अपने योग अभ्यास के लाभों को कैसे बढ़ाएं

व्यायाम के एक रूप से अधिक, योग जीवन का एक तरीका है। 5,000 साल पहले उत्तर भारत में विकसित एक एकीकृत प्रणाली, योग शरीर, मन, हृदय और आत्मा को बदल सकता है। योग शब्द संस्कृत के काम युजसे आया है — जिसका अर्थ है बांधना या जोक करना — और अक्सर इसका अनुवाद “मिलन” के रूप में किया जाता है।

योग शैलियाँ

आनंद की ओर अपनी यात्रा पर आजमाने के लिए योग की कई शैलियाँ हैं। हालांकि वे सभी एक ही मुद्रा और मुद्राओं का उपयोग करते हैं - जिन्हें आसन कहा जाता है - प्रत्येक की एक अलग लय, संरचना और जोर होता है। 

• हठ: यह सौम्य शैली पश्चिम में सिखाई जाने वाली योग का सबसे सामान्य प्रकार है। छात्र मुद्राओं की एक श्रृंखला का अभ्यास करते हैं जो त्वचा, मांसपेशियों और हड्डी को संरेखित करते हैं और शरीर के चैनलों को खोलते हैं जिससे ऊर्जा के प्रवाह में सुधार होता है। 
• अनुसारा: 1997 में जॉन फ्रेंड द्वारा बनाई गई, अनुसारा संरेखण पर जोर देती है और छात्रों को अपने दिल खोलने और खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है। 
• आयंगर: B.K.S. अयंगर द्वारा विकसित, यह शैली संरेखण पर भी ध्यान केंद्रित करती है और छात्रों को ठीक से पोज़ करने में सक्षम बनाने के लिए प्रॉप्स को शामिल करती है। हालांकि धीमा रूप आपकी हृदय गति को नहीं बढ़ाएगा, यह मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो चोट से उबर रहे हैं या तंग, पीड़ादायक मांसपेशियों को ढीला करना चाहते हैं। 
• हॉट, बिक्रम या हॉट पावर: पसीना पसंद है? फिर ये शैलियाँ, जो एक गर्म स्टूडियो (80-100 डिग्री फ़ारेनहाइट) में प्रचलित पोज़ के एक विशिष्ट क्रम का अनुसरण करती हैं, आपके लिए हैं।
• विनयसा या फ्लो: विविधता और एरोबिक्स चाहते हैं? विनयसा ट्राई करें। शिक्षक सूर्य नमस्कार नामक फ्लोइंग पोज़ का उपयोग करते हैं, जो हृदय गति को बढ़ाते हुए पूरे शरीर को गर्म, संरेखित और मजबूत करते हैं। संगीत अक्सर बजाया जाता है, और माइंडफुलनेस को जगाने के लिए गति को सांस से जोड़ने पर जोर दिया जाता है। 
• रिस्टोरेटिव या यिन: आराम करने, तनाव कम करने और तंग मांसपेशियों को लम्बा करने के लिए रिस्टोरेटिव या यिन आज़माएं। प्रॉप्स (ब्लॉक, कंबल और बोल्ट) लंबे समय तक निष्क्रिय मुद्रा में सहायता प्रदान करते हैं, जिससे शरीर आराम कर सकता है और थोड़े प्रयास से फिर से जीवंत हो जाता है। 

योग के स्वास्थ्य लाभ

योग की सभी शैलियों के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं और स्वास्थ्य और उपचार के प्रति शरीर के प्राकृतिक झुकाव को बढ़ावा देते हैं। आराम की तकनीकें पुराने दर्द (पीठ दर्द, सिरदर्द और गठिया) को कम कर सकती हैं, रक्तचाप को कम कर सकती हैं, तनाव को कम कर सकती हैं और अनिद्रा को कम कर सकती हैं। नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ सकती है, ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है, चोट को रोका जा सकता है और शरीर में जागरूकता बढ़ सकती है। मानसिक लाभों में आराम, केंद्रित और अधिक शांत, सचेत और सकारात्मक महसूस करना शामिल है।

फ्लोइंग, एरोबिक स्टाइल (पावर, हॉट और विनयसा) वजन घटाने में मदद करने वाली कैलोरी बर्न करते हैं। ऐसी शैलियाँ जो लंबे समय तक और लम्बी मांसपेशियों को बनाए रखने पर ज़ोर देती हैं, जैसे कि यिन, लचीलेपन को बढ़ावा देती हैं, अकड़न से राहत देती हैं और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाती हैं, खासकर कूल्हों, रीढ़ और श्रोणि में। 

आपके योग अभ्यास का समर्थन करने के लिए पूरक

चूंकि योग शरीर को मन को तैयार करने और आत्मा को पोषण देने के लिए एक उपकरण के रूप में देखता है, इसलिए पूरक आहार लेना और सही भोजन करना महत्वपूर्ण है और यह ऊतकों की मरम्मत के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करेगा। 

• मल्टीविटामिन: असंसाधित, अपरिष्कृत, वास्तविक भोजन से युक्त स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करना आपके शरीर और योग अभ्यास का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। हालांकि, अपने शरीर की सभी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक अच्छा दैनिक मल्टीविटामिन लें। संपूर्ण खाद्य-आधारित सूत्र चुनें, जो सिंथेटिक उत्पादों की तुलना में शरीर के लिए बेहतर हो।
• एंटी-इंफ्लेमेटरी फ़ॉर्मूला: योग सहित किसी भी प्रकार का व्यायाम सूजन का कारण बन सकता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली और नट्स) खाने, पर्याप्त नींद लेने, तनाव को नियंत्रित करने और सूजन सहायता पूरक लेने से मदद मिल सकती है। मांसपेशियों को ठीक करने में सहायता के लिए ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें एंटीऑक्सिडेंट्स, अदरक, अल्फा-लिपोइक एसिड, मछली का तेल और करक्यूमिनजैसे तत्व होते हैं। 
• प्रोबायोटिक्स: फूला हुआ या असंतुलित महसूस हो रहा है? नियमित योग अभ्यास पाचन को साफ करने, उत्तेजित करने और सहायता करने में मदद कर सकता है। एक अच्छा प्रोबायोटिक पेट के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
• B12: जबकि आपको योग का अभ्यास करने के लिए मांस छोड़ना नहीं पड़ता है, शाकाहारी और शाकाहारी आहार उन लोगों में लोकप्रिय हैं जो नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। मांस से परहेज करने से बी 12 की कमी हो सकती है, एक विटामिन जो केवल पशु मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। 50 से अधिक उम्र के लोगों में निम्न स्तर भी आम हैं और इससे कमजोरी, थकान और स्मृति हानि हो सकती है।
• कोएंजाइम Q10: विटामिन के समान, CoQ10 शरीर द्वारा बनाया जाता है और ऑर्गन मीट, सार्डिन और मूंगफली सहित कई संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण नामक अस्थिर अणुओं को बेअसर करके ऊतक क्षति को रोकता है और ऑक्सीजन के उपयोग और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है।
• आवश्यक तेल: आवश्यक तेल कई तरह से योग अभ्यास का समर्थन कर सकते हैं। चंदन, दिल को शांत करने वाला गुलाब या स्पष्टता बढ़ाने वाली रोजमैरीको सूँघकर योग की मानसिकता बनाएं। चमेली, मीठा नारंगी या लैवेंडर को सूंघने से मूड अच्छा हो सकता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए रोजमैरी, पेपरमिंट और दालचीनी आवश्यक तेलों के मिश्रण को अर्निका और नारियल तेलके साथ मिलाकर स्प्रे करें। टी ट्री और लैवेंडर के मिश्रण को पानी और थोड़े से सफेद सिरके के साथ मिलाकर योगा मैट सैनिटाइज़र के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।