सामग्री की तालिका
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क्या आपने पोटैशियम के बारे में सुना है? स्पोर्ट्स गेम्स में केले या इलेक्ट्रोलाइट्स की बात करते समय हममें से ज्यादातर लोगों ने पोटैशियम के बारे में सुना होगा, लेकिन पोटैशियम इतना अधिक होता है! यह लेख आपको आपके स्वास्थ्य में पोटेशियम की महत्वपूर्ण भूमिका, कम पोटेशियम के संकेतों और लक्षणों को समझने में मदद करेगा, और आप अपने पोटेशियम के स्तर को प्राकृतिक रूप से सुधारने के लिए अपने चिकित्सक के साथ कैसे काम कर सकते हैं, यह समझने में मदद करेगा।
पोटैशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर के कार्य करने के तरीके में महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि यह इलेक्ट्रोलाइटभी है? इसका मतलब है कि यह एक विद्युत आवेश वहन करता है और प्रत्येक मानव कोशिका में तंत्रिका और कोशिका कार्यों को सक्रिय करता है। यह नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि शरीर तरल पदार्थों को कैसे संतुलित करता है, रक्तचाप को बनाए रखता है, और स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का समर्थन करता है।
पोटेशियम की हमारी ज़रूरत उम्र के साथ बदलती रहती है, लेकिन एक सामान्य स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन लगभग 2,500 से 3,000 मिलीग्राम पोटैशियम की आवश्यकता होती है। सिफारिश करते समय, आपका चिकित्सक आपके लिंग, गतिविधि स्तर और वर्तमान पोषण प्रोफ़ाइल पर भी विचार करेगा।
हमें दैनिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पोटेशियम की जितनी आवश्यकता होती है, मानव शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है। इसलिए, हमें अपने ऊतकों और रक्त में पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए रोजाना पोटैशियम का सेवन करना चाहिए। हम में से कई लोगों ने सीखा है कि हम केले से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ और पूरक शरीर के पोटेशियम स्तर को पोषण देते हैं। सबसे पहले, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे पोटेशियम हमारे शरीर को सहारा देता है ताकि हम पनप सकें।
कुल मिलाकर: हम सभी को पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम चाहिए! पोटेशियम की सही मात्रा का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कम पोटेशियम मांसपेशियों की कमजोरी, अनियमित दिल की धड़कन, कब्ज और नीचे दिए गए अन्य संकेतों और लक्षणों जैसी समस्याओं में योगदान कर सकता है।
पोटेशियम तंत्रिका आवेगों में मदद करता है। यह हृदय सहित मांसपेशियों को सिकुड़ने में भी मदद करता है। यदि पोटेशियम कम है, तो हमारी सभी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।
रक्तचाप को बनाए रखने के लिए पोटेशियम के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। पोटेशियम तरल पदार्थों का अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए आपके शरीर में सोडियम का प्रतिकार कर सकता है, जो रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है।
कम पोटैशियम या हाइपोकैलेमिया, रक्त में पोटेशियम के सामान्य से कम स्तर को इंगित करता है। अगर इसे जल्दी न पकड़ा जाए, तो यह खतरनाक हो सकता है, और इसे हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, कुपोषण और यहां तक कि सदमे में भी फंसाया जा सकता है.5 आप और आपका चिकित्सक नियमित रक्त कार्य के माध्यम से पोटेशियम के स्तर पर नज़र रख सकते हैं। आप Cronometer या MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करके भी अपने सेवन को ट्रैक कर सकते हैं।
अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत या कम पोटैशियम के लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें:
कभी-कभी, चिकित्सीय स्थितियां या दवाएं आपके पोटेशियम के स्तर को कम कर सकती हैं। गुर्दे की बीमारी, क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, उल्टी और दस्त जैसी समस्याएं और मूत्रवर्धक या रेचक दुरुपयोग जैसी दवाएं इसके लिए दोषी हो सकती हैं।
कभी-कभी, एक रूटीन बेसिक मेटाबोलिक पैनल (BMP) के माध्यम से कम पोटैशियम की खोज की जाती है। या, यदि आपके चिकित्सक को पोटेशियम की समस्या का संदेह है, तो वह बीएमपी और/या यूरीनालिसिस का आदेश दे सकता है। ये परीक्षण आपके रक्त में पोटेशियम की मात्रा को मापते हैं और यह मापते हैं कि आप अपने मूत्र में कितना उत्सर्जित कर रहे हैं। आपका चिकित्सक आपके गुर्दे के कार्य और इलेक्ट्रोलाइट्स की जांच करने के लिए एक व्यापक मेटाबोलिक पैनल (CMP) के साथ थोड़ी गहराई तक खुदाई कर सकता है। आपके संकेतों और लक्षणों के मूल कारण तक पहुंचने के लिए यह महत्वपूर्ण जासूसी कार्य है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: अपने वर्तमान पोटेशियम स्तर को निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें और, यदि यह कम है, तो आपको आहार और पूरकता के माध्यम से कितना पोटेशियम शामिल करने की आवश्यकता है।
अच्छी खबर: आपके पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने और आपको फिर से फलने-फूलने के लिए कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं! फलों और सब्जियों के इंद्रधनुष और प्रोटीन के अलग-अलग स्रोतों से खाना हमेशा अच्छा होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करता है जो पोटेशियम के स्तर में सुधार करते हुए आहार की हर प्राथमिकता को पूरा करते हैं।
खाद्य पदार्थ | मिलीग्राम (mg) प्रति सर्विंग | प्रतिशत डीवी |
खुबानी, सूखा, 1/2 कप | 755 | 16 |
दाल, पकाया हुआ, 1 कप | 731 | 16 |
स्क्वैश, एकोर्न, मसला हुआ, 1 कप | 644 | 14 |
प्रून्स, सूखा, 1/2 कप | 635 | 14 |
किशमिश, 1/2 कप | 618 | 13 |
आलू, बेक किया हुआ, केवल मांस, 1 मध्यम | 610 | 13 |
किडनी बीन्स, डिब्बाबंद, 1 कप | 607 | 13 |
संतरे का जूस, 1 कप | 496 | 11 |
सोयाबीन, परिपक्व बीज, उबले हुए, 1/2 कप | 443 | 9 |
केला, 1 मध्यम | 422 | 9 |
नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्सका एक अच्छा स्रोत है, जिसमें पोटेशियम भी शामिल है। स्वास्थ्यप्रद विकल्प कृत्रिम स्वादों, रंगों और एडिटिव्स से मुक्त नारियल पानी है। इसके विपरीत, अत्यधिक कैफीन और मादक पेय से बचें, जो पोटेशियम को ख़राब कर सकते हैं। आपका प्रैक्टिशनर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
आप पोटेशियम से भरपूर खाद्य सूची देख सकते हैं और सोच सकते हैं, “हो सकता है कि मैं सिर्फ सप्लीमेंटले लूँ!” और यह एक विकल्प है। हालांकि, आपको बहुत अधिक पोटेशियम नहीं लेने का ध्यान रखना चाहिए: आप हाइपरकेलेमिया या उच्च पोटेशियम विकसित नहीं करना चाहते हैं।
शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह आपके चिकित्सक के साथ है, जो परीक्षण के माध्यम से पहचान सकता है कि आपको कितने पूरक पोटेशियम की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, आप प्रति दिन 99 मिलीग्राम से अधिक नहीं होंगे। यदि आप मूत्रवर्धक, हृदय या मुँहासे की दवा ले रहे हैं, तो आपका चिकित्सक पूरक पोटेशियम के खिलाफ सलाह देगा और आपको उच्च पोटेशियम खाद्य स्रोतों की ओर इशारा करेगा।
इष्टतम स्तरों का समर्थन करने के लिए सबसे आम पूरक पोटेशियम क्लोराइड, पोटेशियम साइट्रेट, पोटेशियम एस्पार्टेट, पोटेशियम बाइकार्बोनेट, और पोटेशियम ग्लूकोनेट हैं। आपका चिकित्सक आपके आहार सेवन की समीक्षा करेगा और आपके लिए सही रूप और खुराक की सिफारिश करेगा।
आपको कम पोटैशियमसे आने वाले कष्टकारी लक्षणों से पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है, मांसपेशियों में असंतुलन से लेकर थकान, हृदय की समस्याओं से लेकर उच्च रक्त शर्करा तक, और ऊपर सूचीबद्ध अन्य लक्षणों से पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप ऐसे संकेतों और लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो पोटेशियम की कमी की ओर इशारा करते हैं, तो परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। यदि आपको हाइपोकैलेमिया है, तो आप अपने चिकित्सक के निर्देशन में आहार और पूरक आहार के साथ अपने स्तर को आसानी से और स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ और खुश महसूस करना आपका जन्मसिद्ध अधिकार है। ये हस्तक्षेप अन्य चिकित्सीय स्थितियों को नियंत्रित करेंगे, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, और आपको फिर से फलने-फूलने में मदद करेंगे!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
