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हमारा बाहरी रूप हमें हमारे आंतरिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ बताता है। बालों के पतले होने के अंतर्निहित कारणों पर पहले ध्यान दिया जाना चाहिए, लेकिन पुन: विकास को दूर करने के लिए बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं! किसी भी अंतर्निहित स्थिति का परीक्षण और उपचार करवाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। बालों के झड़ने के सामान्य कारणों में थायराइड रोग, ऑटोइम्यून बीमारी, अपर्याप्त पोषण, तनाव या आघात, आंतों की समस्याएं जो पोषक तत्वों के खराब अवशोषण की ओर ले जाती हैं, और हार्मोनल समस्याएं शामिल हैं।
आप आम तौर पर रोज़ाना अपने शरीर से लगभग 100 बाल खो सकते हैं। बालों के विकास के चक्र में आमतौर पर कुछ शेडिंग होती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या बालों का झड़ना अत्यधिक लगता है या आपके सामान्य से बदल गया है। यदि आपने अंतर्निहित कारण का पता लगा लिया है, लेकिन फिर भी अधिक विकल्प चाहते हैं, तो अपने बालों के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए इनमें से कुछ अतिरिक्त विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
बालों के उचित विकास के लिए सबसे बुनियादी ज़रूरत प्रोटीन का पर्याप्त सेवन बनी रहती है। औसत वयस्क महिला को छियालीस ग्राम का सेवन करना चाहिए, और औसत वयस्क पुरुष को रोजाना छप्पन ग्राम का सेवन करना चाहिए। एथलीट, गर्भवती या स्तनपान करने वाले लोग, या किसी बीमारी से उबरने वाले लोगों को औसत से अधिक सेवन करना चाहिए।
मांस और मछली प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह अंडे, डेयरी, बीन्स, नट और बीज, और अनाज में थोड़ी मात्रा में भी पाया जा सकता है। रोजाना तरह-तरह के ताजे तैयार खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल उन लोगों के लिए किया जा सकता है जिन्हें पर्याप्त कैलोरी लेने में मुश्किल होती है।
तनाव बालों के अत्यधिक झड़ने का एक जाना-माना कारण बना हुआ है। स्ट्रेस हार्मोन, कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा होने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है। जब एक हार्मोन बहुत अधिक रहता है, तो परिणामस्वरूप अन्य अक्सर असंतुलित रहते हैं।
बढ़ा हुआ तनाव सामान्य हार्मोन अराजकता का कारण बन सकता है, जिससे आम तौर पर अस्वस्थ महसूस होता है और अधिक बाल झड़ने लगते हैं। विशेष रूप से एस्ट्रोजेन इस तरह से असंतुलित हो सकता है और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। तनाव खराब नींद में योगदान कर सकता है, और ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर रक्त शर्करा के असंतुलन में योगदान कर सकता है।
असंतुलित रक्त शर्करा, भोजन के बीच बहुत देर तक जाने पर “भूख,” चिड़चिड़ापन या चिड़चिड़ापन महसूस करने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है। प्रोसेस्ड शुगर और प्रोसेस्ड सिंपल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें।
प्रोटीन स्नैक्स को संभाल कर रखें और नियमित समय पर भोजन करें। यह संभव है कि पूरे दिन रक्त शर्करा में बड़े बदलाव हों और मधुमेह न हो। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
कोलेजन सप्लीमेंट त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्पाद के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। कोलेजन का उत्पादन मछली, मुर्गी या अन्य पशुओं से किया जा सकता है। यह जानवरों और मनुष्यों में संयोजी ऊतक के मुख्य घटक का प्रतिनिधित्व करता है। इसमें हड्डियों, उपास्थि, त्वचा, टेंडन और स्नायुबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शामिल है।
पूरक के रूप में कोलेजन लेने की प्रभावशीलता पर शोध सीमित रहता है, लेकिन प्रारंभिक अध्ययनों में पाया गया है कि यह त्वचा की लोच और हाइड्रेशन में सुधार करने और आमतौर पर उम्र बढ़ने वाली त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए फायदेमंद है। यह स्वस्थ घाव भरने में भी मदद कर सकता है। यह आमतौर पर लेने के लिए सुरक्षित रहता है और इसकी कोई ज्ञात प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं होती है।
बोन ब्रोथ विटामिन, खनिज, वसा, प्रोटीन और कोलेजन सहित महत्वपूर्ण सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। आप इसे घर पर आसानी से बना सकते हैं या रेडी-मेड खरीद सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है - बस हड्डियों और सब्जियों के स्क्रैप का उपयोग करें जो आपने पहले से ही पिछले भोजन से खाए थे।
आप जो कुछ भी इस्तेमाल करना चाहते हैं उसे फ्रीजर में तब तक सेव करें जब तक वह पकाने के लिए तैयार न हो जाए। सब कुछ धीमी कुकर में पानी से ढँक कर 12-24 घंटे के लिए रख दें। स्वाद बढ़ाने के लिए नमक और ताज़ी या सूखी जड़ी-बूटियाँ डालें।
ज़िंक एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व का प्रतिनिधित्व करता है, जो मुख्य रूप से मांस और मछली के सेवन से प्राप्त होता है। पाचन विकार वाले लोगों और मांस न खाने वाले लोगों में जिंक का अपर्याप्त स्तर आम रहता है।
कई अध्ययनों में जिंक की कमी और बालों के झड़ने या बालों के खराब विकास पर ध्यान दिया गया है, जिसमें रोगी की आबादी के आधार पर प्रभावशीलता के विभिन्न स्तर होते हैं। हालांकि, यह एक सहायक उपचार का प्रतिनिधित्व करता है। इष्टतम प्रभावशीलता के लिए जिंक को ठीक से खुराक देना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों के लिए जिंक की सही खुराक के बारे में पूछें।
कम आयरन स्तर बालों के खराब विकास और असामान्य रूप से बालों के झड़ने के साथ-साथ थकान में योगदान करते हैं। आयरन की कमी से एनीमिया या कम लाल रक्त कोशिकाएं हो सकती हैं। जब आपके पास पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपके शरीर के चारों ओर बेहतर तरीके से प्रसारित नहीं होते हैं, और बालों का विकास आपके शरीर के लिए प्राथमिकता से कम हो जाता है।
अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के बारे में पूछें कि क्या आपको आयरन की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत अधिक आयरन लेना हानिकारक हो सकता है और कुछ शर्तों वाले लोगों को कभी भी आयरन सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए।
विटामिन सी की कमी - जो अपने आप बालों के झड़ने से जुड़ी नहीं है - अन्य क्षेत्रों में सहायक रहती है जो स्वस्थ बालों के विकास में सहायता करते हैं। आयरन के साथ विटामिन सी लेने से आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है। यदि आयरन की कमी है, तो आप विटामिन सी लेकर अपने आयरन के स्तर को तेजी से मजबूत कर सकते हैं। शरीर में कोलेजन बनने के लिए भी पर्याप्त विटामिन सी के स्तर की आवश्यकता होती है।
सेलेनियम शरीर के सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, ग्लूटाथियोनके उत्पादन के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण ट्रेस पोषक तत्व का प्रतिनिधित्व करता है। सेलेनियम की कमी को बालों के रंजकता में बदलाव के साथ जोड़ा गया है। कीमोथेरेपी के रोगियों में एक अध्ययन में पाया गया कि सेलेनियम पूरकता के साथ बालों का झड़ना कम होता है।
सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ किसी भी दवा के इंटरैक्शन के बारे में चर्चा करें। अतिरिक्त सेलेनियम विषाक्त साबित होता है; कृपया उचित खुराक के लिए किसी चिकित्सकीय पेशेवर से सलाह लें। ब्राज़ील नट्स सेलेनियम का उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं।
B विटामिन, जिसे अक्सर B कॉम्प्लेक्सकहा जाता है, में कई अलग-अलग लेकिन अतिव्यापी विटामिन होते हैं। बालों के स्वास्थ्य में उनमें से चार की महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं: राइबोफ़्लेविन (विटामिन B2), बायोटिन (विटामिन B7), फोलेट (विटामिन B9), और कोबालिन (विटामिन B12)। संतुलित स्वस्थ आहार में बी विटामिन के पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, पोषक तत्वों के खराब अवशोषण, अपर्याप्त सेवन या अत्यधिक तनाव से कमी हो सकती है।
राइबोफ्लेविन की कमी विकसित देशों में बहुत कम होती है क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। पूरकता आमतौर पर अनावश्यक होती है, हालांकि कभी-कभी बालों के झड़ने से असंबंधित स्थितियों के इलाज के लिए उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है।
बायोटिन शरीर द्वारा बनाया जा सकता है, और स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पूरकता आवश्यक नहीं है; बिना किसी स्वास्थ्य स्थिति के सामान्य आहार खाने वाले लोगों में कभी कमी नहीं पाई गई है। शराब, गर्भावस्था और कुछ जठरांत्र संबंधी विकारों के साथ कमी हो सकती है।
चिकित्सीय पूरकता बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, सबूत मिले-जुले हैं। ध्यान रखें कि बायोटिन सप्लीमेंट लेने से रक्त परीक्षण के परिणाम बाधित हो सकते हैं। रक्त परीक्षण करवाने से पहले बायोटिन सप्लीमेंट लेते समय अपने डॉक्टर को बताएं। सटीक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए आपको पहले से कुछ समय के लिए इसे बंद करना पड़ सकता है।
फोलेट की कमी तब तक अधिक होती है जब तक कि विकसित देशों में अनाज का फोर्टिफिकेशन आम बात नहीं बन जाती। तनाव, गर्भावस्था, अत्यधिक शराब का सेवन और कुपोषण कमी के सबसे सामान्य कारणों को दर्शाता है। फोलेट के विभिन्न रूपों के अलग-अलग उपयोग होते हैं (व्यक्तिगत आधार पर सर्वोत्तम रूप से निर्धारित) और इसमें फोलिक एसिड, फोलेट और फोलिनिक एसिड शामिल हैं। फोलेट कुछ कीमोथेरेपी दवाओं में हस्तक्षेप करता है, इसलिए कीमोथेरेपी दवाओं का उपयोग करते समय इसे अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना न लें।
विटामिन B12 की कमी पाचन समस्याओं के साथ, शाकाहारी या शाकाहारी आहार के साथ, और बुजुर्गों में आम बनी हुई है। पर्याप्त आहार वाले स्वस्थ लोगों को आमतौर पर पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
B12 और फोलेट को अक्सर पूरक के रूप में एक साथ लिया जाता है क्योंकि डीएनए संश्लेषण में उनके समान कार्य होते हैं — जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक जीन जिसे मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज़ या एमटीएचएफआर के रूप में जाना जाता है, फोलेट चयापचय को नियंत्रित करता है। इस आनुवंशिक उत्परिवर्तन वाले लोगों को अपने फोलेट और B12 को बेहतर तरीके से संसाधित करने के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों की लाल रक्त कोशिकाओं में कम फोलेट और/या B12 होता है, उनमें बालों के झड़ने की दर अधिक होती है।
बालों के विकास के लिए अच्छे पोषण, तनाव प्रबंधन और किसी भी अंतर्निहित कारणों को अपने डॉक्टर से ठीक से संबोधित करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ बालों के लिए एक संपूर्ण दृष्टिकोण में ये सभी चीजें शामिल हैं। किसी भी चीज की तरह, उचित खुराक जरूरी रहती है। बहुत छोटी खुराक अप्रभावी साबित हुई, और बहुत बड़ी खुराक प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है।
अपनी विशिष्ट ज़रूरतों के लिए व्यक्तिगत उपचार योजनाओं में मदद के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
सन्दर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
