क्या होता है जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है?

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• इलेक्ट्रोलाइट्स ऐसे खनिज होते हैं जो द्रव संतुलन और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सामान्य इलेक्ट्रोलाइट्स में सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं।
• कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर शरीर के महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं: लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द या चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।
• पसीना, बीमारी और निर्जलीकरण इलेक्ट्रोलाइट हानि में योगदान कर सकते हैं: गर्मी, व्यायाम और तरल पदार्थ का असंतुलन सामान्य कारक हैं।
• अकेले हाइड्रेशन हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता है: कुछ स्थितियों में, तरल पदार्थों के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण हो सकता है।
• इलेक्ट्रोलाइट की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं: गतिविधि स्तर, जलवायु, आहार और स्वास्थ्य की स्थिति सभी संतुलन और सेवन को प्रभावित कर सकती हैं।

यदि आपने कभी पसीने से तर कसरत, पेट में कीड़े, या यहां तक कि एक लंबे, गर्म दिन के बाद महसूस किया है, तो हो सकता है कि आपको इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का अनुभव हो रहा हो।

इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित खनिज होते हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने, मांसपेशियों को सिकोड़ने और आपकी नसों के माध्यम से संकेत भेजने जैसे आवश्यक कार्य करने में मदद करते हैं। आप पसीने, मूत्र और बीमारी के माध्यम से स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, और यदि आप भोजन या पेय के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में नहीं ले रहे हैं, तो यह आपके सिस्टम को खराब कर सकता है।

आपको शुरुआत में कम इलेक्ट्रोलाइट्स के संकेत मुश्किल से दिखाई दे सकते हैं, लेकिन उन्हें फिर से भरे बिना, प्रभाव गंभीर और खतरनाक भी हो सकते हैं। थकान या मांसपेशियों में मरोड़ जैसे हल्के लक्षण आसानी से छूट जाते हैं, लेकिन अधिक गंभीर असंतुलन से भ्रम, हृदय ताल की समस्या और दौरे पड़ सकते हैं। यह समझना कि क्या देखना है और इसके बारे में क्या करना है, आपको जोखिमों से आगे रहने में मदद कर सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर में कैसे काम करते हैं

स्पोर्ट्स ड्रिंक लेबल पर इलेक्ट्रोलाइट्स सिर्फ एक गूढ़ शब्द नहीं हैं। आपके शरीर के कार्य करने के तरीके में वे वास्तविक, महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम ऐसे खनिज हैं जिनमें विद्युत आवेश होता है जो कोशिका संचार और मांसपेशियों की गति में सहायता करता है।

सोडियम द्रव संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नियंत्रित करता है कि आपकी कोशिकाओं के अंदर और बाहर कितना पानी है और यह तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि को भी सुविधाजनक बनाता है। पोटेशियम तंत्रिका कार्य का भी समर्थन करता है, लेकिन यह मांसपेशियों के स्थिर संकुचन और आपके हृदय की लय को नियमित रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका संकेतन शामिल हैं। कैल्शियम आपकी मांसपेशियों को सिकुड़ने, नसों में आग लगने और रक्त के थक्के को ठीक से जमने में मदद करता है।

जब इनमें से कोई भी मिनरल बहुत कम हो जाता है, तो आपको जल्द ही ऐसे लक्षणों का अनुभव होगा, जो आपके शरीर को फिर से भरने के बिना लंबे समय तक खराब हो जाते हैं।

क्या होता है जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है

इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में आपका शरीर काफी अच्छा है, लेकिन यह फुलप्रूफ नहीं है। पसीने, बीमारी, या प्रतिबंधात्मक आहार के माध्यम से इनमें से बहुत से खनिजों को खोने से कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ पहले आसानी से छूट जाते हैं।

हल्के लक्षण

शुरुआती संकेत सूक्ष्म हो सकते हैं। के लिए देखें:

• हल्का सिरदर्द
• मांसपेशियों में मरोड़
• खड़े होने पर हल्का चक्कर आना
• सूखे होंठ और मुँह
• नमकीन स्नैक्स के लिए तरसना (विशेषकर पसीना आने के बाद)

मध्यम लक्षण

जैसे-जैसे स्तर गिरता है, लक्षण अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं और इसमें शामिल होते हैं:

• मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन जो दूर नहीं होगी
• दिल की धड़कन
• निरंतर थकान या कमजोरी
• खड़े होने पर चक्कर आना
• हाथों और पैरों में झुनझुनी
• मनोदशा में बदलाव (चिड़चिड़ापन, बेचैनी)
• गतिविधि के दौरान दीवार से टकराना
• गतिविधि के दौरान ठीक होने में कठिनाई

गंभीर लक्षण

जब स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाते हैं, तो यह एक मेडिकल इमरजेंसी है। अगर आपको या किसी और को ऐसा अनुभव हो, तो तुरंत देखभाल की तलाश करें:

• उलझन
• बेहोशी
• सीने में दर्द
• बरामदगी
• पैरालिसिस
• गंभीर दस्त या उल्टी

इलेक्ट्रोलाइट स्तर क्यों गिरता है

इलेक्ट्रोलाइट की कमी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें स्पष्ट कारण भी शामिल हैं, जैसे कि मैराथन या फूड पॉइजनिंग के बाद। निम्न स्तर आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य हैं, खासकर यदि आपके आहार या जीवनशैली में कोई जोखिम कारक शामिल हैं।

पर्याप्त खनिज युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना इलेक्ट्रोलाइट स्तर कम होने का एक प्रमुख कारण है। जिन आहारों में फल, सब्जियां, नट्स, बीज और डेयरी (या फोर्टिफाइड डेयरी विकल्प) कम होते हैं, उनमें अक्सर मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम की कमी हो जाती है। अत्यधिक संसाधित या बहुत कम कैलोरी, कम कार्ब और कीटो आहार में भी विविधता की कमी हो सकती है, जिससे आपको समय के साथ महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है।

पसीने, उल्टी या दस्त से होने वाले नुकसान आपके शरीर की आपूर्ति को जल्दी से समाप्त कर सकते हैं, खासकर जब सोडियम और पोटेशियम की बात आती है। अगर आप सावधानी नहीं बरतते हैं तो पेट में कीड़े या लंबे, गर्म दिन के बाहर आसानी से डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। मूत्रवर्धक या प्रोटॉन-पंप इनहिबिटर (पीपीआई) जैसी कुछ दवाएं भी मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम के मूत्र संबंधी नुकसान को बढ़ा सकती हैं।

संतुलित कैसे रहें

अपने इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को नियंत्रण में रखना दो चीजों से शुरू होता है: अच्छा हाइड्रेशन और एक आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के खनिज युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। पुरुषों के लिए प्रतिदिन 2.5 से 3.5 लीटर तरल पदार्थ और महिलाओं के लिए 2.0 से 2.5 लीटर तरल पदार्थ का लक्ष्य रखें। यदि आप सक्रिय हैं या बाहर गर्मी है तो आपको और भी अधिक की आवश्यकता होगी।

जब तक आप पीने के लिए प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा न करें। इसके बजाय, पूरे दिन लगातार हाइड्रेट करें और व्यायाम से पहले और बाद में अपने सेवन को बढ़ाएँ। अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो हाइड्रेट करने के लिए एक स्मार्ट रणनीति का उपयोग करें:

• पूर्व-व्यायाम: गतिविधि से 2-3 घंटे पहले 500-600 मिलीलीटर (लगभग 17—20 ऑउंस) पानी पिएं। अगर आपको बहुत पसीना आने की उम्मीद है तो एक चुटकी समुद्री नमक मिलाएं।
• व्यायाम के दौरान: हर 10-20 मिनट में 200-300 मिलीलीटर घूंट लें। एक घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट करने के लिए, ऊर्जा और अवशोषण में मदद करने के लिए सोडियम (400-1150 मिलीग्राम/एल), पोटेशियम (78—250 मिलीग्राम/एल), और कुछ कार्ब्स (4-8% सांद्रता) वाला पेय चुनें।
• कसरत के बाद: 1.5 गुना तरल पदार्थ खो जाने के साथ रिहाइड्रेट करें। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपने कितना खोया है, तो एक अच्छा नियम यह है कि गहन व्यायाम से पहले और बाद में खुद को तौलना चाहिए।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ अभी भी इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं। सोडियम के लिए अधिक अचार, जैतून और नमकीन मेवे डालें। केले, आलू, और नारियल पानी आपको पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने में मदद करेंगे। आपको कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और ब्लैक बीन्स में मैग्नीशियम मिलेगा। कैल्शियम के लिए, ग्रीक योगर्ट, टोफू और केल जैसे खाद्य पदार्थों तक पहुंचें।

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