सामग्री की तालिका
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खूंखार हॉट फ़्लैश। यह कहीं से भी बाहर आता है। अचानक आपको गर्मी महसूस होती है, खासकर आपकी छाती, गर्दन और चेहरे के आसपास। गर्मी आपके शरीर में तेजी से फैलती है, जिससे आपकी त्वचा लाल हो जाती है, जिससे ऐसा लगता है कि आप लाल हो रहे हैं। आपको पसीना आने लगता है: थोड़ा या बहुत! जब आप परतों को हटाते हैं, तो आपको हृदय गति में वृद्धि और धड़कन का अनुभव हो सकता है और आप चिंतित महसूस करने लग सकते हैं। एक बार फ्लैश बीत जाने के बाद, आपको ठंड लगती है और शरीर की गर्मी की कमी से ठंड लगने लगती है और उन परतों तक पहुंच जाते हैं जिन्हें आपने अभी हटाया है।
परेशान करने वाली, असुविधाजनक और यहां तक कि शर्मनाक, गर्मी की अनुभूति तेजी से खत्म हो जाती है, जो आमतौर पर केवल एक से पांच मिनट तक रहती है। हालांकि, तीव्रता और आवृत्ति के आधार पर, गर्म चमक आपके दिन को खराब कर सकती है, आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
हॉट फ्लैश अक्सर या कभी-कभार हो सकते हैं: सप्ताह में कुछ बार या घंटे में दो बार हो सकते हैं: और हल्के या मध्यम से गंभीर। जब रात में गर्म चमक आती है, तो उन्हें रात के पसीने के रूप में जाना जाता है। वे आपको जगा सकते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं और अनिद्रा भी पैदा कर सकते हैं।
जिसे हॉट फ्लश या वासोमोटर लक्षणों के रूप में भी जाना जाता है, मेनोपॉज़ में संक्रमण के दौरान हॉट फ़्लैश सबसे आम लक्षण होते हैं और अक्सर यह पहला संकेत होता है कि आप पेरिमेनोपॉज़ में प्रवेश कर रहे हैं। जर्नल ऑफ़ मिडलाइफ़ हेल्थ के शोध के अनुसार, लगभग 85% रजोनिवृत्त महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होता है, और जब मासिक धर्म अनियमित होने लगता है, तो लगभग 55% महिलाओं को इसका अनुभव होता है। जबकि हर महिला रजोनिवृत्ति संक्रमण को अलग तरह से अनुभव करती है, जब आप रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ती हैं, तो गर्म चमक अधिक बार और तीव्र हो जाती है, जो रजोनिवृत्ति संक्रमण के अंतिम भाग के दौरान चरम पर होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है।
रजोनिवृत्ति तक पहुंचने के बाद भी, जिस समय आपने पूरे एक साल तक मासिक धर्म नहीं किया है, उस समय गर्म चमक सालों तक जारी रह सकती है। स्टडी ऑफ वीमेन हेल्थ अक्रॉस द नेशन (स्वान) के शोध के अनुसार, “गर्म चमक और रात को पसीना औसतन लगभग सात साल तक रहता है और 11 साल या उससे अधिक समय तक चल सकता है।” चाहे वे कितने भी लंबे समय तक रहें, हॉट फ्लैश परेशान करने वाले, परेशान करने वाले होते हैं और आपकी भलाई में बाधा डालते हैं।
हॉट फ्लैश एक प्रकार का तापमान विकार है जो आमतौर पर रजोनिवृत्ति से पहले, उसके दौरान और बाद में हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। शरीर का मुख्य तापमान सामान्य रूप से एक विशिष्ट सीमा के भीतर रहता है जो अंगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए पूरे दिन थोड़ा उतार-चढ़ाव करता रहता है। इस स्थिरता को बनाए रखने के लिए शरीर में कई तंत्र हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए ठंडे होते हैं तो आप कांपते हैं और ठंडा होने के लिए बहुत गर्म होने पर पसीना आता है।
शोधकर्ताओं को ठीक-ठीक पता नहीं है कि हार्मोन में बदलाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, हॉट फ्लैश का कारण क्यों बनते हैं। उन्हें लगता है कि एस्ट्रोजेन में परिवर्तन शरीर के उन मार्गों और तंत्रों को प्रभावित करते हैं जो शरीर के तापमान को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करते हैं।
कई जोखिम कारक आपके बार-बार हॉट फ्लैश का अनुभव करने या होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इनमें धूम्रपान और उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होना शामिल है। रेस एक जोखिम कारक भी हो सकता है। अश्वेत महिलाएं अधिक हॉट फ्लैश होने की रिपोर्ट करती हैं, जबकि एशियाई महिलाओं का कहना है कि उन्हें यह कम बार होता है।
शोध से पता चलता है कि गर्म चमक को हृदय रोग से जोड़ा जा सकता है। स्वान अध्ययन में पाया गया कि अधिक बार गर्म चमक वाली महिलाओं में दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता का खतरा दोगुना होता है।
हालांकि शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि हॉट फ्लैश का इलाज करने से आपके दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाएगा या नहीं, लेकिन उनके होने से यह संकेत मिल सकता है कि आपको हृदय रोग होने का अधिक खतरा है। यदि आप अपने दिल की सेहत का ध्यान नहीं रख रहे हैं, तो मध्य जीवन आपकी जीवनशैली में बदलाव लाने और यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा समय है कि आपका रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वस्थ सीमा में हो। रजोनिवृत्ति के दौरान अपने दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करना और उसकी देखभाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एस्ट्रोजन महिलाओं को दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है जबकि घटते स्तर जोखिम को बढ़ाते हैं।
ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाने, तनाव का प्रबंधन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से शुरुआत करें। कुछ सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिल सकती है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हृदय जोखिम को कम करने वाले सप्लीमेंट्स पर अध्ययन की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया है कि “ n-3 फैटी एसिड, n-6 फैटी एसिड, l-arginine, l-citrulline, फोलिक एसिड, विटामिन डी, मैग्नीशियमके साथ पूरक, जिंक, α-लिपोइक एसिड, कोएंजाइम Q10, मेलाटोनिन, कैटेचिन, करक्यूमिन, फ्लेवनॉल, जेनिस्टीन, और क्वेरसेटिन ने CVD जोखिम को कम करने के लिए मध्यम से उच्च गुणवत्ता वाले प्रमाण दिखाए कारक।” ग्रीन टी, अलसी का तेल, मैग्नीशियम, रेड यीस्ट राइस, और लहसुन भी आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
जबकि कुछ सप्लिमेंट्स रजोनिवृत्ति के माध्यम से संक्रमण के दौरान आपके दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं, अन्य आपको गर्म चमक और रात के पसीने से निपटने में मदद कर सकते हैं। नीचे रजोनिवृत्ति और हॉट फ्लैश सपोर्ट के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट दिए गए हैं।
उत्तरी अमेरिका का एक बारहमासी पौधा, काले कोहोश का उपयोग कई स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए एक सदी से भी अधिक समय से किया जा रहा है, जिसमें मासिक धर्म की अनियमितता, रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद, रात को पसीना और गर्म चमक शामिल हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, काले कोहोश का उपयोग थकान, सांस लेने में तकलीफ और गर्भाशय के आगे बढ़ने के इलाज के लिए किया जाता है।
यहां शामिल कई सप्लीमेंट्स की तरह, ब्लैक कोहोश एक फाइटोएस्ट्रोजेनिक जड़ी बूटी है, जिसका अर्थ है कि इसमें पौधों के यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह काम करते हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि काला कोहोश कैसे काम करता है, यह एस्ट्रोजेन को संशोधित कर सकता है, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को प्रभावित कर सकता है, सूजन को प्रभावित कर सकता है या एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम कर सकता है।
गर्म चमक वाली 80 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्हें आठ सप्ताह तक काला कोहोश दिया गया था, उनमें हॉट फ़्लैश की संख्या और गंभीरता में कमी आई और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
काले कोहोश को टिंचर, टैबलेट या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।
भूमध्यसागरीय, यूरोप और मध्य एशिया की मूल निवासी झाड़ी, विटेक्स का व्यापक रूप से महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें पीएमएस, फाइब्रॉइड सिस्ट, अनियमित माहवारी और रजोनिवृत्ति के लक्षण शामिल हैं। हिप्पोक्रेट्स ने 450 ईसा पूर्व में चोटों और सूजन के लिए विटेक्स का इस्तेमाल किया था और प्लिनी द एल्डर ने मासिक धर्म और स्तनपान का समर्थन करने के लिए पौधे का इस्तेमाल किया था।
वैज्ञानिकों का मानना है कि विटेक्स हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष के माध्यम से हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, एक प्रणाली जो महिला प्रजनन को नियंत्रित करती है। 52 कोरियाई महिलाओं के एक छोटे से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि, नियंत्रण की तुलना में, आठ सप्ताह तक विटेक्स लेने वाले प्रतिभागियों ने कम चिंता और समग्र रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ कम गर्म चमक का अनुभव किया।
पौधे के बीज और फल दोनों का उपयोग पूरक बनाने के लिए किया जाता है, जो तरल अर्क या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होते हैं।
अमेरिका का मूल निवासी और इसका नाम इसलिए रखा गया क्योंकि इसके पीले फूल सूर्यास्त के समय खुलते हैं, ईवनिंग प्रिमरोज़ बीजों से बने तेल का उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों, पीएमएस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और एक्जिमा और मुँहासे जैसी त्वचा की सूजन की समस्याओं के लिए किया जाता है। उल्लिखित अन्य जड़ी-बूटियों की तरह, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल में फ़ाइटोएस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं जो एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को प्रभावित करके और एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाकर काम कर सकते हैं।
हालांकि इसकी प्रभावशीलता दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, जर्नल ऑफ़ मेनोपॉज़ल मेडिसिन में प्रकाशित एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि, नियंत्रणों की तुलना में, जो महिलाएं दिन में दो बार 1,000 मिलीग्राम ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल लेती हैं, उन्हें रात में कम और कम गंभीर पसीना आता है और कम और कम लगातार और गंभीर गर्म चमक का अनुभव होता है।
45 से 59 वर्ष की आयु के बीच की 56 रजोनिवृत्त महिलाओं के एक अन्य यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि, नियंत्रण की तुलना में, जिन महिलाओं ने छह सप्ताह तक 500 मिलीग्राम ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल लिया, उनमें आवृत्ति, गंभीरता और हॉट फ्लैश की अवधि में सुधार हुआ। हालांकि, नियंत्रण की तुलना में केवल हॉट फ्लैश की गंभीरता काफी बेहतर थी।
80 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के अध्ययन में काले कोहोश को हॉट फ़्लैश के लिए एक प्रभावी उपचार पाया गया, यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल ने हॉट फ़्लैश की गंभीरता को कम किया, लेकिन कुल संख्या को नहीं।
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल आम तौर पर सॉफ्ट जेल के रूप में उपलब्ध होता है।
यूरोप, पश्चिमी एशिया, अफ्रीका, उत्तरी अमेरिका और दक्षिण अमेरिका में पाया जाने वाला एक बारहमासी पौधा, लाल क्लॉवर एक महत्वपूर्ण औषधीय और परागणक पौधा है। इसका उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए किया जाता है, जिसमें हॉट फ्लैश, अवसाद, चिंता और योनि का सूखापन शामिल है, इसका उपयोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और त्वचा, बालों और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी किया जाता है।
हालांकि और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन लाल क्लॉवर को गर्म चमक और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार के रूप में देखते हुए एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में नियंत्रण की तुलना में हॉट फ्लैश आवृत्ति में कमी पाई गई। तीन महीनों के लिए ब्लैक कोहोश, डोंग क्वाई, मिल्क थीस्ल, अमेरिकन जिनसेंग, और चैस्ट ट्री बेरी के साथ लाल क्लॉवर वाली महिला कॉम्प्लेक्स लेने वाली 50 पूर्व और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में हॉट की संख्या में 73% की कमी पाई गई पूरक लेने वाली महिलाओं में चमक और रात के पसीने में 69% की कमी।
लाल क्लॉवर को कैप्सूल या टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है या चाय के रूप में इसका आनंद लिया जा सकता है।
पेरू की एक क्रूसिफ़ेरस एडाप्टोजेनिक जड़ वाली सब्ज़ी, मैका कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों (गर्म चमक, योनि का सूखापन और कम कामेच्छा सहित) को कम करने के साथ, मैका का उपयोग स्मृति और मनोदशा में सुधार, रक्तचाप को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
एक सुपरफूड माना जाता है, मैका अत्यधिक पौष्टिक और पके हुए माल, स्मूदी और डेसर्ट में जोड़ने में आसान है। 50 ग्राम (लगभग 2/3 कप) में 7 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, आयरन के लिए आपके दैनिक मूल्य (DV) का 41%, कैल्शियम के लिए DV का 12%, और विटामिन सी के लिए आपके DV का 200% से अधिक Maca को कैप्सूल या चाय के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
मैका हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। 49 से 58 वर्ष की आयु की पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक छोटे से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि, नियंत्रण की तुलना में, मैका लेने वाले लोगों ने गर्म चमक और अत्यधिक पसीने के साथ-साथ रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों जैसे कि मिजाज, थकान, तनाव और कामेच्छा में कमी में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल की जाने वाली जड़ और जड़ी बूटी, जिनसेंग को कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया जाता है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के साथ, यह सूजन को कम कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है, ऊर्जा बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और मनोदशा और स्मृति में सुधार कर सकता है।
15 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि “जिनसेंग रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म चमक, रजोनिवृत्ति के लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है.”
दो मुख्य किस्में हैं: अमेरिकी जिनसेंग और कोरियाई लाल जिनसेंग (उर्फ पैनाक्स जिनसेंग)। जबकि दोनों प्रकारों में सक्रिय पादप यौगिक होते हैं जिन्हें जिनसेनोसाइड्स कहा जाता है, कोरियाई जिनसेंग अधिक शक्तिशाली होता है। जिनसेंग को कैप्सूल, चाय या टॉनिक के रूप में लिया जा सकता है और यह ऊर्जा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक परिसरों में भी पाया जाता है।
वेलेरियनयूरोप और एशिया की एक जड़ी बूटी है, जो रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए डबल वेलनेस हैमी प्रदान करती है। सबसे पहले, यह हॉट फ्लैश को कम कर सकता है। दूसरा, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे अनिद्रा जैसे सामान्य रजोनिवृत्ति संबंधी नींद संबंधी विकारों में सुधार हो सकता है।
68 रजोनिवृत्त महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि, नियंत्रण की तुलना में, आठ सप्ताह तक दिन में तीन बार 255 मिलीग्राम वैलेरियन कैप्सूल लेने वाले लोगों ने हॉट फ्लैश की गंभीरता और आवृत्ति में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।
वेलेरियन को कैप्सूल, टिंचर या चाय के रूप में लिया जा सकता है और यह हॉप्स और लेमन बामजैसी अन्य आरामदायक, नींद को बढ़ावा देने वाली जड़ी-बूटियों के संयोजन में पाया जाता है।
उन कुछ पौधों में से एक जो सब्जी, जड़ी-बूटी और मसाले हैं, सौंफ एक अद्भुत नद्यपान के स्वाद वाला भोजन है जो फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होता है। आप पौधे को तने से लेकर जड़ तक कच्चा या पकाकर खा सकते हैं और बीज को मसाले के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। आप सौंफ की चाय भी पी सकते हैं या पूरक के रूप में सौंफ के बीज के कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि कैप्सूल के रूप में सौंफ के साथ पूरक करने से न केवल गर्म चमक में मदद मिल सकती है, बल्कि यह रजोनिवृत्ति के संक्रमण से जुड़ी चिंता, अनिद्रा और योनि के सूखेपन को भी कम कर सकता है। 90 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि आठ सप्ताह तक दो 100 मिलीग्राम सौंफ़ कैप्सूल लेने वाले व्यक्तियों ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कमी का अनुभव किया।
रजोनिवृत्त महिलाओं पर सौंफ के प्रभाव की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में न केवल हॉट फ्लैश बल्कि योनि के सूखेपन और यौन संतुष्टि में भी सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार पाया गया।
जर्नल ऑफ़ मेनोपॉज़ल मेडिसिन में प्रकाशित 68 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक और यादृच्छिक परीक्षण में पाया गया कि, प्लेसबो की तुलना में, सौंफ़ और वेलेरियन से बने अर्क से नींद संबंधी विकारों और गर्म चमक की गंभीरता और आवृत्ति से राहत मिलती है।
चाहे टोफू, टेम्पेह, एडामे, या प्रोटीन पाउडरके रूप में सेवन किया जाए, अधिक सोया उत्पाद खाने से गर्म चमक को ठंडा करने में मदद मिल सकती है। 50 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए लगभग 50% अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है: इसलिए अधिक सोया खाने से आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
बताए गए कई अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन, पौधों के यौगिक होते हैं जो शरीर द्वारा बनाए गए एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव डाल सकते हैं। ये पादप रसायन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए सोया की क्षमता के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन की प्रभावकारिता की एक विश्लेषण और व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि “फाइटोएस्ट्रोजेन गंभीर दुष्प्रभावों के बिना, रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म फ्लश की आवृत्ति को कम करते दिखाई देते हैं.”
इसके अलावा, हॉट फ्लैश की शिकायत करने वाली 204 महिलाओं के 2018 के यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि, नियंत्रण की तुलना में, जिन महिलाओं ने 12 सप्ताह तक सोया आइसोफ्लेवोन के 50 मिलीग्राम का सेवन किया, उनमें कम और कम गंभीर हॉट फ्लैश का अनुभव हुआ।
WAVS (वासोमोटर लक्षणों के उन्मूलन के लिए महिला अध्ययन), पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का एक अध्ययन, जिन्हें एक दिन में कम से कम दो गर्म चमक होती थी, ने पाया कि जिन महिलाओं ने कम वसा वाला, शाकाहारी आहार और आधा कप पके हुए साबुत सोयाबीन को 12 सप्ताह तक खाया, उनमें नियंत्रण की तुलना में गर्म चमक की आवृत्ति और गंभीरता में कमी आई। हस्तक्षेप समूह की प्रभावशाली 59% महिलाओं ने मध्यम से गंभीर गर्म चमक का अनुभव करना पूरी तरह से बंद कर दिया।
सोया से संबंधित एक जड़ी बूटी, मेथी का उपयोग पारंपरिक चीनी और भारतीय दोनों दवाओं में मोटापे (यह भूख को कम करने में मदद करता है) और उच्च रक्तचाप से लेकर पाचन समस्याओं और माइग्रेन तक हर चीज के इलाज के लिए किया जाता है। पौधे के अर्क, जो मेपल सिरप की तरह महकते हैं, का उपयोग चाय, साबुन, मसाले और सौंदर्य प्रसाधनों में किया जाता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि 40 से 65 वर्ष के बीच की महिलाओं ने 12 सप्ताह तक 600 मिलीग्राम मेथी के बीज का अर्क लिया था, जिसमें प्लेसबो लेने वाले नियंत्रणों की तुलना में गर्म चमक और रात के पसीने में उल्लेखनीय कमी आई और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
मेथी के बीज को कैप्सूल या तरल मानकीकृत अर्क के रूप में लिया जा सकता है। यह चाय या पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है, जिसे दूध या जूस जैसे तरल पदार्थों में मिलाया जा सकता है।
यदि आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करने वाली कई महिलाओं में से एक हैं, जैसे कि गर्म चमक और रात को पसीना, तो यह जानकर आराम करें कि आप अकेली नहीं हैं और कई प्रभावी, प्राकृतिक पूरक आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा स्मार्ट होता है, खासकर यदि आप डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाएँ ले रहे हैं और/या गर्भवती हैं। (हाँ, आप रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान गर्भवती हो सकती हैं.)
यदि आप सप्लीमेंट्स लेने के साथ-साथ हॉट फ्लैश का अनुभव कर रहे हैं, तो फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, कैफीन और अल्कोहल कम करने, मसालेदार खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने, धूम्रपान छोड़ने, तनाव का प्रबंधन करने और, निश्चित रूप से, परतों में कपड़े पहनने पर विचार करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
