सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
क्रिएटिन लंबे समय से ताकत, शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए और प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है। परंपरागत रूप से, क्रिएटिन पाउडर (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में) स्वर्ण मानक रहा है। हालाँकि, हाल ही में, एक नए उत्पाद ने ट्रेंड करना शुरू किया है — क्रिएटिन गमीज़। एथलीटों, भारोत्तोलकों और रोज़ाना जिम जाने वालों के लिए, निम्नलिखित प्रश्न आम होते जा रहे हैं: क्या क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप है?
अगर आप सोच रहे हैं कि क्रिएटिन पाउडर चुनें या गमीज़, तो यह लेख आपके लिए है! अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप कौन सा है, यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए हम प्रत्येक के लाभों, अवशोषण में अंतर, सुविधा और लागत के बारे में बताते हुए आगे पढ़ें।
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो तीन अमीनो एसिड से बना होता है। जबकि आप रेड मीट और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से थोड़ी मात्रा में क्रिएटिन प्राप्त कर सकते हैं, आपका शरीर आपके यकृत और गुर्दे में क्रिएटिन का उत्पादन भी करता है और इसे मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटिन के रूप में संग्रहीत करता है।
क्रिएटिन छोटी, विस्फोटक गतिविधियों के दौरान आपके शरीर की प्राथमिक ऊर्जा मुद्रा एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। क्रिएटिन के साथ पूरक करने से आपके कंपाउंड के मांसपेशियों के भंडार में वृद्धि होती है, जिससे ताकत, शक्ति और रिकवरी में सुधार होता है। एथलेटिक प्रदर्शनके लिए इसके लाभों के अलावा, हाल के शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन पूरकता वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य का भी समर्थन कर सकती है, चोट से उबरने में मदद कर सकती है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित कर सकती है.1
अधिकांश अध्ययन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं, जो सबसे अधिक शोधित और प्रभावी रूप है। जब लोग पूछते हैं, “क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप क्या है?” इसका जवाब लगभग हमेशा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की ओर इशारा करता है, क्योंकि यह सुरक्षितहै, किफ़ायती है, और कारगर साबित हुआ है।
क्रिएटिन गमियां क्रिएटिन का एक नया, चबाने योग्य रूप है जो कैंडी जैसी डिलीवरी बनाने के लिए चीनी या स्वीटनर के साथ क्रिएटिन (आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) को मिलाता है। पाउडर को पानी या प्रोटीन शेक में मिलाने के बजाय, आप अपनी खुराक चबाते हैं।
ज़्यादातर गमियां उसी तरह के क्रिएटिन का इस्तेमाल करती हैं जो आपको पाउडर (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) में मिलता है। कुछ ब्रांड क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (HCl) का उपयोग करते हैं, जो अधिक आसानी से घुल जाता है लेकिन जरूरी नहीं कि यह अधिक प्रभावी हो। प्रत्येक गमी में आमतौर पर 1 से 1.5 ग्राम क्रिएटिन होता है, जिसका अर्थ है कि आपको 3 से 5 ग्रामकी मानक दैनिक खुराक लेने के लिए एक से अधिक गमी की आवश्यकता होती है।
जो लोग सरलता और स्वाद को महत्व देते हैं, उनके लिए गमियां क्रिएटिन के सबसे अच्छे प्रकारों में से एक हो सकती हैं, जिन्हें लगातार इस्तेमाल किया जा सकता है। वे उन लोगों के लिए भी सुविधाजनक हैं जो अपनी दिनचर्या में एक और पाउडर जोड़ने में संकोच कर सकते हैं।
तो, आपने क्रिएटिनके साथ सप्लिमेंट करने की कोशिश करने का फैसला किया है, लेकिन यह पक्का नहीं है कि गमीज़ या पाउडर सबसे अच्छा है या नहीं? सच तो यह है कि दोनों रूप काम करते हैं। जब निरंतरता की बात आती है तो आपके लिए सही विकल्प आपके लक्ष्यों, बजट और व्यवहार पर निर्भर करता है।
क्रिएटिन गमीज़ की पाउडर से तुलना करते समय, सुविधा (पोर्टेबिलिटी और उपयोग में आसानी), प्रति सर्विंग मूल्य (समग्र लागत बनाम दक्षता), आहार संबंधी प्राथमिकताएं (स्वाद और सामग्री), और खुराक में उनके प्रमुख अंतरों पर विचार करें।
चलिए इसे तोड़ते हैं ताकि आप जान सकें कि क्रिएटिन का कौन सा रूप आपकी दिनचर्या के लिए आदर्श है।
यह तय करते समय कि किस प्रकार का क्रिएटिन आपकी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा है, खुद से पूछें:
आखिरकार, अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छे प्रकार के क्रिएटिन पाउडर ही बने रहते हैं - विशेष रूप से, शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, इसके शोध समर्थन और किफ़ायती होने के कारण। जिन लोगों को अपनी दैनिक खुराक को याद रखने के लिए सुविधाजनक, स्वाद-अनुकूल तरीके की आवश्यकता होती है, उनके लिए गमियां एक बेहतरीन विकल्प हैं। दोनों के लिए सबसे अच्छा उपयोग केस? घर पर पाउडर, चलते-फिरते गमियां!
क्रिएटिन का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है। साइड इफेक्ट्स आम तौर पर समान होते हैं चाहे आप पाउडर या गमीज़ का उपयोग करें, क्योंकि क्रिएटिन स्रोत एक ही होता है।
क्रिएटिन गमीज़ का उपयोग करने वाले लोग अतिरिक्त शक्कर या चीनी अल्कोहल से पाचन संबंधी हल्की परेशानी का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप सख्त आहार पर हैं, तो रोज़ाना कई गमीज़ खाने से अनावश्यक कैलोरी बढ़ सकती हैं।
यदि आपका लक्ष्य शुद्ध प्रदर्शन है (और आपको स्वाद या रूप की परवाह नहीं है), तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर सबसे अच्छा विकल्प है। यह सबसे अधिक शोधित, खुराक देने में आसान और लाभ प्राप्त करने का सबसे सस्ता तरीका है।
लेकिन अगर आप उस तरह के हैं जो अपने पाउडर को भूल जाते हैं, बहुत यात्रा करते हैं, या लगातार बने रहने के लिए बस कुछ आसान और आनंददायक चाहिए, तो गमीज़ बिल्कुल इसके लायक हो सकते हैं। क्रिएटिन गमियां उन लोगों के लिए सही विकल्प हो सकती हैं जो सुविधा को महत्व देते हैं, स्वाद का आनंद लेते हैं, या अपने सप्लीमेंट्स को याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं।
बॉटम लाइन? आपके लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन वह है जिसे आप वास्तव में हर एक दिन इस्तेमाल करेंगे। रूप से अधिक संगति मायने रखती है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
