गर्भवती होने का प्रयास करने के लिए सर्वोत्तम पूरक

यदि आपने तय किया है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने का समय आ गया है, तो आप पहले से ही सोच रही होंगी कि आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ है, कौन से पूरक महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती होने का प्रयास करने वाली कई स्त्रियों के पास इस विषय पर वैध प्रश्न हैं! वे स्त्रियाँ भी जो माँ बन चुकी हैं और फिर से गर्भवती होने की सोच रही हैं जब मेरे क्लिनिक में अपने बच्चे की जाँच के लिए आती हैं मुझसे इसके बारे में प्रश्न पूछती हैं। इस लेख में विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और उन सप्लीमेंट्स की रूपरेखा तैयार की जाएगी जो गर्भवती होने के व्यवसाय में होने के दौरान लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं!

प्रजनन क्षमता के लिए आहार संबंधी विचार

गर्भाधान के लिए आहार निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है और कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा हाल ही में पूरे किए गए एक अध्ययन ने दर्शाया कि फलों और सब्ज़ियों से प्रचुर आहार का उपभोग करने से उन स्त्रियों की बनिस्बत अंडोत्सर्ग संबंधी विकार की घटनाओं में कमी आई जिन्होंने कार्बोहाइड्रेट और पशुजन्य प्रोटीनों का उल्लेखनीय मात्रा में उपभोग किया था। पोषण विशेषज्ञ कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं क्योंकि वे ग्लूटाथियोनसे भरपूर होते हैं, जो अंडे की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ, पौधे-आधारित वसा को भी सामान्य प्रजनन क्षमता और यहां तक कि कम मात्रा में खाने पर आईवीएफ के साथ सफलता को बढ़ाते हुए दिखाया गया है। उदाहरणों में नट्स, एवोकाडो और जैतून का तेलशामिल हैं। आपके सारे आहार में इन सामग्रियों का उपयोग लाभदायक हो सकता है। दूसरी ओर, ट्रांस वसा हानिकारक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।

शायद आप भी सोच रहे होंगे कि जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है तो क्या करना चाहिए? कार्बोहाइड्रेट्स को आहार संबंधी दुनिया में अक्सर बदनामी झेलनी पड़ती है, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से निष्कासित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, जटिल या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने में सचमुच मददगार होते हैं। यह दिखाया गया है कि हार्मोन के कुछ स्तर ओव्यूलेशन को रोकते हैं और आप फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जैसे बीन्स और साबुत अनाज का सेवन करके इन हार्मोनों के स्पाइक्स को कम कर सकते हैं।

प्रजनन और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पूरक

फोलिक अम्ल

प्रसवपूर्व विटामिन निश्चित रूप से आवश्यक हैं और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड और आयरन के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले और दौरान, आपको अपने विकसित हो रहे शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ में जन्मजात दोषों, जिन्हें कभी-कभी न्यूरल ट्यूब विकार कहते हैं, की रोकथाम करने में मदद करने के लिए रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक अम्ल की जरूरत पड़ती है। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं को दैनिक आधार पर पूरक सहित सभी स्रोतों से 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड प्राप्त हो।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का वसा है जो प्राकृतिक रूप से कई अलग-अलग प्रकार की मछलियों में पाया जाता है और यह आपके विकासशील बच्चे के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। तथापि, कुछ प्रकार की मछलियों में पारे की अधिक मात्रा होती है, जिसे जन्मजात विकारों से जोड़ा गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पारे की खतरनाक मात्राओं से बचते हुए पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 वसा अम्ल ले रही हैं, ओमेगा-3 पूरक लेने पर विचार करें। कुछ प्रसवपूर्व विटामिनों में DHA और EPA, दो महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, लेकिन यदि आपका नहीं है तो आप एक अलग सप्लिमेंट की तलाश कर सकते हैं। ऐसे कई ओमेगा-3 स्रोत भी हैं जो पशु-मुक्तहैं।

विटामिन डी

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह कैल्शियम के साथ काम करता है ताकि आपके विकासशील बच्चे की हड्डियों और दांतों का निर्माण किया जा सके! कई प्रसव-पूर्व विटामिनों में लगभग 400 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी होता है, लेकिन सभी वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक कम से कम 600 इंटरनेशनल यूनिट रोजाना है। गर्भधारण करने का प्रयास करने वाली स्त्रियों के लिए, कुछ अध्ययनों ने दर्शाया है कि खून में विटामिन डी के अधिक मात्रा में होने से गर्भावस्था दरों में वृद्धि होती है। सोच रही हैं कि कितना विटामिन डी बहुत ज्यादा हो सकता है? रोजाना 4,000 इंटरनेशनल यूनिट तक विटामिन डी का सेवन सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

प्रोबायोटिक्स

हालांकि डेटा सीमित है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान प्रोबायोटिक्स का सेवन किया, उनमें गर्भकालीन मधुमेह का निदान होने की संभावना कम थी। प्रोबायोटिक्स पेट के स्वास्थ्य और समग्र पाचन क्रिया को सुधारने का शानदार तरीका हैं और विकसित हो रहे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। यदि आप पहले से ही कोई प्रोबायोटिक ले रही हैं, तो गर्भधारण करने का प्रयास करते समय उसे जारी रखना निरापद है। प्रोबायोटिक्स को नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई जोखिम नहीं माना गया है।

क्या मेरे साथी को पूरक लेने चाहिए?

गर्भाधान में पुरुषों का स्वास्थ्य भी एक महत्वपूर्ण कारक है और गर्भावस्था की दरों को बढ़ाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन की सिफारिश की जाती है। एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे सफल गर्भावस्था की संभावना अधिक होती है। फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, लेकिन पुरुषों को यह सुनिश्चित करने के लिए दैनिक पूरक पर भी विचार करना चाहिए कि उन्हें वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।

यदि आपको किसी चिकित्सीय स्थिति का पता चलता है या यदि आपके बच्चे में जन्म दोष है, तो कुछ पूरकता विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है। जब आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हों, तो अपने पोषण और अपनी पूरकता योजना पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलना सुनिश्चित करें, ताकि आप एक सफल गर्भावस्था के लिए आवश्यक उपकरणों और जानकारी से पूरी तरह सुसज्जित हों।

संदर्भ:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/