हम हमेशा वर्कआउट के बाद खुद को पीठ थपथपाने के लिए समय निकालते हैं, लेकिन बहुत से लोग इससे उबरने के लिए समय नहीं निकालते हैं। ठीक होने का एक फायदा ओवरट्रेनिंग के लक्षणों को रोकना है, जिसके परिणामस्वरूप जब बहुत अधिक व्यायाम और पर्याप्त भोजन न होने के कारण शरीर टूटने लगता है। व्यायाम के बाद लोगों को ठीक होने का एक और कारण शरीर को मांसपेशियों को टूटने से रोकना है। न केवल मांसपेशियों को खोने का विचार डरावना है, बल्कि जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप अपनी आराम करने वाली चयापचय दर को भी कम कर देते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आराम करने पर भी आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। इसलिए, जितना संभव हो उतना मांसपेशियों या दुबले शरीर के द्रव्यमान का संरक्षण करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण है।
रिकवरी के लिए, व्यायाम के बाद लगभग 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना सबसे अच्छा है। यही कारण है कि अधिकांश प्रोटीन शेक और बार में 20 ग्राम प्रोटीन होता है। यह आम तौर पर व्हे प्रोटीन पाउडरके एक स्कूप में पाया जा सकता है। रिकवरी के लिए एक इष्टतम प्रोटीन शेक में प्रोटीन और कार्ब्स दोनों का मिश्रण होता है।
रिकवरी के लिए कार्बोहाइड्रेट का होना भी उतना ही जरूरी है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अपने रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के एक बड़े हिस्से के साथ-साथ ग्लाइकोजन को भी जलाते हैं। ग्लाइकोजन ऊर्जा का संग्रहित रूप है जिसे शरीर आपकी मांसपेशियों और यकृत में रखता है। व्यायाम से बाहर की गतिविधियों के लिए ऊर्जा के उपयोग के लिए इन दुकानों को फिर से भरने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है ऐसे कार्ब्स से बचना जो रिफाइंड होते हैं और जिनमें अतिरिक्त चीनी होती है। रिकवरी कार्ब्स के अच्छे स्रोत ब्राउन चावल, क्विनोआ, बेरीज और अन्य फल और सब्जियां होंगी। रिकवरी के लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य एक फल है मोंटमोरेंसी चेरी, विशेष रूप से उनका रस।
कसरत के बादवसा भी एक विकल्प है, लेकिन यह असंतृप्त स्रोतों जैसे कि एवोकाडो, मेवे और बीजसे आता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर जोर देने के साथ सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) का मिश्रण होना, कसरत के बाद का एक आदर्श भोजन है। यदि शेक के साथ जाना चुनते हैं, तो चिया सीड्स के साथ कुछ व्हे प्रोटीन में फेंकने से कुछ स्वस्थ वसा के साथ एक ठोस रिकवरी ड्रिंक बनता है। चिया के बीज में न केवल ओमेगा-3sहोते हैं, बल्कि उपभोग के लिए कई अलग-अलग रूपों में आते हैं।
शरीर को पोषण देना हमेशा प्राथमिकता होती है, लेकिन कसरत के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप रिकवरी सप्लीमेंटलेना चुनते हैं, तो यह पूरी तरह से आपकी पसंद है। हालाँकि, भोजन से आपको जो रिकवरी मिलती है, उसका लगभग समान प्रभाव पड़ता है। व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम के बाद आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
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