क्रिल ऑयल: यह क्या है + 12 विज्ञान-समर्थित लाभ

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• क्रिल ऑयल ओमेगा-3s EPA और DHA से भरपूर एक सप्लीमेंट है, जो छोटे, झींगा जैसे क्रस्टेशियंस से प्राप्त होता है।
• इसके ओमेगा-3 को फॉस्फोलिपिड रूप में वितरित किया जाता है जिसे कुछ अध्ययनों में कुशलता से कोशिका झिल्लियों में शामिल करने के लिए दिखाया गया है।
• क्रिल ऑयल के प्रमुख लाभों में मेटाबोलिक स्वास्थ्य का समर्थन करना, स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया को बढ़ावा देना, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देना और जोड़ों के आराम में सुधार करना शामिल है।
• क्रिल ऑयल में प्राकृतिक रूप से एस्टैक्सैंथिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो इसे लाल रंग देता है और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

क्रिल ऑयल क्या है?

क्रिल दुनिया भर के महासागरों में पाया जाने वाला एक छोटा, लाल, झींगा मछली जैसा क्रस्टेशियन है। क्रिल ऑयल सप्लीमेंट अंटार्कटिक क्रिल (यूफॉसिया सुपरबा) से बनाए जाने चाहिए और मछली के तेल की तरह, ओमेगा-3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए से भरपूर होते हैं।¹

क्रिल ऑयल मछली के तेल में पाए जाने वाले ट्राइग्लिसराइड या एथिल एस्टर रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित फॉस्फोलिपिड रूप में ओमेगा-3 एस प्रदान करता है। इसमें कोलीन और एस्टैक्सैंथिन भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो क्रिल ऑयल को उसका रूबी-लाल रंग देता है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है.^1,2

क्रिल ऑयल के फॉस्फोलिपिड-बाउंड ओमेगा-3 आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। यूएसपी (यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया) मानकों के लिए, क्रिल ऑयल में 30-59% फॉस्फोलिपिड, कम से कम 10% ईपीए, 5% डीएचए (मुख्य रूप से फॉस्फोलिपिड रूप में), और 0.005% एस्टैक्सैंथिन होना चाहिए। उपलब्ध विकल्पों में से, Superba® क्रिल ऑयल अपनी उच्च फॉस्फोलिपिड सांद्रता और व्यापक शोध के लिए सबसे अलग है.^1,2

क्रिल ऑयल के स्वास्थ्य लाभ

फॉस्फोलिपिड-बाउंड ओमेगा-3 एस और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एस्टैक्सैंथिन के अपने अनूठे संयोजन के कारण, क्रिल ऑयल को स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है।

1। मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता

क्रिल ऑयल ओमेगा-3 एस, फॉस्फोलिपिड्स और एंटीऑक्सीडेंट एस्टैक्सैंथिन की समृद्ध सामग्री के कारण ऊर्जा उत्पादन, रक्त शर्करा नियंत्रण और कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित संपूर्ण मेटाबोलिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है.^3-6

2। माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन और एनर्जी प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है

क्रिल ऑयल में मौजूदओमेगा-3 माइटोकॉन्ड्रिया, आपकी कोशिकाओं के पावरहाउस के लिए आवश्यक होते हैं। वे ऊर्जा के लिए वसा को कुशलतापूर्वक जलाने और शरीर के प्राथमिक ऊर्जा अणु एटीपी के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं.⁷

3। लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

एक स्वस्थ लिवर आपके मेटाबॉलिज़्म के लिए महत्वपूर्ण होता है। क्रिल ऑयल लिवर में फैट बिल्डअप को कम करने में मदद करके लिवर फंक्शन को सपोर्ट करता है, जो स्वस्थ मेटाबॉलिक फंक्शन और ब्लड शुगर बैलेंस को सपोर्ट करता है.8

4। लिपिड मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है

क्रिल ऑयल लिपिड मेटाबॉलिज्म और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिल तेल सामान्य ट्राइग्लिसराइड और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है.^9,10

5। सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव पर प्रभाव

अपने शक्तिशाली ओमेगा-3 और एस्टैक्सैंथिन के साथ, क्रिल ऑयल स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है.5

6। मांसपेशियों के स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ावा देता है

क्रिल ऑयल उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान से लड़ने में मदद करता है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इससे घुटने की ताकत, पकड़ की ताकत और मांसपेशियों की मोटाई में काफी सुधार हुआ है.¹¹

7। जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता करता है

हल्के से मध्यम जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए, क्रिल ऑयल महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है।     क्लिनिकल परीक्षणों से पता चलता है कि यह जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद करता है और आपके जोड़ों को कुशन करने वाले कार्टिलेज को सहारा देता है.¹²

8। मनोदशा और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

ओमेगा-3s EPA और DHA मस्तिष्क की कोशिकाओं की झिल्लियों के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हैं, जो स्मृति, फ़ोकस और मनोदशा का समर्थन करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट एस्टैक्सैंथिन मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए सुरक्षा की एक और परत जोड़ता है.13,14

9। मासिक धर्म में आराम प्रदान करता है

एक क्लिनिकल परीक्षण से पता चला है कि क्रिल ऑयल मासिक धर्म चक्र से जुड़े भावनात्मक स्वास्थ्य और आराम का समर्थन करके प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) की मदद कर सकता है. इससे मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और मासिक धर्म में ऐंठन को कम किया जा सकता है.¹⁵

10. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है

क्रिल ऑयल आपकी त्वचा को सहारा देने के लिए अंदर से बाहर तक काम करता है। मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह त्वचा के बैरियर फंक्शन, हाइड्रेशन और इलास्टिसिटी में सुधार करता है.¹⁶

11. आंखों के आराम और नमी का समर्थन करता है

क्रिल ऑयल सामान्य टियर फंक्शन और आंखों के समग्र आराम का समर्थन कर सकता है। शोध से पता चला है कि यह आंसू की गुणवत्ता में सुधार लाने और लालिमा और जलन को कम करने में मछली के तेल से भी अधिक प्रभावी है.¹⁷

12. इम्यून फंक्शन का समर्थन करता है

क्रिल ऑयल में मौजूदओमेगा-3 स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। पूरकता को प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं, जैसे कि प्राकृतिक हत्यारा (NK) कोशिकाओं की गतिविधि का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है.¹

क्रिल ऑयल बनाम। मछली का तेल: क्या अंतर है?

जबकि क्रिल तेल और मछली का तेल दोनों ही ओमेगा-3 के EPA और DHA के उत्कृष्ट स्रोत हैं, उनमें एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक अंतर है जो प्रभावित करता है कि आपका शरीर उनका उपयोग कैसे करता है।

क्रिल ऑयल में मौजूदओमेगा-3 फॉस्फोलिपिड्स से जुड़े होते हैं, जो आपकी कोशिकाओं द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इसके विपरीत, मछली के तेल का ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड के रूप में होता है। यह बेहतर अवशोषण यही कारण है कि क्रिल तेल  अधिक कुशल हो सकता है, भले ही मछली के तेल के सप्लिमेंट में अक्सर कुल ओमेगा-3 की मात्रा अधिक होती है।

एक नज़र में: क्रिल ऑयल बनाम। फिश ऑयल

एक गहरी नज़र: ओमेगा-3 इंडेक्स

ओमेगा-3 की प्रभावशीलता को मापने का सबसे सटीक तरीका ओमेगा-3 इंडेक्स है, जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं में EPA और DHA का प्रतिशत है। स्वास्थ्य लाभ के लिए एक इष्टतम सूचकांक 8% से ऊपर माना जाता है.18

क्योंकि क्रिल का तेल बेहतर अवशोषित होता है, शोध से पता चलता है कि इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको कम दैनिक खुराक की आवश्यकता हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल से 1,220 मिलीग्राम की तुलना में व्यक्तियों को 8% सूचकांक तक पहुंचने के लिए प्रति दिन क्रिल तेल से 820 मिलीग्राम ईपीए+डीएचए की आवश्यकता होती है।19 यह क्रिल ऑयल के फॉस्फोलिपिड फॉर्म की दक्षता पर प्रकाश डालता है। हालांकि, हालांकि फॉस्फोलिपिड रूप क्रिल को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देता है, मछली के तेल की तुलना में क्रिल का तेल कुल ओमेगा-3 स्तरों में 80% कम होता है।

क्रिल ऑयल केसाइड इफेक्ट्स

क्रिल तेल के साथ कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं बताया गया है। कई चिकित्सक उन रोगियों को चेतावनी देते हैं जो खून को पतला करने वाली दवाएं जैसे वार्फरिन (कौमाडिन) लेते हैं कि रक्तस्राव के कथित बढ़ते जोखिम के कारण क्रिल या मछली का तेल न लें। हालांकि, 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि वार्फरिन के साथ लेने पर न तो क्रिल और न ही मछली के तेल से रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है, जब ठीक से निगरानी की जाती है।20 यदि आप ब्लड थिनर या प्लेटलेट अवरोधक पर हैं, तो उचित निगरानी सुनिश्चित करने के लिए इसे अपने पूरक आहार में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। 

सुझाई गई खुराक

 क्रिल तेल की सामान्य खुराक 1,000 मिलीग्राम से 4,000 मिलीग्राम प्रतिदिन होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्वास्थ्य लाभ आम तौर पर ओमेगा-3 सूचकांक को बढ़ाने के साथ सहसंबद्ध होते हैं, जिसका लक्ष्य 8% होता है। इस स्तर को प्राप्त करने के लिए क्रिल तेल से EPA+DHA की खुराक प्रति दिन 800 मिलीग्राम से अधिक है। चूंकि कई क्रिल तेल उत्पाद 20% से 24% EPA+DHA प्रदान करते हैं, इसलिए अधिकतम लाभ के लिए कुल क्रिल तेल की खुराक लगभग 3,500 से 4,000 मिलीग्राम प्रति दिन होगी।

उपभोक्ता पाएंगे कि कुछ निर्माता अतिरिक्त एस्टैक्सैंथिन के साथ क्रिल तेल मिलाते हैं, और अन्य लोग अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए EPA+DHA सामग्री बढ़ाने के लिए मछली का तेल मिलाते हैं। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

क्रिल ऑयल लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

अवशोषण को अधिकतम करने और पाचन संबंधी किसी भी संभावित परेशानी को कम करने के लिए, क्रिल ऑयल को ऐसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है जिसमें स्वस्थ वसा हो।

क्या मैं क्रिल ऑयल और फिश ऑयल को एक साथ ले सकता हूं?

हां, आप उन्हें एक साथ ले सकते हैं, लेकिन EPA और DHA की कुल संयुक्त खुराक का ध्यान रखें। अपनी ज़रूरतों के लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

क्या क्रिल ऑयल में मछली जैसा स्वाद होता है?

क्रिल ऑयल में अक्सर मछली के तेल की तुलना में “फिश बर्प” या आफ्टरटेस्ट कम होने की सूचना दी जाती है क्योंकि इसकी फॉस्फोलिपिड संरचना पेट की सामग्री के साथ बेहतर तरीके से मिल जाती है।

अंतिम टिप्पणियां

क्रिल ऑयल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों द्वारा इसे ओमेगा-3 मछली के तेल के विकल्प के रूप में लिया जाता है। जबकि मछली के तेल की तुलना में ओमेगा-3 क्रिल तेल से बेहतर अवशोषित होता है, क्रिल तेल की खुराक में ओमेगा-3 एस की सांद्रता कम होती है। ओमेगा-3 स्थिति को अनुकूलित करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए, ओमेगा-3 इंडेक्स को मापने से आहार सेवन और पूरकता की ज़रूरतों के बारे में उपयोगी जानकारी मिल सकती है, खासकर यदि आप नियमित रूप से सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग और ईपीए और डीएचए से भरपूर अन्य मछलियाँ नहीं खा रहे हैं।  

संदर्भ:

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