सामग्री की तालिका
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यदि आप अपने 40 या 50 के दशक में हैं और भोजन के बाद अचानक फूला हुआ महसूस करते हैं, तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं, या जिद्दी वजन बढ़ने से भ्रमित होते हैं, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं।
एक प्राकृतिक चिकित्सक और पेरिमेनोपॉज़ में महिला के रूप में, मैंने देखा है (और महसूस किया है) कि यह जीवन स्तर कितना विघटनकारी हो सकता है। परिवर्तन अक्सर लक्षणों के एक समूह के रूप में दिखाई देते हैं: पेट फूलना, वजन बढ़ना, ब्रेन फॉग और चिड़चिड़ापन। ज़्यादातर महिलाएं इसे “सिर्फ़ हार्मोन” तक चाक लेती हैं.
लेकिन एक लिंक गायब है जिसके बारे में हम पर्याप्त बात नहीं करते हैं: आपका पेट।
नैदानिक अभ्यास में बार-बार, मैं देखता हूं कि पेट हार्मोनल संक्रमण के दौरान तनाव के लक्षण दिखाने वाली पहली प्रणालियों में से एक है। और अब शोध इसका समर्थन करता है: पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल के उतार-चढ़ाव आपके माइक्रोबायोम को फिर से आकार दे सकते हैं - और बदले में, आपके मूड, चयापचय, नींद और यहां तक कि आपके शरीर के हार्मोन को कैसे संसाधित करते हैं, को प्रभावित करते हैं।
आपकी आंत, मस्तिष्क और हार्मोन आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से जटिल रूप से जुड़े होते हैं- तंत्रिकाओं, हार्मोनों और प्रतिरक्षा संकेतों का एक परिष्कृत नेटवर्क। यह संबंध बताता है कि क्यों महिलाओं को अक्सर भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान पेट में सूजन का अनुभव होता है या पेट की परेशानी के समय चिंता बढ़ जाती है। पेरिमेनोपॉज़ में, यह कनेक्शन और भी गतिशील हो जाता है। यहां बताया गया है कि शोध और मेरा नैदानिक अनुभव क्या बताता है:
साथ में, इन बदलावों से महिलाओं को खुद से अलग महसूस हो सकता है - वे अपने शरीर से अलग हो जाती हैं, असंगति से थक जाती हैं, और जवाबों की कमी से निराश हो जाती हैं।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नाटकीय रीसेट की आवश्यकता नहीं होती है - बस जानबूझकर, साक्ष्य-सूचित बदलावों की एक श्रृंखला जो आपके शरीर के बदलने के तरीके के साथ संरेखित होती है।
पावर हैबिट्स छोटी, सुसंगत प्रथाएं हैं जो आपके आंत-हार्मोन कनेक्शन को फिर से जांचने में मदद करती हैं। नीचे तीन चिकित्सकीय रूप से सूचित रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें मैं अक्सर सुझाता हूं—प्रत्येक विज्ञान द्वारा समर्थित है।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान दैनिक उन्मूलन क्यों मायने रखता है:
एस्ट्रोजेन यकृत द्वारा विषहरण किया जाता है और आंत के माध्यम से समाप्त हो जाता है। यदि आप दैनिक मल त्याग पूरी तरह से नहीं कर रहे हैं, तो एस्ट्रोजन मेटाबोलाइट फिर से अवशोषित हो सकते हैं - सूजन, चिड़चिड़ापन और स्तन कोमलता जैसे लक्षणों को बढ़ाते हैं।
भोजन के माध्यम से सहायता कैसे करें:
पूरक पर विचार कब करें:
यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं या आपके फाइबर का सेवन असंगत है, तो एक सौम्य प्रीबायोटिक फाइबर या मैग्नीशियम साइट्रेट नियमितता को बहाल करने में मदद कर सकता है।
सूजन और पेट की गतिशीलता के लिए ऐड-ऑन सपोर्ट:
एनडी इनसाइट:
मैं हमेशा यहां से शुरू करता हूं। अगर कोई महिला रोज़ाना एलिमिनेशन नहीं कर रही है, तो हम सबसे पहले इसका समाधान करते हैं—क्योंकि एस्ट्रोजन डिटॉक्स और पेट को ठीक करना, दोनों ही नियमित, पूर्ण मल त्याग से शुरू होते हैं।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एक संतुलित माइक्रोबायोम क्यों मायने रखता है:
आपका पेट माइक्रोबायोम पाचन से कहीं अधिक प्रभावित करता है—यह मनोदशा, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन में कमी और बढ़ते तनाव से माइक्रोबियल विविधता कम हो सकती है, जिससे आपकी आंत अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाती है और आपके लक्षण अधिक तीव्र हो जाते हैं।
भोजन के माध्यम से सहायता कैसे करें:
कब सप्लीमेंट करना है:
एंटीबायोटिक दवाओं के बाद, लगातार पेट फूलने या ढीले मल के साथ, या जब पीएमएस और आंत की समस्याएं एक साथ भड़क जाती हैं। सही प्रोबायोटिक स्ट्रेन संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं - पाचन, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, योनि और मूत्र पथ के लचीलेपन और भावनात्मक विनियमन का समर्थन करते हैं।
देखने के लिएचिकित्सकीय रूप से अध्ययन किए गए उपभेद:
एनडी इनसाइट:
सभी प्रोबायोटिक्स समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं—नैदानिक परिणाम सही खुराक पर सही स्ट्रेन का उपयोग करने से आते हैं। व्यक्तिगत सिफारिश के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
पेरिमेनोपॉज़ में पेट को शांत करना क्यों मायने रखता है:
पेरिमेनोपॉज़ को अक्सर निम्न-श्रेणी की सूजन, न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन और मेटाबोलिक बदलावों से चिह्नित किया जाता है। ये बदलाव लालसा, पेट फूलना, खराब नींद या चिड़चिड़ापन के रूप में दिखाई दे सकते हैं। लक्षित पोषक तत्व पेट की परत को शांत कर सकते हैं, स्वस्थ एस्ट्रोजन चयापचय का समर्थन कर सकते हैं और भावनात्मक लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।
भोजन के माध्यम से सहायता कैसे करें:
पूरक पर विचार कब करें:
यदि आप जीआई असुविधा, भावनात्मक परिवर्तन, या पीएमएस जैसे लक्षणों के मिश्रण का अनुभव करते हैं, तो लक्षित पोषक तत्व शक्तिशाली सहायता प्रदान कर सकते हैं।
देखने के लिएसाक्ष्य-समर्थित पोषक तत्व:
एनडी इनसाइट:
ये पोषक तत्व खासतौर पर तब प्रभावी होते हैं, जब इन्हें लाइफस्टाइल सपोर्ट के साथ स्तरित किया जाता है - जैसे नींद की स्वच्छता, फाइबर, और तंत्रिका तंत्र विनियमन। मैंने उन्हें कुछ ही हफ्तों में मनोदशा, पाचन और ऊर्जा को बदलते देखा है।
जो मैं बार-बार देखता हूं वह यह है: जब महिलाएं अपने पेट को धीरे और लगातार पोषण देना शुरू करती हैं, तो चीजें बदलने लगती हैं।
ये बदलाव ज़्यादा करने के बारे में नहीं हैं। वे वही करने से आते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण है - हार्मोन, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली में एक केंद्रीय केंद्र के रूप में आंत का समर्थन करना।
पेरिमेनोपॉज़ अप्रत्याशित लग सकता है, लेकिन आपका शरीर हमेशा संचार करता रहता है। जब हम आंत-हार्मोन कनेक्शन के लेंस के माध्यम से सुनते हैं, तो हम खुद कोसहारा देने के लिए स्पष्ट अंतर्दृष्टि और अधिक प्रभावी, टिकाऊ तरीके प्राप्त करते हैं
छोटी आदतें बड़ा बदलाव ला सकती हैं। और पेट, कई मामलों में, शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
