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यदि आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो आप अकेले नहीं हैं। 30 दिनों की अवधि में राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्कों को जोड़ों में या उसके आसपास दर्द, दर्द या अकड़न का अनुभव होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि 54.4 मिलियन अमेरिकी वयस्क—जनसंख्या का लगभग 15 प्रतिशत- गठिया, एक या एक से अधिक जोड़ों की सूजन से पीड़ित हैं।
जोड़, हड्डियों के बीच संबंध का भौतिक बिंदु, सहायता प्रदान करते हैं और आम तौर पर आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं। शरीर में 360 जोड़ होते हैं, जिनमें से अधिकांश चलने योग्य होते हैं। स्वस्थ होने पर, जोड़ों के भीतर की हड्डियां एक-दूसरे से आसानी से गुजरती हैं क्योंकि उनकी सतहें कार्टिलेज की एक चिकनी परत और एक झिल्ली से ढकी होती हैं जो एक चिकनाई युक्त तरल पदार्थ को स्रावित करती है जिसे श्लेष द्रव कहा जाता है।
शिथिलता और दर्द तब होता है जब या तो श्लेष द्रव ठीक से स्रावित नहीं होता है या हड्डियों को ढकने वाली उपास्थि खराब हो जाती है। नुकसान अचानक या धीरे-धीरे हो सकता है और बीमारियों या चोट के कारण हो सकता है। दर्द और सूजन तीव्र या पुरानी हो सकती है और हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस, हड्डियों के सिरों (विशेषकर घुटनों और कूल्हों में) को ढकने वाली उपास्थि का खराब होना, जो अक्सर उम्र बढ़ने के स्वाभाविक हिस्से के रूप में होता है, जोड़ों के दर्द का सबसे आम कारण है। रुमेटाइड आर्थराइटिस, एक ऑटोइम्यून बीमारी जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली श्लेष द्रव को स्रावित करने वाली झिल्लियों पर हमला करती है, गठिया, ल्यूपस और फाइब्रोमायल्जिया के साथ जोड़ों के दर्द का एक और सामान्य कारण है।
जबकि आपकी रक्षा की पहली पंक्ति ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा (इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन) हो सकती है, ऐसे उत्पादों के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि किडनी खराब होना। सौभाग्य से, सूजन को कम करने और जोड़ों के दर्द से होने वाली परेशानी को कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।
हालांकि आपको आवाजाही से बचने का मन कर सकता है, लेकिन ऐसा न करें। वर्कआउट करने से जोड़ों को चिकनाई देने वाला श्लेष द्रव निकलता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग गति की सीमा को बेहतर बनाने और ऊर्जा और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं। वेटलिफ्टिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं ताकि वे आपके जोड़ों को बेहतर तरीके से सहारा दे सकें। कोमल योग, चीगोंग या ताई ची जैसी मन-शरीर की प्रथाएं ताकत, ऊर्जा और लचीलेपन को बढ़ा सकती हैं।
यदि आपके दर्द का कारण रूमेटाइड आर्थराइटिस है, तो एंटी-इंफ्लेमेटरी या मेडिटेरेनियन आहार खाने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और कैंसर का खतरा कम होता है। इस प्रकार के आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाना शामिल है; बीन्स; साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और क्विनोआ (जो सी-रिएक्टिव प्रोटीन को कम करने के लिए दिखाया गया है, सूजन के लिए एक मार्कर); और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि वसायुक्त मछली, चिया बीज , 65 {} अलसी के बीज और अखरोट । जैतून के तेल का उपयोग करने और संसाधित कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को कम करने से भी सूजन को कम किया जा सकता है।
आप एंटीऑक्सीडेंट और/या ओमेगा-3 फैटी एसिड ( DHAमें एक उच्च के लिए देखें) सप्लीमेंट भी ले सकते हैं और सोया उत्पादों, ग्रीन टी और ब्रोकोली में पाए जाने वाले रासायनिक यौगिकों फ्लेवोनोइड्सका अधिक सेवन कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है, जिससे भविष्य में होने वाले नुकसान के साथ-साथ दैनिक दर्द भी कम हो सकता है, खासकर आपके कूल्हों, घुटनों और पैरों में।
जबकि अध्ययन मिश्रित होते हैं, कुछ शोधों से पता चला है कि हड्डी और उपास्थि में पाए जाने वाले संयोजी ऊतक के मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन कोलेजनलेने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हिलना-डुलना, झुकना और लचीलापन बढ़ाना आसान हो जाता है।ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने कोलेजन को “मध्यम अवधि में दर्द कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रभावों को प्रदर्शित करने वाले” पूरक के रूप में पहचाना.
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन, सामान्य उपास्थि के घटक, दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित एक खोजपूर्ण अध्ययन ने सुझाव दिया कि “ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट का संयोजन मध्यम से गंभीर घुटने के दर्द वाले रोगियों के उपसमूह में प्रभावी हो सकता है.”
जोड़ों के दर्द को कम करने वाली जड़ी-बूटियों और मसालों में बोसवेलिया और हल्दी शामिल हैं। माना जाता है कि एशिया और अफ्रीका में पारंपरिक दवा, बोसवेलिया पुरानी सूजन की स्थिति के इलाज में मदद करती है। कुछ शोधों से पता चला है कि यह ल्यूकोट्रिएन्स नामक भड़काऊ अणुओं के निर्माण को रोककर काम करता है। गठिया के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी और आयुर्वेदिक दवा में इस्तेमाल होने वाली हल्दी में करक्यूमिन नामक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी रसायन होता है जो प्रतिरक्षा-प्रणाली प्रतिक्रियाओं को संशोधित करता है।
जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता है, आवश्यक तेल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दर्द को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। दर्द से राहत के लिए अकेले या संयोजन में उपयोग करने वाले अच्छे लोगों में लैवेंडर, पेपरमिंट, थाइम, नारंगी, अदरक, लोबान, लोबान, लौंग, मेंहदी और हल्दी। उनका उपयोग करने के लिए बस नारियल या जोजोबा जैसे वाहक तेल से पतला करें और त्वचा पर मालिश करें, या अपने नहाने के पानी में 10-15 बूंद तेल मिलाएं।
कई प्रकार के सामयिक प्राकृतिक उपचार हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसी होम्योपैथिक क्रीमों की तलाश करें जिनमें अर्निका या कैलेंडुलाजैसे तत्व हों, या ऐसे साल्व आज़माएँ जिनमें कैप्साइसिनहो। मिर्च में पाया जाने वाला कैप्साइसिन स्वाभाविक रूप से शरीर में दर्द के संकेतों को रोकने में मदद करता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
