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कुछ महिलाएं आसानी से गर्भ धारण करने में सक्षम होती हैं, हर महिला का अनुभव भिन्न होता है और कुछ को गर्भवती होने में मुश्किल हो सकती है। अपने गर्भवती होने के अवसरों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने के लिए गर्भवती होने के आसपास अपने प्रयासों और अनुभवों के बारे में अपने चिकित्सक से बातचीत करना महत्वपूर्ण है। फर्टिलिटी लिए कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।
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कुछ महिलाएं प्रजनन क्षमता बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में पूछती हैं और कुछ साहित्य ने विभिन्न आहार और जीवन शैली के कारकों का समर्थन किया है जो गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पशु प्रोटीन स्रोतों के बजाय अधिक मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, सब्जियों, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाली डेयरी, मल्टीविटामिन, और पौधों और पूरकों से आयरन का सेवन अन्यथा स्वस्थ महिलाओं में प्रजनन क्षमता को अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
विभिन्न आहार का सेवन नहीं करने से प्रजनन क्षमता पर उनके प्रभावों के बारे में अनुसंधान विवरण:
कई अध्ययनों में फोलेट और जिंक के महत्व को प्रदर्शित किया गया है। किसी अध्ययन की खोज से पता चला कि जिंक यौन विकास, ओव्यूलेशन या अंडों की रिलीज़ और मासिक धर्म चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक और फोलेट दोनों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता में भूमिका निभा सकते हैं। पुरुषों, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों में, विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा कैरोटीन, जिंक, और फोलेट के अधिक आहार सेवन से डीएनए की कम क्षति के साथ शुक्राणु का उत्पादन हो सकता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के नियमित उपयोग से महिलाओं में बांझपन का खतरा कम हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार और पूरक प्रजनन चिकित्सा के रूप में एक भूमिका निभा सकते हैं, पारंपरिक या पारंपरिक प्रजनन उपचार भी महत्वपूर्ण हैं और ये दृष्टिकोण सहायक के रूप में सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से अनियमित मासिक धर्म चक्र और बाद में बांझपन का खतरा बढ़ सकता है जबकि अधिक मात्रा में उच्च वसा वाले डेयरी भोजन का सेवन इस जोखिम को कम कर सकता है।
बांझपन के इतिहास के बिना 18,000 से अधिक महिलाओं में भोजन की आवृत्ति लागू प्रश्नावली के अनुसार पाया गया है कि ट्रांस अनसेचुरेटेड वसा को जब कार्बोहाइड्रेट या अनसेचुरेटेड वसा के अलावा सेवन किया जाता है तब अनसेचुरेटेड वसा के सेवन से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। ट्रांस वसा आमतौर पर मार्जरीन, प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थ या बेक्ड सामान में मौजूद होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन करें, जो आपके दिल, कोलेस्ट्रॉल और सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।
मैका रूट एक खाद्य पौधा है जो दक्षिण अमेरिका का मूल निवासी है। 22-44 वर्ष की आयु के नौ सामान्य वयस्क पुरुषों में, शोधकर्ताओं ने चार महीनों में माका (1500 या 3000 मिग्रा/दिन) की गोलियों के प्रभावों की जांच की और पाया कि मैका से शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणु गतिशीलता में सुधार हुआ।
मधुमक्खी पराग रुचि का एक और प्राकृतिक पूरक है, लेकिन आज तक मनुष्यों में इसका पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। इसे केवल वयस्क हिरन, खरगोशों में आकलन किया गया है और इस पशु आबादी में प्रजनन क्षमता में सुधार और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार दिखाया है।
रॉयल जेली एक पूरक का एक और उदाहरण है जिसका अभी तक मनुष्यों में अध्ययन नहीं किया गया है और इसने प्रयोगशाला में केवल जानवरों के मॉडल में प्रजनन क्षमता पर संभावित प्रभाव दिखाया है। अधिक अध्ययन और शोध सटीक भूमिका को निर्धारित करने में मदद करने के लिए आवश्यक होगा जो ये प्राकृतिक पूरक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता को बढ़ाने या अनुकूलन के संबंध में जानकारी प्रदान करे।
जब फाइबरकी बात आती है, तो डेटा अनिश्चित होता है और इस बारे में कोई सामान्य सिफारिश नहीं की जा सकती है कि बहुत अधिक या बहुत कम फाइबर प्रजनन क्षमता को बढ़ाने या घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है या नहीं। एक अध्ययन में, जिसमें दो मासिक धर्म चक्रों के लिए 18 से 44 वर्ष की आयु की 250 महिलाओं का अनुसरण किया गया था, यह दिखाया गया था कि उच्च फाइबर का सेवन हार्मोन की मात्रा में कमी और मासिक धर्म से चूक जाने से जुड़ा था।
सोया एक और विषय है जिस पर बहुत बहस हुई है और इसपर ध्यान तब दिया गया जब इसे कई सुर्खियों में बांझपन की समस्याओं के लिए अग्रणी के रूप में चित्रित किया गया था। तब से, कई शोधकर्ताओं, चिकित्सकों, और पोषण विशेषज्ञों ने स्पष्ट किया है कि इन दोनों में बांझपन से बचाव के लिए अधिक सेवन न करें। जानवरों के अध्ययनों ने सोया के कारण होने वाले यौन रोग और हार्मोनल व्यवधान को जोड़ा है, ज्यादातर सलाह डी जाती है कि सामान्य खपत या सेवन (लगभग 15 ग्राम सोया प्रोटीन और कुल आइसोफ्लेवोन्स का लगभग 50-60 मिलीग्राम दैनिक) सुरक्षित होता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों या खनिजों के सर्वोत्तम स्रोतों का सेवन करना बेहतर हो सकता है। अपने चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बातचीत करना इन जटिल विषयों को नेविगेट करना और व्यक्तिगत, प्राप्य और सफल योजना बनाने में मददगार साबित हो सकता है।
एक और महत्वपूर्ण विचार शरीर का वजन है, जो मासिक धर्म चक्र से संबंधित है। कम वजन वाली महिलाओं का मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता है और इससे बांझपन बढ़ सकता है। एथलीटों में तीव्र शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा में कमी एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर देखी जाती है और मासिक धर्म छूट जाने के कारण प्रजनन क्षमता में कमी से जुड़ी होती है।
वैकल्पिक रूप से, गतिहीनता और अधिक वजन भी, बांझपन को जन्म दे सकता है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि अमेरिकी महिलाओं कम वजन की महिलाओं की तुलना में अधिक वजन के कारण बांझपन का जोखिम अधिक है। स्वस्थ वसा के साथ सक्रिय रहना और उचित वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों के पर्याप्त स्तर को प्राप्त करने के लिए आहार और व्यायाम के साथ एक संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। आहार, व्यायाम और समग्र जीवन शैली में संयम बनाए रखने से एक संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो स्वास्थ्य कल्याण को बढ़ावा देता है।
कुछ महिलाएं कैफीन और शराब के सेवन के साथ प्रजनन क्षमता पर पड़ने वाले प्रभावों से अनभिज्ञ है। कैफीन का अत्यधिक सेवन या 500 मिग्रा से अधिक दैनिक स्तर को स्वास्थ्य महिलाओं के बीच गर्भाधान में देरी का कारण देखा गया है। एक औसत कप कॉफी में लगभग 95-100 मिग्रा कैफीन होती है।
कम या मध्यम मात्रा में अल्कोहल का सेवन प्रजनन क्षमता को संभवतः अधिक प्रभावित नहीं करता है। लेकिन, एक बार गर्भवती होने पर शराब का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।
धूम्रपान करने वाली महिलाओं को धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में रजोनिवृत्ति में कम उम्र में प्रवेश करते देखा गया है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना एक महिला की फर्टाइल विंडो को बढाने का एक और प्राकृतिक तरीका है। इसी तरह, पुरुषों के लिए, धूम्रपान को संभावित रूप से वीर्य की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है, यह दोनों लिंगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे गर्भ धारण करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
तनाव, चिंता और अवसाद भी बांझपन में भूमिका निभा सकते हैं, और तनाव के घटते स्तर या चिंता और अवसाद का प्रबंधन स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने के लिए उपयोगी तरीके हो सकते हैं। गर्भ धारण करने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए और एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि तनाव गर्भवती होने या गर्भधारण करने की संभावना की समय की अवधि में कम कर देता है। तनाव भी हार्मोनल उतार-चढ़ाव और मासिक धर्म चक्र की अवधि में वृद्धि या कमी के लिए एक भूमिका निभा सकता है। शोधकर्ताओं ने तनाव और मासिक धर्म चक्र की लंबाई के बीच संबंध की जांच की और पाया कि चक्र आमतौर पर लंबे होते हैं जब तनाव का स्तर या तनाव (प्रदर्शन की बढ़ती मांग या नई मांगों के समायोजन के रूप में परिभाषित) अधिक थे।
तनाव और चिंता केवल महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि पुरुषों में चिंता और यौन तनाव एक दूसरे से संबंधित होते है। बांझपन दोनों लिंगों के लिए तनावपूर्ण साबित हो सकता है और चिंता को दूर करने के लिए आउटलेट ढूंढना और तनावपूर्ण भावनाओं को रिलीज़ करना दोनों पार्टनर्स के लिए महत्वपूर्ण है। इन अध्ययनों के निष्कर्षों के आधार पर, गर्भधारण की चाह के लिए बेडरूम में तनाव कम करें और आराम को बढ़ाएं, इससे स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने और गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है।
कम नींद या अनिद्रा ऐसे कारक हो सकते हैं जो तनाव या उदासी की भावनाओं को बढ़ाते हैं। अपनी नींद की आदतों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें और अपने आराम की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीकों पर विचार करें।
कुछ स्नेहक शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने और निषेचन को पूरा करना कठिन बनाते हैं। कुछ प्राकृतिक स्नेहक, जैसे लार और जैतून के तेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आप कैनोला, मूंगफली का तेल, खनिज या बेबी ऑयल के विकल्पों का इस्तेमाल कर सकते है। ओवर-द-काउंटर प्राकृतिक लुब्रिकेंट भी हैं जिन्हें आप खोज सकते हैं जो विशेष रूप से शुक्राणुओं के अनुकूल होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
अंत में, अपने घर और काम के स्थान को कीटनाशक या किसी भी औद्योगिक रसायनों रहित होना सुनिश्चित करें जो आपकी प्रजनन क्षमता या आपके साथी की प्रजनन क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
इसके अलावा, योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ गर्भधारण के लिए तैयार होने पर अवश्य चर्चा करें। अतिरिक्त नैदानिक परीक्षण भविष्य में दोनों लिंगों के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने में हमारी मदद करने में मूल्यवान होंगे। साथ ही गर्भ धारण करने के लिए संतुलन बनाना और स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
