अपने लसीका तंत्र में सुधार कैसे करें: एक डॉक्टर की मार्गदर्शिका

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• आपका लसीका तंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आपके शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
• एक सुस्त लसीका प्रणाली कमजोर प्रतिरक्षा, सूजन, थकान और मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती है।
• आप विशिष्ट व्यायाम, हाइड्रेशन और लक्षित हर्बल सप्लीमेंट जैसे सरल, प्राकृतिक तरीकों के माध्यम से लसीका स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

लिम्फैटिक सिस्टम महत्वपूर्ण क्यों है

चाहे वह हमारे पानी की आपूर्ति में भारी धातुओं से हो या हमारे भोजन पर कीटनाशकों से हो, पर्यावरण से विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर में लगातार प्रवेश करते हैं। ये विषैले तत्व शरीर में जमा हो सकते हैं और हमारे प्रतिरक्षी तंत्र को हानि पहुँचा सकते हैं या हार्मोन संतुलन में अस्वास्थ्यकर गड़बड़ शुरू कर सकते हैं।

सौभाग्य से, हमारे शरीर में ऐसी प्रणालियों की एक श्रृंखला है जो इन विषैले तत्वों को रक्तसंचार से हटा कर उनके विषैले असर को शीघ्रता से कम कर सकती है, जिससे समग्र प्रतिरक्षी स्वास्थ्य ठीक बना रहता है। कुछ पूरक और विटामिन इन प्रणालियों की अपना कार्य सही ढंग से करने में मदद करते हैं और लसीका तंत्र को स्वस्थ बनाए रखते हैं।

यदि मेरी लसीका प्रणाली स्वस्थ नहीं है तो क्या होगा?

यदि आपकी लसीका प्रणाली मंद हो जाती है या रुक जाती है, तो विषैले तत्व जमा हो जाएँगे, और प्रतिरक्षी कोशिकाओं को शरीर के उन क्षेत्रों में नहीं ले जाया सकेगा जहाँ उनकी जरूरत होती है। इसके कारण सूजन और दर्द हो सकता है, और आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता कमज़ोर हो सकती है।

लसीका स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके

हमारा लिवर हमारा “महान डिटॉक्सिफायर” है, जो शरीर में 300 से अधिक विभिन्न प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें चयापचय, उत्सर्जन और शरीर की रक्षा शामिल है। लीवर द्वारा किए जाने वाले सभी कामों को देखते हुए, उसे थोड़ी मदद की ज़रूरत है।

यकृत ढेर सारे लसीका का उत्पादन करता है, इसलिए यदि आप यकृत का समर्थन करते हैं, तो आप शरीर की स्वस्थ सफाई में सहायता कर सकते हैं। पाचन तंत्र भी विषैले तत्वों को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करके, आप लसीका तंत्र के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

जीवनशैली में बदलाव जो आप अपने लसीका संचार प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: 

1. पीने का पानी
2. नियमित रूप से व्यायाम करना
3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना
4. मसाज करवाना
5. लिम्फैटिक ड्रेनेज थेरेपी प्राप्त करना 
6. डिटॉक्स या क्लीन करने की कोशिश करना

बाज़ार में कई डीटॉक्स/क्लींज़ उपलब्ध हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही उत्पाद की खोज करें।

डिटॉक्स या क्लींज सप्लीमेंट में क्या देखना चाहिए

आपको शुद्ध करने के लिए दो चरण चाहिए: कुछ स्वस्थ विषहरण का समर्थन करने और विषाक्त पदार्थों को बांधने के लिए, और दूसरा स्वस्थ सफाई और उन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सहायता करने के लिए।

आप किसी ऐसे क्लींज़/डीटॉक्स को चुन सकते हैं जो सर्व-समावेशी हो या आपके लसीका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विशिष्ट पूरकों और विटामिनों के संयोजन का चुनाव कर सकते हैं।

मिल्क थिस्ल

मिल्क थीस्ल (सिलीबम मरियनम) एक ऐसा पौधा है जिसका इस्तेमाल हजारों सालों से किया जा रहा है। मिल्क थीस्ल का मुख्य घटक सिलीबिन नामक एक यौगिक है जिसे पौधे से निकाला जाता है। 

आधुनिक समाज में इस वनस्पति का मुख्य उपयोग यकृत के स्वास्थ्य का समर्थन करना है—सायलिबिन को यकृत की सुरक्षा करने वाली जड़ी-बूटी के रूप में जाना जाता है। जब यकृत अपने मुख्य कार्यों में से एक, विषैले तत्वों का विघटन, संपन्न करता है, तब ये विषैले तत्व यकृत को नुकसान पहुँचा सकते हैं और उसकी कार्यक्षमता को कम कर सकते हैं।

मिल्क थीस्ल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो लिवर को अपना काम बेहतर तरीके से करने में मदद करता है। मिल्क थिसल को यकृत की सुबह के समय की कॉफी के रूप में सोचें। जब यकृत सजग (स्वस्थ) होता है, तब वह लसीका का निर्माण करने सहित, अपने सभी कार्यों को बेहतर ढंग से संपन्न कर सकता है।

सिंहपर्णी

जब कई लोग डंडेलियन (Taraxacum officianale) के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर परेशान करने वाले खरपतवार के बारे में सोचते हैं। डेंडिलियन को इस तथ्य का श्रेय नहीं मिलता है कि यह विटामिन A, B, C, और Dसे भरपूर है। वह प्रतिरक्षी, यकृत, और गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन भी कर सकता है।

जबकि यकृत विषाक्त पदार्थों को तोड़ता है, मूत्र में इन विषाक्त पदार्थों को खत्म करना गुर्दे का काम है। सिंहपर्णी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडैंट गुण (फ्लेवोनॉइड नामक यौगिकों में) स्वस्थ विषहरण प्रक्रियाओं और विषैले तत्वों के निष्कासन का समर्थन करने में मदद करते हैं।

क्लोरेला

क्लोरेला (क्लोरेला वल्गेरिस) एक हरा शैवाल है, जो प्रोटीन से भरपूर होता है, जो शरीर को पारा जैसी भारी धातुओं से बचाने में मदद कर सकता है।

क्लोरेला विषैले तत्वों को कीलेट करता है, यानी उन पर लिपट जाता है और उन्हें शरीर में फिर से अवशोषित होने से रोकता है। इसे पाचन तंत्र में पारे के विरुद्ध सुरक्षा करते भी दर्शाया गया है।

सेब का पेक्टिन

एप्पल पेक्टिन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो प्राकृतिक रूप से सेब में पाया जाता है। निकाले गए पेक्टिन को आम तौर पर जैम को गाढ़ा बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसे आहार के पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।

क्लोरेला के समान ही, सेब का पेक्टिन पारे जैसे भारी धातु के विषैले तत्वों से जुड़ता है और पाचन तंत्र के माध्यम से उनके निष्कासन में मदद करता है।

उवा उर्सी

उवा उर्सी (आर्कटोस्टाफिलोस उवा-उर्सी) एक पौधा है जिसे आमतौर पर बियरबेरी के नाम से जाना जाता है। यह वनस्पति स्वस्थ मूत्र मार्ग का समर्थन करने वाले शोथ-रोधी गुणों से युक्त है।

मूत्र मार्ग शरीर के पानी में घुलनशील विषैले तत्वों और अन्य अवाँछित वस्तुओं और अपशिष्ट उत्पादों का निष्कासन करने के मुख्य रास्तों में से एक है।

बुर्डॉक

बर्डॉक (आर्कटियम लप्पा) एक वनस्पति है जिसका उपयोग चीनी संस्कृति में वर्षों से किया जाता रहा है। इसे रक्त और लसीका दोनों के स्वस्थ संचार का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। बुर्डॉक स्वस्थ मूत्र प्रणाली का भी समर्थन कर सकता है, जो शरीर से विषैले तत्वों को निकालने में महत्वपूर्ण है।

जब आप अपने लसीका स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए चुनते हैं, तो कई विकल्प होते हैं, जिनमें प्रीमेड क्लींज/डिटॉक्स और स्वस्थ यकृत के साथ-साथ पाचन और मूत्र संबंधी कार्यों का समर्थन करने के लिए यौगिकों वाले व्यक्तिगत पूरक शामिल हैं। विषैले तत्वों का निष्कासन करने के अलावा, ये प्रणालियाँ लसीका तंत्र के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षी प्रणाली का समर्थन करती हैं।

अपने लसीका तंत्र को समझना

लिम्फैटिक सिस्टम क्या है?

हृदयवाहिकीय संचार प्रणाली की तरह ही, लसीका प्रणाली भी विशेषज्ञ वाहिकाओं का एक जाल है जो आदान-प्रदान और परिवहन के कार्य संपन्न करती हैं। आपके शरीर की रक्तसंचार प्रणाली में एक केंद्रीय पंप—हृदय—होता है जो रक्त को समूची प्रणाली में ले जाता है।

लसीका प्रणाली इससे अलग होती है। लसीका प्रणाली में संचार प्रणाली की तरह केंद्रीय पंप नहीं होता है। इसकी बजाय, लसीका प्रणाली निम्नलिखित से उत्तेजित होती है:

• गुरुत्वाकर्षण
• मांसपेशी का संकुचन (कसरत)
• जल चिकित्सा (त्वचा पर बारी-बारी से गरम और ठंडा पानी डालना)
• सांस लेना
• लसीका निकास चिकित्सा
• मालिश

जब लसीका का निर्माण होता है, तब नया लसीका पहले से मौजूद लसीका को वाहिकाओं में से धकेलता है। इसके अतिरिक्त, बाहरी ऊतकों से लसीका वाहिकाओं पर दबाव, जैसे चिकनी पेशी, लसीका को आगे की ओर ले जाता है। 

लसीका का संचरण नहीं होता है; बल्कि, ऊतक तरल का निर्माण करते हैं, और लसीका प्रणाली उस तरल, या लसीका को रक्तचाप/तरल संतुलन को कायम रखने के लिए रक्त संचार प्रणाली में वापस पहुँचा देती है।

सर्कुलेशन के प्रकार

रक्तसंचार दो प्रणालियों के मिलकर काम करने के कारण स्वस्थ रहता है: आपकी हृदयवाहिकीय संचार प्रणाली और आपके लसीका तंत्र की संचार प्रणाली। आपका हृदय आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के माध्यम से रक्त पंप करता है। जब यह पोषक तत्वों से प्रचुर रक्त आपके हृदय से दूर जाता है, वह उत्तरोत्तर छोटी होती जाती रक्त वाहिकाओं में से गुजरता है।

आस-पास की कोशिकाओं में, रक्त के माध्यम से पोषक तत्वों और अपशिष्टों का आदान-प्रदान होता है। फिर रक्त वाहिकाओं में से तरल को निचोड़ा जाता है; इस तरल को अंतराकाशी द्रव या लसीका या लिंफ कहते हैं। लसीका तंत्र इस खोए हुए तरल पदार्थ को अवशोषित कर लेता है और स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए इसे वापस रक्त में ले जाता है। 

आपकी लसीका प्रणाली रक्त और लसीका द्रवों को संतुलन में रखने और विषैले तत्वों को आपके शरीर से बाहर निकालने के लिए आपकी हृदयवाहिकीय प्रणाली के साथ प्रत्यक्ष रूप से काम करती है। यह संक्रमणों से बचाव में मदद करने के लिए पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भी पहुंचाता है।

लसीका स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली

लसीका वाहिकाएँ अस्थि मज्जा, कार्टिलेज, आँख की कोर्निया, और केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली के सिवाय लगभग हर ऊतक में मौजूद रहती हैं। लसीका जाल पाचन प्रणाली, यानी मुंह की श्लेष्मा (मुंह के भीतरी भाग को ढंकने वाला चिकना ऊतक), जीभ, लार ग्रंथियों, और गल-तुण्डिकाओं (टॉंसिल) में पाए जाते हैं। इन ऊतकों में सामरिक दृष्टि से महत्वपूर्ण लसीका वाहिकाएँ, लसीका ग्रंथियाँ, और प्रतिरक्षी कोशिकाएँ होती हैं।

दोनों संचार प्रणालियों को स्वस्थ बनाए रखना स्वस्थ प्रतिरक्षी प्रणाली की कुंजी है। लसीका लसीका ग्रंथियों में से गुजरता है, जो विशेषज्ञ ऊतक होते हैं जो प्रतिरक्षी निगरानी का काम करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि कोई भी संक्रामक रोगाणु वहाँ मौजूद न हों।

बाज़ार से लाकर हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें जीवाणु, एंटीजन, या अन्य अवाँछित पदार्थ होने की संभावना होती है। लसीका प्रणाली का काम आपके द्वारा खाई गई किसी भी चीज की प्रतिरक्षी निगरानी करना है।

इस प्रणाली को सुरक्षा गार्डों के एक जाल के रूप में सोचें, जो किसी भी बाहरी आक्रमणकारी से शरीर की रक्षा करने पर केंद्रित है। यदि, किसी कारण से, रोगजनक इस प्रारंभिक रक्षा से आगे निकल जाते हैं, तो लसीका तंत्र छोटी और बड़ी दोनों आंतों में भी पाए जाते हैं।

इसके अलावा, अग्न्याशय, यकृत, और पित्ताशय में भी लसीका प्रणालियाँ होती हैं। रक्त प्रवाह में प्रवेश से पहले लसीका द्रव को कम से कम एक लसीका ग्रंथि में ले जाया जाता है।

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