सामग्री की तालिका
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आपदाएं अत्यधिक चिंता पैदा करती हैं और सभी के लिए अलग-अलग तनाव पैदा करती हैं। जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तब जानकारी को उस परिस्थिति की तुलना में अलग तरह से संसाधित किया जाता है जब हम तनावमुक्त होते हैं और स्वयं पर काबू महसूस करते हैं। सदमे और अविश्वास से लेकर भय, क्रोध, अपराधबोध और यहां तक कि सुन्न होने तक की भावनाओं के साथ हमारे दिमाग और शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे।
प्रियजनों द्वारा अपने घरों को छोड़कर अपनी जान जोखिम में डालने की कल्पना करने से हमारा दिमाग प्रभावित हो सकता है, और हम भ्रम, निराशा, निर्णय लेने में कठिनाई और बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं। इससे खराब नींद, थकान की भावना, अत्यधिक भोजन और प्रेरणा की कमी हो सकती है।
भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की इन श्रेणियों का अनुभव करना स्वाभाविक है। लेकिन, उभरती हुई कई अनिश्चितताओं के साथ बहुत सी चीज़े जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, उनके कारण घर से काम करना अब पहले से कहीं अधिक तनावपूर्ण लग सकता है। हालाँकि घर से काम करने के अपने फायदे होते हैं, यदि उन्हें उचित रूप से संरचित नहीं किया जाता है, तो इससे उद्देश्य या प्रेरणा की कमी की भावना पैदा हो सकती है। इसके अलावा, हम जितना तनाव महसूस करते हैं, वह हमें अपनी दिनचर्या और नियमित खान-पान से विचलित कर सकता है।
नीचे कुछ वेलनेस टिप्स दिए गए हैं, जो घर से काम करते समय अच्छी आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि सामाजिक दूरी हमारे दिन-प्रतिदिन को बदल सकती है, जब भी संभव हो परिचित दिनचर्या से चिपके रहने से हमें अपने जैसा महसूस करने में मदद मिल सकती है। दिनचर्याओं और जीवन के अर्थ पर दो अध्ययनों से पता चला है कि आदतें एक उद्देश्यपूर्ण व्यवहार होने की भावना को बढ़ाती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जीवन का मतलब केवल असाधारण घटनाओं या उपलब्धियों से जुड़ाव नहीं होता है, बल्कि इस बात से होता है कि अकसर सांसारिक दैनिक अनुभवों के रूप में क्या गलतियाँ होती हैं जो पूरे दिन हमारी आदतों में जुडती रहती हैं। इसलिए, जैसे कि आप ऑफिस जा रहे हों, नहाना और कपड़े पहनना आपके दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद कर सकता है।
अपनी बैठकों के लिए एक शेड्यूल सेट करना और अपने और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए एक विशिष्ट कार्य क्षेत्र स्थापित करना भी आपको संगठित और निपुण महसूस करने में मदद करेगा। थोड़ी देर की छुट्टी करें और स्वयं तथा दूसरों के साथ चेक-इन करें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो किसी दोस्त या माता-पिता को बुला लें, या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, या फिर अपना कोई ऑनलाइन पसंदीदा गेम खेलें। महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित व्यवहार में शामिल हों क्योंकि ये एक बड़े संदर्भ में जुड़ाव की भावना को फिर से पैदा कर सकते हैं और अर्थ की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, जो भलाई के साथ अत्यधिक जुड़ा हुआ है।
घर से काम करते समय बहुत अधिक उत्पादक बनने की कोशिश करना और कॉन्फ़्रेंस कॉल को ओवरशेड्यूल करना या अवास्तविक टू-डू सूचियां बनाना आसान है। कभी-कभी आपके पास इस पर नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन वीडियो कॉन्फ़्रेंस में बिताए गए समय के बारे में सावधान रहें, जिसके कारण आपको घबराहट महसूस हो सकती है, या जिसे “वीडियो-कॉल थकान” कहा गया है.
इस दौरान अत्यधिक तनाव और चिंता को देखते हुए, मौत और पीड़ा की लगातार ब्रेकिंग न्यूज हमें अतीत में साधारण कुंठाओं के रूप में देखी जा सकने वाली चीजों के प्रति अस्वाभाविक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसलिए, जब आप दिन की अपनी पांचवीं वीडियो कॉन्फ्रेंस में होते हैं, तो आप न केवल स्क्रीन पर नीचे देखने और डाइनिंग रूम की कुर्सी पर बैठने से शारीरिक रूप से थक जाते हैं, बल्कि आप ब्रेकिंग न्यूज की बौछार से और अन्य सहयोगियों और दोस्तों को ऐसी ही स्थितियों में देखने से भावनात्मक रूप से भी थक जाते हैं।
कुछ मिनटों तक खड़े रहकर और स्ट्रेचिंग करके या थोड़ी देर टहलकर वीडियो कॉल के बीच में ब्रेक लें। अपने फोन पर कुछ कॉल का उत्तर दें और कलम तथा काग़ज़ पर नोट्स लिखें। अंत में, हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ने से सामाजिक अलगाव को रोकने में मदद मिल सकती है, सोशल मीडिया की मात्रा को सीमित करना, विशेष रूप से सोने से पहले, चिंता के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
“स्लीप हाइजीन” की प्रथा, जिसे शुरू में हल्के से मध्यम अनिद्रा के इलाज के लिए विकसित किया गया था, बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए व्यवहारिक और पर्यावरणीय सिफारिशें हैं। उच्च तनाव के दौरान अच्छी गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बहुत आवश्यक है। तनाव, तंत्रिका तंत्र को निरंतर लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देता है, जिससे तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बहुत बढ़ सकता है। यह हार्मोन रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसके बाद पुनर्योजी नींद में कमी आती है।
पर्याप्त नींद की कमी अक्सर प्रेरणा, भावना और सोच में कमी से जुड़ी होती है। सार्वजनिक स्वास्थ्य समीक्षा द्वारा नींद की स्वच्छता के कुछ प्रमुख निष्कर्ष इस प्रकार हैं:
अंत में, मेलाटोनिन पर किए गए विभिन्न अध्ययनों और नींद को बढ़ावा देने और नींद के रखरखाव पर इसके प्रभावों से पता चला है कि इससे उन लोगों को फायदा हो सकता है, जिनकी सर्कैडियन लय में कुछ व्यवधान होता है। कोशिश करें कि आपके लिए क्या कारगर है, क्योंकि नींद की स्वच्छता का अभ्यास सभी दृष्टिकोणों के लिए एक आकार का नहीं है।
जब आप घर पर इतना समय बिता रहे होते हैं, तो अच्छी तरह से खाने पर ध्यान देना काम करने की एक बड़ी आदत है। पोषण, प्रतिरक्षा और संक्रमण के बीच आपसी प्रभाव को समझने में प्रगति हुई है। खराब पोषण से प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में लगातार बदलाव हो सकते हैं।
किराने की दुकानों तक पहुंच के समय को सीमित करने के कारण ताजा भोजन और सब्जियां प्राप्त करना मुश्किल लग सकता है, और जो एक साधारण सुपरमार्केट रन हुआ करता था उसे करने से जोखिम भी बढ़ जाता है। हालांकि, किराने की डिलीवरी, फूटपाथ के किनारे से पिकअप, और सब्ज़ियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले स्वास्थ्यवर्धक, पोषण से भरपूर भोजन की थैलियों का वितरण के विकल्प मौजूद हैं। आप मल्टीविटामिनलेना भी चुन सकते हैं; कुछ खनिज और विटामिन, जैसे कि जिंक और बीटा-कैरोटीन, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और क्रमशः एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभ हो सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि थकान से पीड़ित रोगियों में विटामिन डी कम होने की संभावना अधिक होती है। पूरकता के साथ विटामिन डी के स्तर को सामान्य करने से थकान के लक्षणों की गंभीरता में मदद मिल सकती है, लेकिन एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों से जांच अवश्य कराएं।
घर से काम करते समय लैवेंडर, रोजमैरी, और पेपरमिंटजैसी आरामदायक सुगंधों से खुद को घेरें। अरोमाथैरेपी तीव्र तनाव के बाद लैवेंडर जैसी शांत सुगंध के साथ एक सुरक्षात्मक संज्ञानात्मक प्रभाव प्रदान कर सकती है। तनाव प्रबंधन के क्षेत्र में दी गई सहायता राशि गंध चिकित्सा के प्रभाव को सिद्ध करती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि प्रत्याशा के पूर्वाग्रहों ने सहायक रेलैक्सेशन वाले लैवेंडर सुगंध के संघों को शायद प्रभावित किया हो; यानी कि, विषयों को यह जानकर कि उन्हें लैवेंडर की गंध के संपर्क में रखा गया है, आराम महसूस करने की उम्मीद की जाती थी। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर सुगंध ने तनाव के बाद की स्मृति को फायदा पहुँचाया है, जो आपके काम के उच्च संज्ञानात्मक मांग की आवश्यकता होने पर आपके लिए ठीक हो सकती है। आवश्यक तेल एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं, खासकर अगर प्रकृति तक आपकी पहुंच सीमित है।
तनाव के किसी भी समय, खुद के प्रति दयालु होना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप इंसान हैं। नियमित रूप से अपने हाथ धोकर, घर से काम करते समय एक दिनचर्या स्थापित करके, अपने आप से, सोशल मीडिया और अन्य लोगों के साथ सीमाएं निर्धारित करके, गुणवत्ता वाली नींद लें, संतुलित आहार खाएं, और आवश्यक तेलोंके साथ आराम करने की कोशिश करके स्वस्थ रहें। और याद रखें, आप यह पता लगाने वाले अकेले नहीं हैं कि घर से काम करना न केवल व्यवहार्य बल्कि आनंददायक कैसे बनाया जाए, खासकर चिंता, तनाव और अज्ञात के इस समय के दौरान।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
