सामग्री की तालिका
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ताई ची एक सौम्य, मार्शल आर्ट अभ्यास है जो शरीर और दिमाग को बदल सकता है और उसे सक्रिय कर सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान, इसके कई लाभ हैं, जिसमें मनोदशा को बढ़ाना, तनाव कम करना, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना और हृदय रोग, अनिद्रा, जोड़ों के दर्द और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों को दूर करना शामिल है। ताई ची यिन (स्त्री) और यांग (मर्दाना) की विरोधी, फिर भी पूरक ऊर्जाओं को संतुलित करके काम करती है, जिससे क्यूई (जीवन शक्ति ऊर्जा) और समग्र जीवन शक्ति के प्रवाह में सुधार होता है।
हालांकि इसकी सटीक उत्पत्ति अज्ञात है, ताई ची के आविष्कार का श्रेय अक्सर 12वीं सदी के ताओवादी झांग सैनफ़ेंग या 17 वीं शताब्दी के मिंग राजवंश मार्शल आर्ट मास्टर चेन वांगटिंग को दिया जाता है। ताई ची शब्द “ताई ची चुआन” के लिए संक्षिप्त है, जिसका अर्थ है “भव्य या सर्वोच्च परम” और “मुट्ठी"।
आज दुनिया भर में लाखों लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं। इस अभ्यास में कोरियोग्राफ किए गए फ्लोइंग फॉर्म्स की एक श्रृंखला शामिल है - जानवरों की क्रियाओं के लिए नामित दिमागी हरकतें - जो एक संपूर्ण अनुक्रम का निर्माण करती हैं। जबकि हरकतें वाल्ट्ज की तरह सुंदर होती हैं, जब जल्दी से प्रदर्शन किया जाता है तो वे आत्मरक्षा या युद्ध का एक रूप हो सकते हैं।
अनुसंधान के एक बढ़ते निकाय ने जांच की है कि पारंपरिक चीनी या वैकल्पिक चिकित्सा के तहत वर्गीकृत ताई ची, कई आबादी में विभिन्न प्रकार की स्थितियों वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता का इलाज और सुधार कैसे कर सकती है। बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के साथ-साथ पार्किंसंस रोग, मधुमेह, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्जिया, पीठ दर्द, हृदय रोग और एचआईवी/एड्स से पीड़ित लोगों के साथ अध्ययन किए गए हैं। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, ताई ची के लाभ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, नींद और कम तनाव से जुड़े प्रतीत होते हैं। इन फायदों में शामिल हैं:
तनाव और चिंता को कम करना उन मुख्य कारणों में से एक है जिनकी वजह से मेरे क्लाइंट्स ताई ची शुरू करते हैं और उनसे चिपके रहते हैं। आज की उन्मादी दुनिया में, गतिशील ध्यान धीमा करने, इसे आसान बनाने और मन को शांत करने के लिए शरीर का उपयोग करने का अवसर प्रदान करता है। सेंट जॉन्स वॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियां, SAMe जैसे सप्लीमेंट, और लैवेंडर जैसे अरोमाथेरेपी आवश्यक तेल जैसे कि लैवेंडर भी मदद कर सकते हैं।
नेशनल हेडेक फाउंडेशन के अनुसार, 45 मिलियन से अधिक अमेरिकी क्रोनिक सिरदर्द से पीड़ित हैं। तनाव-प्रकार के सिरदर्द (टीटीएच) वाले वयस्कों पर ताई ची के प्रभाव को देखते हुए एक यूसीएलए, यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 15-सप्ताह के ताई ची कार्यक्रम में नामांकित प्रतिभागियों ने सिरदर्द की संख्या में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। ऊर्जा, सामाजिक कार्यप्रणाली, भावनात्मक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार देखा गया।
ताई ची पर सबसे प्रभावशाली शोधों में से कुछ ने संतुलन बढ़ाने और गिरने से रोकने पर ध्यान केंद्रित किया है, खासकर बुजुर्गों में। कई अध्ययनों ने संतुलन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है, खासकर उन प्रतिभागियों में जो गतिहीन थे या गिरने के जोखिम में थे। ताई ची को ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो दोनों गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं? कैल्शियमलेते रहें, लेकिन ताई ची लेने पर भी विचार करें। भले ही अभ्यास करने में थोड़ा वजन उठाने वाला व्यायाम और कोई प्रतिरोध शामिल नहीं होता है, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में ताई ची ने हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर को कम किया।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि ताई ची का अभ्यास करने से रक्तचाप काफी कम हो जाता है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 12 सप्ताह तक ताई ची का अभ्यास करने से रक्तचाप में कमी आई और लिपिड प्रोफाइल और चिंता की स्थिति दोनों में सुधार हुआ। स्वस्थ आहार खाने और वजन कम करने से लेकर फाइबर, खनिज (मैग्नीशियम, कैल्शियम, और पोटेशियम), ओमेगा 3 फैटी एसिड, और नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने या रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने वाले उत्पाद (कोको) सहित सप्लीमेंट लेने से आपके रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं, लहसुन, कोएंजाइम Q10, और L-आर्जिनिन)।
ताई ची में हृदय गति को कम करने और हृदय गति में परिवर्तनशीलता को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है (दिल की धड़कन के बीच का समय अंतराल जो यह माप सकता है कि कोई व्यक्ति तनाव को कितनी अच्छी तरह सहन करता है)। ताई ची, जो एरोबिक व्यायाम का एक रूप है, आपके VO2 अधिकतम को भी बेहतर बना सकती है - जो समग्र फिटनेस से जुड़ा एक उपाय है।
ताई ची शारीरिक क्रियाओं में होने वाले बदलावों को उलटने में मदद कर सकती है जो उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं। यह दैनिक जीवन के लिए ताकत, फिटनेस और समग्र क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
ताई ची ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कुछ राहत दे सकती है, जो जोड़ों की एक अपक्षयी बीमारी है जिससे अकड़न, दर्द और हल्की सूजन होती है। गठिया और गठिया में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियंत्रण की तुलना में, घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जो सप्ताह में दो बार ताई ची करते थे, उनमें दर्द कम होता था और शारीरिक कार्य में सुधार होता था। बोसवेलिया (एक सूजन-रोधी जड़ी बूटी), हल्दी और कैप्साइसिन सहित पूरक भी राहत दे सकते हैं।
ताई ची न केवल एक प्रभावी चिकित्सीय उपकरण है जिसका उपयोग एकीकृत चिकित्सा में तेजी से किया जा रहा है, यह आनंददायक है और इसे सुरक्षित माना जाता है। सफल होने के लिए केवल एक चीज की जरूरत होती है, वह है शुरू करना और अभ्यास करना जारी रखना।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
