सामग्री की तालिका
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5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP) एक एमिनो एसिड है जो ट्रिप्टोफैन से मस्तिष्क के महत्वपूर्ण रासायनिक सेरोटोनिन के निर्माण का आधा चरण है। आहार पूरक के रूप में, 5-HTP को अक्सर प्राकृतिक स्रोत से प्राप्त किया जाता है - एक अफ्रीकी पौधे (ग्रिफोनिया सिंपिसिफोलिया) के बीज से।
5-HTP का उपयोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। ऐसा लगता है कि कम सेरोटोनिन का स्तर आधुनिक जीवन का एक सामान्य परिणाम है क्योंकि ट्रिप्टोफैन से 5-HTP का रूपांतरण तनाव से भरी जीवनशैली से कम हो गया है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन का कम स्तर लोगों को चिंतित, अधिक भावुक, भूखा, कार्बोहाइड्रेट की प्रबल इच्छा, और खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कराता है। जाहिर है, ये लक्षण इन दिनों कई लोगों को प्रभावित कर रहे हैं। सौभाग्य से, नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP कम सेरोटोनिन स्तर से जुड़ी स्थितियों से निपटने में उत्कृष्ट परिणाम देता है। वास्तव में, इन अध्ययनों के परिणामों के आधार पर 5-HTP सबसे अच्छा प्राकृतिक दृष्टिकोण है।1,2
संक्षेप में, यह वास्तव में नहीं है, 5-HTP पूरकता ट्रिप्टोफैन के उपयोग की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम देता है। ट्रिप्टोफैन को पहले मस्तिष्क में 5-HTP में परिवर्तित किया जाना चाहिए, इससे पहले कि इसे सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जाए। ट्रिप्टोफैन से 5-HTP के रूपांतरण को सेरोटोनिन निर्माण में दर-सीमित चरण के रूप में परिभाषित किया गया है। तो संक्षेप में, यदि आप ट्रिप्टोफैन को 5-HTP में परिवर्तित नहीं कर रहे हैं, तो अधिक ट्रिप्टोफैन लेने से मस्तिष्क के सेरोटोनिन का स्तर नहीं बढ़ेगा।
कोर्टिसोल जैसे तनाव से संबंधित हार्मोन के उच्च स्तर, इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण, या B6 और मैग्नीशियमजैसे प्रमुख पोषक तत्वों के अपर्याप्त स्तर के कारण कई लोगों में ट्रिप्टोफैन का 5-HTP में रूपांतरण बाधित होता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए ट्रिप्टोफैन को एक वाहक की आवश्यकता होती है। यह वाहक अन्य अमीनो एसिड को भी मस्तिष्क तक पहुँचाता है, इसलिए यह उतना कुशल नहीं है। 5-HTP आसानी से मस्तिष्क में घुस जाता है और इसके लिए वाहक की आवश्यकता नहीं होती है। जबकि एल-ट्रिप्टोफैन की मौखिक खुराक का केवल 3% सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है, इसके विपरीत 5-HTP की 70% से अधिक मौखिक खुराक सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाती है.3,4 5-HTP का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह फील-गुड सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जिसे एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है।
1970 के दशक में, 5-HTP के मूड-एलिवेटिंग और शांत करने वाले प्रभावों की तुलना L-tryptophan से की गई.5,6 5-HTP वाले परिणाम कहीं बेहतर थे। वास्तव में, एल-ट्रिप्टोफैन ज्यादातर अध्ययनों में प्लेसिबो की तुलना में बस थोड़ा ही बेहतर साबित हुआ है। एक अध्ययन में, नैदानिक विशेषताओं (जैसे, आयु, लिंग) और मनोदशा स्कोर में मेल खाने वाले 74 विषयों को 5-HTP (200 मिलीग्राम/दिन), L-tryptophan (5 g/दिन), या एक प्लेसबो दिया गया।7 अध्ययन की शुरुआत में और 30-दिवसीय परीक्षण के अंत में मानकीकृत मूड स्केल प्रश्नावली का उपयोग करके विषयों का विस्तृत मनोदशा मूल्यांकन किया गया। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि 5-HTP दिए गए 26 में से 17 विषयों में से मनोदशा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, जबकि 25 में से केवल 10 को ट्रिप्टोफैन दिया गया और 23 में से 4 ने प्लेसबो लिया।
अतिरिक्त अध्ययनों में प्लेसबो या अन्य मूड-एलिवेटिंग यौगिकों की तुलना में मूड स्कोर को बेहतर बनाने में बहुत अनुकूल प्रभाव डालने के लिए 5-HTP दिखाया गया है.7 5-HTP भी शांत और ध्यान केंद्रित करने की भावनाओं को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
5-HTP ने भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में ट्रिप्टोफैन की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए हैं। रात की बेहतर नींद को बढ़ावा देने में सेरोटोनिन ने अपने प्रभाव दर्शाएं हैं और यह मेलाटोनिन के निर्माण में बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में भी कार्य करता है। कई डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षणों ने 5-HTP को नींद को बढ़ावा देने और बनाए रखने में मदद करने के लिए अच्छे परिणाम देने के लिए दिखाया है, दोनों में जो आमतौर पर अच्छी तरह से नहीं सोते हैं और सामान्य विषयों में भी।
5-HTP पूरकता को REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए दर्शया गया है। सपने देखना REM नींद से जुड़ा हुआ है और स्वस्थ नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 5-HTP, REM नींद को लगभग 25% बढ़ा देता है, जबकि नींद के गहरे स्तर (अवस्था 3 और 4) को भी बढ़ाता है। यह नींद के कम “गहरे” चरणों को कम करके कुल नींद के समय को बढ़ाए बिना गुणवत्ता वाली नींद के उपायों को बढ़ाने में सक्षम है.10 एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने 200 मिलीग्राम 5-HTP लिया, उन्होंने अध्ययन की पांच रातों में REM नींद में 15 मिनट की वृद्धि की। यह रात में सपने के समय में लगभग 3 मिनट तक वृद्धि करता है।
जबकि 5-HTP नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है भले ही इसे दिन के दौरान लिया गया हो, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि डबल-ब्लाइंड, प्लेसिबो-नियंत्रित अध्ययनों में जहां दिन के दौरान 5-HTP पूरकता दी गई थी, वहां इसने प्लेसिबो की तुलना में दिन में अधिक उनींदापन या थकान उत्पन्न नहीं की।8,9
5-HTP अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने और वजन घटाने में सहायता करने में बहुत मददगार हो सकता है। पचास साल से अधिक समय पहले, शोधकर्ताओं ने ऐसे चूहों में प्रयोग किए जिनमें आनुवंशिक रूप से मोटापे के विकसित होने की संभावना थी और दर्शाया कि 5-HTP पूरकता के कारण भोजन के सेवन में महत्वपूर्ण कमी आई जिसने अत्यधिक वजन बढ़ोतरी को रोका। ये चूहे चिकित्सकीय रूप से मोटे थे क्योंकि आनुवंशिक रूप से उनमें उस एंजाइम की गतिविधि का स्तर निम्न था, जो ट्रिप्टोफैन को 5-HTP में परिवर्तित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम होता है। परिणामस्वरूप, इन चूहों को कार्बोहाइड्रेट की लालसा थी और उन्हें तब तक खाना बंद करने का संदेश नहीं मिल रहा था जब तक कि वे सामान्य चूहों की तुलना में अधिक मात्रा में भोजन का सेवन नहीं करते।
ऐसे कुछ सबूत हैं कि कई मनुष्यों में ट्रिप्टोफैन से 5-HTP के कम निर्माण के समान तंत्र सहित आनुवंशिक कारणों से मोटापे का शिकार होने की संभावना हो सकती है। पूर्व-निर्मित तरीके से 5-HTP प्रदान करने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम और भूख नियंत्रित हो सकती है।
चार मानव नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि 5-HTP ने अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने में सहायता के रूप में अच्छा काम किया.11-14 ये अध्ययन इटली में किए गए और दिखाया गया कि 5-HTP कैलोरी की मात्रा कम करने और तृप्ति को बढ़ावा देने में सक्षम था, इस तथ्य के बावजूद कि ये महिलाएं वजन कम करने या कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए कोई सचेत प्रयास नहीं कर रही थीं। अध्ययनों से पता चला कि 5-HTP समूह में पास्ता और ब्रेड से कम कैलोरी का सेवन हुआ था। नतीजतन, इन अध्ययनों के 5-6 सप्ताह के दौरान औसत वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 1 से 1.5 पाउंड के बीच थी। इस बारे में सोचें कि यदि कोई व्यक्ति अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को इसके साथ जोड़ दे तो 5-HTP कितना प्रभावी साबित हो सकता है।
5-HTP पेट में जलन और मतली का कारण बन सकता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए एंटरिक-कोटेड कैप्सूल या टैबलेट का उपयोग करें। इन गोलियों को इस तरह तैयार किया जाता है कि ये पेट में घुलती नहीं हैं। 5-HTP युक्त चबाने योग्य गोलियाँ मतली से बचने का एक और तरीका है। जब 5-HTP का उपयोग रात की नींद की सहायता के अलावा किसी और वजह से किया जा रहा है, तो प्रारंभिक खुराक प्रति दिन तीन बार 50 मिलीग्राम है। यदि प्रतिक्रिया दो सप्ताह के बाद पर्याप्त नहीं है, तो खुराक को प्रति दिन तीन बार 100 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
जब 5-HTP का उपयोग रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जा रहा है, तो सोने से लगभग आधे घंटे पहले सामान्य खुराक 50 से 150 मिलीग्राम है। खुराक बढ़ाने से कम-से-कम तीन दिनों तक 50 मिलीग्राम खुराक लेना सबसे अच्छा विकल्प है। 5-HTP को भोजन के साथ लिया जा सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसे भोजन से 20 मिनट पहले लें।
5-HTP आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जहाँ इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:
5-HTP का अनिश्चित काल तक उपयोग किया जा सकता है क्योंकि ट्रिप्टोफैन को 5-HTP में बदलने में आनुवंशिक दोष वाले कुछ लोगों को आजीवन पूरकता की आवश्यकता होती है। यदि 5-HTP का सेवन लंबे समय तक किया जा रहा है तो कुछ विशेषज्ञ नियमित (हर साल) इओसिनोफिल निर्धारण की निगरानी करने की सलाह देते हैं। यह निर्धारण एक मानक प्रयोगशाला रक्त परीक्षण का हिस्सा है जिसे पूर्ण रक्त गणना (CBC) के रूप में जाना जाता है और यह 5-HTP से किसी भी असामान्य प्रतिक्रिया की जाँच में मदद करता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
