सामग्री की तालिका
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फ्लाइंग, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, आपको प्रियजनों और रोमांच के दरवाजे पर पहुंचा सकती है।
दुर्भाग्य से, इससे बेचैनी भी हो सकती है - पैरों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में अकड़न - और कभी-कभी चिकित्सा समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक छोटी सी जगह में लंबे समय तक फंसे रहते हैं, तो आपका सर्कुलेशन प्रभावित होता है।
पैर में दर्द और सूजन खराब परिसंचरण से कहीं अधिक की ओर इशारा कर सकते हैं। दोनों लक्षण गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) का संकेत दे सकते हैं, एक रक्त का थक्का, जो गंभीर मामलों में, आपके फेफड़ों में रक्त वाहिकाओं तक जा सकता है, जिससे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता (पीई) हो सकता है।
चार घंटे से अधिक समय तक स्थिर रहने से आपके DVT का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही अन्य कारक भी। आठ घंटे से अधिक लंबी उड़ानें सबसे बड़ा जोखिम पैदा करती हैं।
लगभग आपको घर पर रहने के लिए प्रेरित करता है।
लेकिन आप सक्रिय रहकर खराब परिसंचरण और संभावित चिकित्सा समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
जब आप सीट और गलियारे से बंधे होते हैं, तो घूमना मुश्किल होता है। लेकिन यह संभव है, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
“मैंने अनगिनत पेशेवर एथलीटों को लंबी उड़ानों के दौरान चोटों को रोकने और उनके शरीर के प्रबंधन के बारे में सलाह दी है,” लिसा चेज़, पीटी, सेंट पीटर्सबर्ग, फ्लोरिडा में एक आर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपिस्ट कहती हैं। “स्वस्थ परिसंचरण को बनाए रखने के लिए आंदोलन आवश्यक है.”
चेस एथेंस, ग्रीस में 2004 के ओलंपिक में अंतर्राष्ट्रीय टेनिस महासंघ के लिए प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता थे। उन्होंने महिला टेनिस संघ (WTA) टूर के लिए खेल विज्ञान और चिकित्सा निदेशक के रूप में एक दशक भी बिताया, जिसका अर्थ था राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय टेनिस स्पर्धाओं की यात्रा करना, जिसमें विंबलडन और ऑस्ट्रेलियाई, फ्रेंच और यूएस ओपन टूर्नामेंट शामिल थे।
“हर 30 से 60 मिनट में चलने से बड़ा फर्क पड़ सकता है,” चेस कहते हैं। “यह ऐंठन, सूजन और उड़ान के दौरान होने वाली अन्य सामान्य असुविधाओं को रोकने में मदद करता है.”
फ्लेक्स करें और अपने पैर की उंगलियों और पैरों को कई बार इंगित करें।
“यह निचले पैरों में परिसंचरण को प्रोत्साहित करने, कठोरता को कम करने में मदद करता है,” चेस कहते हैं।
प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जैसे कि आप अपनी जगह पर मार्च कर रहे हों।
“यह आपके हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को संलग्न करता है, रक्त प्रवाह और कोमल मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ावा देता है,” चेज़ कहते हैं।
धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे और पीछे की ओर घुमाएं, और अपने सिर को एक तरफ झुकाएं।
“उड़ानें अक्सर शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव पैदा कर सकती हैं, और इन आंदोलनों से जकड़न कम हो जाती है,” चेस कहते हैं।
बस अपनी सीट पर इधर-उधर जाने से सर्कुलेशन में मदद मिल सकती है, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ हेमेटोलॉजी नोट करती है। और भी अधिक क्रिया बनाने के लिए अपने पीछे के छोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और छोड़ें।
एक स्थिर सतह (पीछे की सीट, दरवाज़े या बाथरूम का सिंक काम करता है) के पास खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को नीचे करने से पहले थोड़ी देर पकड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उठें।
“बछड़े को उठाना आपके निचले पैरों से रक्त प्रवाह को वापस ऊपर ले जाने को प्रोत्साहित करता है,” चेस कहते हैं।
अपने पैर को सीधा रखते हुए एक फुट पीछे कदम रखें, और फिर धीरे से टकराने के दौरान अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें और फिर अपने कूल्हों को आगे की ओर उठाएं, जब तक कि आपको अपने सीधे पैर के सामने के कूल्हे पर खिंचाव महसूस न हो। पैरों को स्विच करें।
“यह लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न का मुकाबला करता है,” चेस कहते हैं।
पैर को सीधा रखते हुए एक पैर को अपने सामने थोड़ा सा रखें, और फिर अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। पैरों को स्विच करें।
“इससे आपके पैरों के पिछले हिस्से में जकड़न कम हो जाती है,” चेज़ कहते हैं।
अगर आप गलियारे तक जा सकते हैं, तो पैदल चलना एक बेहतरीन विकल्प है, जिसमें आपके पूरे शरीर में जुड़ाव और मुक्ति शामिल है।
हवाई जहाज की सीटें अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं। माना जाता है कि एक समान सीट सभी प्रकार के शरीर को समायोजित करती है, और यह यथार्थवादी नहीं है।
यदि आप छोटे हैं, तो आप पा सकते हैं कि हेडरेस्ट आपके सिर को आगे की ओर बढ़ने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी सर्वाइकल स्पाइन गलत तरीके से संरेखित हो जाती है। यदि आप लंबे हैं, तो आपके सिर में सहारे की कमी हो सकती है।
सीट का झुकाव भी आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में फिसलने के लिए मजबूर कर सकता है। अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करने के लिए अपने पीछे एक लुढ़का हुआ कंबल, स्वेटर या जैकेट रखें। आप रोल को कहाँ रखते हैं यह सीट के संबंध में आपके शरीर और उसके आकार पर निर्भर करता है, लेकिन आप अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रों को बनाए रखना चाहते हैं।
अपने सॉक में एक छोटी रबर की गेंद डालें और उस पर अपना पैर घुमाएं। यह आपके संयोजी ऊतक को हाइड्रेट करेगा और आपके प्रावरणी की मालिश करने में मदद करेगा, जिससे आपके शरीर तक सभी तरह से स्राव होगा।
विशेष रूप से, आपके पिंडली और पैर उतने तंग नहीं होंगे, चेस कहते हैं।
“सर्कुलेशन और रिकवरी का समर्थन करने के लिए, अपनी उड़ान से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें,” चेज़ सलाह देते हैं। “इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने पर विचार करें.”
हालांकि, इसे सरल रखना और पानी पीना ठीक है। ध्यान रखें कि अल्कोहल डिहाइड्रेट करेगा, हाइड्रेट नहीं, आपको।
जमीन पर उतरने के बाद खुद की देखभाल करना भी उपयोगी है।
“जब आप पहुंचें, तो अपने शरीर को समायोजित करने, अकड़न कम करने और फिर से सक्रिय होने में मदद करने के लिए 20- से 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं,” चेज़ कहते हैं।
जब आप अपने अंतिम गंतव्य से टकराते हैं, तो वापस लेट जाएं और अपनी एड़ियों को दीवार पर टिकाते हुए अपने पैरों को उठाएं। यह आपके निचले हिस्सों में सूजन को कम करता है।
यह अच्छा भी लगता है और आपको आराम की ओर ले जाता है, साथ ही आपको सोने में मदद करता है, जो विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आप किसी नए समय क्षेत्र में समायोजित हो रहे हों।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
