एनएडी के 7 अध्ययन किए गए लाभ: स्वस्थ उम्र बढ़ने से लेकर बेहतर ऊर्जा स्तर तक

NAD (निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) क्या है?

NAD (निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) सभी जीवित कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक सह-एंजाइम है जो सेलुलर और समग्र स्तर पर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। 

NAD सप्लीमेंट रक्त में NAD+ की सांद्रता को बढ़ाते हैं, जहां यह कोशिकाओं द्वारा अवशोषित होता है। यह सह-एंजाइम कई शारीरिक कार्यों में मध्यस्थता करता है, जिसमें चयापचय, ऊर्जा निर्माण और ऊर्जा का उपयोग शामिल है।

NAD+ और NADH के बीच का अंतर

शरीर में NAD के दो रूप होते हैं: NAD+ और NADH। NAD+ ऑक्सीकृत रूप है, और NADH घटा हुआ रूप है, जिसका अर्थ है कि इसमें हाइड्रोजन अणु जुड़ा हुआ है।

NAD+ एक इलेक्ट्रॉन प्राप्त कर सकता है, जबकि NADH ने पहले ही एक इलेक्ट्रॉन (हाइड्रोजन के रूप में) वापस पा लिया है।

NAD की कमी के प्रभाव

उम्र के साथ इस सह-एंजाइम का उत्पादन धीरे-धीरे कम होता जाता है। नतीजतन, संकेतों और लक्षणों की एक श्रृंखला आमतौर पर सामने आती है। हालांकि यह गिरावट स्वाभाविक और अपेक्षित है, लेकिन यह निस्संदेह आपके शरीर के कई कार्यों को बदल देगी। इसलिए, हमारे एनएडी रक्त स्तरों को अनुकूलित करने की कोशिश करना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद हो सकता है।

NAD के बिना, सेल का पावरहाउस (यानी, माइटोकॉन्ड्रिया) ठीक से काम नहीं करेगा। परिणामस्वरूप, हमारे सेल की एटीपी (ऊर्जा) उत्पन्न करने की क्षमता क्षीण हो जाती है। एटीपी (ऊर्जा) बनाने वाले स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया का होना “पूरी तरह से चार्ज किया गया स्मार्टफ़ोन” होने जैसा है; जिससे व्यक्ति दिन भर में अधिक काम कर सकता है। हालाँकि, फोन जितना पुराना होता है, बैटरी उतनी ही जल्दी खराब होती है। हमारी कोशिकाएँ अलग नहीं हैं।   

कई अध्ययनों के अनुसार, एनएडी में गिरावट कई स्थितियों का एक शक्तिशाली कारण हो सकती है, जिसमें हृदय रोग, मनोभ्रंश और चयापचय संबंधी समस्याएं शामिल हैं, जैसे मोटापा और मधुमेह।

NAD सप्लिमेंट रक्त और कोशिकाओं में इस सह-एंजाइम के स्तर को बढ़ा सकते हैं ताकि उम्र बढ़ने के साथ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सके।

NMN (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) क्या है?

निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या NMN, हमारे भोजन में न्यूक्लियोटाइड अणुओं के एक बड़े परिवार का हिस्सा है। यह NAD का अग्रदूत है, जिसका अर्थ है कि यदि आप NMN लेते हैं तो आपका शरीर NAD बना देगा।  

अन्य प्रकार के न्यूक्लियोटाइड के समान, NMN के तीन भाग होते हैं, जिनसे यह बना होता है:

• एक नाइट्रोजनस बेस
• एक फॉस्फेट समूह, और 
• एक चीनी अणु

अन्य न्यूक्लियोटाइड के विपरीत, हालांकि, NMN का प्राथमिक उद्देश्य निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD) बनाना है। इस कारण से, चूंकि NMN NAD का अग्रदूत है, इसलिए NMN और NAD दोनों पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है।

याद रखें कि उम्र के साथ NAD और NMN के स्तर में उत्तरोत्तर गिरावट आती है। परिणामस्वरूप, आपके शरीर को सीधे NMN या NAD की आपूर्ति करने से आपके NAD के स्तर में वृद्धि हो सकती है।  

एक अध्ययन में जिसमें 10 जापानी पुरुष शामिल थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि NMN की खुराक ने रक्त में NAD के स्तर को काफी बढ़ा दिया है, जिससे पूरकता के लाभों का समर्थन होता है। 

NAD की अधिकांश खुराक में NAD के अग्रदूतों में से एक होता है। इन अग्रदूतों को विशिष्ट एंजाइमों की सहायता से NAD में परिवर्तित किया जाता है। 

पूरक में उपयोग किए जाने वाले NAD के सामान्य अग्रदूत:

• निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN)
• निकोटिनामाइड राइबोसाइड (NR)
• निकोटिनिक एसिड (NA)
• निकोटिनामाइड (NAM)
• निकोटिनामाइड फॉस्फोरिबोसिलट्रांसफेरेज़ (NAMPT)

शरीर में, आपकी कोशिकाएँ NAD बनाने के लिए कई सामग्रियों का उपयोग करती हैं। इनमें अमीनो एसिड, जैसे ट्रिप्टोफैन और एसपारटिक एसिड, साथ ही विटामिन (जैसे, नियासिन या विटामिन B3) शामिल हैं। इनमें से अधिकांश तत्व भोजन में होते हैं इसलिए स्वस्थ आहार खाना किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

NAD के खाद्य स्रोत

आप NAD — NMN — के अग्रदूत को कई खाद्य स्रोतों में पा सकते हैं, जिनमेंभी शामिल है

• एवोकाडोस — प्रति 100 ग्राम में 1.60 मिलीग्राम तक
• ब्रोकोली — प्रति 100 ग्राम में 1.12 मिलीग्राम तक
• पत्तागोभी - प्रति 100 ग्राम में 0.9 मिलीग्राम तक
• कच्चा बीफ़ - प्रति 100 ग्राम में 0.42 मिलीग्राम तक
• टमाटर — प्रति 100 ग्राम में 0.30 मिलीग्राम तक

आप खीरे, एडामे, मछली, चिकन और गाय के दूध में भी NMN पा सकते हैं।

NAD के स्वास्थ्य लाभ

‌‌‌‌1. स्वस्थ बुढ़ापा

NAD का सबसे उल्लेखनीय प्रभाव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और इससे संबंधित विकारों को धीमा करना है। हार्वर्ड के आनुवंशिकीविद् डेविड सिनक्लेयर के अनुसार, रक्त और कोशिकाओं में NAD के स्तर में वृद्धि से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। 

NAD कुछ तंत्रों द्वारा बुढ़ापे को धीमा करता प्रतीत होता है:

सबसे पहले, हम जानते हैं कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, टेलोमेरेस छोटे होते जाते हैं। टेलोमेरेस क्रोमोसोम के अंत में दोहराए जाने वाले डीएनए कोड के अनुक्रम होते हैं, जो शूलेस के अंत में प्लास्टिक टिप्स के समान होते हैं। इन्हें छोटा होने से रोकने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है। हर बार जब कोई कोशिका प्रतिकृति बनाती है, तो टेलोमेयर का हिस्सा हटा दिया जाता है, जिससे कोशिकीय उम्र बढ़ने लगती है और अंततः मृत्यु हो जाती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एनएडी टेलोमेरेस के सिरों को स्थिर कर सकता है और उन्हें छोटा होने से रोक सकता है।

दूसरा, NAD सिर्टुइन की गतिविधि को बढ़ावा देता प्रतीत होता है। अध्ययनों के अनुसार, जब ऐसा होता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। अंतर्निहित तंत्र को और अधिक विस्तार से समझने के लिए वैज्ञानिक अभी भी इस नए विषय पर शोध कर रहे हैं।

‌‌‌‌2. ब्रेन हेल्थ

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मस्तिष्क उस मानसिक तीक्ष्णता को खो देता है जो एक बार हमारी युवावस्था के दौरान हुआ था। उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त और दिमाग की गति कमजोर होती है। इसमें सुधार करने से सभी को बहुत लाभ होता है, और डिमेंशिया और अन्य न्यूरोलॉजिकल रोगों को रोकने के तरीके खोजना सर्वोपरि है।

कई नैदानिक परीक्षणों ने सुझाव दिया है कि NAD सीखने की अवस्था और स्मृति समेकन में सुधार कर सकता है। एनएडी मस्तिष्क और अन्य तंत्रिका कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत में सहायता करता है। एनएडी विशिष्ट प्रोटीनों को भी चालू करता है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डीएनए और तंत्रिका कोशिकाओं की पुरानी क्षति से डिमेंशिया, पार्किंसंस रोग और लेवी बॉडी डिमेंशिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि NAD की खुराक कैंसर के लिए कीमोथेरेपी से गुजर रहे रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, 2023 के एक अध्ययन से पता चला है कि एनएडी अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अंत में, हाल ही में किए गए एक अध्ययन से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के प्रमाण भी मिले, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने का प्रयास करते समय सहायक होता है।

‌‌‌‌3. ब्लड शुगर को ऑप्टिमाइज़ करें

इंसुलिन प्रतिरोध और प्रीडायबिटीज़ उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण हैं, यही वजह है कि वृद्ध लोगों में मधुमेह बहुत आम है। आहार भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सौभाग्य से, कुछ शोध इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने पर NAD के प्रभावों का समर्थन करते हैं। जितनी जल्दी हम अपनी जीवनशैली पर ध्यान देंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम मधुमेह जैसी हानिकारक बीमारियों को विकसित होने से रोक सकते हैं।

उदाहरण के लिए, NAD के साथ मौखिक पूरकता ने मधुमेह के चूहों में ग्लूकोज नियंत्रण के संबंध में अनुकूल परिणाम दिखाए।  

इसके अलावा, एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में दस दिनों के लिए 250 मिलीग्राम एनएडी सप्लीमेंट लेने के लाभों का विश्लेषण किया। सभी लोग अधिक वजन वाले थे और उन्हें प्रीडायबिटीज था। परिणामों से पता चला कि एनएडी की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने इंसुलिन संवेदनशीलता में उल्लेखनीय सुधार का अनुभव किया। नियंत्रण समूह में प्रभाव नहीं देखे गए। यह संभावित रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि दुनिया भर में 3 में से 1 व्यक्ति को इंसुलिन प्रतिरोधी और/या प्रीडायबिटिक माना जाता है।

4. गुर्दा स्वास्थ्य

ज़्यादातर लोग दो किडनी के साथ पैदा होते हैं; उनका काम हमारे खून से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना और इलेक्ट्रोलाइट्स को स्थिर रखने में मदद करना है। कुछ दवाएं और उम्र बढ़ने की प्रक्रियाएं अक्सर किडनी को प्रभावित करती हैं, जिससे साल बीतने के साथ खराब फिल्ट्रेशन होता है।  

सौभाग्य से, NAD किडनी के कार्य को सुरक्षित रखता है और उन्हें ऑक्सीडेटिव क्षति को सहन करने से रोकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि ये गुण NAD और SIRT1 के एंटी-एजिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभावों के कारण हैं।

5. हृदय का स्वास्थ्य

हृदय रोग दुनिया भर के लोगों का एक प्रमुख हत्यारा है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा जोखिम बढ़ता जाता है। हृदय रोग से बचाव के तरीके खोजना लंबी उम्र की कुंजी है।

अध्ययनों के अनुसार, NAD हृदय के लिए फायदेमंद प्रतीत होता है। विशेष रूप से, 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि एनएडी संवहनी लोच को बहाल कर सकता है और एंडोथेलियल (धमनी की दीवार) को होने वाले नुकसान को रोक सकता है - एक प्रक्रिया जो सभी अवरुद्ध धमनियों को ट्रिगर करती है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि एनएडी ने बुजुर्ग चूहों के कंकाल की मांसपेशियों में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण को बढ़ावा दिया। परिणामस्वरूप, उनका धीरज युवा चूहों की तुलना में तुलनीय हो गया।

इसके अलावा, NAD रक्त प्रवाह में सुधार करता है और कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर के इलाज में एक भूमिका निभाता प्रतीत होता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सिर्टुइन शरीर में कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को संशोधित कर सकते हैं, एक प्रक्रिया जो एनएडी की खुराक लेने से होती है।

 6. व्यायाम करें क्रोनिक थकान सिंड्रोम

कई अध्ययनों ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) पर NAD के प्रभावों पर चर्चा की, जिसे कभी-कभी अब मायलजिक एन्सेफैलोमाइलाइटिस कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि एटीपी (ऊर्जा) उत्पादन कम होने के कारण यह स्थिति उत्पन्न होती है। इस स्थिति वाले लोग लंबे समय से थक जाते हैं, चाहे उन्हें कितना भी आराम मिले।

यहां कुछ सुझाए गए सिद्धांत दिए गए हैं जो इस घटना की व्याख्या कर सकते हैं:

• NAD भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को अनुकूलित करता है। शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का प्राथमिक रूप एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) है।
• NAD न्यूरोट्रांसमीटर, रसायनों के उत्पादन को बढ़ाता है जो मस्तिष्क संचार में मदद करते हैं। इन न्यूरोट्रांसमीटर के उदाहरणों में डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं।

2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाली 73 महिलाओं को भर्ती किया। क्रोनिक थकान सिंड्रोम पर एनएडी के प्रभावों की जांच करने के लिए, शोधकर्ताओं ने इस पूरक को सह-एंजाइम Q10 (माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण) के साथ जोड़ा।

इनमें से कुछ महिलाओं को सह-एंजाइम Q10 के साथ NAD पूरकता मिली। अन्य लोगों को प्लेसबो मिला। परिणामों का विश्लेषण करने पर, शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण सुधार नोट किए गए। आणविक स्तर पर, सह-एंजाइम Q10 के साथ NAD के संयोजन से ATP (ऊर्जा) के स्तर को बढ़ावा मिलता है।

एक अन्य रिपोर्ट में पाया गया कि NAD और सह-एंजाइम Q10 व्यायाम के बाद होने वाली थकान को कम करते हैं। यह लक्षण क्रोनिक थकान सिंड्रोम की एक उत्कृष्ट नैदानिक प्रस्तुति है।

7. रंग निखारे एथलेटिक प्रदर्शन

एथलीट हमेशा एक सुरक्षित और प्रतिस्पर्धात्मक लाभ की तलाश में रहते हैं। NAD पर विचार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन शौकिया धावकों पर NAD की खुराक के प्रभावों पर केंद्रित है। शोधकर्ताओं ने 48 धावकों को एनएडी (300, 600, 1200 मिलीग्राम) या प्लेसबो की अलग-अलग खुराक दी। NAD का सेवन छह सप्ताह तक जारी रहा। अध्ययन के अंत तक, एनएडी प्राप्त करने वाले धावकों की एरोबिक क्षमता अधिक थी और नियंत्रण समूह की तुलना में मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन का उपयोग बढ़ गया था। उच्च खुराक से बेहतर परिणाम मिलते दिख रहे थे। कोई खतरनाक दुष्प्रभाव नोट नहीं किए गए थे। हालाँकि, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

दुष्प्रभाव

NAD सप्लीमेंट को तब सुरक्षित माना जाता है जब आप उन्हें अनुशंसित खुराक में लेते हैं। हालांकि, एनएडी के अधिक सेवन से अनिद्रा, चिंता और सौम्य कंपकंपी हो सकती है। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

सुझाई गई खुराक

जब तक कि तीनों रूपों के साथ एक पूरक नहीं खरीदा जाता है, मैं NAD, NMN, या NR लेने की सलाह देता हूं और देखता हूं कि वे आपके लिए कैसे काम करते हैं।  

यदि NADलेते हैं, तो NAD की सुझाई गई खुराक आमतौर पर प्रति दिन 100-300 मिलीग्राम (mg) NAD के बीच होती है।

यदि एनआर या एनएमएन जैसे एनएडी प्रीकर्सर ले रहे हैं, तो सुझाई गई खुराक इस प्रकार हैं: निकोटिनामाइड राइबोसाइड (एनआर) प्रति दिन 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

NMN की सुझाई गई खुराक प्रति दिन 125 से 300 मिलीग्राम (mg) NMN के बीच होती है।

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