बाज़ार में उपलब्ध सप्लिमेंट विकल्पों के अंतहीन वर्गीकरण के साथ, परेशान महसूस करना आसान है। चाहे आपका लक्ष्य आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना हो, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना हो, चमकदार त्वचा प्राप्त करना हो, या अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना हो, यह जानना कि कहां से शुरू करना सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है।
यहीं से सप्लीमेंट स्टार्टर किट आते हैं। किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए कुछ प्रमुख पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक सरल लेकिन प्रभावी दिनचर्या बना सकते हैं जो वास्तविक परिणाम प्रदान करती है।
यह मार्गदर्शिका आपको चार आवश्यक पूरक स्टार्टर किट के बारे में बताएगी, ताकि आप अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
द गट हेल्थ स्टार्टर किट: योर फाउंडेशन फॉर वेलनेस
स्वस्थ पेट संपूर्ण स्वास्थ्य की आधारशिला है। यह आपके पाचन और मनोदशा से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तक हर चीज को प्रभावित करता है। यदि आप पेट फूलना, गैस या अनियमित मल त्याग जैसी पाचन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह स्टार्टर किट आपके लिए है।
1। डाइजेस्टिव एंजाइम
बहुत से लोग जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं, भोजन और नाश्ते में बीटाइन हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरकता या डाइजेस्टिव एंजाइम सपोर्ट से लाभान्वित होते हैं।
- वे क्या करते हैं: इन मिश्रणों में एंजाइम होते हैं जो स्वाभाविक रूप से हमारे पेट, मुंह और पाचन तंत्र में उत्पन्न होते हैं। एंजाइम हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ देते हैं ताकि हम उनसे पोषक तत्व निकाल सकें और उन पोषक तत्वों का उपयोग हमारे शरीर में हर दिन होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को शक्ति प्रदान करने के लिए कर सकें।
- वे किसकी मदद कर सकते हैं: चूंकि उम्र या संक्रमण के साथ हमारे एंजाइम और पेट में एसिड का उत्पादन कम हो सकता है, इसलिए दुनिया भर के कई क्लीनिकों में बिगड़ा हुआ एंजाइम उत्पादन एक आम बात है। यदि एंजाइमों की कमी के कारण आपके पाचन तंत्र में समस्याएं हैं, तो आप देख सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसा महसूस करते हैं कि वे आपके पेट में बस “बैठ” जाते हैं और पूरी तरह से टूटते नहीं हैं। कम हाइड्रोक्लोरिक एसिड वाले लोग अक्सर मुझे बताते हैं कि उन्हें मीट और प्रोटीन को पचाने में मुश्किल होती है। कम अग्नाशय और लार एंजाइम वाले लोगों में कार्बोहाइड्रेट को पचाने की क्षमता क्षीण होती है। खराब पित्ताशय की थैली के कार्य वाले लोगों को बहुत अधिक वसा का सेवन करने पर लक्षण दिखाई देंगे। यदि यह आपकी तरह लगने लगा है, तो भोजन में पाचन एंजाइमों को आजमाएं और देखें कि क्या वे पेट फूलने, गैस्ट्रिक संकट को कम करने में आपकी मदद करते हैं, और आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप अपने भोजन को अधिक आसानी से पचा लेते हैं।
2। प्रोबायोटिक्स
- वे क्या करते हैं: अब तक, आपने निश्चित रूप से बहुत सारे शोधों के बारे में सुना होगा जो बताते हैं कि हमारे पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया (या “प्रोबायोटिक्स”) पाचन, प्रतिरक्षा कार्य, मानसिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ सुधार कर सकते हैं।
- वे किसकी मदद कर सकते हैं: यदि आपने पहले कभी प्रोबायोटिक्स नहीं लिया है और दस्त या कब्ज जैसे पाचन संबंधी लक्षण हैं, तो रात में कुछ प्रोबायोटिक्स लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या वे मदद करते हैं।
3। मैगनीशियम और विटामिन सी
कब्ज को प्रति दिन या हर दूसरे दिन एक से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया गया है। मेरे क्लिनिक में, यह दिन में एक बार से कम होता है जो आपको असहज बनाता है।
- वे क्या करते हैं: मैग्नीशियम एक खनिज है जो बृहदान्त्र झिल्ली में द्रव विनिमय को प्रोत्साहित करके स्वाभाविक रूप से मल को ढीला कर सकता है। यदि आपको कब्ज़ है, तो पहले बहुत सारे पानी के साथ एक छोटी खुराक में मैग्नीशियम पाउडर या तरल पदार्थ आज़माएँ। अगर यह जल्दी से काम करता है तो आप उस दिन के दौरान इसे आज़माएँ जहाँ आप बाथरूम के आसपास होंगे! विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में उपयोग किए जाने पर मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। भोजन के साथ 1-3 ग्राम के बीच की खुराक में ढेर सारे पानी के साथ विटामिन सी पाउडर मिलाकर खाने की कोशिश करें, फिर से, जिस दिन आप बाथरूम के करीब होंगे।
- वे किसकी मदद कर सकते हैं: यदि आपको पुरानी कब्ज है, तो मैग्नीशियम और विटामिन सी आपके लिए दुनिया के कुछ सबसे उपयोगी पोषक तत्व हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। यदि यह आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप खुराक बढ़ाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और आपके लिए कौन सी खुराक सुरक्षित है। यदि आप कार्डियक या किडनी की दवाएं ले रहे हैं या आपको कोई पुरानी स्थिति है, तो किसी भी खनिज पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, जिसमें कैल्शियम, पोटेशियम, और आयरनजैसे अन्य खनिज शामिल हैं।
फ़िटनेस स्टार्टर किट: फ़्यूल योर परफ़ॉर्मेंस + रिकवरी
चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या बस अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हों, सही सप्लीमेंट आपको अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने और तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
1। अमीनो एसिड और प्रोटीन
- वे क्या हैं: अमीनो एसिड हमारे शरीर में प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, जिसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन भी शामिल हैं। वे डोपामाइन, थायराइड हार्मोन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और बहुत कुछ बनाने में भी मदद करते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन या अमीनो एसिड नहीं खा रहे हैं, तो अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना और भारी कसरत के दौरान टूट गए मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करना मुश्किल होगा।
- वे कैसे मदद कर सकते हैं: अपनी ऊंचाई और वजन के हिसाब से 100% आरडीआई प्रोटीन और अमीनो एसिड प्राप्त करना इसलिए जिम में अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए एक बेहतरीन रणनीति है। आप दिन भर के लिए अपने प्रोटीन ग्राम लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मीट, मछली, अंडे, बीन्स और दाल खा सकते हैं। यदि आपको इस लक्ष्य को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो आप अंतर को पूरा करने के लिए हॉट ड्रिंक में कोलेजन पाउडर या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर स्मूदी में मिलाने की कोशिश कर सकते हैं।
2। B. विटामिन
- वे क्या करते हैं: सेलुलर ऊर्जा (या एटीपी) बनाने के साथ-साथ नए डीएनए बनाने के लिए आपको बी विटामिन की आवश्यकता होती है। आहार में बी विटामिन के कुछ शीर्ष स्रोत पशु खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद पहले से ही इस विचार से परिचित हैं कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए हर दिन बी विटामिन को पूरक करने की आवश्यकता है।
- वे कैसे मदद कर सकते हैं: हर दिन और कसरत से पहले बी विटामिन लेने से आपको वह ऊर्जा मिल सकती है जिसकी आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आवश्यकता होती है। एक प्री-वर्कआउट पाउडर आज़माएं जिसमें B12 और B6 हों, या मल्टीविटामिन जिसमें हर दिन सभी B विटामिन (1-12) का 100% RDI हो। यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हर दिन पर्याप्त बी 1 (थायमिन) मिले, क्योंकि शराब का सेवन इस बी विटामिन को कम कर देता है।
3। मिनरल्स/इलेक्ट्रोलाइट्स
- वे क्या करते हैं: क्या आप जानते हैं कि इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज वास्तव में एक ही चीज़ हैं? पोटैशियम, सोडियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम पसीने में खो जाने वाले कुछ सबसे महत्वपूर्ण खनिज हैं। वे शरीर में सेल मेटाबॉलिज्म और इलेक्ट्रिकल सिग्नलिंग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इनकी पर्याप्त मात्रा के बिना, मनुष्य गंभीर संकट में पड़ सकता है। ईआर यात्राओं के कुछ सबसे सामान्य कारणों में निर्जलीकरण और हाइपोनेट्रेमिया शामिल हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ में असंतुलन के कारण होने वाले विकार हैं।
- वे किसकी मदद कर सकते हैं: बहुत से लोग अपने आहार में इन खनिजों का कम सेवन करते हैं। आहार में मिनरल्स/इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को तीव्र कसरत के कारण पसीने की बढ़ी हुई दर के साथ मिलाएं, और आपके पास इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लिए एक आदर्श नुस्खा है, खासकर यदि आप केवल सादा पानी और बहुत सारा पानी पीते हैं। जिन सबसे अस्वस्थ लोगों को मैं देखता हूं उनमें से कुछ वे हैं जो एक साथी जिम जाने वाले से मिली सलाह के आधार पर (गलती से) प्रतिदिन एक गैलन पानी का सेवन करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसके साथ इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलाते हैं। इन लोगों को हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है - बहुत अधिक पानी और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं, जिसके भयानक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे थकान, मतली, सिरदर्द, मनोदशा में बदलाव और इससे भी बदतर। इसलिए, मैं हमेशा चाहता हूं कि मेरे क्लाइंट्स यह सुनिश्चित करें कि उन्हें हर दिन पर्याप्त मिनरल्स मिल रहे हैं और वर्कआउट के दौरान जो कुछ वे खो देते हैं उसे बदल दें। मुझे इलेक्ट्रोलाइट ड्रॉप्स, मिनरल लिक्विड, इलेक्ट्रोलाइट टैब और पैकेट पसंद हैं जिन्हें पानी में मिलाया जा सकता है।
स्किनकेयर स्टार्टर किट:के अंदर से स्वस्थ चमक के लिए
जब स्वस्थ त्वचा की बात आती है तो टॉपिकल क्रीम और सीरम केवल आधी लड़ाई होती है। सही मायने में चमकदार रंगत के लिए, आपको अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक पोषण देने की ज़रूरत है।
1। कोलेजन
- यह क्या करता है: कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है और यह आपकी त्वचा की लोच और दृढ़ता के लिए जिम्मेदार है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है, जिससे झुर्रियां और त्वचा झड़ जाती है।
- यह कैसे मदद कर सकता है: हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरक करने से त्वचा की हाइड्रेशन, लोच में सुधार करने और महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।
2। एंटीऑक्सिडेंट्स
- वे क्या करते हैं: एंटीऑक्सिडेंट, जैसे विटामिन सी, त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव और यूवी क्षति से बचाते हैं, जिससे समय से पहले झुर्रियां और मलिनकिरण हो सकता है।
- वे कैसे मदद कर सकते हैं: विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है, जो इसे त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक पावरहाउस बनाता है। ऐसे पूरक की तलाश करें जो व्यापक सुरक्षा के लिए विटामिन सी और ई दोनों को मिलाए।
3। हाइड्रेशन
- यह क्या करता है: उचित हाइड्रेशन कोमल, स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाने से आपके शरीर को तरल पदार्थ को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- यह कैसे मदद करता है: सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के मिश्रण वाला इलेक्ट्रोलाइट पाउडर त्वचा के हाइड्रेशन के लिए गेम-चेंजर हो सकता है।
द इम्युनिटी स्टार्टर किट: योर शील्ड अगेंस्ट इलनेस
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली मौसमी कीड़े और अन्य बीमारियों के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है। यह स्टार्टर किट आपके इम्यून सिस्टम को बेहतरीन तरीके से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
1। विटामिन D
- यह क्या करता है: विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियामक है और श्वसन संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- यह कैसे मदद करता है: कई लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान। एक दैनिक विटामिन D3 पूरक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास प्रतिरक्षा सहायता के लिए इष्टतम स्तर हैं।
2। विटामिन A
- यह क्या करता है: विटामिन ए एक अन्य अणु है जो जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है।
- ज़्यादा कैसे प्राप्त करें: इस विटामिन के शीर्ष खाद्य स्रोत बीफ़, शकरकंद, पालक, कद्दू और गाजर हैं। यदि आप इन्हें नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए हर दिन विटामिन ए कितना सुरक्षित है। ज्यादातर बार, एक उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन आपको एक दिन में आवश्यक विटामिन ए का 100% आरडीआई प्रदान करेगा। आप वसा में घुलनशील विटामिन के रूप में बहुत अधिक विटामिन ए ले सकते हैं, इसका उपयोग न करने पर इसे संग्रहीत किया जाता है और यदि आप बहुत अधिक, बहुत बार लेते हैं तो यह अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ सकता है। यही कारण है कि आपको डॉक्टर से पूछना चाहिए कि विटामिन ए कितना सुरक्षित है।
3. जिंक
- यह क्या करता है: जिंक एक खनिज है जो शरीर में 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करने के लिए आवश्यक है, जिसमें प्रतिरक्षा को बढ़ाने, प्रोटीन बनाने, डीएनए बनाने, और बहुत कुछ करने के लिए आवश्यक खनिज शामिल हैं।
- और अधिक कैसे प्राप्त करें: जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बीफ, ऑयस्टर, केकड़ा और लॉबस्टर शामिल हैं। यदि आप इनका बहुत अधिक सेवन नहीं करते हैं, तो संभव है कि आप अपने आहार में जिंक का कम सेवन कर रहे हों। कई उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन में पर्याप्त जिंक होता है, लेकिन आप अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक विशिष्ट जिंक-कॉपर सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। जब भी संभव हो आपको कॉपर और जिंक को मिलाने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि इन पोषक तत्वों का एक दूसरे के साथ संतुलन बनाकर सेवन करना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक जिंक से कॉपर एनीमिया हो सकता है, और बहुत अधिक कॉपर का सेवन करने से जिंक का स्तर गिर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन सी खुराक सही है।
मुख्य बिंदु
इन स्टार्टर पैक के साथ, आप दाहिने पैर पर कदम रखने के अपने रास्ते पर हैं, चाहे आपकी स्वास्थ्य यात्रा आपको कहीं भी ले जाए।
मूल रूप से फरवरी 2021 को पोस्ट किया गया और अगस्त 2025 को अपडेट किया गया
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