साइकोबायोटिक्स क्या हैं? यहां बताया गया है कि प्रोबायोटिक्स मानसिक स्वास्थ्य को क्यों लाभ पहुंचा सकते हैं

मानसिक स्वास्थ्य विकार ऐसी स्थितियां हैं जो मनोदशा, व्यवहार और विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 8 में से 1 व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य से जूझता है।

इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य विकार दुनिया भर में लगभग 13% बच्चों और किशोरों को प्रभावित करते हैं। क्या मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करने में साइकोबायोटिक्स फायदेमंद हो सकते हैं? यदि हां, तो साइकोबायोटिक्स क्या हैं, और वे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

साइकोबायोटिक्स क्या हैं?

साइकोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स हैं जो आंत में सहायक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि पेट के माइक्रोबायोम मस्तिष्क के साथ कैसे संपर्क करते हैं और संचार करते हैं, इसमें साइकोबायोटिक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

साइकोबायोटिक्स को माइक्रोबायोम-आंत-मस्तिष्क अक्ष पर होने वाले लाभकारी प्रभावों के कारण चिंता, अवसाद को कम करने और समग्र मनोदशा में सुधार करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स दोनों का यह शक्तिशाली संयोजन करीब से देखने लायक है।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स की लोकप्रियता के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने सुना है कि ये सहायक बैक्टीरिया कितने फायदेमंद हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं, जैसे कि लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम, जो निगले जाने पर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक फूड्स

प्रोबायोटिक्स आमतौर पर दही, मिसो, टेम्पेह, केफिर, kombucha, और sauerkraut जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। जबकि कई बैक्टीरिया हानिकारक होते हैं और स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकते हैं, प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा कार्य, मल की स्थिरता में सुधार करने और यहां तक कि मल त्याग को सामान्य करने में मदद करके शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं।

विटामिन सिंथेसिस

वे विटामिन के संश्लेषण में भी मदद करते हैं, जैसे विटामिन K2, साथ ही B विटामिन, जिसमें पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन B5), थियामिन (विटामिन B1), बायोटिन, फोलेट, और राइबोफ्लेविन (विटामिन B2) शामिल हैं।

जीआई के लाभ

शोध से यह भी संकेत मिलता है कि प्रोबायोटिक्स संक्रामक दस्त और अल्सरेटिव कोलाइटिस से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और नेक्रोटाइज़िंग एंटरोकोलाइटिस तक कई अलग-अलग जठरांत्र संबंधी विकारों को सुधारने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स एक्जिमा, एटोपिक डर्मेटाइटिस, श्वसन स्वास्थ्य और यहां तक कि मुँहासे जैसी अन्य स्थितियों में भी लाभ पहुंचा सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स

प्रीबायोटिक्स अपचनीय फाइबर होते हैं जो प्रोबायोटिक्स के लिए ईंधन के रूप में कार्य करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रीबायोटिक्स पेट के माइक्रोबायोम को बदलने, निम्न-श्रेणी की सूजन को कम करने और यहां तक कि हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

प्रीबायोटिक फूड्स

प्रीबायोटिक्स में फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड और इनुलिन जैसे अणु शामिल होते हैं। प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में शतावरी, आटिचोक, केला, प्याज और चिकोरी शामिल हैं। क्योंकि एक बार सेवन करने के बाद मानव छोटी आंत द्वारा प्रीबायोटिक्स को पचाया या तोड़ा नहीं जा सकता है, बृहदान्त्र में आंत का माइक्रोफ्लोरा इस फाइबर को तोड़ने का काम करता है।

इम्यून और एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभ

जब प्रीबायोटिक्स पेट फ्लोरा द्वारा पचते या किण्वित होते हैं, तो शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) नामक अणु उत्पन्न होते हैं। अध्ययन SCFA को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ते हैं, जैसे कि जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और आंतों की परत में सुधार करना। SCFA सूजन को कम करने और पुरानी बृहदान्त्र रोग से बचाने में भी मदद कर सकता है।

साइकोबायोटिक्स और मानसिक स्वास्थ्य

शोध से पता चलता है कि साइकोबायोटिक्स - प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स दोनों का संयोजन - अवसाद को कम करके, चिंता को कम करके और सूजन को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

डिप्रेशन में कमी

अवसाद एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो न केवल मन को बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है। अवसाद हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (HPA) गतिविधि में दीर्घकालिक वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

HPA अक्ष मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि और गुर्दे के ऊपर बैठने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच का एक जटिल परस्पर संयोजन मार्ग है। यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में शामिल मुख्य मार्गों में से एक है। एचपीए अक्ष को नियंत्रित करने के तरीके में कोई भी असामान्यता अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

आंत माइक्रोबायोम भी अवसाद में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध से पता चलता है कि अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों के पेट के माइक्रोबायोम अक्सर स्वस्थ वयस्कों से बहुत भिन्न होते हैं। अवसाद और आंत के बीच एक और दिलचस्प संबंध आंतों की बाधा का टूटना है, जो तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से मस्तिष्क से जुड़ा होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि साइकोबायोटिक्स एचपीए अक्ष को नियंत्रित करके और आंतों की बाधा में सुधार करके अवसाद को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) वाले व्यक्तियों की तुलना करना शामिल था, जिन्होंने साइकोबायोटिक्स को उन लोगों से लिया जो ऐसा नहीं करते थे। 8 सप्ताह के बाद, अध्ययन में पाया गया कि, दोनों समूहों के बीच कोई आहार संबंधी अंतर नहीं होने के बावजूद, जो लोग साइकोबायोटिक पूरक का उपयोग करते थे, उनमें अवसाद की भावना कम, सीरम इंसुलिन का स्तर कम और प्लाज्मा ग्लूटाथियोन का उच्च स्तर था।

अवसाद से पीड़ित 40 व्यक्तियों को शामिल करने वाले एक अन्य यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अवसाद के लिए फ्लुओक्सेटीन के साथ साइकोबायोटिक्स लेते थे, उनमें अकेले फ्लुओक्सेटीन लेने वालों की तुलना में अवसादग्रस्तता के लक्षण कम थे।

फिर भी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले वयस्कों को शामिल करने वाले एक अन्य यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को साइकोबायोटिक्स मिले, उनमें अकेले प्लेसबो की तुलना में कम अवसादग्रस्त लक्षण थे।

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ व्यक्तियों में HPA अक्ष को नियंत्रित करने के लिए साइकोबायोटिक्स भी फायदेमंद हो सकते हैं। मध्यम मनोवैज्ञानिक तनाव में 32 स्वस्थ वयस्कों को शामिल करने वाले एक अध्ययन प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि साइकोबायोटिक हस्तक्षेप करने वालों में आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की संख्या अधिक थी और सकारात्मक मनोदशा अधिक थी। साइकोबायोटिक्स लेने वाले व्यक्तियों में तनाव, क्रोध, भ्रम और थकान की भावनाएं भी कम थीं।

चिंता को कम करना

शोध यह भी बताता है कि जो लोग चिंता से पीड़ित हैं, उनके लिए साइकोबायोटिक्स फायदेमंद हो सकते हैं। चिंता एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो घबराहट, आसन्न कयामत, घबराहट और बेचैनी की भावनाओं का कारण बनती है। चिंता के शारीरिक लक्षणों में कांपना या कांपना, पसीना आना, सामान्य से अधिक तेजी से सांस लेना और यहां तक कि तेज़ हृदय गति होना शामिल है।

चिंता कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन या CRH से जुड़ी होती है, जो HPA अक्ष को नियंत्रित करने में शामिल प्राथमिक हार्मोन है। अध्ययनों से पता चलता है कि CRH विनियमन के माध्यम से चिंता को कम करने के लिए साइकोबायोटिक्स फायदेमंद हो सकते हैं। एक अध्ययन में 50 वयस्क, 30 लारेंजियल कैंसर से पीड़ित और 20 स्वस्थ स्वयंसेवक शामिल थे, जो सर्जरी की प्रतीक्षा कर रहे थे और उनकी सर्जरी से पहले दो सप्ताह में उनकी हृदय गति और सीआरएच के स्तर को मापा गया था।

बीस वयस्कों को साइकोबायोटिक हस्तक्षेप प्राप्त करने के लिए बेतरतीब ढंग से चुना गया। साइकोबायोटिक्स प्राप्त करने वाले वयस्कों में हृदय गति और CRH का सीरम स्तर कम था। उन्होंने तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने की भी सूचना दी।

एक अन्य अध्ययन में उन एथलीटों को शामिल किया गया जो चिंता से पीड़ित थे। अध्ययन की शुरुआत में एथलीटों से उनकी चिंता और तनाव के स्तर के बारे में पूछा गया और फिर उन्हें 8 सप्ताह के लिए साइकोबायोटिक्स दिया गया। अध्ययन में पाया गया कि साइकोबायोटिक्स लेने वाले एथलीटों में चिंता के स्तर और तनाव के स्तर दोनों की धारणा में उल्लेखनीय कमी आई। शरीर में होने वाली चिंता के लक्षणों में भी उल्लेखनीय कमी आई जैसे कि हृदय गति तेज होना और कांपना।

एक अध्ययन जो सामान्यीकृत चिंता विकार या एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया जैसे खाने के विकारों वाले व्यक्तियों पर केंद्रित था, में पाया गया कि साइकोबायोटिक्स के पूरक के साथ पेट के माइक्रोबायोम में महत्वपूर्ण बदलाव आया था। पेट के माइक्रोबायोम में बदलाव के कारण स्वस्थ बैक्टीरिया की एक और विविध श्रेणी पैदा हुई, जो संभवतः मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।

सूजन को कम करना

चिंता के लिए साइकोबायोटिक्स से जुड़े जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि उनके चिंता-विरोधी प्रभाव एचपीए अक्ष को नियंत्रित करने से कहीं अधिक हो सकते हैं। साइकोबायोटिक्स शरीर में सूजन की मात्रा को कम करने में भी सक्षम हो सकते हैं।

सूजन को कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है, विशेष रूप से अवसाद और चिंता। सूजन शरीर में विदेशी आक्रमणकारियों के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के रूप में होती है। सूजन का उद्देश्य विदेशी आक्रमणकारियों के शरीर से छुटकारा पाना है, लेकिन लंबे समय तक सूजन से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि साइकोबायोटिक्स शरीर में समग्र सूजन, विशेष रूप से न्यूरोइन्फ्लेमेशन, या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। सूजन को कम करने से एंटी-एजिंग प्रभाव हो सकता है जो लंबी उम्र को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

साइकोबायोटिक्स प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या, उनके कार्य और विदेशी आक्रमणकारियों तक पहुंचने के लिए शरीर में उनके द्वारा अपनाए जाने वाले मार्गों पर उनके प्रभाव के कारण सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक पशु अध्ययन में पाया गया कि पेट के माइक्रोबायोम में असंतुलन के कारण बृहदान्त्र और मस्तिष्क दोनों में सूजन का स्तर बढ़ गया। अध्ययन में पाया गया कि साइकोबायोटिक्स के साथ पूरकता से मस्तिष्क में इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स या सेल मैसेंजर की मात्रा कम हो जाती है।

एक मेटा-विश्लेषण, या एक अध्ययन जो कई स्वतंत्र अध्ययनों के परिणामों को मिलाता है और उनका विश्लेषण करता है, जिसमें अल्जाइमर रोग या हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) और साइकोबायोटिक्स वाले व्यक्ति शामिल होते हैं। मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि साइकोबायोटिक्स ने अल्जाइमर रोग और एमसीआई से पीड़ित दोनों लोगों के लिए अनुभूति में सुधार किया, जबकि मैलोंडियलडिहाइड और उच्च संवेदनशीलता सी-रिएक्टिव प्रोटीन (एचएस-सीआरपी) जैसे सूजन के रक्त मार्करों को भी कम किया।

साइकोबायोटिक्स शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन और नाइट्रोजन प्रजातियों की मात्रा को कम करके सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन और नाइट्रोजन प्रजातियों का मुक्त कणों से होने वाले नुकसान या ऑक्सीडेटिव तनाव में बहुत बड़ा योगदान है। जबकि वे ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं, वे हानिकारक प्रोटीन और कोशिका कार्यों के माध्यम से शरीर में सूजन को बढ़ाने में भी भूमिका निभाते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि साइकोबायोटिक्स फ्री रेडिकल स्कैवेंजर्स के रूप में काम करके और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके आंत में सहायक बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ा सकते हैं और शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।

मुख्य बिंदु

जब पेट और मानसिक स्वास्थ्य दोनों की बात आती है तो साइकोबायोटिक्स संभवतः सबसे शक्तिशाली खिलाड़ियों में से एक हैं। शोध बताता है कि साइकोबायोटिक्स अवसाद, चिंता, तनाव, अनुभूति और सूजन को सुधारने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।  प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्सका शक्तिशाली संयोजन, जिसे साइकोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, मानसिक स्वास्थ्य का प्रभावी रूप से समर्थन कर सकता है।

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