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चिंता दुनिया भर में लाखों लोगों को परेशान करती है। यह कई रूपों में कई अलग-अलग लक्षणों और तीव्रताओं के साथ प्रकट हो सकती है। मरीजों के लिए आपातकालीन कक्ष में जाना असामान्य नहीं है क्योंकि वे सीने में दर्द, सिर दर्द, पेट दर्द या यहां तक कि दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं और पता चलता है की ये घबराहट के लक्षण हैं।
चिंता भय, अत्यधिक चिंता और घबराहट की भावनाओं को प्रेरित कर सकती है - जो आमतौर पर किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त होती है। इसके आम लक्षण शरीर के विभिन्न भागों में, दिल और मांसपेशियों से लेकर आंत्र पथ इत्यादि में दिखाई दे सकते हैं। यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें आप चिंता से जुड़े मानते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या शामिल नहीं है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
बहुत से लोग पुरानी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए या, संभवतः, तीव्र चिंता के दौरे से बचने में मदद करने के लिए नुस्खे वाली दवाओं की ओर रुख करते हैं। हालांकि, डॉक्टर के पर्चे पर दी गई दवा हमेशा सही जवाब नहीं होती है और इसका उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए - और केवल डॉक्टर की निरंतर देखभाल के तहत।
चिकित्सकीय दवाओं के दो मुख्य वर्गों का उपयोग किया जाता है।
पहले वर्ग का नाम बेंज़ोडायज़ेपाइन्स है, जिनमें अल्प्रैज़ोलैम (जैनेक्स), लोरज़ेपाम (एटीवान), और डायज़ेपाम (वैलियम) शामिल हैं। सामान्य तौर पर जरूरत के अनुसार प्रयुक्त, ये दवाईयाँ, 2014 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मनोभ्रंश के विकसित होने के बढ़े हुए जोखिम से संबद्ध पाई गई हैं। इस वर्ग की औषधियों से होने वाली अन्य आम प्रतिक्रियाओं में लत पड़ जाना, थकान, विभ्रम, अवसाद, चक्कर आना, और भुलक्कड़पन शामिल हैंष जोखिमों के बावजूद, वे कभी-कभी उपयोग करने के लिए बहुत उपयुक्त होते हैं।
दवाईयों का दूसरा वर्ग है सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स (जिन्हें SSRIs भी कहते हैं)। इन दवाईयों में सेर्ट्रालीन (ज़ोलॉफ्ट), सिटैलोप्रैम (सेलेक्सा), फ्लुऑक्सेटीन (प्रोज़ैक), और एसिटैलोप्रैम (लेक्साप्रो) इत्यादि शामिल हैं। हालांकि ये कई लोगों के लिए मददगार और जीवन को बदलने वाली होती हैं, ये दवाईयाँ कुछ लोगों में चिंताजनक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती हैं, जिनमें थकान, बेचैनी, चक्कर आना, और यौनिच्छा में कमी शामिल हैं। दुर्लभ और गंभीर दुष्प्रभावों में सेरोटोनिन सिंड्रोम और आत्महत्या के जोखिम में वृद्धि शामिल हो सकती है।
बहुत से लोग जो चिंता से ग्रस्त हैं, वे इन दवाओं से पूरी तरह से बचना चाहते हैं और अधिक प्राकृतिक विकल्प की तलाश करते हैं। हालांकि, यदि आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा ले रहे हैं, तो आपको रोकने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि वापसी के लक्षण हो सकते हैं।
यहां कुछ प्राकृतिक विकल्प दिए गए हैं जिन पर कुछ लोग विचार करना चुन सकते हैं।
काले कोहोश की खोज और उपयोग मूल अमेरिकियों द्वारा 300 साल पहले किया गया था। ब्लैक काहौश एक ऊँचा, फूल देने वाला पौधा है जो बड़ा होने पर घना, छायादार वृक्ष बन जाता है, बटरकप परिवार का हिस्सा है। आज, काले कोहोश का उपयोग आमतौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में किया जाता है और यूरोप में उन लोगों द्वारा भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो आम महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, जैसे कि गर्म चमक और चिंता के प्रति अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण चाहते हैं।
काले कोहोश को महिलाओं में चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। 2007 में किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ब्लैक काहौश व्यग्रता और अवसाद से ग्रस्त लोगों की उल्लेखनीय मदद करता है। 2011 में स्तन कैंसर के इतिहास वाली महिलाओं पर किए गए के एक अध्ययन, जिनका टेमोक्सीफेन दवा से इलाज किया जा रहा था, ने दिखाया कि काले कोहोश चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो कि गहन चिकित्सा उपचार से गुजरने वालों में आम है। 2018 के एक अध्ययन ने भी चिंता के लक्षणों के लिए इसके उपयोग का समर्थन किया। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
लेमन बाम एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जिसका इस्तेमाल लाखों लोग करते हैं। वैज्ञानिक इसे "मेलिस्सा ऑफिसिनैलिस" ("मेलिस्सा" शब्द एक यूनानी शब्द से आया है जिसका अर्थ "मधुमक्खी" है) कहकर बुलाते हैं, लेकिन इसके और भी कई नाम हैं, जिनमें "नेक्टर ऑफ लाइफ", "क्यूर ऑल", "बाम मिंट", "स्वीट मेरी" या केवल "हनी प्लांट" शामिल हैं।
लेमन बाम टकसाल परिवार का सदस्य है और यूरोप का मूल निवासी है। यह चमकीले हरे रंग का होता है और इसमें पुदीने के पत्तों के समान सफेद और पीले फूलों के गुच्छों के साथ छोटे, दिल के आकार के पत्ते होते हैं।
लेमन बाम को एक शांत करने वाली जड़ी बूटी माना जाता है और इसका उपयोग 500 से अधिक वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींबू बाम चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि लेमन बाम GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड)नामक मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने में मदद करता है। यह रसायनिक पथ व्यग्रता के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कुछ नुस्खे की दवाईयाँ का वास्तव में लक्ष्य होता है। फाइटोथेरेपी रिसर्च में 2017 के एक अध्ययन ने GABA मार्गों पर नींबू बाम के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि जड़ी बूटी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।
2016 में प्रकाशित एक लेख में नींबू बाम बनाने वाले यौगिकों पर भी बारीकी से विचार किया गया और निष्कर्ष निकाला गया कि इसमें GABA-उत्तेजक रिसेप्टर्स होते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि लेमन बाम में रोसमारिनिक एसिड की उपस्थिति चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।
कुल मिलाकर, इन शोध अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता के इलाज में नींबू बाम को एक सुरक्षित और प्रभावी स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना चिंता की दवाओं के साथ नींबू बाम के तेल को न मिलाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड को PUFA या पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है। वे मानव स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण घटक की भूमिका निभाते हैं और इसके कई लाभ हैं, खासकर जब मस्तिष्क और हृदय की बात आती है।
2011 में मेडिकल छात्रों के एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अड़सठ छात्रों को दो समूहों में बाँटा गया। एक समूह को ओमेगा-3 वसा अम्ल और दूसरे को एक प्लेसिबो दिया गया। ओमेगा-3 वसा अम्ल लेने वाले छात्रों को उसे न लेने वाले लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत कम व्यग्रता हुई। कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं थे।
2018 में JAMA में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण, जिसमें 11 देशों से 2240 सहभागी शामिल थे, निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा-3 वसा अम्ल नैदानिक व्यग्रता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य अध्ययनों ने भी ऐसे ही निष्कर्षों की सूचना दी। सुझाई गई खुराक: 1,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रति दिन।
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जिनका सेवन आंतों की वनस्पतियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए किया जाता है। वे पेट के फूलने, इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम, या बृहदांत्र की जलन से ग्रस्त लोगों में मददगार साबित हो सकते हैं। जो लोग एसिड रिड्यूसर लेते हैं, या जो हाल ही में एंटीबायोटिक थेरेपी ले रहे हैं, उन्हें भी फायदा हो सकता है क्योंकि ये दवाएं स्वस्थ आंतों के वातावरण को बाधित कर सकती हैं।
2019 के एक अध्ययन में उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने चिंता-विरोधी दवा और प्रोबायोटिक दवा ली थी, उन लोगों के साथ जिन्होंने केवल नुस्खे वाली चिंता-विरोधी दवा और प्लेसबो लिया था। प्रोबायोटिक लेने वाले लोगों को दूसरे समूह की तुलना में व्यग्रता के कम लक्षण हुए। 2019 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक पूरक भी व्यग्रता के लक्षणों को नियंत्रित करने में ऐसे ही लाभ देते हैं। शोध के एक बड़े हिस्से से पता चला है कि एक स्वस्थ आंत किसी व्यक्ति की समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
मैका रूट दक्षिण अमेरिका के एंडीज पहाड़ों में उगाई जाने वाली एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। यह समुद्र के स्तर से 13,000 से 16,000 फुट (4-5 किमी) की ऊँचाई पर उगती है। माका का उपयोग इन्का जाति के लोग हजारों वर्षों से कर रहे हैं और माना जाता है कि इसके कई औषधीय लाभ हैं। इन्का जाति के लोग इसका उपयोग प्राथमिक रूप से यौनिच्छा और प्रजनन शक्ति को बढ़ाने के लिए करते हैं। हालांकि, आधुनिक चिकित्सा ने पाया है कि यह चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
मेनोपॉज़ में 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने प्रति दिन 3.5 ग्राम (3,500 मिलीग्राम) मैका रूट लिया, उनमें प्लेसबो गोली लेने वाली महिलाओं की तुलना में चिंता और अवसाद से संबंधित लक्षणों में कमी आई। 2015 के एक अध्ययन में भी व्यग्रता से ग्रस्त लोगों में माका के लाभों की सूचना दी। सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर सुझाया गया है।
रोडियोला एक एडाप्टोजेन है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ प्रतीत होते हैं। प्राचीन वैद्यों द्वारा हजारों वर्षों से प्रयुक्त, रोडियोला, अन्य एडैप्टोजेन्स की तरह, एक जड़ी-बूटी है जो कोशिकाओं और ऊतकों की ऑक्सिडेटिव तनाव और रोजमर्रा के जीवन के कारण होने वाले नुकसान से रक्षा करने में मदद करती है। क्योंकि एडाप्टोजेन्स चुनौतीपूर्ण जलवायु और मौसम की चरम सीमाओं के तहत विकसित होते हैं, इसलिए वे अपनी सुरक्षा करना सीखते हैं, अपने गुणों को उन लोगों तक पहुंचाते हैं जो उनका उपभोग करते हैं।
2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि पूरक के रूप में लेने पर रोडियोला तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 2016 में फाइटोमेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने दर्शाया कि रोडियोला अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए कारगर उपचार हो सकता है। डॉ. मार्क क्रॉपली द्वारा 2015 में किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि रोडियोला यूज़र “... ने 14 दिनों में स्व-रिपोर्ट की गई चिंता, तनाव, क्रोध, भ्रम और अवसाद में उल्लेखनीय कमी और कुल मनोदशा में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया"।
अंत में, गट पैथोलॉजी में 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि रोडियोला पेट के माइक्रोबायोम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो संभवतः चिंता के लक्षणों में मदद करने में इसके लाभ की व्याख्या करता है।
वेलेरियन रूट एक प्राचीन जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए किया जाता रहा है। 2012 में किए गए एक अध्ययन ने दर्शाया कि वलेरियन रूट व्यग्रता को नियंत्रित करने में मददगार हो सकती है जबकि 2019 के एक अध्ययन ने भी व्यग्रता के लक्षणों को नियंत्रित करने में इसकी उपयोगिता दर्शाई। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
मानव सभ्यता की शुरुआत के बाद से, लोगों ने कई बीमारियों के इलाज के लिए आवश्यक तेलों के लाभों को महसूस किया है। प्राचीन मिस्रवासी औपचारिक समारोहों और ममीकरण प्रक्रिया के दौरान उनका इस्तेमाल करते थे।
इन तेलों को अत्यधिक महत्व दिया जाता रहा और अक्सर सुगंध के रूप में उपयोग किया जाता है, उपहार के रूप में दिया जाता है, और यहां तक कि एक प्रकार की मुद्रा के रूप में इनका कारोबार भी किया जाता है। पिछले कुछ वर्षों में, कई लोगों ने चिंता के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद पाए हैं, जिनमें कैमोमाइल, ग्रेपफ्रूट, और लैवेंडरशामिल हैं। इन तेलों को त्वचा पर या डिफ्यूज़र में रखा जा सकता है।
चिंता के लक्षणों वाले लोगों के लिए चाय का एक गर्म कप पीना भी फायदेमंद हो सकता है। चिंता के लिए शीर्ष छह चाय में कैमोमाइल, लैवेंडर, कावा, पेपरमिंट, जिनसेंग और लेमन बाम शामिल हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
