़ी मेहराब से मिलती है।

इस प्रक्रिया को करते समय फुट मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह अंगूठे को आसानी से हिलने देगा, और जब आप पैरों की मालिश कर रहे हों, तो उन्हें मॉइस्चराइज़ भी क्यों नहीं किया जाता है? यह करना आसान है और यह एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है।

‌‌‌‌3. फिश ऑयल (ओमेगा 3s)

वास्तव में एक भी पूरक नहीं है जो प्लांटर फैसीसाइटिस पर तत्काल सीधा प्रभाव डालेगा, हालांकि, ऐसे पूरक हैं जो लंबे समय तक दर्द और जलन में मदद कर सकते हैं। जिन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है, उनमें से एक, जिसका प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए कुछ लाभ हो सकता है, वह है उच्च गुणवत्ता वाला ओमेगा 3।

ओमेगा -3 एस को शरीर में सूजन को संभावित रूप से कम करने का सुझाव दिया गया है, जो अन्य सक्रिय कदमों के साथ उठाए जाने पर प्लांटर फैसीसाइटिस की गंभीरता को सीमित करने के लिए कैरीओवर हो सकता है। ओमेगा-3 लेते समय, 250-500एमजी डीएचए और ईपीए एक साथ लेने का ध्येय रखें।

4. करक्यूमिन

एक अन्य पूरक जो परोक्ष रूप से प्लांटर फैसीसाइटिस को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वह है करक्यूमिन, जो एक अत्यधिक जैवउपलब्ध यौगिक है जो हल्दीजैसे सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। शरीर में, करक्यूमिन में कई एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। यह इसे दैनिक आधार पर पूरकता के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जब सामान्य सूजन को कम करना एक निरंतर लक्ष्य होता है।

सक्रिय रहें

प्लांटर फैस्कीटिस कई बार बहुत निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे सोच-समझकर और सक्रिय कदमों से नियंत्रित किया जा सकता है। प्लांटर फैसीसाइटिस को सीमित करने के लिए एक व्यक्ति जो सबसे अच्छा कदम उठा सकता है, वह है चलने-फिरने, दिन-प्रतिदिन की आदतों और समस्या की देखभाल करने के लिए वस्तुनिष्ठ होना।

यदि प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ कोई अति प्रयोग या दुरुपयोग की समस्या है, तो सबसे अधिक संभावना है कि शरीर के भीतर अन्य समस्याएं चल रही हैं, और घुटनों और कूल्हों जैसे क्षेत्रों का आकलन करना और वे कैसे आगे बढ़ रहे हैं, यह एक बड़ा सक्रिय कदम हो सकता है।

संदर्भ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430451/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

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