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इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इस जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के अंत में रजोनिवृत्ति होती है, जब अंडाशय में अंडे रखने वाले सक्रिय फॉलिकल्स नहीं होते हैं। इस समय के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है और फिर घटता है। रजोनिवृत्ति में संवहनी कार्य, थर्मोरेग्यूलेशन और न्यूरोकेमिकल संतुलन में जटिल परिवर्तन होते हैं जो शरीर के तापमान नियंत्रण, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
यह प्राकृतिक प्रक्रिया आम तौर पर तब होती है जब एक महिला पचास के आसपास पहुंच जाती है, लेकिन यह 40 साल की उम्र में और 55 साल की उम्र में देर से हो सकती है।
रजोनिवृत्ति के साथ मासिक धर्म का अंत आता है और सामान्य लक्षणों का एक सेट आता है:
सौभाग्य से, इन लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण हैं, जिनके बारे में इस लेख में चर्चा की जाएगी।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने के लिए आहार संबंधी मुख्य सुझाव पौधों के खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना है, जबकि उच्च वसा वाले पशु खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन कम करना है.1
फाइटोएस्ट्रोजेन पादप यौगिक हैं जो एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम हैं और रजोनिवृत्ति के दौरान बदलते हार्मोन के स्तर के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेन की तुलना में बहुत कमजोर होते हैं। यही कारण है कि स्वस्थ एस्ट्रोजन चयापचय और सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर आहार की अक्सर सिफारिश की जाती है।
माना जाता है किफाइटोएस्ट्रोजेन का अधिक सेवन यह बताता है कि जिन संस्कृतियों में लोग मुख्य रूप से पौधों पर आधारित आहार का सेवन करते हैं, उनमें हॉट फ्लैश और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण शायद ही कभी होते हैं.2
फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
आहार या पूरक फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन बढ़ाने से हॉट फ्लैश को कम करने में मदद मिलती है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।2-5 ग्राउंड फ्लैक्ससीड का सेवन विशेष रूप से सहायक होता है। जिन महिलाओं ने रोजाना दो बार 2 बड़े चम्मच फ्लैक्ससीड का सेवन किया, उनमें 6 सप्ताह के भीतर अपने हॉट फ्लैश की संख्या और गंभीरता में 50% से अधिक की कमी आई।6 ग्राउंड फ्लैक्ससीड का सेवन हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मददगार दिखाया गया है।7
कम आहार मैग्नीशियम का सेवन विकसित देशों में आम है। जब आहार में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो यह रजोनिवृत्ति के दौरान रक्त वाहिकाओं को हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर गर्म चमक के विकास में योगदान कर सकता है।
वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि उचित ऊतकों के स्तर को बहाल करने के लिए मैग्नीशियम को पूरक करने से रक्त वाहिकाएं अधिक स्थिर और हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं, जिससे रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म चमक कम हो जाती है.8 सर्वोत्तम परिणामों के लिए, साइट्रेट या बीआईएस-ग्लाइसीनेट फॉर्म का उपयोग करें; 150 से 250 मिलीग्राम प्रतिदिन तीन बार आम तौर पर सिफारिश की जाती है।
चीड़ की छाल और अंगूर के बीज के अर्क पीसीओ (प्रोसायनिडोलिक ऑलिगोमर्स) के स्रोत हैं, जो एक प्रकार का फ्लेवोनोइड है। इन अर्क के साथ नैदानिक अध्ययनों ने रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ दिखाए हैं।
चूंकि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों से संबंधित है, पीसीओ के अर्क के साथ किए गए अध्ययनों ने गर्म चमक, रात को पसीना और मिजाज को कम करने के साथ-साथ समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए रोजाना दो बार 100 मिलीग्राम की खुराक पर दिए जाने पर प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं। उदाहरण के लिए, एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, कम से कम एक रजोनिवृत्ति के लक्षण वाली 96 महिलाओं को या तो अंगूर के बीज का अर्क कम खुराक (100 मिलीग्राम/दिन) या उच्च खुराक (200 मिलीग्राम/दिन) या प्लेसबो में 8 सप्ताह के लिए दिया गया।9
परिणामों में हॉट फ्लैश, नींद की गुणवत्ता और कार्डियोवास्कुलर फंक्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया, जिसमें 200 मिलीग्राम प्रति दिन अंगूर के बीज के अर्क की खुराक सबसे अच्छे परिणाम देती है। अंगूर के बीज के अर्क के साथ मांसपेशियों में भी वृद्धि हुई, संभवतः इसके एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के कारण, उम्र बढ़ने से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान को रोका जा सकता है।
Estrog-100® पारंपरिक कोरियाई चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले तीन पौधों (Cynanchum wilfordii, Flomis umbrosa, और Angelica gigas) के मानकीकृत अर्क से बना रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक अच्छी तरह से शोधित हर्बल पूरक है।
महत्वपूर्ण शोध, जिसमें कई प्रीक्लिनिकल अध्ययन और चार डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित मानव नैदानिक परीक्षण शामिल हैं, Estrog-100®पर किए गए हैं। चार नैदानिक परीक्षणों में, ESTROG-100® को रजोनिवृत्ति के दौरान समग्र आराम का समर्थन करने में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया, जिसमें गर्म चमक, नींद में परेशानी, घबराहट, चक्कर आना, थकान, जोड़ों में परेशानी और योनि का सूखापन शामिल है। Estrog-100® उपयोग के साथ कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया गया है.12-15
काले कोहोश अर्क रजोनिवृत्ति के आराम के लिए सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए प्राकृतिक तरीकों में से एक है। अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, अध्ययन बहुत सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं।16 रजोनिवृत्ति की शिकायतों वाली 629 महिलाओं के सबसे बड़े अध्ययन में, काले कोहोश अर्क के साथ पूरकता शुरू करने के 4 सप्ताह बाद, इन महिलाओं में से लगभग 80% महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शिकायतों में स्पष्ट सुधार देखा गया।17 6 सप्ताह के पूरकता के बाद, 50% से अधिक महिलाओं ने समग्र रजोनिवृत्ति में सुधार का अनुभव किया आराम।
सबसे सकारात्मक डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में से एक में, जब 80 रोगियों को या तो काले कोहोश का अर्क (प्रतिदिन दो गोलियां, प्रतिदिन 4 मिलीग्राम 27-डीऑक्सीएक्टिन प्रदान करने वाली), संयुग्मित एस्ट्रोजेन (0.625 मिलीग्राम प्रतिदिन), या 12 सप्ताह के लिए प्लेसबो दिया गया, काले कोहोश के अर्क ने सबसे अच्छे परिणाम दिए.18 हर दिन अनुभव होने वाली हॉट फ़्लैश की संख्या में गिरावट आई काले कोहोश समूह में औसतन 5 से 1 से कम। इसकी तुलना में, एस्ट्रोजेन समूह केवल 5 से 3.5 तक गिर गया। योनि की परत के निर्माण पर काले कोहोश का प्रभाव इससे भी अधिक प्रभावशाली था।
ज्यादातर लोग मूड बढ़ाने में सेंट जॉन्स वॉर्ट अर्क पर नैदानिक शोध से परिचित होने की संभावना है, लेकिन इससे रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार करने में भी काफी लाभ हुए हैं, जिसमें हॉट फ्लैश भी शामिल हैं। परिणाम आम तौर पर पूरकता के दूसरे महीने में देखे जाते हैं। रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, सेंट जॉन्स वोर्ट एक्सट्रैक्ट (रोजाना तीन बार 900 मिलीग्राम) ने तीन महीने के पूरकता के बाद हॉट फ्लैश की आवृत्ति और गंभीरता को काफी कम कर दिया। उन्होंने जीवन की गुणवत्ता के स्कोर और नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की भी सूचना दी.19
maca पौधे की जड़ शलजम के आकार की होती है जिसे अभी भी पेरू और बोलीविया के उत्तरी पुना क्षेत्र के अपने मूल क्षेत्र में भोजन के रूप में खाया जाता है, जहाँ यह पेड़ की रेखा के ठीक ऊपर लेकिन स्थायी बर्फ की टोपी के नीचे उगता है। मैका दुनिया में सबसे अधिक ऊंचाई वाली खाद्य फसल है। ऊर्जा, सहनशक्ति और प्रजनन क्षमता बढ़ाने की क्षमता के लिए माका को हजारों वर्षों से क़ीमती माना जाता है।
प्रीक्लिनिकल रिसर्च बताता है कि पौधे के लाभकारी प्रभावों में एंडोक्राइन सिस्टम (हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी) के नियंत्रण केंद्रों के कार्य का समर्थन करने के साथ-साथ अंतःस्रावी ग्रंथियों (जैसे, अंडाशय, एड्रेनल और थायरॉयड) पर सीधे कार्य करना शामिल हो सकता है। रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में दो डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों में, गर्म चमक को कम करने और नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने में मैका पूरकता लाभकारी है.20,21
शतावरी आयुर्वेद में इस्तेमाल की जाने वाली एक जड़ी बूटी है जिसे “जड़ी-बूटियों की रानी” या “वह जिसके पास 100 पति हैं”के रूप में भी जाना जाता है। आधुनिक नैदानिक अनुसंधान ने पौधों के प्रमुख स्टेरॉयडल सैपोनिन शतावरिन को बायोएक्टिव यौगिकों के रूप में पहचाना है जो संवहनी स्थिरता, स्वस्थ थर्मोरेग्यूलेशन और एंडोक्राइन संतुलन का समर्थन करते हैं। मानव अध्ययन से पता चलता है कि मानकीकृत शतावरी रेसमोसस अर्क समग्र रजोनिवृत्ति आराम का समर्थन करते हुए गर्म चमक की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। शतावरी रेसमोसस का अध्ययन इसके एडाप्टोजेनिक और न्यूरोएंडोक्राइन प्रभावों के लिए भी किया गया है, जो शरीर की तनाव और हार्मोनल संक्रमणों का जवाब देने की क्षमता का समर्थन करता है। शोध बताता है कि यह संतुलित न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव-प्रतिक्रिया मार्गों का समर्थन करके रजोनिवृत्ति के दौरान भावनात्मक कल्याण और लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.22,23
रजोनिवृत्ति एक परिवर्तनकारी चरण है जो महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करता है। मुश्किल से ध्यान देने योग्य से लेकर दुर्बल करने तक, शिकायतों की गंभीरता अलग-अलग होती है। लेकिन चिंता न करें। मदद करने के लिए सिफारिशें हैं!
याद रखें, आपकी यात्रा अनोखी है! इस परिवर्तनकारी चरण के दौरान अपना ख्याल रखें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
