प्राकृतिक महिलाओं की देखभाल और हार्मोनल सहायता

हार्मोन हमारी दुनिया पर काफी हद तक राज करते हैं। वे हमारी मनोदशा, नींद चक्र, ऊर्जा स्तर, भोजन की लालसा, वजन में उतार-चढ़ाव और जाहिर तौर पर हमारे प्रजनन चक्र में भूमिका निभाते हैं। 

आपके हार्मोन्स को संतुलित करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने विभिन्न प्राकृतिक फेमिनिन केयर सॉल्यूशंस और सप्लीमेंट्स तैयार किए हैं, जो हमारे शरीर के सभी अलग-अलग हार्मोनों की मदद करते हैं। लेकिन सबसे पहले, यह जानना उपयोगी होगा कि आपके हार्मोन खराब हो सकते हैं, और उस शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए उचित कदम उठाने चाहिए! 

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके हार्मोन असंतुलित हैं? 

असंतुलित हार्मोन के कारण थकानहो सकती है, सोने में परेशानीहो सकती है, वज़न बढ़ने की समस्या हो सकती है, बाल और नाखूनभंगुर हो सकते हैं, और असाधारण रूप से परेशान करने वाले PMS लक्षण हो सकते हैं।

जब हमारा एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन असंतुलित हो जाते हैं, तो यह आमतौर पर थकान और वजन बढ़ने का कारण बनता है। ये लक्षण बहुत अधिक मिठाइयाँ और कार्बोहाइड्रेट खाने के कारण हार्मोन इंसुलिन के ठीक से काम न करने के कारण भी हो सकते हैं। भले ही हम में से कई लोग मानते हैं कि हार्मोन केवल हमारे प्रजनन चक्र से संबंधित होते हैं, हार्मोन हमारे शरीर में कई अलग-अलग प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं-खासकर जब इंसुलिन की बात आती है। यदि आपके पास कभी ऐसे क्षण आते हैं जब आप अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं या “ब्रेन फॉग” का अनुभव कर रहे हैं, तो यह इंसुलिन असहिष्णुता या असंतुलन के कारण हो सकता है। 

हार्मोन कोर्टिसोल हमें संतुलन से दूर कर देता है, जब हम तनावकी अतिरिक्त मात्रा के संपर्क में आते हैं। जब आप लगातार तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो कोर्टिसोल के असंतुलन के कारण आप अतिरिक्त चिंता महसूस कर सकते हैं, आराम से भोजन की लालसा का अनुभव कर सकते हैं, और रात को अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो सकती है।

संक्षेप में, विभिन्न शारीरिक प्रणालियों से संबंधित हार्मोन होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर और अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए हमेशा निवारक उपाय करते रहें!

आपके हार्मोन को संतुलित करने के प्राकृतिक तरीके

इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं। जब भी मैं ग्राहकों या पाठकों के साथ निवारक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के बारे में बात करता हूं, तो मेरा नंबर एक टिप हमेशा अपने आहार पर ध्यान देना होता है। हम सभी जानते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, लेकिन ऐसा लगता है कि इसे कहना आसान है, करने की तुलना में। थोड़ा मार्गदर्शन देने में मदद करने के लिए, मैं यह साझा करना चाहता हूं कि आप अपने आहार में किस प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो स्वस्थ हार्मोन का समर्थन करेंगे।

• स्वस्थ वसा बढ़ाएँ। हमारे आहार में स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो और नट्स जैसे अखरोट शामिल करने से प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन उत्पादन में सहायता मिलती है। बोनस: स्वस्थ वसा खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है और इससे लालसा को कम किया जा सकता है।
• फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं। फलों और सब्जियों सेफ़ाइबर , और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉरक्राट, अचार और कोम्बुचा, ये सभी स्वस्थ पेट और पाचन में सहायता करते हैं। जब हमारा पेट सबसे अच्छा काम कर रहा होता है, तो यह हमारे हार्मोन को आसानी से काम करने में मदद करता है। 
• क्रूसिफेरस सब्जियां बढ़ाएं। फूलगोभी, ब्रोकोली और केल जैसी सब्जियां शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बांधकर मेटाबोलाइज करती हैं और इसे बाहर निकाल देती हैं।
• शक्कर और अनाज घटाएं। स्पष्ट (ब्रेड, बेक किए गए सामान, डेसर्ट) के अलावा, कुछ हफ्तों के लिए उच्च चीनी वाले फल, पास्ता जैसे अनाज और यहां तक कि बीन्स/फलियां कम करने की कोशिश करें। यदि आप अधिक ऊर्जावान, स्पष्ट और हल्का महसूस करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और अनाज खाने पर इंसुलिन का असंतुलन हो रहा है।

सोना, सोना और ज्यादा सोना। आपने शायद इसे स्वास्थ्य से संबंधित लगभग हर लेख में पढ़ा होगा, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं (और वास्तव में अच्छी नींद लेते हैं) तो आपका शरीर ठीक हो जाता है, ठीक हो जाता है, पुनर्जीवित होता है और नवीनीकृत हो जाता है। जब आप रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन को संतुलित करने का काम करता है। जब हम हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं, तो शरीर एचजीएच (मानव विकास हार्मोन) भी छोड़ता है और बनाता है, और इस प्रकार का हार्मोन स्वस्थ कोशिका उत्पादन में मदद करता है, यह आपको ठीक होने में मदद करता है, और धीरज बढ़ाने में मदद करता है।

पूरक जो संतुलित हार्मोन का समर्थन करते हैं

एडाप्टोजेन जड़ी बूटियाँ: इस प्रकार की जड़ी-बूटियाँ हमारे शरीर के भीतर तनाव को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने में हमारी मदद करती हैं, जो तनाव से संबंधित बीमारियों से बचाव की एक अतिरिक्त पंक्ति के रूप में कार्य करने में मदद करती हैं। इस प्रकार की जड़ी-बूटियाँ न केवल तनाव में मदद करती हैं, बल्कि वे हमारे शरीर के उन अंगों का समर्थन कर सकती हैं जो हमारे थायरॉयड सिस्टम, अधिवृक्क ग्रंथियों और इंसुलिन के स्तर जैसे हार्मोन का उत्पादन और विनियमन करते हैं। इन जड़ी बूटियों में शामिल हैं: 

• अश्वगंधा थायराइड फंक्शन के लिए विशेष रूप से सहायक है। समग्र चिकित्सकों ने अत्यधिक सक्रिय या सुस्त थायराइड और अधिवृक्क थकान में मदद करने के लिए अश्वगंधा का उपयोग किया है। भले ही पश्चिमी चिकित्सा में अधिवृक्क थकान को व्यापक रूप से मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन कई वैकल्पिक चिकित्सक और चिकित्सक अत्यधिक भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक तनाव के कारण अधिवृक्क थकान को एक समस्या के रूप में पहचानते हैं। जब इस तनाव को संभालने के लिए हमारे एड्रेनल पर अधिक काम किया जा रहा है, तो इससे प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल में असंतुलन हो सकता है।
• रोडियोलातनाव के समय हमारी ऊर्जा को बढ़ाने में हमारी मदद करता है। इसे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने वाला भी कहा जाता है। 
• पवित्र तुलसीप्राकृतिक रूप से मानसिक तनाव और चिंताओं को कम करने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययनों ने इसे पर्यावरणीय तनाव के कारण हमारे शरीर से भारी धातुओं को बाहर निकालने में मदद करने से भी जोड़ा है, जो हार्मोनल असंतुलन का कारण भी बन सकता है।

आवश्यक तेल प्राकृतिक सफाई समाधानों और स्वयं की देखभाल की रस्मों में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि उनमें कई अलग-अलग गुण और यौगिक होते हैं जो हमारे मन, शरीर, आत्मा (और हार्मोन!) को संतुलित करने में हमारी मदद करते हैं। मुझे हार्मोन को संतुलित करने के लिए निम्नलिखित आवश्यक तेल पसंद हैं: 

• लैवेंडरएक लोकप्रिय आवश्यक तेल है जो मन की शांत स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह तनाव और मनोदशा को कम करने और गहरी और आरामदायक नींद चक्र को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। जब हम शांत और तटस्थ मन की स्थिति में होते हैं, या हार्मोन के साथ मिलकर काम करने की बेहतर संभावना होती है। 
• थाइम ऑयलइस विशिष्ट हार्मोन के स्वस्थ उत्पादन का समर्थन करके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इस वजह से, थाइम तेल नींद को बढ़ावा देने और यहां तक कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मैं एक लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए शाम के स्नान में लैवेंडर और थाइम तेल दोनों को जोड़ना पसंद करता हूं।
• क्लेरी सेज हमारे एस्ट्रोजेन को संतुलित करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। कहा जाता है कि यह विशिष्ट तेल PMS लक्षणों में मदद करता है और हमारे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जब मैं प्राकृतिक उपचार के रूप में ऐंठन का अनुभव कर रहा होता हूं, तो मैं क्लैरी सेज ऑयल को सीधे अपने पेट पर रगड़ना पसंद करता हूं।

अतिरिक्त सप्लिमेंट्स का उपयोग किया जा सकता है, खासकर जब हम स्वास्थ्यप्रद आहार नहीं खा रहे हों। अपने लिए कुछ और विकल्प जोड़ने के लिए, यदि आप आवश्यक तेलों की तुलना में सप्लीमेंट्स के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सप्लीमेंट्स देखें, जो हमारे हार्मोन को संतुलित करने में हमारी मदद करने के लिए जुड़े हैं। 

• विटामिन डी हमारे आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है (आमतौर पर पूरक के रूप में) क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में इसे खोजना मुश्किल होता है और अगर हम दिन भर धूप में नहीं रहते हैं तो इसे प्राप्त करना मुश्किल होता है। विटामिन डी सप्लीमेंट लेना उपयोगी होता है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब हमें लगता है कि हम मौसमी अवसाद का सामना कर रहे हैं। 
• ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल प्रजनन क्षमता और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्राचीन उपाय है और इसमें फैटी एसिड भी होता है।
• प्रोबायोटिक्स, किण्वित खाद्य पदार्थों की तरह, पेट के स्वास्थ्य और पाचन में सहायता करते हैं और हमें स्वस्थ बैक्टीरिया प्रदान करते हैं जो घ्रेलिन, लेप्टिन और इंसुलिन जैसे हार्मोन के उत्पादन में मदद कर सकते हैं।
• Macaमूली परिवार से आता है और पेरू में सदियों से प्रजनन क्षमता, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और PMS लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।

जबकि हम में से कई लोग असंतुलित हार्मोन के लक्षणों का अनुभव करते हैं, इन लक्षणों को कम करने और अंततः कई अलग-अलग प्राकृतिक उपचारों और पूरकों के साथ हार्मोन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करने के कई तरीके हैं। हर नई जड़ी-बूटी और वेलनेस विधि की तरह, आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।