एक प्राकृतिक चिकित्सक के अनुसार, विज्ञान समर्थित एसएएमई के 5 लाभ

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• SAMe (S-Adenosylmethionine) एक प्राकृतिक यौगिक है जिसे आपका शरीर बनाता है जो 100 से अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें मूड विनियमन, सेलुलर मरम्मत, डीएनए संश्लेषण, विषहरण प्रतिक्रियाएं और जोड़ों का स्वास्थ्य शामिल है।
• सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए SAMe लाभों में सकारात्मक मनोदशा का समर्थन करना, जोड़ों के आराम और गतिशीलता को बढ़ावा देना और लिवर डिटॉक्सिफिकेशन में सहायता करना शामिल है।

SAME क्या है?

S-Adenosylmethionine, या SAMe, आवश्यक अमीनो एसिड L-मेथियोनीन और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) का एक संयोजन है, जो शरीर का मुख्य “ऊर्जा अणु” है.¹

वैकल्पिक नाम

• एस-एडेनोसिल मेथियोनीन
• एस-एडेनोसिल मेथियोनीन
• SAMe
• सैम-ई

शीर्ष 5 विज्ञान-समर्थित SAME लाभ 

1। सकारात्मक मनोदशा और भावनात्मक भलाई का समर्थन करता है

SAMe मस्तिष्क रसायन विज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाने जाने वाले महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनों के निर्माण में महत्वपूर्ण है, जिसमें सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं, जो प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मनोदशा और भावनात्मक संतुलन को नियंत्रित करते हैं।

कई डबल-ब्लाइंड, मानव नैदानिक अध्ययनों में एसएएमई को मूड स्वास्थ्य का समर्थन करने में बेहद मददगार पाया गया है. माना जाता है कि^5-7  एसएएमई के साथ पूरक करने से इसकी क्षमता के कारण मूड में सुधार होता है:

• सेरोटोनिन, डोपामाइन और फॉस्फेटिडिलसेरिन का स्तर बढ़ाएँ।
• न्यूरोट्रांसमीटर को रिसेप्टर साइटों से बांधने में सुधार करें, जिसके परिणामस्वरूप सेरोटोनिन और डोपामाइन गतिविधि में वृद्धि होती है।
• मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की तरलता और कार्य को बेहतर बनाता है। लेकिन अक्सर कम दुष्प्रभावों के साथ।

SAMe के मूड-बूस्टिंग प्रभाव अपेक्षाकृत तेजी से काम करने वाले होते हैं, जिसमें ध्यान देने योग्य सुधार आम तौर पर केवल एक से दो सप्ताह के उपयोग के बाद दिखाई देते हैं। एसएएमई कई अन्य प्राकृतिक मूड सप्लीमेंट्स की तुलना में काफी तेज है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी SAME को सुरक्षित माना जाता है।

2। जोड़ों का स्वास्थ्य

SAMe ने जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं। ग्लूकोसामाइन की कमी की तरह, जोड़ों के ऊतकों में एसएएमई की कमी से जेल जैसी प्रकृति और कार्टिलेज के सदमे को अवशोषित करने वाले गुणों का नुकसान होता है। नतीजतन, उपास्थि का अध: पतन विकसित हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है और जोड़ों का कार्य कम हो सकता है।

विस्तृत डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षणों में खराब जोड़ों के स्वास्थ्य वाले 21,524 विषयों में एसएएमई का अध्ययन किया गया है। एसएएमई पूरकता स्पष्ट रूप से उपास्थि उत्पादन और मरम्मत को प्रोत्साहित करती है, जिससे जोड़ों के लचीलेपन और कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। एसएएमई ने साइड इफेक्ट्स के बिना महत्वपूर्ण नैदानिक सुधार प्रदर्शित किए हैं। साइड इफेक्ट्स के बिना संरचना और कार्य में सुधार करने की यह क्षमता लोकप्रिय संयुक्त दवाओं जैसे कि सेलेब्रेक्स, इबुप्रोफेन, इंडोमेथेसिन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन जैसी गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं से जुड़े प्रसिद्ध दुष्प्रभावों को देखते हुए प्रभावशाली है.^8-10

3। फाइब्रोमायल्जिया

फाइब्रोमायल्जिया क्रोनिक मस्कुलोस्केलेटल दर्द, अवसाद और थकान के साथ जुड़ा हुआ है। फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में उत्कृष्ट लाभ देने के लिए डबल-ब्लाइंड मानव नैदानिक अध्ययनों में एसएएमई को दिखाया गया है। ट्रिगर बिंदुओं और दर्दनाक क्षेत्रों की संख्या में उल्लेखनीय कमी और मनोदशा में सुधार से सुधार देखा जाता है। इन रोगियों में एसएएमई एक बहुत ही महत्वपूर्ण पूरक प्रतीत होता है.^11,12

4। लिवर हेल्थ

SAMe को लिवर के स्वास्थ्य का समर्थन करने में काफी फायदेमंद दिखाया गया है। लाभ यकृत में प्रमुख मिथाइल डोनर के रूप में इसके कार्य और विषहरण प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने से संबंधित हैं। 

SAMe शरीर के मास्टर एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन के उत्पादन को बढ़ाकर लिवर और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करता है, जो यकृत कोशिकाओं की सुरक्षा में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण नैदानिक शोध इंगित करता है कि एसएएमई पूरकता यकृत तनाव, शराब से संबंधित क्षति और खराब विषहरण मार्गों से जुड़ी स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है। मौखिक गर्भनिरोधक उपयोग, गर्भावस्था और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण लिवर में फैटी घुसपैठ या एस्ट्रोजन की अधिकता से जुड़ी स्थितियों में लीवर को नुकसान से बचाने और लिवर की कार्यक्षमता में सुधार करने में एसएएमई विशेष रूप से उपयोगी है। 

एसएएमई गिल्बर्ट सिंड्रोम में भी फायदेमंद है, जो एक सामान्य सिंड्रोम है जिसमें लंबे समय से ऊंचा सीरम बिलीरुबिन स्तर (1.2 से 3.0 मिलीग्राम/डीएल) होता है। एसएएमई पूरकता गिल्बर्ट सिंड्रोम के रोगियों में सीरम बिलीरुबिन को काफी कम करती है.^13,14

5। दिमागी स्वास्थ्य, याददाश्त, और संज्ञानात्मक कार्य

मनोदशा पर इसके प्रभावों के अलावा, एसएएम-ई समग्र संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।

यह फॉस्फोलिपिड्स जैसे आवश्यक वसा का उत्पादन करके स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका झिल्लियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। ये स्वस्थ झिल्लियां यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि मस्तिष्क कोशिकाएं प्रभावी ढंग से संकेत भेज और प्राप्त कर सकें, जो सीखने और याद करने का आधार है.^1,15

सेम क्रिएटिन और कार्निटाइन के निर्माण में भी महत्वपूर्ण है, जो सेलुलर ऊर्जा में शामिल दो महत्वपूर्ण यौगिक हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, शरीर में क्रिएटिन के निर्माण में अंतर्जात एसएएमई द्वारा उत्पादित दाताओं के रूप में उपयोग किए जाने वाले मिथाइल समूहों का लगभग 40% खपत होती है।¹⁶ इसलिए, क्रिएटिन को आहार पूरक के रूप में लेने से एसएएमई की ज़िम्मेदारी का यह जबरदस्त बोझ दूर हो सकता है, जिससे वह अपने मिथाइल समूह को अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए दान कर सकता है।

प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि SAMe फ़ोकस, स्पष्टता और स्मृति का समर्थन कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, SAMe एक न्यूरोप्रोटेक्टिव यौगिक के रूप में वादा दिखाता है जो उम्र के साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है.^17,18

SAME शरीर में क्या करता है?

मानव शरीर मेंSAME का लगभग 30% कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादक कम्पार्टमेंट माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर पाया जाता है.² यह उच्च सांद्रता कोई दुर्घटना नहीं है। ईंधन माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में मदद करने के लिए एसएएमई महत्वपूर्ण है। मतलब यह माइटोकॉन्ड्रिया को वह शक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है जिसकी सभी कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। 

एसएएमई शरीर में सभी सल्फर युक्त यौगिकों के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इसमें मास्टर एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन, साथ ही कार्टिलेज के प्रमुख घटक जैसे ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट शामिल हैं, जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शायद SAMe का सबसे प्रसिद्ध कार्य यह है कि, फोलिक एसिड और विटामिन B12के सक्रिय रूपों के साथ, यह “मिथाइलेशन” प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मिथाइलेशन एक कार्बन यूनिट (एक मिथाइल समूह) को दूसरे अणु में जोड़ रहा है। अन्य मिथाइल दाताओं की तुलना में मिथाइल समूहों को स्थानांतरित करने में एसएएमई अक्सर अधिक प्रभावी होता है। एसएएमई एकमात्र मिथाइल डोनर है जो हमारी आनुवंशिक सामग्री (डीएनए, आरएनए, और हिस्टोन) के उचित मिथाइलेशन में शामिल है। नतीजतन, यह सेलुलर प्रतिकृति और आनुवंशिक कोड की अभिव्यक्ति में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। शरीर के कई घटकों, विशेष रूप से मस्तिष्क के रसायनों, पोषक तत्वों और एंजाइमों के सक्रिय रूपों और विषहरण प्रतिक्रियाओं में उपयोग किए जाने वाले घटकों के निर्माण में समान मध्यस्थता वाली मिथाइलेशन प्रतिक्रियाएं महत्वपूर्ण होती हैं। B12 और फोलिक एसिड मिथाइलेशन प्रतिक्रियाओं और SAMe के निर्माण में शामिल होते हैं, इसलिए इन पोषक तत्वों की कमी से SAME फ़ंक्शन में गड़बड़ी हो सकती है.³

SAMe मिथाइलेशन का एक अन्य पहलू ऑटोफैगी में इसका महत्व है। यह प्रक्रिया “स्वयं खाने” में तब्दील हो जाती है। ऑटोफैगी सेलुलर कचरे, मलबे, सूक्ष्मजीवों और अवांछित यौगिकों के निपटान के साथ-साथ उन यौगिकों का पुन: उपयोग करने के लिए सेल की गुणवत्ता नियंत्रण प्रक्रिया है जिन्हें बचाया जा सकता है। बेहतर ऑटोफैगी एंटी-एजिंग से जुड़ी है। ऑटोफैगी के नियमन में सुधार करने के अलावा, पोषक तत्व स्पर्मिडीन के चयापचय के लिए एसएएमई आवश्यक है, जो एक प्रमुख कारक है जो ऑटोफैगी फ़ंक्शन को बढ़ाता है.⁴

लब्बोलुआब यह है कि मानव शरीर में इतनी सारी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में इसकी केंद्रीय भूमिका के कारण SAMe के स्वास्थ्य प्रभाव दूरगामी हैं। पूरकता यह बीमा प्रदान कर सकती है कि शरीर के लिए पर्याप्त एसएएमई उपलब्ध हो। हालांकि शरीर अपने आप ही एसएएमई बनाता है, लेकिन उम्र, लंबे समय से तनाव, खराब पोषण या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के साथ स्तरों में गिरावट आ सकती है। जब ऐसा होता है, तो पूरकता सार्थक सहायता प्रदान करती है।

एसएएमई कैसे लें: खुराक और सुरक्षा 

क्योंकि एसएएमई पहली बार इस्तेमाल होने पर कुछ लोगों में मतली और जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी पैदा कर सकता है, यह सिफारिश की जाती है कि पहले तीन दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार 200 मिलीग्राम की शुरुआती खुराक ली जाए, जिसके बाद खुराक को प्रतिदिन दो बार 400 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। 10 वें दिन, यदि आवश्यक हो, तो खुराक को प्रतिदिन दो बार 800 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। 3 सप्ताह के उपयोग के बाद, लंबे समय तक उपयोग के लिए दिन में दो बार एसएएमई के लिए रखरखाव की खुराक 200 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इष्टतम अवशोषण के लिए खाली पेट SAME लें।

SAME को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सुरक्षित माना जाता है। SAME के साथ कोई ज्ञात ड्रग इंटरैक्शन नहीं है।

SAMeके बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

SAMe को काम करने में कितना समय लगता है? 

ज्यादातर लोगों को 1-2 सप्ताह के भीतर लाभ दिखाई देते हैं, खासकर मूड सपोर्ट के लिए।

SAME लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?

सुबह आदर्श है, क्योंकि SAMe ऊर्जा और सतर्कता बढ़ा सकता है।

क्या मैं SAME को अन्य सप्लीमेंट्स के साथ ले सकता हूं?

हां, वास्तव में, SAMe के लाभों को बढ़ाने के लिए, इसे अक्सर फोलेट, B12 और B6 के सक्रिय रूपों के साथ जोड़ा जाता है। जोड़ों के स्वास्थ्य या किसी अन्य आहार पूरक के लिए लेने पर इसे ग्लूकोसामाइन सल्फेट के साथ भी लिया जा सकता है। और क्रिएटिन को आहार पूरक के रूप में लेने से एसएएमई को अपने मिथाइल समूहों को अन्य जैविक कार्यों के लिए दान करने में मदद मिल सकती है।

SAME के दुष्प्रभाव क्या हैं?

आम तौर पर, दुष्प्रभाव दुर्लभ या बहुत हल्के होते हैं। हल्के दुष्प्रभावों में पाचन संबंधी परेशानी, मतली या बेचैनी शामिल हो सकती है, खासकर उच्च खुराक पर। ये आम तौर पर दुर्लभ होते हैं और खुराक को कम करने के साथ बेहतर होते हैं।

निष्कर्ष

एसएएमई एक शक्तिशाली, बहुमुखी आहार पूरक है जिसमें मनोदशा, जोड़ों के आराम, फाइब्रोमायल्जिया, यकृत स्वास्थ्य, और संज्ञानात्मक और स्मृति समर्थन में फैले लाभ हैं। जबकि शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करता है, आहार पूरकता इष्टतम स्तर को बहाल करने में मदद कर सकती है - खासकर जब हम उम्र बढ़ाते हैं या स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करते हैं।

यदि आप SAME पर विचार कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सही खुराक के बारे में बात करें और क्या यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।

संदर्भ:

1. ली वाईएच, रेन डी, जियोन बी, लियू एचडब्ल्यू। एस-एडेनोसिलमेथिओनिन: सिर्फ एक मिथाइल डोनर से ज्यादा। नेट प्रोड रेप 2023 सितंबर 20; 40 (9): 1521-1549।
2. Monné M, Marobbio CMT, Agrimi G, Palmieri L, Palmieri F. प्रमुख मिथाइल डोनर और बहुमुखी कॉफ़ेक्टर S-adenosylmethionine और संबंधित रोगों का माइटोकॉन्ड्रियल परिवहन और चयापचय: एक समीक्षा†। IUBMB लाइफ. 2022 जुलाई; 74 (7): 573-591। 
3. बॉटिग्लिएरी टी. फोलेट, विटामिन बी12, और एस-एडेनोसिलमेथियोनीन। मनोचिकित्सक क्लिन नॉर्थ एम. 2013 मार्च; 36 (1): 1-13।
4. ओयांग वाई, वू क्यू, ली जे, सन एस, सन एस. एस-एडेनोसिलमेथियोनीन: ऑटोफैगी के नियमन के लिए महत्वपूर्ण मेटाबोलाइट। सेल प्रोलिफ़ 2020 नवंबर; 53 (11): e12891।
5. पेंग टीआर, चेंग एचवाई, वू टीडब्ल्यू। अवसाद के रोगियों के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (एसएएमई): एक अद्यतन व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जनरल हॉस्प मनोचिकित्सा। 2024 जनवरी 4; 86:118-126।
6. प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) में Cuomo A, Beccarini Crescenzi B, Bolognesi S, Goracci A, Koukouna D, Rossi R, Fagiolini A. S-Adenosylmethionine (SAMe): एक चिकित्सक-उन्मुख व्यवस्थित समीक्षा। एन जनरल साइकियाट्री। 2020 सितंबर 5; 19:50। 
7. पापाकोस्टास जी. आई., मिसचोलोन डी, श्यु आई, और अन्य। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले एंटीडिप्रेसेंट नॉनरेस्पोंडर्स के लिए सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का एस-एडेनोसिल मेथियोनीन (एसएएमई) संवर्द्धन: एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड क्लिनिकल ट्रायल  एम जे साइकियाट्री  2010; 167 (8): 942—948।
8. सोकेन केएल, ली डब्ल्यूएल, बॉसेल आरबी, एगेली एम, बर्मन बीएम। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए S-adenosylmethionine (SAMe) की सुरक्षा और प्रभावकारिता। जे फैम प्रैक्टिस 2002 मई; 51 (5): 425-30। 
9. किम जे, ली ईवाई, कोह ईएम, और अन्य। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए एस-एडेनोसिलमेथियोनिन बनाम नबुमेटोन का तुलनात्मक नैदानिक परीक्षण: कोरियाई रोगियों में 8-सप्ताह का, मल्टीसेंटर, रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड, डबल-डमी, फेज IV अध्ययन।  क्लिन थेर  2009; 31 (12): 2860—2872।
10. नज्म वाई, रीन्श एस, होहलर एफ, एट अल। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों के उपचार के लिए हार्वे पीडब्लूएस-एडेनोसिल मेथियोनीन (एसएएमई) बनाम सेलेकॉक्सिब: एक डबल-ब्लाइंड क्रॉस-ओवर ट्रायल  बीएमसी मस्कुलोस्केलेट डिसॉर्डर  2004; 26 (5) :6।
11. जैकबसेन एस, डैनस्किओल्ड-सैमसो बी, एंडरसन आरबी। प्राथमिक फाइब्रोमायल्जिया में ओरल एस-एडेनोसिलमेथिओनिन। डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल मूल्यांकन। स्कैंड जे रुमेटोल. 1991; 20 (4): 294-302।
12. तवोनी ए, विटाली सी, बॉम्बार्डियरी एस, पासेरो जी. प्राथमिक फाइब्रोमायल्जिया में एस-एडेनोसिलमेथियोनीन का मूल्यांकन। डबल-ब्लाइंड क्रॉसओवर स्टडी। एम जे मेड 1987 नवंबर 20; 83 (5 ए): 107-10। 
13. नौरेद्दीन एम, माटो जेएम, लू एससी। गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग: रोगजनन, निदान, उपचार और एस-एडेनोसिलमेथियोनीन की भूमिका पर अद्यतन। ऍक्स्प बायोल मेड (मेवुड)। 2015 जून; 240 (6): 809-20। 
14. एंस्टी क्यूएम, डे सीपी। जिगर की बीमारी में एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (एसएएमई) चिकित्सा: वर्तमान साक्ष्य और नैदानिक उपयोगिता की समीक्षा। जे हेपाटोल। 2012 नवंबर; 57 (5): 1097-109।
15. बिआंची आर, कैल्ज़ी एफ, सावरेसी एस, एट अल। मिथाइल डोनर पाथवे डेफिसिट के मॉडल में माइलिन लिपिड और प्रोटीन का जैव रासायनिक विश्लेषण: एस-एडेनोसिलमेथियोनिन का प्रभाव। ऍक्स्प न्यूरोल. 1999 सितंबर; 159 (1): 258-66। 
16. जोनक्वेल-शेवेलियर कर्ट एम, वॉयकू पीएम, फॉनटेन एम, एट अल। स्वास्थ्य और बीमारी में क्रिएटिन बायोसिंथेसिस और परिवहन। बायोकैमिस्ट्री। 2015 दिसंबर; 119:146-65।
17. पैंज़ा एफ, फ्रिसार्डी वी, कैपुरसो सी, और अन्य। प्रीडिमेंशिया सिंड्रोम और अल्जाइमर रोग में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और एस-एडेनोसिलमेथिओनिन पूरकता: एक समीक्षा साइंटिफिक वर्ल्ड जर्नल. 2009 मई 22; 9:373-89। 
18. झाओ वाई, झांग वाई, मेंग एस, और अन्य। जानवरों और मनुष्यों में अनुभूति पर एस-एडेनोसिलमेथिओनिन के प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। जे अल्जाइमर्स दिसंबर 2023; 94 (s1): S267-S287।