सामग्री की तालिका
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जबकि कैफीनयुक्त पेय से तुरंत पिक-मी-अप लोकप्रिय है, हमारे प्राचीन पूर्वजों ने भी कैफीन के लाभों का आनंद लिया था। विभिन्न प्रकार की पौधों की प्रजातियों में पाए जाने वाले, इतिहासकारों का मानना है कि मनुष्यों ने पाषाण युग से ही कैफीन का सेवन किया है। हालाँकि ये शुरुआती पूर्वज घंटों तक डेस्क पर नहीं बैठे थे, जैसा कि आज हम में से कई लोग करते हैं, उन्होंने महसूस किया होगा कि कुछ पौधों के सेवन से थकान कम होती है और फोकस में सुधार होता है।
प्राकृतिक ऊर्जा में वृद्धि और फोकस में वृद्धि नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने के लिए महान प्रेरक हैं। हालांकि, अगर एक कैफीन उपभोक्ता इसे खत्म करने या अपने द्वारा सेवन की जाने वाली मात्रा को कम करने का फैसला करता है, तो कैफीन को खत्म करने के दो सप्ताह तक नकारात्मक कैफीन निकासी के लक्षणों का अनुभव किया जा सकता है।
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एडेनोसिन, एक रसायन जो हमें नींद आने में मदद करता है, को दबाने का काम करता है। यदि आप कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, तो वापसी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
कैफीन से निकासी करते समय, लक्षणों की गंभीरता हल्के से लेकर चरम तक भिन्न हो सकती है। रोज़ाना एक छोटा कप कॉफ़ी जैसी कम खुराक से भी परहेज़ करने से वापसी के लक्षण पैदा होंगे। तो, कैफीन की निकासी कितने समय तक चलती है? यहां एक सामान्य समयरेखा दी गई है:
विभिन्न कारकों के आधार पर लक्षणों की गंभीरता और अवधि:
यदि आप कैफीन छोड़ने के लक्षणों से निपटना चाहते हैं या कैफीन का सेवन बंद करने की योजना बना रहे हैं और किसी भी संभावित दुष्प्रभाव से आगे निकलना चाहते हैं, तो प्राकृतिक पूरक और जीवनशैली विकल्प आपको कूबड़ से उबरने में मदद कर सकते हैं।
कैफीन से बाहर निकलने के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक सिरदर्द है। कैफीन का एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना है। एक बार जब आप कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में वृद्धि से सिरदर्द हो सकता है।
एक संभावित कैफीन वापसी सिरदर्द उपाय पेपरमिंट ऑयलहै। पुदीने के तेल को इथेनॉल के साथ मिलाकर माथे पर लगाने से सिरदर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी के साथ एक महत्वपूर्ण एनाल्जेसिक या दर्द निवारक प्रभाव उत्पन्न हो सकता है। रबिंग अल्कोहल या एथिल अल्कोहल इथेनॉल के बराबर है।
कॉटन स्वैब पर पेपरमिंट ऑयल की तीन बूंदें और इथेनॉल की 5 बूंदें मिलाएं। फिर सिर दर्द से राहत पाने के लिए मिश्रण को मंदिर से मंदिर तक माथे पर रगड़ें।
पेपरमिंट ऑयल का सामयिक उपयोग त्वचा पर लंबे समय तक चलने वाला शीतलन प्रभाव उत्पन्न करता है, जो एनाल्जेसिक प्रभावों में सहायता करता है। पेपरमिंट उत्तेजक और स्फूर्तिदायक भी है, जो कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और कैफीन निकासी से जुड़ी थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।
एक एडाप्टोजेन जड़ी बूटी मानी जाने वाली, विथानिया सोम्निफेरा या अश्वगंधा, ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती है। आयुर्वेद, या पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी, अश्वगंधा को आमतौर पर भारतीय शीतकालीन चेरी के रूप में जाना जाता है।
चूहों के अध्ययन में, अश्वगंधा ने तैराकी सहनशक्ति परीक्षणों में जानवरों की सहनशक्ति को बढ़ाया। इसका मतलब यह हो सकता है कि यह लोकप्रिय एडाप्टोजेन जड़ी बूटी कम ऊर्जा और थकान के सामान्य कैफीन निकासी लक्षणों को नकार सकती है।
अश्वगंधा का अनुभूति को बढ़ावा देने वाला प्रभाव हो सकता है। एक अध्ययन में इसे याददाश्त की कमी वाले बच्चों और याददाश्त खोने वाले बुजुर्ग नागरिकों के लिए उपयोगी पाया गया। कैफीन के वापस लेने के लक्षण को ध्यान में रखते हुए फोकस की कमी और ब्रेन फॉग है, अश्वगंधा कैफीन डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के दौरान अनुभूति में मदद कर सकता है।
कैफीन वापसी के लक्षणों से निपटने में सहायता करने के लिएबी विटामिन आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। B विटामिन कॉम्प्लेक्स B1, थायमिन, B12, और कोबालिन के आठ B विटामिनों में से सभी या कई B विटामिनों का एक संयोजन है।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, दोनों ही कैफीन की खपत बंद होने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
विशेष रूप से, विटामिन B12 तंत्रिका और मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। B12 की कमी में कैफीन की कमी के समान लक्षण होते हैं, जिसमें सिरदर्द और थकान शामिल हैं। शरीर में, विटामिन B12 संज्ञानात्मक कार्य, या सोचने की क्षमता, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
नियासिन, या विटामिन B3, मस्तिष्क को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आवश्यक है। विटामिन B6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, मस्तिष्क में ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने में मदद करता है। बायोटिन, या विटामिन B7, जिसे विटामिन H भी कहा जाता है, शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
एक अच्छा विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट कैफीन निकासी के लक्षणों के दौरान ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकता है।
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी का सोच और याददाश्त पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता दिखाया गया है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और ब्रेन फॉग के कैफीन से छुटकारा पाने के लक्षणों में विटामिन सी सप्लीमेंट से मदद मिल सकती है।
कैफीन की निकासी को ध्यान में रखते हुए सोने में कठिनाई, उदास मनोदशा और थकान हो सकती है, कैफीन संयम से प्रेरित अनिद्रा से निपटने के लिए रेशी मशरूम एक अच्छा पूरक हो सकता है। नींद में सुधार और थकान को कम करने के लिए रीशी मशरूम का उपयोग किया गया है।
गनोडर्मा ल्यूसिडम रीशी मशरूम का आधिकारिक नाम है। वे एशिया के मूल निवासी कवक हैं जो गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में उगते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि रीशी की खुराक लेने के आठ सप्ताह बाद, थकान कम हो गई और 132 प्रतिभागियों में भलाई की भावनाओं में सुधार हुआ। एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि स्तन कैंसर के रोगियों ने चार सप्ताह तक रीशी पाउडर लेने से चिंता, थकान और अवसाद कम हो गया था।
प्राचीन चीनी और जापानी परंपराओं में विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए रीशी का उपयोग हर्बल उपचार के रूप में भी किया जाता है। इस प्रभाव का श्रेय मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र पर रीशी के शांत प्रभाव को दिया जाता है।
रीशी मशरूम सप्लीमेंट जोड़ने से थकान, अनिद्रा और अवसाद सहित कैफीन की वापसी के लक्षणों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
5-HTP कैफीन निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ापन, थकान, सोने में परेशानी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों ने एक महीने तक 5-HTP लिया, उनमें थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, अनिद्रा और निराशावाद के लक्षणों में सुधार देखा गया।
5-HTP मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सेरोटोनिन, एक फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर, मूड और व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए, 5-HTP का चिड़चिड़ापन, नींद और उदास मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सावधानी बरती जानी चाहिए कि 5-HTP का अधिक सेवन न करें। शरीर में बहुत अधिक सेरोटोनिन सेरोटोनिन सिंड्रोम का कारण बन सकता है। सेरोटोनिन सिंड्रोम एक खतरनाक स्थिति है जिसके कारण मतली, उल्टी, मतिभ्रम, शरीर के तापमान में वृद्धि और समन्वय की हानि होती है। सेरोटोनिन सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम के कारण SSRI दवाएं लेने वालों के लिए 5-HTP लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
जबकि पूरक कैफीन पर निर्भरता और स्वतंत्रता के बीच की खाई को पाटने का एक शानदार तरीका है, इस प्रक्रिया से गुजरते समय आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के अन्य तरीके भी हैं।
अगर आप नियमित रूप से कैफीन पीते हैं तो हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। कैफीन के कारण पेशाब में वृद्धि हो सकती है, जिससे आप अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, जिससे निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द हो सकता है।
एक्यूपंक्चर कैफीन निकासी के सभी लक्षणों में मदद कर सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट ढूंढें या यहां तक कि घर पर अपने स्वयं के दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें। आप थकान, जलन, सिरदर्द, मनोदशा, फोकस आदि के लिए विभिन्न दबाव बिंदुओं पर शोध कर सकते हैं।
ठंडे टर्की के विपरीत, कैफीन को धीरे-धीरे हटा दें। यह आपके वापसी के लक्षणों को काफी कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में तीन कप कॉफी पीते हैं, तो दो कप कैफीन और एक कप डिकैफ़ पीना शुरू करें। एक सप्ताह के बाद, दो कप डिकैफ़ और एक कप कैफीनयुक्त कॉफ़ी पिएं। अगले सप्ताह, तीन कप डिकैफ़ आज़माएँ।
एक अन्य विकल्प यह होगा कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी को कैफीनयुक्त कॉफ़ी के साथ मिलाया जाए। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, एक ही कप में 75% कैफीनयुक्त कॉफी और 25% डिकैफ़ आज़माएँ। सप्ताह दो, 50% कैफीनयुक्त और 50% डिकैफ़ आज़माएँ। अंत में, तीन सप्ताह में, कैफीनयुक्त कॉफी को 25% और डिकैफ़ को कप के 75% तक कम करें।
याद रखें, कैफीन कॉफी के अलावा अन्य स्रोतों से आता है। सोडा, ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट सभी में कैफीन भी होता है। जब आप दूध छुड़ाते हैं तो कैफीन के अन्य स्रोतों के सेवन से सावधान रहें।
कम ऊर्जा से निपटने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन, खनिज और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद मिलेगी।
हर हफ्ते नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन विशेष रूप से वीनिंग-ऑफ चरण के दौरान। ऐसी गतिविधि करें जो इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाती है।
मेडिटेशन जैसी माइंड-बॉडी तकनीक का अभ्यास करें। यह आपके मूड, नींद, फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कैफीन ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन इसकी लत लग सकती है। कैफीन का सेवन छोड़ने से थकान, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, ब्रेन फॉग, सिरदर्द और बहुत कुछ सहित वापसी के लक्षण हो सकते हैं।
आप कैफीन छोड़ने के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जिसमें जीवनशैली में बदलाव और सप्लीमेंट शामिल हैं।
टॉपिकल पेपरमिंट ऑयल, अश्वगंधा, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी, 5-HTP, और रेशी मशरूम जैसे सप्लीमेंट्स विभिन्न प्रकार के कैफीन वापसी के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव, जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना, नियमित व्यायाम, हाइड्रेटेड रहना और मन-शरीर की तकनीकों का अभ्यास करना शामिल है, लक्षणों की गंभीरता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
नया सप्लीमेंट या लाइफस्टाइल रिजीम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
