सामग्री की तालिका
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हालांकि बाज़ार ने ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए स्वादिष्ट ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों के साथ-साथ उपयोग में आसान सामग्री प्रदान करने की चुनौती को आगे बढ़ाया है, जो लोग खाना बनाना पसंद करते हैं, वे अभी भी समय-समय पर खुद को नाश्ते में पा सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि ग्लूटेन-मुक्त रसोइयों को सुबह भूख को संतुष्ट करने के लिए अनोखे, पौष्टिक और स्वादिष्ट तरीके खोजने में मदद करने के लिए आज बहुत सारे स्वस्थ तत्व उपलब्ध हैं। मफिन, स्कोन, पेनकेक्स, वेफल्स, नमकीन ब्रेकफास्ट कैसरोल और टू-गो ब्रेकफास्ट बार के लिए व्यंजनों का पालन करना आसान है और ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते की उदासीनता का एक बेहतरीन समाधान प्रदान करता है।
ब्लूबेरी मफ़िन सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि सबसे स्वादिष्ट किस्में आमतौर पर सफेद आटे और ढेर सारी चीनी से भरी होती हैं, वे आमतौर पर ग्लूटेन से भी भरी होती हैं। नीचे प्रोटीन से भरपूर और अच्छी वसा वाली सामग्री से भरा एक स्वास्थ्यवर्धक नुस्खा दिया गया है। बादाम क्रम्बल के साथ सबसे ऊपर, यह ब्लूबेरी मफिन संस्करण स्वास्थ्यवर्धक और उतना ही स्वादिष्ट है।
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“फ्लफी” और “ग्लूटेन-फ़्री” शब्द आमतौर पर एक साथ बहुत बार उपयोग नहीं किए जाते हैं। हालांकि, सर्वोत्तम ग्लूटेन-मुक्त व्यंजनों में स्वस्थ तत्व शामिल हैं जो न केवल अंतिम नाश्ते को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं बल्कि हल्का और फूला हुआ भी बनाते हैं। निम्नलिखित स्वादिष्ट वफ़ल रेसिपी बनाने में आसान है। इसके अलावा, जब स्वाद और बनावट की बात आती है, तो सामग्री पारंपरिक वेफल्स को उनके पैसे के लिए एक अच्छा मौका देगी।
इन वफ़ल के संभावित टॉपिंग व्यक्तिगत स्वाद से मेल खाने के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोग मेपल सिरप और मक्खन के पारंपरिक टॉपिंग पसंद कर सकते हैं जबकि अन्य लोग ताजे फल और नट्सका विकल्प चुन सकते हैं। यदि वफ़ल अधिक मिठाई जैसे नाश्ते के लिए आधार के रूप में परोस रहे हैं, तो आइसक्रीम, व्हीप्ड क्रीम और/या चॉकलेट सिरप यहाँ अच्छी तरह से काम करेंगे।
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बचे हुए भोजन को अगले दिन खाने के लिए बचाना एक बेहतरीन चीज़ है। हालांकि अधिकांश लोग नाश्ते के लिए बचे हुए खाने की योजना नहीं बनाते हैं, क्विनोआ उन लचीले, प्रोटीन से भरपूर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है, जो संक्रमण को जल्दी और आसानी से कर सकते हैं।
बचे हुए क्विनोआ को प्रोटीन से भरपूर डेयरी या डेयरी विकल्प के साथ-साथ स्वीटनर , फल और नट्स के साथ मिलाकर सप्ताह के किसी भी दिन के लिए स्वादिष्ट, त्वरित और स्वस्थ नाश्ते का कटोरा बनाने के लिए स्वीटनर , फल और नट्स को मिलाएं।
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इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ऊर्जा और ग्रेनोला बार की लोकप्रियता क्यों बढ़ी है। स्वादिष्ट और आसानी से मिल जाने के अलावा, वे एक ही समय में स्वादिष्ट और पौष्टिक भी हो सकते हैं। घर पर ब्रेकफास्ट बार बनाना सामग्री को नियंत्रित करने के साथ-साथ पहले से बने उत्पादों को खरीदने की लागत में कटौती करने का एक शानदार तरीका है। जो लोग ओट्स, फल, नट्स और स्वीटनर के अपने पसंदीदा संयोजन का पता लगाते हैं, वे आसानी से एक बड़ा बैच बना सकते हैं और इसे सप्ताह के किसी भी दिन फास्ट ब्रेकफास्ट सॉल्यूशन के लिए फ्रीज़र में फेंक सकते हैं।
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हालांकि ऐसा लगता है कि कुछ लोग केवल एक कप कॉफ़ी पर कुछ घंटों के लिए जा सकते हैं, लेकिन कुछ लोग दिल की भूख के साथ जाग सकते हैं। ब्रेकफ़ास्ट पिज़्ज़ा कैसरोल सुबह की भूख को दूर करने और व्यस्त और सक्रिय सुबह के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इस फूलगोभी पिज़्ज़ा पुलाव को हल्का या उतना ही पौष्टिक बनाया जा सकता है जितना कि व्यक्ति पसंद करता है। सिर्फ सादा सॉस और पनीर कुछ को संतुष्ट कर सकते हैं जबकि अन्य टॉपिंग पर ढेर लगाना पसंद करते हैं।
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महत्वपूर्ण सूचना: इन कथनों को फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।इन प्रोडक्ट्स का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
