सामग्री की तालिका
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बड़ी खुशखबरी! आप अपने स्कैल्प पर सूखी, परतदार, खुजलीदार या चिड़चिड़ी त्वचा के साथ फंस नहीं रहे हैं। चाहे आप वर्षों से इस समस्या से निपट रहे हों या यह आपके लिए बिल्कुल नया हो, मेरे पास साक्ष्य-आधारित चिकित्सा सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं।
सूखी, चिड़चिड़ी खोपड़ी की त्वचा के कुछ प्रमुख कारणों मेंशामिल हैं
आपकी अनोखी त्वचा की स्थिति के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में आधिकारिक निदान पाने के लिए आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। वे वास्तव में आपकी खोपड़ी को देख सकते हैं और आपको सही निदान दिलाने के लिए उचित परीक्षण चला सकते हैं। एक बार जब आप और आपके डॉक्टर को पता चल जाए कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो आप इसका सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए एक लक्षित योजना विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक्जिमा को ठीक करने वाले उपचारों और रूसी को दूर करने वाले उपचारों के बीच अंतर है। आप यह सुनिश्चित करके पैसे और समय की बचत करेंगे कि आप सही समस्या को समझते हैं और आप सही चीज़ का इलाज कर रहे हैं। एक बार जब आपको पता चल जाए या आपको पता चल जाए, तो इनमें से कुछ प्राकृतिक उपाय देखें और मुझे बताएं कि क्या वे मदद करते हैं!
ओमेगा 3 फैटी एसिड त्वचा को अंदर से बाहर तक मॉइस्चराइज़ करता है। क्योंकि वे हमारी त्वचा की अधिकांश कोशिका झिल्लियों और लिपिड परतों को बनाते हैं, ओमेगा 3 जैसे स्वस्थ वसा कठोर परिस्थितियों में भी त्वचा को नम, स्वस्थ और बरकरार रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी खोपड़ी की समस्या केवल सूखी त्वचा है, तो ओमेगा 3s मदद कर सकता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड की दैनिक खपत को बढ़ाने के लिए कई विकल्प हैं। इनमें चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स अधिक खाना और सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, ओमेगा 3s ओमेगा 3 तरल पदार्थों के रूप में पूरक के रूप में उपलब्ध हैं (मुझे कॉड लिवर ऑयल सबसे अच्छा लगता है), मछली के तेल की गोलियां, और यहां तक कि ओमेगा 3 गमीज़। अपने डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर प्रतिदिन 1-6 ग्राम का सेवन करने का लक्ष्य रखें। यदि आपको रक्तस्राव या थक्के जमने की बीमारी है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने ओमेगा 3s को बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
पीछे मुड़कर सोचें। क्या आपने अपने स्कैल्प के सूखने या परतदार होने से ठीक पहले नए शैम्पू या कंडीशनर का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया था? यह संभव हो सकता है कि आप इन उत्पादों की सामग्री पर प्रतिक्रिया दे रहे हों। एलर्जी या संवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं से त्वचा में जलन हो सकती है, जिससे नमी कम हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप सूखापन, लालिमा और जलन हो सकती है। अपने बालों के उत्पादों को हाइपोएलर्जेनिक शैम्पू और हाइपोएलर्जेनिक कंडीशनर में बदलने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके स्कैल्प के स्वास्थ्य में सुधार करता है या नहीं।
इसके अलावा, यदि आप एक नए घर में चले गए हैं या अपने स्कैल्प की सेहत बदलने से पहले कहीं नए घर में स्नान करना शुरू कर दिया है, तो अपने स्कैल्प में जलन पैदा करने वाली सामग्री को हटाने के लिए अपने शॉवर हेड में एक फ़िल्टर जोड़ने का प्रयास करें। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ या एलर्जी विशेषज्ञ से कुछ एलर्जी परीक्षण करने के लिए कहें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप बालों के उत्पादों में मौजूद किसी भी सामान्य सामग्री पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं।
ऐसा हो सकता है कि आप अपने बालों को बहुत ज़्यादा धो रहे हों, और इस प्रक्रिया के दौरान अपने स्कैल्प के खुद के सुरक्षात्मक तेलों को हटा रहे हों। यह देखने के लिए कि आपकी त्वचा में सुधार होता है या नहीं, हर दूसरे दिन अपने बालों को धोने की कोशिश करें। आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को धोते समय अपने बालों की सुरक्षा के लिए शावर कैप का उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि आपकी खोपड़ी धूप से झुलस सकती है? यह ज्यादातर लोगों को आश्चर्यचकित करता है, जिन्हें सनस्क्रीन लगाना या धूप में टोपी पहनना कभी नहीं सिखाया गया है। सनबर्न से त्वचा लाल दिखाई दे सकती है और यहां तक कि एपिडर्मिस की ऊपरी परत भी झड़ सकती है। अगर आपने देखा है कि धूप में बाहर समय बिताने के बाद आपकी त्वचा लाल हो जाती है, तो विचार करें कि आपको सनबर्न हो रहा होगा! बाहर टोपी पहनें और जब आप इसे अपनी त्वचा के बाकी हिस्सों पर लगाते हैं तो अपने स्कैल्प पर सनस्क्रीन लगाएं और देखें कि क्या इससे समस्या ठीक हो जाती है।
माना जाता है किपोषक तत्वों की कमी और डिस्बिओसिस एक्जिमा और सोरायसिस दोनों में योगदान करते हैं, जो दोनों ही परतदार और चिड़चिड़ी त्वचा के साथ हो सकते हैं। विटामिन डी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और यदि आपकी कमी है, तो यह त्वचा में प्रतिरक्षा समस्याओं में योगदान कर सकता है। अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आपमें कमी तो नहीं है, और यदि आप नियमित रूप से विटामिन डी से भरपूर कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, जैसे वसायुक्त मछली, अंडे, और दूध या सीरम विटामिन डी का स्तर कम है, तो विटामिन डी के साथ पूरक लेने पर विचार करें।
इसके अतिरिक्त, एक्जिमा वाले लोगों में सेलेनियम, तांबा, और जिंक जैसे पोषक तत्वों में असंतुलन आम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको इनमें से पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, मेवे, बीज, और प्रोटीन स्रोतों का हर दिन पर्याप्त मात्रा में सेवन करना सुनिश्चित करें, साथ ही एक व्यापक मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल सप्लिमेंट का सेवन करें। आप एक प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं जिसमें लैक्टोबैसिलस होता है, जो आपके माइक्रोबायोम में संतुलन को आपकी स्वस्थ त्वचा की ओर ले जाने में मदद करता है।
एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थिति अक्सर ब्लड शुगर डिसफंक्शन और इम्यून डिसफंक्शन दोनों से जुड़ी होती है, जिसमें खाद्य संवेदनशीलता भी शामिल है। गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता सोरायसिस वाले लोगों में इसके बिना उन लोगों की तुलना में अधिक आम है, उदाहरण के लिए, जैसा कि रक्त शर्करा की समस्याएं हैं। शुक्र है कि मेडिटेरेनियन डाइट या डीएएसएच डाइट जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट को अपनाकर इन दोनों समस्याओं में सुधार किया जा सकता है। iHerb ब्लॉग में एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट के बारे में कई बेहतरीन लेख हैं, जिसमें मेडिटेरेनियन डाइटशामिल है! अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे आपके लिए इन आहारों को कुछ हफ्तों तक आज़माने के लिए ठीक हैं, यह देखने के लिए कि क्या वे आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
डैंड्रफ मलसेज़िया यीस्ट के अतिवृद्धि के कारण हो सकता है जिसके कारण त्वचा परतदार हो जाती है। एंटी-डैंड्रफ शैंपू मदद कर सकते हैं! ज्यादातर लोग एंटी-डैंड्रफ शैम्पू का ट्रायल कई हफ्तों तक सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। यदि यह त्वचा की झाइयों को दूर करता है, तो आप काफी आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि डैंड्रफ इसका कारण था। बोनस: अब आप जानते हैं कि अगर यह वापस आता है तो किस टूल का उपयोग करना है!
दवा की सबसे अच्छी श्रेणियों में से एक (मेरी राय में) दवा का “चोट नहीं पहुंचा सकता, मदद कर सकता है” रूप है। इस मामले में, सप्ताह में एक या दो बार एक बार में कुछ मिनटों के लिए हेयर मास्क लगाना एक बेहतरीन उपाय है। यह त्वचा में कुछ एमोलिएंट नमी युक्त तत्व मिला सकता है, जो सूजन या सूखापन के कारण होने पर सूजन को कम करने में मदद करेगा, और आपके बालों की चमक में भी सुधार कर सकता है।
इस लेख में दिए गए सुझावों के साथ, आप कुछ ही समय में स्वस्थ खोपड़ी की ओर बढ़ सकते हैं!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
