सामग्री की तालिका
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युवा, चमकदार त्वचा की तलाश में, त्वचा की उम्र बढ़ने का विषय अक्सर केंद्र स्तर पर आ जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी त्वचा में कई बदलाव आते हैं, जिसमें झुर्रियां, झाइयां और असमान रंगत शामिल हैं।
2012 के एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन के अनुसार, धूप से बचाए गए क्षेत्रों में आपके चेहरे की बनावट और त्वचा की झुर्रियां बहुत बुढ़ापे तक जीने की आपकी क्षमता का संकेत दे सकती हैं। आपकी उम्र, धूम्रपान की आदतें, सूरज के संपर्क में आने या बॉडी मास इंडेक्स की परवाह किए बिना, आपके चेहरे की उपस्थिति आपके हृदय रोग (विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण) के जोखिम को भी दर्शा सकती है।
यह लेख स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों में देरी या सुधार करने के लिए कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियों पर चर्चा करेगा।
सेरामाइड्स वसामय ग्रंथियों द्वारा निर्मित लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड होते हैं और त्वचा के स्ट्रेटम कॉर्नियम (बाहरी परत) में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं। वे मूल रूप से गोंद हैं जो हमारी त्वचा की कोशिकाओं को एक साथ रखते हैं और हमारी त्वचा की बाधा को बरकरार और स्वस्थ रखते हैं। पानी की कमी और पर्यावरण से हानिकारक रसायनों के प्रवेश को रोकने के लिए सेरामाइड्स त्वचा के पारगम्यता अवरोध कार्य को मजबूत करते हैं। उम्र के साथ त्वचा में सेरामाइड्स का स्तर कम होता जाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का सूखापन और झुर्रियां पड़ने लगती हैं और साथ ही त्वचा के अवरोधक कार्य की ठीक होने की क्षमता कम हो जाती है। ठंड के मौसम (सर्दियों के दौरान) और पराबैंगनी (यूवी) बी विकिरण, अत्यधिक एक्सफोलिएशन, या त्वचा की कुछ स्थितियों जैसे एटोपिक डर्मेटाइटिस या सोरायसिस जिसमें सूखापन और अवरोधक व्यवधान शामिल हैं, के संपर्क में आने पर सेरामाइड का स्तर भी कम हो जाता है।
ज़ेरोसिस (सूखी त्वचा) से पीड़ित 24 व्यक्तियों के बीच 2019 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में बताया गया है कि पिंडली के एक तरफ सेरामाइड युक्त मॉइस्चराइज़र के रोजाना दो बार 28 दिन लगाने से त्वचा के हाइड्रेशन, बैरियर फंक्शन, त्वचा के पीएच, झुर्रियों और बनावट में सुधार होता है।
निकोटिनामाइड — जिसे नियासिनमाइड या निकोटिनिक एसिड एमाइड के रूप में भी जाना जाता है — विटामिन B3का सक्रिय, पानी में घुलनशील रूप है। निकोटिनामाइड त्वचा की बाहरी परत (जिसे एपिडर्मिस कहा जाता है) के माध्यम से पानी की कमी को कम करके त्वचा के अवरोधक कार्य में सुधार करता है, जिससे त्वचा की हाइड्रेशन बढ़ती है। यह पिगमेंटेशन, धब्बेपन और बढ़ती उम्र की त्वचा की लालिमा में सुधार करके रंगत को भी बढ़ाता है।
सूरज से निकलने वाले यूवी विकिरण से त्वचा सीधे प्रभावित होती है। धूप के संपर्क में आने वाली त्वचा की उम्र समय के साथ प्राकृतिक रूप से बूढ़ी हो चुकी त्वचा की तुलना में अलग होती है। प्राकृतिक कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने से आम तौर पर महीन झुर्रियां और पतलापन होता है, और त्वचा आमतौर पर चिकनी दिखाई देती है, जबकि धूप से प्रेरित त्वचा की उम्र बढ़ने (फोटोएजिंग के रूप में जाना जाता है) के कारण सूखी, चमड़े की त्वचा अनियमित रंजकता, खुरदरी झुर्रियों और त्वचा की भीतरी परत में खराब लोचदार सामग्री का निर्माण होता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि 80-90% दिखाई देने वाले उम्र बढ़ने के संकेतों को कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने के बजाय यूवी एक्सपोज़र (फोटोएजिंग) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
सौभाग्य से, इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि रोजाना सनस्क्रीन का उपयोग फोटोएजिंग को रोकता है। उदाहरण के लिए, 2013 में 55 वर्ष से कम उम्र के 903 वयस्कों के एक अध्ययन, जिन्हें चार समूहों में से एक में यादृच्छिक किया गया था, ने बताया कि रोजाना सनस्क्रीन लगाने के लिए यादृच्छिक लोगों ने 4.5 साल बाद त्वचा की उम्र बढ़ने में कोई पता लगाने योग्य वृद्धि नहीं देखी। दैनिक सनस्क्रीन लगाने से भी विवेकाधीन सनस्क्रीन एप्लिकेशन की तुलना में त्वचा की उम्र 24% कम होती है। उन 32 व्यक्तियों के बीच 2016 के एक अनुवर्ती अध्ययन में, जिन्होंने रोज़ाना अपने पूरे चेहरे पर ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाया था, सभी फ़ोटोएजिंग पैरामीटर—जैसे कि त्वचा की बनावट, स्पष्टता, और धब्बेदार और असतत रंजकता — में 12 सप्ताह के बाद सुधार हुआ, और ये सुधार सप्ताह 52 तक जारी रहे। सनस्क्रीन का एक अतिरिक्त लाभ त्वचा के कैंसर जैसे मेलानोमा और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा के जोखिम को कम करने में उनकी प्रभावकारिता है।
मोटे तौर पर, सनस्क्रीन सामग्री को मिनरल सनस्क्रीन या रासायनिक सनस्क्रीन में विभाजित किया जाता है। उनके बीच मुख्य अंतर सूर्य के प्रकाश के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में निहित है। खनिज (या भौतिक) सनस्क्रीन में टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड होते हैं। ये यौगिक आपकी त्वचा पर एक अवरोध पैदा करते हैं जो यूवी प्रकाश को परावर्तित करता है, जो अनिवार्य रूप से सूर्य की किरणों को हटाने के लिए एक कवच के रूप में कार्य करता है। इसके विपरीत, रासायनिक सनस्क्रीन में कम से कम 12 एफडीए-अनुमोदित कार्बन युक्त तत्व होते हैं जो आपकी त्वचा तक पहुंचने से पहले यूवी किरणों को अवशोषित कर लेते हैं, जिससे स्पंज की तरह काम होता है।
मिनरल सनस्क्रीन, जिनकी एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफ़ाइल होती है, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सुरक्षा (UVA और UVB किरणों दोनों के खिलाफ) प्रदान करते हैं और अक्सर त्वचा की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं। कमियां यह हैं कि वे तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए बहुत मोटे और भारी हो सकते हैं, वे रासायनिक सनस्क्रीन की तुलना में कम पानी प्रतिरोधी होते हैं, उन्हें लगाना मुश्किल होता है, और वे त्वचा पर सफेद रंग छोड़ सकते हैं। टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड के सूक्ष्म आकार के 'नैनोपार्टिकल्स' लगाने में आसान होते हैं और त्वचा पर कम सफेद अवशेष छोड़ते हैं।
रासायनिक सनस्क्रीन यूवी विकिरण के खिलाफ खनिज सनस्क्रीन की तुलना में बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं। मिनरल सनस्क्रीन की तुलना में, रासायनिक सनस्क्रीन में हल्की स्थिरता होती है और ये पहनने में आसान होते हैं। वे पानी और पसीने का प्रतिरोध करने में भी बेहतर होते हैं, इसलिए धूप या तैराकी में शारीरिक गतिविधि के दौरान वे बेहतर होते हैं। हालांकि, वे संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं क्योंकि रासायनिक तत्व रोजेशिया, सोरायसिस या एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थितियों को बढ़ा सकते हैं।
सनस्क्रीन से संबंधित चिंताओं को गंभीर रूप से दूर करना महत्वपूर्ण है। कुछ मानव परीक्षणों ने बताया कि रासायनिक सनस्क्रीन में सक्रिय तत्व सामयिक अनुप्रयोग के बाद रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। इससे चिंताएं बढ़ गईं, खासकर क्योंकि एकल कोशिका और माउस अध्ययनों से पता चला है कि ये तत्व एंडोक्राइन अवरोधक हैं जो हार्मोन के स्तर और प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं। हालांकि, 2020 की एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि ऑक्सीबेनज़ोन (BP-3) और ऑक्टिनॉक्सेट (OMC) का ऊंचा रक्त स्तर — रासायनिक सनस्क्रीन में पाए जाने वाले दो सामान्य तत्व — प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनते हैं। फिर भी, समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि ये अवशोषित रसायन मनुष्यों के लिए हानिकारक हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मानव अध्ययन आवश्यक हैं। वर्तमान में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी का कहना है कि “FDA की वर्तमान सिफारिशें वर्तमान वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं, और विज्ञान यह नहीं दिखाता है कि अमेरिका में वर्तमान में उपलब्ध कोई भी सनस्क्रीन सामग्री मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।” इसके बावजूद, लोग अभी भी जिंक ऑक्साइड जैसे मिनरल सनस्क्रीन सामग्री का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि भले ही यह सूरज की यूवी विकिरण से उतनी अच्छी सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह त्वचा के माध्यम से अवशोषित नहीं होता है।
एक रासायनिक सनस्क्रीन घटक जिसे बेमोट्रिज़िनॉल (बीआईएस-एथिलहेक्सिलोक्सीफेनॉल मेथॉक्सीफेनिल ट्रायज़िन) कहा जाता है, विभिन्न यूवी तरंग दैर्ध्य के खिलाफ अच्छी सुरक्षा प्रदान करता है, और यह त्वचा में अवशोषित नहीं होता है क्योंकि यह बड़ा होता है। हालाँकि, भले ही यह 2000 से यूरोपीय संघ में उपलब्ध है और यूरोपा और आस्ट्रेलिया में ब्रांड नाम Tinosorb S और Escalol S के तहत विपणन किया गया है, लेकिन वर्तमान में यह FDA-अनुमोदित नहीं है। हालांकि, यह आशा की जाती है कि 2024 के मध्य में बेमोट्रिज़िनॉल को FDA की मंजूरी मिल जाएगी।
अभी के लिए, आपके लिए सबसे अच्छा सनस्क्रीन वह है जिसे आप पसंद करते हैं और रोजाना लगा सकते हैं।
उजागर त्वचा पर दैनिक सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) ≥ 30 ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाने के अलावा, फ़ोटोएजिंग को रोकने में बाहर रहते समय छाया में रहना, यदि संभव हो तो चौड़ी-चौड़ी टोपी और फोटोप्रोटेक्टिव कपड़े पहनना, धूप का चश्मा पहनना, सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप के चरम घंटों से बचना, यूवी प्रकाश के अन्य स्रोतों (जैसे टैनिंग बेड) से बचना और बर्फ, पानी के आसपास सतर्क रहना शामिल है और रेत जो सूर्य की हानिकारक किरणों को दर्शाती है।
सूरज की नंगी त्वचा के संपर्क में आने से हमारे शरीर को विटामिन डी उत्पन्न करने में मदद मिलती है यदि आप सूरज से यूवी किरणों के सीधे संपर्क में आने से खुद को बचाने के उपाय करते हैं, कमियों को रोकने के लिए अपने विटामिन डी के स्तर की निगरानी करते हैं, और यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है तो 1000 IU/दिन विटामिन डी3 के साथ पूरक लेने पर विचार करें।
256 प्रतिभागियों में से एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित भूमध्यसागरीय आहार जो संसाधित और लाल मीट को भी प्रतिबंधित करता था और जो पौधों और पॉलीफेनोल्स से भरपूर था—और 28 ग्राम/दिन अखरोट के साथ-साथ 3—4 कप/दिन हरी चाय और 500 मिलीलीटर मनकाई के पूरक थे—कम जैविक बुढ़ापे से जुड़ा था। इसके अलावा, 2020 की एक समीक्षा में भूमध्यसागरीय आहार को कमजोरी को रोकने और उम्र बढ़ने की प्रगति को धीमा करने की रणनीति के रूप में चर्चा की गई, जबकि 2023 की समीक्षा में बताया गया है कि कैसे पौधे-आधारित आहार फोटोएजिंग को रोककर, त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार करके और चेहरे की झुर्रियों और त्वचा की रंजकता को कम करके स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं। ये पेपर आहार और त्वचा के स्वास्थ्य पर मौजूदा दिशानिर्देशों को सुदृढ़ करते हैं, जिसमें कहा गया है कि “भूमध्यसागरीय शैली का आहार जिसमें भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, जड़ी-बूटियां, नट्स, बीन्स और साबुत अनाज शामिल हैं; मध्यम मात्रा में समुद्री भोजन, डेयरी, पोल्ट्री और अंडे; और कभी-कभी लाल मांस त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा होता है.”
इसलिए, त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आहार निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण है। कोई भी आहार हर किसी के लिए पूरी तरह से काम नहीं करता है, लेकिन विशिष्ट आहार प्रकार और खाने के पैटर्न की परवाह किए बिना, ध्यान देने योग्य कुछ मूलभूत सिद्धांत हैं।
इनमें मुख्य रूप से साबुत, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना, पर्याप्त लीन प्रोटीन और फाइबर खाना, और एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल, अखरोट, और एवोकाडो जैसे असंतृप्त वसा के लिए संतृप्त वसा की अदला-बदली करना शामिल है। आवश्यक पोषक तत्व पूरक आहार के विपरीत संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होते हैं, लेकिन बाद वाले पोषक तत्वों की कमी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है, और यह तीन अमीनो एसिड, जैसे ग्लाइसिन, प्रोलाइन और हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन की उच्च सांद्रता से बना होता है। एंजाइम कोलेजन को छोटे बायोएक्टिव पेप्टाइड में तोड़ते हैं, जो कि सप्लीमेंट्स में इस्तेमाल होने वाले कोलेजन के मुख्य रूप हैं। ये पेप्टाइड रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से पहले पाचन तंत्र में आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।
10 प्रकाशनों की 2020 की व्यवस्थित समीक्षा में त्वचा की नमी, लोच, झुर्रियों की संख्या और सूखापन पर बरकरार या हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन के लाभों की सूचना दी गई। इसी तरह, 100 व्यक्तियों में 2022 के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि कम आणविक भार वाले कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ मौखिक पूरकता से कौवे के पैरों, झुर्रियों (8% तक), त्वचा की लोच, त्वचा की हाइड्रेशन, त्वचा का खुरदरापन और फोटोएज्ड चेहरे की त्वचा की अवरोध अखंडता में सुधार हुआ है।
इसका संक्षिप्त उत्तर हां है।
कोलेजन पेप्टाइड अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) की छोटी श्रृंखलाएं हैं। इसलिए, कुछ आलोचकों का तर्क है कि यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं तो कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरकता का कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है क्योंकि दोनों रणनीतियां हमारे शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करती हैं।
हालांकि, जैसा कि 2023 में 1,721 रोगियों से जुड़े 26 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में वर्णित किया गया है, हमारे पास विशिष्ट पेप्टाइड ट्रांसपोर्टर हैं जो कोलेजन पेप्टाइड को अवशोषित करने और त्वचा तक पहुंचने की अनुमति देते हैं, जहां वे शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के जलयोजन और त्वचा की लोच में महत्वपूर्ण सुधार होता है। 31 पुरुष जले हुए रोगियों में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि चार सप्ताह के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन-आधारित पूरक ने घाव भरने में सुधार किया।
एक साथ लिया जाता है, और प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने के अलावा, कोलेजन पेप्टाइड की खुराक त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए लाभ दिखाती है और आमतौर पर इसे 10-15 ग्राम प्रति दिन लगाया जाता है।
Hyaluronic acid (hyaluronan), मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ, त्वचा, जोड़ों और आंखों में प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि ऊतक नम रहें और अच्छी तरह से चिकनाई बनी रहे। त्वचा में इसकी महत्वपूर्ण उपस्थिति के बावजूद, उम्र के साथ हायल्यूरोनिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक 75 वर्षीय व्यक्ति की त्वचा में 19 वर्षीय व्यक्ति की तुलना में केवल 25% हाइलूरोनिक एसिड होता है। सौभाग्य से, कोलेजन की तरह, नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि हयालूरोनिक एसिड के मौखिक पूरकता से त्वचा की हाइड्रेशन, टोन, मोटाई, लोच, दृढ़ता, चमक और कोमलता में सुधार होता है, साथ ही झुर्रियों को कम किया जाता है और निर्जलीकरण से बचाव किया जाता है।
इस तथ्य को लेकर सुरक्षा संबंधी चिंताएं रही हैं कि हयालूरोनिक एसिड कैंसर के विकास को बढ़ा सकता है। हालांकि, कैंसर से पीड़ित चूहों में 2014 के एक अध्ययन में ट्यूमर के प्रसार और मेटास्टेसिस पर ओरल हयालूरोनिक एसिड पूरकता का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं दिखाया गया। कम से कम 12 महीने तक चलने वाले मानव परीक्षणों में भी कोई सुरक्षा समस्या नहीं बताई गई है।
जब उच्च आणविक-भार वाले हयालूरोनिक एसिड का सेवन किया जाता है, तो आंत के बैक्टीरिया इसे छोटे कम आणविक भार वाले टुकड़ों में तोड़ देते हैं जो अंततः त्वचा तक पहुंच जाते हैं। उच्च और निम्न-आणविक भार वाले हाइलूरोनिक एसिड त्वचा की झुर्रियों को कम करते हैं और त्वचा की चमक और कोमलता में सुधार करते हैं। वर्तमान साहित्य बताता है कि पूरक आहार में हयालूरोनिक एसिड का आणविक भार इसके लाभों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है। मानव परीक्षणों में उपयोग की जाने वाली विशिष्ट खुराक 80 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम प्रति दिन तक होती है।
इन सभी को एक साथ रखकर, सुबह की स्किनकेयर रूटीन का एक उदाहरण यह होगा कि आप शॉवर लें, मॉइस्चराइज़र लगाएं और सनस्क्रीन लगाने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें (जिसमें आदर्श रूप से बेमोट्रिज़िनॉल होता है)। इसके बाद, आप एक स्वस्थ नाश्ते का सेवन कर सकते हैं, इसके बाद ओरल 10-15 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स सप्लीमेंट और एक ओरल 200 मिलीग्राम हाइलूरोनिक एसिड सप्लीमेंट ले सकते हैं।
लंबे और स्वस्थ जीवन काल को प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण रणनीति है। व्यायाम से मिलने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर होने वाले लाभों की अधिकता सर्वविदित है। उच्च शारीरिक फिटनेस लगातार मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी होती है, और व्यायाम एक पॉलीपिल के समान होता है जो उम्र बढ़ने की पहचान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
हृदय, मस्तिष्क और मांसपेशियों जैसे अंगों पर व्यायाम के लाभों को व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है, लेकिन त्वचा के स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभावों को कम समझा जाता है। स्वस्थ, गतिहीन मध्यम आयु वर्ग की जापानी महिलाओं में 2023 के एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम दोनों ने त्वचा की लोच में सुधार किया, ऊपरी डर्मिस (त्वचा की आंतरिक परत) की संरचना को बढ़ाया, और रक्त में सूजन कारकों के स्तर को कम किया। हालांकि, प्रतिरोध लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण नहीं, बल्कि डर्मिस की मोटाई में भी सुधार हुआ। ये निष्कर्ष त्वचा के स्वास्थ्य के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण ('वज़न' या 'शक्ति' प्रशिक्षण) के महत्व को दोहराते हैं।
विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। यह कई रूपों में मौजूद है जिन्हें रेटिनोइड्स के रूप में जाना जाता है, जो विटामिन ए के प्राकृतिक या सिंथेटिक रूप हैं और जो विटामिन ए के समान जैविक विशेषताओं को साझा करते हैं। रेटिनोइड्स में रेटिनॉल (विटामिन ए का अल्कोहल रूप), रेटिनोइक एसिड (विटामिन ए का सक्रिय रूप), एडापेलीन, टैज़रोटीन, रेटिनाल्डिहाइड और रेटिनिल एस्टर शामिल हैं। रेटिनोइड्स त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे कोशिकाओं को अधिक कोलेजन फाइबर का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं, और वे त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं। दरअसल, रेटिनोइड्स फोटोएजिंग की नैदानिक विशेषताओं को रोक सकते हैं और उनकी मरम्मत कर सकते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण त्वचा की क्रीम, लोशन और सीरम में रेटिनोइड्स मिलाए जाते हैं, लेकिन वे ताकत और प्रभावशीलता में भिन्न होते हैं।
रेटिनोइक एसिड (ट्रेटिनॉइन) रेटिनॉल की तुलना में काफी मजबूत होता है क्योंकि यह सेलुलर नवीनीकरण, टर्नओवर और डीएनए क्षति की मरम्मत को बढ़ावा देकर त्वचा के स्वास्थ्य को सीधे बढ़ाता है। विशेष रूप से, ट्रेटिनॉइन फोटोएजिंग का मुकाबला करता है, झुर्रियों को दूर करता है, त्वचा की टोन को समान करता है और त्वचा की दृढ़ता को बढ़ाता है। ट्रेटिनॉइन को FDA द्वारा नियंत्रित किया जाता है और आमतौर पर इसके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है।
रेटिनॉल, जो कि ट्रेटिनॉइन की तुलना में कम शक्तिशाली रेटिनॉइड है, को त्वचा पर लगाने पर रेटिनोइक एसिड में एंजाइमेटिक रूपांतरण की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप ट्रेटिनॉइन की तुलना में धीमा और कम स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह अभी भी महीन झुर्रियों में सुधार करता है और ट्रेटिनॉइन की तुलना में त्वचा की जलन कम होने पर कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। रेटिनॉल आमतौर पर कई स्किनकेयर उत्पादों में ओवर-द-काउंटर उपलब्ध होता है।
एडापलीन फ़ोटोएजिंग और झुर्रियों के लिए ट्रेटिनॉइन की तरह ही काम करता है। इसका उपयोग आम तौर पर 0.3% की सांद्रता में किया जाता है। एडापलीन त्वचा के लिए सबसे कम परेशान करने वाला सामयिक रेटिनॉइड है।
टॉपिकल टाज़रोटीन, जिसका उपयोग 0.05- 0.1% की सांद्रता में किया जाता है, सोरायसिस, मुँहासे और फोटोएज्ड त्वचा (पिगमेंटेशन समस्याओं और झुर्रियों) के लिए FDA-अनुमोदित है।
जब आप रेटिनोइड क्रीम का उपयोग करना शुरू करें तो सावधान रहें क्योंकि वे त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।
2023 की एक समीक्षा में त्वचा की उम्र बढ़ने और होनहार सक्रिय अवयवों पर शोध की प्रगति पर चर्चा की गई। इनमें एक्सफोलिएंट्स लैक्टिक एसिड और ग्लाइकोलिक एसिड शामिल थे, जिन्हें अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड के रूप में जाना जाता है।
लैक्टिक एसिड कोलेजन संश्लेषण और त्वचा की लोच को बढ़ाता है, और यह त्वचा की रंजकता के साथ-साथ छिद्रों के आकार को भी कम करता है। 1996 के एक अध्ययन से पता चला है कि तीन महीनों के लिए 12% लैक्टिक एसिड ने त्वचा की दृढ़ता, मोटाई और चिकनाई में वृद्धि की, और लाइनों और झुर्रियों में सुधार किया।
ग्लाइकोलिक एसिड एक कार्बनिक अम्ल है जो यूवीबी-प्रेरित सेलुलर सूजन और उम्र बढ़ने को कम कर सकता है। यह झुर्रियों को भी रोक सकता है और त्वचा के समग्र कॉस्मेटिक लाभ प्रदान कर सकता है।
इसके समर्थन में, नैदानिक दिशानिर्देश बताते हैं कि उच्च सांद्रता में और लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित कर सकते हैं। वे कोलेजन और इलास्टिन के पुनर्जनन को बढ़ाते हैं, जिससे महीन रेखाएं कम स्पष्ट होती हैं।
सप्लीमेंट्स से लेकर क्रीम और जीवनशैली की आदतों तक, ये विज्ञान-समर्थित रणनीतियां आपकी त्वचा के समग्र स्वरूप का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं। उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले संकेतों को उलटने या धीमा करने की रणनीतियों में रुचि बढ़ रही है, न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से, बल्कि इसलिए कि हमारी त्वचा कैसी दिखती है, यह हमारे लंबे जीवन जीने की संभावनाओं को दर्शाता है। इस मामले में, रोकथाम इलाज से बेहतर है। हालांकि व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, इन प्रथाओं को शामिल करने से स्वस्थ त्वचा में योगदान हो सकता है और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने या सुधारने में मदद मिल सकती है।
किसी भी सप्लीमेंट की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, स्किन हेल्थ सप्लीमेंट शुरू करने से पहले संबंधित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना ज़रूरी है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
