जेट लैग के माध्यम से स्वस्थ रहने के टिप्स

यात्रा करना, विशेष रूप से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, मजेदार है! लेकिन जेट लैग जो लगभग हमेशा उसका साथ देता है? इतना मजेदार नहीं है। जेट लैग वास्तविक है और आपके पूरे नींद चक्र को इस हद तक खराब कर सकता है कि आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है। यह समय क्षेत्र में थोड़े से बदलाव के साथ भी हो सकता है। 

जेट लैग विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है जब आप छोटे बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हों, जो पहली बार में सख्त सोने की दिनचर्या रखते हैं। एक माँ के रूप में, मैंने वर्षों से सीखा है कि जब मेरे बच्चों के सोने का शेड्यूल बंद कर दिया जाता है, तो परिवार की छुट्टियां विनाशकारी हो सकती हैं। एक बात जो मैं माताओं और डैड्स को याद दिलाना चाहती हूँ, वह यह है कि जब उनके बच्चे रात 10 बजे होटल के बिस्तर पर कूद रहे होते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि घर वापस 3 बजे आ रहा है, तो उनकी खुद की नींद भी खराब हो जाती है—और अगले दिन जब छोटे बच्चों को बिस्तर से बाहर निकालना असंभव होगा, तब भी उन्हें चमकदार आंखों और व्यस्त पूंछ वाले रहना होगा। 

हालांकि यह पूरी तरह से हानिरहित लग सकता है—और, हाँ, आप अंततः ठीक हो जाएंगे और नींद की उन आदतों को वापस समायोजित कर लेंगे जो अधिक स्वाभाविक लगती हैं—आपको (या आपके स्वास्थ्य) को अंतरिम में कष्ट नहीं उठाना चाहिए। जेट लैग के माध्यम से स्वस्थ रहने और इसके प्रभावों को कम करने के लिए व्यापार की कुछ तरकीबें यहां दी गई हैं।

अपनी यात्रा से पहले उतनी ही नींद लें जितना आपकर सकते हैं

किसी बड़ी यात्रा से एक महीने पहले, इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आप हर रात कितनी नींद ले रहे हैं। संकेत: यह हर 24 घंटे में 8 घंटे से कम नहीं होना चाहिए। यदि आप एक नई माँ हैं, तो यह लगातार 8 घंटे नहीं हो सकता है (या बिल्कुल भी 8, चलो ईमानदार रहें!) , लेकिन आपका व्यस्त कार्यक्रम चाहे जो भी हो, टेकऑफ़ से पहले जितना हो सके उतनी नींद लेने की पूरी कोशिश करें। यह आपको जेट लैग के दुष्प्रभावों को शुरू होने से पहले ही दूर करने का सबसे अच्छा मौका देगा। 

मेलाटोनिनपैक करें

 मेलाटोनिनके नींद लाने वाले प्रभावों से लाभ उठाने के लिए आपको अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है!  आपका शरीर स्वाभाविक रूप से रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, लेकिन जब आपकी आंतरिक घड़ी असमंजस की स्थिति में होती है, तो यह सही समय पर मेलाटोनिन नहीं बनाता है। इसके लिए आसान उपाय यह है कि इसे केवल मेलाटोनिन के साथ पूरक किया जाए। मेलाटोनिन न केवल सोने में लगने वाले समय को कम करता है, बल्कि यह आपको लंबे समय तक सोते रहने में भी मदद करता है। यह REM नींद को भी बढ़ाता है (जब आप सपने देखते हैं तो गहरी नींद आती है)। मेलाटोनिन वयस्कों के लिए फायदेमंद हो सकता है। छोटे बच्चों के लिए, कुछ तीखा चेरी का रसआज़माएं, जिसमें प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन होता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तीखा चेरी का रस पीने से नींद के सत्रों की लंबाई और दक्षता में काफी वृद्धि हुई है। 

डिनर में ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऑर्डर करें 

सेरोटोनिन के लिए यह बायोकेमिकल अग्रदूत आपको स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखने में मदद करता है, भले ही आपकी आंतरिक घड़ी सिंक से बाहर हो। जब आप रात के खाने के लिए बाहर हों, चाहे लैंडिंग के कुछ घंटे बाद हो या अगले दिन, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऑर्डर करें जैसे झींगा, सैल्मन, टर्की, बीन्स, और नट्स जैसे बादाम, अखरोट, काजू, और मूंगफली}। 

मैग्नीशियम तेल के साथ अपने पैरों को रगड़ें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक अच्छा मैग्नीशियम तेल फुट रगड़ना आपको (और आपके छोटे बच्चों) को सोने के समय आराम करने में मदद करने का टिकट है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सर है, इसलिए यह न केवल यात्रा की शारीरिक मांगों को दूर करता है, बल्कि यह आपको शांत और शांतिपूर्ण नींद लेने में भी मदद करता है। मुझे रात में अपने बच्चों के पैरों में थोड़ा सा मैग्नीशियम तेल मालिश करना अच्छा लगता है। यह एक शांत सोने की रस्म है जिसका हम सभी बेसब्री से इंतजार करते हैं। लगाने और इसे 10-20 मिनट तक बैठने देने के बाद, गीले वॉशक्लॉथ से तेल हटा दें। कुछ बच्चों को तेल से झुनझुनी या जलन महसूस होगी, जो त्वचा की संवेदनशीलता या मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो बस पानी के साथ तेल को पतला करें। या मैग्नीशियम लोशनआज़माएं, जो तेल की तरह केंद्रित नहीं है।