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मका, जिसे “पेरूवियन जिनसेंग” के नाम से भी जाना जाता है, पेरू, दक्षिण अमेरिका के एंडीज पहाड़ों में उगाई जाने वाली एक क्रूसिफेरस सब्जी है। मैका की जड़ कई रंगों में आती है, जिसमें लाल, काला, पीला और भूरा शामिल है, और आमतौर पर इसका सेवन पिसे हुए पाउडर, टिंचर या कैप्सूल के रूप में किया जाता है। इसमें विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और फाइबर होते हैं।
अन्य एडाप्टोजेन्स की तरह, मैका रूट दैनिक पर्यावरणीय तनाव के प्रबंधन के लिए सबसे अधिक मांग वाले स्वास्थ्य पूरकों में से एक बन गया है।
हालांकि, इसमें कई विशिष्ट गुण भी हैं जो इसे अलग करते हैं। उदाहरण के लिए, मैका रूट की लोकप्रियता में हालिया वृद्धि के कुछ कारणों में ऊर्जा को बढ़ावा देना, कामेच्छा में वृद्धि (यौन इच्छा) और स्तंभन दोष को कम करना शामिल है। मैं इस पूरे लेख में इसके बारे में अधिक विस्तार से चर्चा करूंगा।
वैज्ञानिक रूप से लेपिडियम मेयेनी के नाम से जाना जाने वाला मका पौधा पेरू के एंडीज पर्वत श्रृंखला के ऊंचे पठारों का मूल निवासी है। एंडियन लोगों या पेरू ने हजारों वर्षों से भोजन और दवा के रूप में मैका का उपयोग किया है। एडाप्टोजेन्स पौधों के अर्क होते हैं जो तनाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता का समर्थन करते हैं।
पौधा कठोर, चरम मौसम की स्थिति का सामना कर सकता है, जिससे यह समुद्र तल से लगभग 4000 मीटर ऊपर बढ़ सकता है। एंडियन लोग श्वसन और गठिया की स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए भोजन और दवा के रूप में मका की खेती करते थे। जबकि इसे पेरूवियन जिनसेंग भी कहा जाता है, यह न तो जिनसेंग वनस्पति परिवार से संबंधित है और न ही यह एशिया में कहीं भी पाया जाता है। हालांकि, मैका रूट की बढ़ती मांग के कारण दुनिया भर में इसका बड़े पैमाने पर उत्पादन हुआ है, जिसमें चीन का पहाड़ी युन्नान प्रांत भी शामिल है।
लाभ पाने के लिए, आप मैका को कई तरीकों से ले सकते हैं, जैसे कि इसे स्मूदी, जूस और शेक में मिलाना या इसे कॉफी, चॉकलेट या तेलों में एक घटक के रूप में उपयोग करना। इसके अलावा, यह खाद्य पदार्थों में मिट्टी जैसा स्वाद जोड़ता है और इसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जाता है।
जैसे-जैसे आम लोगों में वैकल्पिक चिकित्सा में रुचि बढ़ती है, वैसे-वैसे औषधीय पौधे और जड़ी-बूटियाँ दुनिया भर के शोधकर्ताओं का बहुत ध्यान आकर्षित करती हैं। नतीजतन, जानवरों और मानव अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा मैका रूट के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि मैका के औषधीय लाभों के लिए जिम्मेदार सक्रिय तत्व मैकामाइड, मैकारिडिन, एल्कलॉइड और ग्लूकोसाइनोलेट्स हैं। आयरन, प्रोटीन, और विटामिन सीजैसे आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च मात्रा के साथ, ये सक्रिय तत्व मैका को मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कल्याण को बढ़ावा देने की असाधारण क्षमता प्रदान करते हैं।
आपको मैका के कुछ सबसे अधिक मांग वाले विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानना चाहिए।
मैका रूट का सबसे प्रसिद्ध लाभ पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा को बढ़ावा देने की क्षमता है। यह सब 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन से शुरू हुआ हो सकता है जिसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि मैका के अर्क के मौखिक सेवन से प्रयोगशाला के चूहों में यौन इच्छा बढ़ जाती है। इस खोज के बाद, वैज्ञानिकों ने मैका रूट के कामोद्दीपक लाभों की खोज शुरू की और कुछ अनुकूल सबूत पाए। उदाहरण के लिए, 2002 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष प्रतिदिन 1.5 से 3 ग्राम मैका लेते हैं, वे प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में कामेच्छा में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
इसी तरह, CNS न्यूरोसाइंस एंड थेरेप्यूटिक्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 3 ग्राम मैका के सेवन से एंटीडिप्रेसेंट लेने वाली महिलाओं में कामेच्छा और यौन क्रिया में काफी वृद्धि हुई है। इसी तरह, एक ही लेखक द्वारा किए गए एक दूसरे अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले, जो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए संभावित लाभ का सुझाव देते हैं, जो अपनी कामेच्छा बढ़ाना चाहती हैं, खासकर अगर एंटीडिपेंटेंट्स पर हों।
1970 के बाद से विकसित दुनिया में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में लगातार गिरावट आ रही है; एंडोक्राइन को बाधित करने वाले रसायनों के कारण बहुत कुछ होने की संभावना है। इसी तरह, शुक्राणुओं की संख्या में भी काफी गिरावट आई है। शोध बताते हैं कि शुक्राणुओं की संख्या में सालाना लगभग एक प्रतिशत की गिरावट आई है, जिसमें 1970 के बाद से लगभग 50 से 60 प्रतिशत की कुल गिरावट आई है। इस संबंध में मैका रूट फायदेमंद साबित हो सकता है, क्योंकि कुछ सबूत बताते हैं कि यह मदद करता है।
उदाहरण के लिए, 2001 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैका पूरकता से वीर्य की मात्रा, शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणुओं की गतिशीलता में वृद्धि होती है। इसी तरह, 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना मैका के सेवन से प्लेसबो की तुलना में नियंत्रण समूह में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। इसी तरह, एंड्रोलोगिया जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह के मैका के सेवन से प्लेसबो समूह की तुलना में नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों में वीर्य की एकाग्रता में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।
हालांकि, 2016 की साहित्य समीक्षा बताती है कि सबूत उत्साहजनक हैं, लेकिन निर्णायक परिणाम प्राप्त करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय बना हुआ है। अकेले अमेरिका में, ईडी एक समय या किसी अन्य समय में 40 से 70 के बीच के 50 प्रतिशत से अधिक पुरुषों को प्रभावित करता है। नतीजतन, माका रूट जैसे कामोत्तेजक सहित निवारक उपाय बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। सबूत भी आशाजनक लगते हैं। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन वाले लोगों में मैका सप्लीमेंट यौन स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है।
इसी तरह, 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मैका रूट और चाइन्स चाइव्स (जिसे गार्लिक चाइव्स भी कहा जाता है) के संयुक्त अर्क के प्रभावों को देखा। उन्होंने पाया कि संयुक्त अर्क अकेले की तुलना में पुरुष यौन क्रिया पर बेहतर प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, 2010 की साहित्य समीक्षा के लेखकों ने पाया कि मैका पुरुषों में यौन इच्छा में सुधार कर सकता है। हालांकि, लेखक यह भी ध्यान देते हैं कि ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए अध्ययन बड़े होने चाहिए।
चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य पिछले कुछ वर्षों में बड़े मुद्दे बन गए हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ़ मेनोपॉज़ में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 3.5 ग्राम मैका लेने से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों में सुधार होता है। इसी तरह, एक अन्य अध्ययन में, 29 पोस्टमेनोपॉज़ल हांगकांग महिलाओं को प्रत्येक छह सप्ताह के लिए प्रतिदिन 3.3 ग्राम मैका या एक प्लेसबो मिला। अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मैका का सेवन प्लेसबो की तुलना में रक्तचाप और अवसाद में उल्लेखनीय कमी से जुड़ा है।
और जोड़ने के लिए, बहुत सारे जानवरों के अध्ययन भी इस दावे का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, 2019 के एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि मैका पूरकता में चिंता-विरोधी और अवसाद विरोधी प्रभाव होते हैं। शोध से पता चला है कि मैका तनाव के महत्वपूर्ण मापदंडों को कम करता है, जैसे कि कोर्टिसोल (जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है) और इसी तरह के अन्य हार्मोन स्तर।
कई महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति चुनौतीपूर्ण हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि मेनोपॉज के दौरान और बाद में मैका रूट जैसे सप्लीमेंट बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। शोध बताते हैं कि मैका रूट का सेवन न केवल यौन रोग और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में सुधार करता है, बल्कि गर्म चमक, रात को पसीना, घबराहट, दिल की धड़कन और नींद में रुकावट में भी मदद कर सकता है।
2006 में 124 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मैका पूरकता पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती है और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर निर्भरता को कम करने में मदद कर सकती है। इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के कारण होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए वैकल्पिक साधनों की तलाश करने वाली महिलाओं के लिए मैका रूट एक उत्कृष्ट विकल्प बन गया है।
चाहे उम्र से संबंधित हो या अन्यथा, स्मृति हानि, जैसे कि डिमेंशिया, दुनिया भर में एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है। दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियों का कोई सरल इलाज नहीं है, जिससे वैकल्पिक चिकित्सा का महत्व काफी बढ़ जाता है। बहुत सारे शोध बताते हैं कि मैका रूट की तरह एडाप्टोजेन्स में न्यूरोप्रोटेक्टिव स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मैका रूट सीखने और याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
2007 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मैका रूट स्कोपोलामाइन से प्रेरित स्मृति हानि में सुधार करता है - एक दवा जिसका इस्तेमाल अक्सर मोशन सिकनेस और ऑपरेशन के बाद मतली और उल्टी के इलाज के लिए किया जाता है। इसी तरह, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैका रूट प्रयोगशाला के चूहों में इथेनॉल से प्रेरित स्मृति हानि में सुधार करता है। यह मनुष्यों तक फैला है या नहीं, यह अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है।
इसी तरह, 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैका उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को भी धीमा कर सकता है। हालांकि, निर्णायक राय बनाने के लिए बड़े पैमाने पर मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।
कुछ सबूत बताते हैं कि मैका रूट थकान-रोधी पूरक के रूप में काम करता है और ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैका रूट मांसपेशियों में एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है और प्रयोगशाला के चूहों में मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया के स्तर को बढ़ाता है। इसी तरह, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मैका सप्लीमेंट पेट के अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, इस प्रकार कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है और थकान-रोधी पूरक के रूप में कार्य करता है।
जानवरों के अध्ययन के अलावा, मानव अध्ययन से यह भी संकेत मिलता है कि मैका सप्लीमेंट मूड, ऊर्जा और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
दिलचस्प बात यह है कि 2020 की साहित्य समीक्षा के लेखकों के अनुसार, ये स्वास्थ्य लाभ सभी उच्च ऊंचाई वाले पौधों के लिए सही हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मैका जैसे उच्च ऊंचाई वाले पौधे मस्तिष्क की क्षति को रोकने, ऊर्जा बढ़ाने, शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने और सूजन-रोधी यौगिक के रूप में काम करके थकान को काफी हद तक दूर करते हैं।
अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि मैका रूट पराबैंगनी सूरज की किरणों से त्वचा की रक्षा कर सकता है। मैका की त्वचा में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। यह त्वचा को लिपिड पेरोक्सीडेशन से बचाता है - लिपिड के ऑक्सीडेटिव क्षरण की प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला जिससे झिल्ली को नुकसान होता है और कोशिका मृत्यु होती है। इसके अलावा, मैका में पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि एल्कलॉइड, पॉलीफेनोल्स और स्टेरोल्स। और इन यौगिकों के फोटोप्रोटेक्टिव त्वचा लाभ अच्छी तरह से स्थापित हैं।
अध्ययन के अनुसार,मैका रूट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है। कई जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि मैका रूट एक्सट्रैक्ट मैक्रोफेज गतिविधि, सीडी 4+ टी कोशिकाओं और सामान्य रूप से सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं, जिनमें मैक्रोफेज, न्यूट्रोफिल और टी कोशिकाएं (लिम्फोसाइट्स) शामिल हैं, बैक्टीरिया, वायरस और कवक जैसे विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ शरीर की सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा में से एक हैं। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए तनाव के स्तर को नियंत्रित रखना भी महत्वपूर्ण है।
शोध में maca को पूरी तरह से सुरक्षित और दुष्प्रभावों से मुक्त पाया गया है। इसके अलावा, पेरू में एंडियन ने हजारों वर्षों से मैका को भोजन और दवा के रूप में इस्तेमाल किया है, जो दर्शाता है कि मैका मानव शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हालांकि, किसी भी अन्य पूरक की तरह, मैका लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, शोध ने यह जांच नहीं की है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बच्चों के लिए मैका सुरक्षित है या नहीं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
