सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
माँ बनने का मतलब है घर में कई भूमिकाएँ निभाना। शेफ, एक्टिविटी कोऑर्डिनेटर, और बू-बू फिक्सर ऐसी ही कुछ जिम्मेदारियां हैं जो कई माताओं (और डैड्स भी!) की थाली में आती हैं।
जब मैं साप्ताहिक और कभी-कभी रोज़ाना काम आने वाले स्वास्थ्य उत्पादों के बारे में सोचती हूँ, तो कई लोगों के दिमाग में आते हैं—न केवल मेरी भलाई के लिए, बल्कि मेरे बच्चों और पति के लिए भी। संतुलित भोजन करना, बार-बार व्यायाम करना और बाहर समय बिताना कुछ ऐसी आदतें हैं जिनका मैं अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रोजाना अभ्यास करता हूं। मैं इन प्रयासों को पूरा करने के लिए कुछ उत्पादों को भी शामिल करता हूं।
सप्लीमेंट्स मेरी सेल्फ-केयर रूटीन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। जबकि कुछ का उपयोग मैं केवल आवश्यकतानुसार करता हूं जैसे कि अगर मुझे जुकाम है, तो अन्य मेरी दिनचर्या का हिस्सा हैं। एक माँ के रूप में, मेरा मुख्य लक्ष्य अपने बच्चों को यथासंभव स्वस्थ और खुश रखना है। हालांकि मैं अपने रास्ते में आने वाली हर बहती नाक या खांसी से लड़ने में सक्षम नहीं हो सकता, मुझे विश्वास है कि जिन स्वास्थ्य उत्पादों को मैं अपने रोटेशन में रखता हूं, वे हमारे शरीर को सहारा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसलिए, यदि आप ऐसे उत्पादों की खोज कर रहे हैं जो आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, तो आगे न देखें! मैंने आपको मेरी माँ द्वारा सुझाए गए शीर्ष स्वास्थ्य उत्पादों से कवर किया है। ज़्यादा जानने के लिए आगे पढ़ें।
फल और सब्ज़ी-आधारित स्मूदी आपके दिन में ढेर सारे उत्पाद पैक करने का एक शानदार तरीका है। ये मिश्रित पेय अचार खाने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं, जो शायद ज्यादा फल या सब्जी नहीं खाते हैं और कुछ स्वास्थ्य बूस्टर में लोड करने का एक आसान तरीका भी हैं।
मैं अपनी हर स्मूदी में कम से कम दो कप फलों और सब्जियों से शुरुआत करना पसंद करता हूं। हालांकि यह विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, और अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, हमें इसे एक संपूर्ण भोजन या स्नैक बनाने के लिए और अधिक सामग्री जोड़ने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, हमें प्रोटीन स्रोत चाहिए। प्रोटीन पाउडर स्मूदी में प्रोटीन को बढ़ावा देने का एक सुविधाजनक तरीका है। आपकी होममेड स्मूदी में अधिक पदार्थ और पोषण जोड़ने के लिए वे एक अच्छा विकल्प हैं। घर पर, हम अक्सर पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडरका उपयोग करते हैं, जिसमें अधिक फाइबर होता है।
प्रोटीन आपके शरीर में कई कार्य करता है, जिसमें द्रव संतुलन, रखरखाव, ऊतकों की मरम्मत और वृद्धि और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन शामिल है। कुछ बच्चे मांस की बनावट से सावधान रहते हैं और इसलिए, उन्हें अपने खाद्य स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है। प्रोटीन स्मूदी परोसने का यह एक और फ़ायदा है, क्योंकि आप उन्हें आसानी से आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं, जिस रूप में वे आनंद लेते हैं। प्रोटीन पाउडर के अलावा, आप स्मूदी में प्रोटीन जोड़ने के लिए दही, नट्स, बीज, और नट बटर का भी उपयोग कर सकते हैं।
नट्स और बीजों की बात करें तो, आपकी स्मूदी को संतुलित भोजन बनाने के लिए वसा एक और आवश्यक पोषक तत्व है। स्मूदी में अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पोषक तत्व, आपके अगले बैच में उच्च गुणवत्ता वाली वसा जोड़ने के कुछ सुपर सरल तरीके हैं। कटे हुए मेवे, बीज, और नट बटर सभी में स्वस्थ वसा होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं।
जबकि प्रत्येक किस्म में पोषक तत्वों का अपना अनूठा संतुलन होता है, सभी मेवों और बीजों में असंतृप्त वसा आम है। शोध से पता चलता है कि ये असंतृप्त वसा आपके शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.1 हाल के साक्ष्य यह भी बताते हैं कि बच्चों को जल्दी और अक्सर आम एलर्जी पैदा करने वाले तत्व जैसे नट्स देने से एलर्जी होने की संभावना कम हो सकती है.2 इन स्वस्थ वसा को अपनी स्मूदी में जोड़ने का एक और फ़ायदा!
अब जब आपके पास स्वस्थ, संतुलित, घर पर बनी स्मूदी बनाने की रूपरेखा है, तो आइए कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में बात करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। बेशक, अच्छी तरह से खाना स्वास्थ्य की आधारशिला है, लेकिन केवल भोजन से सभी आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और बहुत कुछ प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
भले ही आप अच्छी गुणवत्ता वाला खाना खाते हों, लेकिन आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यही कारण है कि एक दैनिक मल्टीविटामिन इतना महत्वपूर्ण है। मल्टीविटामिन का उद्देश्य भोजन के खराब विकल्पों की भरपाई करना नहीं है—इसके बजाय, यह आपके खाने की योजना को पूरा कर सकता है और रास्ते में पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर सकता है।
मल्टीविटामिन न केवल वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण हैं—बच्चे भी उनसे लाभ उठा सकते हैं। उनकी उम्र के आधार पर, अपने बच्चे के लिए भी तरल या चबाने योग्य मल्टीविटामिन की तलाश करें।
मल्टीविटामिन में पानी और वसा में घुलनशील विटामिन से लेकर मिनरल्स तक कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। कुछ में ओमेगा-3 वसा भी होता है।
मेवों और बीजों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा को याद रखें? वैसे, असंतृप्त वसा का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रकार ओमेगा-3 है। जबकि आप चिया सीड्स, टूना, सैल्मन, और अखरोटजैसे खाद्य स्रोतों से इस पोषक तत्व को प्राप्त कर सकते हैं, एक अधिक केंद्रित विकल्प ओमेगा-3 पूरकहै।
जो लोग इन ओमेगा-3-समृद्ध खाद्य पदार्थों को बार-बार नहीं खाते हैं, उनके लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस आवश्यक पोषक तत्व का पर्याप्त मात्रा में सेवन कर रहे हैं, एक पूरक एक बढ़िया विकल्प है। ओमेगा-3 एक हृदय-स्वस्थ वसा है जो गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान मानसिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और शरीर में सूजन को कम कर सकता है।
जबकि मल्टीविटामिन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक इन आवश्यक पोषक तत्वों में से कई को कवर करते हैं और ओमेगा-3 के कई लाभ हैं, कई अन्य पूरक विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं।
जिंक पशु-आधारित खाद्य पदार्थों और फोर्टिफाइड उत्पादों में सबसे अधिक केंद्रित है। हालांकि, पूरक जिंक यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करें। जिंक प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और उचित कार्य का समर्थन करता है; इस पोषक तत्व की हल्की कमी भी प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा का समर्थन करने में भी मदद कर सकते हैं। जिंक की तरह, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स का सेवन कर सकते हैं, खासकर दही, केफिर और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ। हालाँकि, वे खाद्य पदार्थ कई लोगों के लिए दैनिक मेनू योजना नहीं बनाते हैं। उस स्थिति में, पूरक प्रोबायोटिक्स अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं।
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया को संतुलित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन नियमितता और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। कुछ उपभेदों से हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है।
जैसा कि सभी सप्लिमेंट्स के साथ होता है, अपने वेलनेस रूटीन में उत्पादों को शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में इसके विपरीत हो सकते हैं।
सबसे अनोखे स्वास्थ्य उत्पादों में से एक जो मेरे हाथ में हमेशा रहता है, वह है मधुमक्खी प्रोपोलिस। मुझे इसके बारे में एक या दो साल पहले पता चला था, और अब मैं इसके बिना कभी नहीं हूं। प्रोपोलिस मधुमक्खियों द्वारा निर्मित होता है और यह उनके पित्ती का एक अभिन्न अंग है। जबकि यह छत्ते की संरचना में सहायता करता है, प्रोपोलिस इसे बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों से भी बचाता है।
जब पूरक के रूप में लिया जाता है, तो प्रोपोलिस बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिलती है। आप बी प्रोपोलिस को कई रूपों में ले सकते हैं, जिसमें कैप्सूल, थ्रोट स्प्रे, तरल और पाउडर के रूप शामिल हैं जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं-यहां तक कि घर का बना स्मूदी भी। यह आपकी प्रतिरक्षा और संपूर्ण स्वास्थ्य में एक अतिरिक्त परत जोड़ता है, खासकर ठंड के महीनों के दौरान जब वायरस अधिक प्रचलित होते हैं।
एक माँ के रूप में मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य, और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। हर दिन बाहर समय बिताने की कोशिश करने का एक कारण यह है कि मुझे लगता है कि इससे मेरी भलाई को फायदा होता है। मेरा मानना है कि मेरे बच्चों को भी इससे बहुत कुछ मिलता है। ताजी हवा, धूप, और बाहर की आवाज़ें सभी सुखदायक और ताज़ा हो सकती हैं।
इसी तरह, व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक बेहतरीन आउटलेट हो सकता है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। व्यायाम करते समय आपको तनाव और तनाव से मुक्ति भी दिखाई दे सकती है।
सरलतम तरीकों से भी खुद को लाड़ प्यार करना, एक और तरीका है जिससे मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता हूं। अपने नाखूनों को करवाने के लिए घर से एक घंटे की दूरी पर, कभी-कभार फेशियल, या घर पर आराम करने का तरीका, ये सभी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीके हैं, जो मुझे तनाव मुक्त करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
आवश्यक तेलों वाला डिफ्यूज़र आपको अधिक आरामदायक वातावरण बनाने में मदद कर सकता है। लैवेंडर, चंदन, और क्लैरी सेज ऐसी तीन सुगंधों के बारे में सोचा जाता है जो आराम और तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
अरोमाथैरेपी बबल के साथ एक अच्छा गर्म स्नान करना आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक और आसान घरेलू तरीका है। साथ ही, आप कुछ सौंदर्य देखभाल का आनंद ले सकते हैं, जो आराम के पल को और बढ़ा देता है। फ़ेस मास्क और हेयर मास्क आसानी से हाथ में रख सकते हैं और लाड़ प्यार की एक और परत जोड़ सकते हैं।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न दिख सकता है—अपनी भलाई का समर्थन करने के लिए हम सभी के अपने दृष्टिकोण होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने प्रियजनों की देखभाल करते हुए खुद की देखभाल करने के लिए भी समय निकालें। जबकि भोजन के विकल्प, पूरक और प्रतिरक्षा सहायता के रूप में शारीरिक स्वास्थ्य को दैनिक प्राथमिकता दी जा सकती है, अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अलग से समय निर्धारित करना भी सुनिश्चित करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
