एडाप्टोजेन्स, तनाव प्रबंधन + स्वास्थ्य लाभ

हम यह बात बार-बार सुनते हैं। तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए, तनाव का प्रबंधन करने के लिए सलाह की कोई कमी नहीं है, जिसमें ध्यान लगाने और सांस की कसरतें करने से लेकर सामाजिक सहायता और शारीरिक गतिविधि तक शामिल है।

तनाव का प्रबंधन करने के एक और विकल्प को अधिकाधिक मान्यता मिल रही है। एडाप्टोजेन्स प्राकृतिक, पौधों से प्राप्त पदार्थ हैं जो तनाव के प्रतिकूल प्रभावों को बेअसर कर सकते हैं, जैसे थकान, अनिद्रा, उदास मनोदशा और उच्च रक्तचाप। हमारे शरीर को तनावकारकों से अनुकूलित होने में मदद करने की क्षमता के कारण उपयुक्त नामकरण से युक्त, एडाप्टोजेन्स बीमारी, काम की माँगों, या शारीरिक चुनौतियों के तनाव से गुजरने में हमारी सहायता कर सकते हैं।

एडाप्टोजेन्स क्या हैं?

पारंपरिक चिकित्सा में शायद कम ही जाना जाता है, एडाप्टोजेन्स का उपयोग पारंपरिक चीनी और आयुर्वेदिक दवा में सदियों से किया जाता रहा है—न कि केवल तनाव से राहत के लिए। पूर्णतावादी चिकित्सक कतिपय एडाप्टोजेन्स को सहनशीलता, लंबी उम्र, और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए उपयोगी पाते हैं।

एक सदी से अधिक के शोध के माध्यम से, एक एडाप्टोजेन की अवधारणा को परिष्कृत और संशोधित किया गया है। शाश्वत एडाप्टोजेन के लिए मानदंडों के लिए आम मतैक्य में निम्नलिखित शामिल हैं:

• यह सुरक्षित (यानी, नॉन-टॉक्सिक) है, जिसका कोई प्रमुख दुष्प्रभाव या विरोधाभास नहीं है।
• यह तनावकारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम करके हुए, शरीर के सामान्य प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• यह शरीर के समस्थापन, एक स्थिर और संतुलित आंतरिक वातावरण को कायम रखता है।
• यह तनावकारक द्वारा सामान्य से परिवर्तन की दिशा पर ध्यान दिए बिना, शरीर के प्रकार्यों को "सामान्य" करने के लिए गैर-विशिष्ट ढंग से काम करता है। इसलिए इसे न तो उत्तेजक और न ही शामक होना चाहिए।

एडाप्टोजेन्स के प्रकार

एडाप्टोजेन्स को आगे दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है- प्राथमिक और द्वितीयक।

प्राथमिक एडाप्टोजेन बाहरी तनाव की प्रतिक्रिया में हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रीनल (HPA) अक्ष को प्रभावित करके काम करता है। HPA अक्ष तनाव की प्रतिक्रिया का एक मुख्य घटक है, जिसमें, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि का अग्रवर्ती भाग, और एड्रीनल ग्रंथियाँ शामिल हैं। ये तीन अंतःस्रावी ग्रंथियाँ शरीर में कोर्टिसॉल स्तरों को विनियमित करने और समस्थापन को कायम करने के लिए समन्वयित ढंग से काम करती हैं।

हाइपोथैलेमस शरीर का वह भाग है जो तनाव की प्रतिक्रिया में कॉर्टिकोट्रॉपिन-रिलीजिंग फैक्टर (CRF) का निर्गम करता है। फिर, CRF पिट्यूटरी ग्रंथि से एड्रीनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हारमोन के निर्गम को प्रेरित करता है। इसके पश्चात्, ACTH एड्रीनल ग्रंथियों को कॉर्टिसॉल का उत्पादन और स्राव करने का संकेत देता है। एक बार रक्तप्रवाह में, कोर्टिसोल शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में अपनी कई भूमिकाएँ निभा सकता है, जिसमें रक्त शर्करा, रक्तचाप और सूजन का प्रबंधन शामिल है।

कॉर्टिसॉल के रक्त में सांद्रता के कतिपय स्तर तक पहुंचने के बाद, एक नकारात्मक फीडबैक प्रक्रिया सक्रिय होती है। इस तंत्र के माध्यम से, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि क्रमशः CRF और ACTH के उत्पादन को रोकने के लिए संकेत प्राप्त करते हैं। 

हालांकि वास्तविक पथमार्ग थोड़े अधिक पेचीदा हैं, HPA अक्ष का उपरोक्त वर्णन उन विभिन्न बिंदुओं की बुनियादी रूपरेखा प्रदान करता है जिन पर काम करके प्राथमिक एडाप्टोजेन तनाव की अनुक्रिया को प्रभावित कर सकता है। गौण एडाप्टोजनेन्स और प्राथमिक एडाप्टोजेन्स की भिन्नताएं ये हैं। गौण एडाप्टोजेन्स HPA अक्ष को प्रत्यक्ष रूप से प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि वे शरीर पर वैसा ही सामान्य करने वाला प्रभाव डालते हैं, वे यह काम प्रतिरक्षा, तंत्रिका, और अंतःस्रावी प्रणालियों को प्रभावित करके करते हैं। इसलिए द्वितीयक एडाप्टोजेन्स विभिन्न अंग प्रणालियों पर गैर-विशिष्ट सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदर्शित कर सकते हैं, जिससे अकेले प्राथमिक एडाप्टोजेन्स से परे लाभ मिलते हैं।

एडाप्टोजेन्स आम तौर पर जड़ी-बूटियों, जड़ों, या मशरूमके रूप में आते हैं। इन्हें पूरक के रूप में कई तरीकों से लिया जा सकता है - कैप्सूल के रूप में, प्रोटीन स्मूदी में मिश्रित किया जाता है, चाय या कॉफ़ीमें पीसा जाता है, या भोजन में जोड़ने के लिए बस काटा जाता है।   

लोकप्रिय एडाप्टोजेन्स

आर्कटिक रूट

आर्कटिक रूट (रोडियोला रोज़िया): एक प्राथमिक एडाप्टोजेन जो ऊर्जा के स्तर का समर्थन कर सकता है और लोगों को सिरदर्द और फ्लू सिंड्रोम जैसी छोटी बीमारियों के बाद पुनर्जीवित महसूस करने में मदद कर सकता है।

साइबेरियन जिन्सेंग

साइबेरियन जिनसेंग (एलेउथेरोकोकस सेंटीकोसस): एक प्राथमिक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी जो तनाव, थकान और अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है।

स्किसैंड्रा बेरी

शिसांद्रा बेरी (शिसांद्रा चिनेंसिस): एक प्राथमिक एडाप्टोजेन जिसका उपयोग लिवर के स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए किया गया है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा): एक प्राथमिक एडाप्टोजेन, जिसे विंटर चेरी या इंडियन जिनसेंग भी कहा जाता है, जो थकान को दूर करने और दिमाग को केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।

कोर्डीसेप्स कुकुरमुत्ते

कॉर्डिसेप्स मशरूम (Cordyceps sinensis): एक द्वितीयक एडाप्टोजेन जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है।