एंटी-एजिंग के लिए 5 सप्लीमेंट्स: त्वचा, जोड़, दृष्टि स्वास्थ्य, और बहुत कुछ

जबकि कई लोग उम्र बढ़ने की बात आने पर तुरंत झुर्रियों और महीन रेखाओं के बारे में सोचते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का अक्सर पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, न कि केवल आपकी त्वचा पर। उम्र बढ़ने से त्वचा की कोमलता और जोड़ों के लचीलेपन से लेकर आंखों की रोशनी और मेटाबॉलिज्म तक पूरे शरीर पर असर पड़ता है।

शुक्र है कि जब बड़े होने की बात आती है तो प्रकृति ने हमें सहारा दिए बिना नहीं छोड़ा है। हालांकि हमें अभी तक जवानी का झरना नहीं मिला है, लेकिन प्रकृति ने हमें कुछ बहुत ही अद्भुत संसाधन दिए हैं जो बुढ़ापे की प्रक्रिया और इससे होने वाले नुकसान का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

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पांच पावरहाउस एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स खोजने के लिए आगे पढ़ें।

‌‌‌‌1. कोएंजाइम -Q10 (CoQ10)

निस्संदेह, आपने हृदय स्वास्थ्य के लिए शरीर से बने इस अणु के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि CoQ10 एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग यौगिक भी है? CoQ10, जिसे ubiquinol या ubiquinone भी कहा जाता है, शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाया जाने वाला पदार्थ है। यह शरीर के लगभग सभी ऊतकों में पाया जा सकता है, इसलिए इसका नाम ubiquinol है, जो इसकी सर्वव्यापी या सार्वभौमिक शारीरिक उपस्थिति का संदर्भ देता है।

CoQ10 माइटोकॉन्ड्रिया या छोटे ऑर्गेनेल में बनता है जो कोशिका के पावरहाउस के रूप में काम करते हैं, और यह शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाने में मदद करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि उम्र के साथ शरीर कम CoQ10 का उत्पादन करता है। CoQ10 के उत्पादन में कमी से कोशिका मृत्यु में वृद्धि हो सकती है और यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, ग्लूकोमा और यहां तक कि अल्जाइमर रोग जैसे विकारों से संबंधित है।

हालांकि CoQ10 का उत्पादन उम्र के साथ घटता जाता है, इस असाधारण अणु के साथ पूरक करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि CoQ10 के साथ पूरक करने से शरीर में मुक्त कणों से होने वाली क्षति कम हो जाती है, सूजन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित किया जाता है, और यहां तक कि डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) की मरम्मत प्रणालियों में भी सुधार होता है! CoQ10 एक अद्भुत अणु है जो उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

‌‌‌‌2. एस्टैक्सैंथिन

एस्टैक्सैंथिन एक समुद्री यौगिक है जो कैरोटीनॉयड नामक अणुओं के एक समूह से संबंधित है। कैरोटीनॉयड, जैसे बीटा-कैरोटीन, विटामिन एके अग्रदूत होते हैं। एस्टैक्सैंथिन एक रंगीन अणु है जो सैल्मन, ट्राउट और लॉबस्टर को विशिष्ट गुलाबी या लाल रंग देता है। रंगीन होते हुए भी, एस्टैक्सैंथिन का सबसे बड़ा लाभ इसके शक्तिशाली एंटी-एजिंग गुण हैं।

दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, टाइप 2 डायबिटीज़ होने का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह उम्र से संबंधित कंकाल की मांसपेशियों की शिथिलता और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि के कारण होता है। इंसुलिन वह हार्मोन है जो कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में चीनी को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि का मतलब मधुमेह के लिए अधिक संभावना है।

सौभाग्य से, अध्ययनों से पता चलता है कि एस्टैक्सैंथिन सूजन और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करके इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि कोलेजन के क्षरण और सूरज से पराबैंगनी (यूवी) किरणों के हानिकारक प्रभावों के कारण हमारी त्वचा उम्र के साथ कम कोमल हो जाती है। एस्टैक्सैंथिन इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। शोध बताते हैं कि एस्टैक्सैंथिन के साथ पूरक त्वचा को यूवी क्षति से बचाता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है और झुर्रियों के गठन को कम करता है। एस्टैक्सैंथिन एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग पदार्थ है!

3 और 4। ल्यूटिन और ज़ियाज़ैंथिन

त्वचा की बात करें तो ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिनजैसा कोई एंटी-एजिंग सप्लीमेंट नहीं है। बुढ़ापा वास्तव में त्वचा के स्वास्थ्य, अखंडता और उपस्थिति पर तनाव डाल सकता है। चूंकि त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, इसलिए यह बहुत बड़ी बात है! जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा अपने कोलेजन और इलास्टिन को खोना शुरू कर देती है। ये प्रोटीन होते हैं जो त्वचा को कोमल और चुस्त रखते हैं। जब आप अधिक कोलेजन और इलास्टिन खोते हैं, तो महीन रेखाएं, झुर्रियां, झुलसी और त्वचा की शिथिलता हो सकती है।

दुर्भाग्य से, यह केवल एक चीज नहीं है जो बढ़ती उम्र की त्वचा के साथ होती है। उम्र बढ़ने वाली त्वचा में अधिक मात्रा में फ्री रेडिकल डैमेज, डीएनए डैमेज और यहां तक कि टेलोमेयर शॉर्टिंग का भी अनुभव होता है। टेलोमेरेस आपके डीएनए के सिरे होते हैं। टेलोमेयर शॉर्टिंग, जो उम्र बढ़ने के साथ होती है, कई अलग-अलग स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिसमें उम्र बढ़ने वाली त्वचा भी शामिल है।

लेकिन उम्र बढ़ने वाली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन मूल्यवान साबित हो सकते हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन ज़ैंथोफिल, पीले रंगद्रव्य हैं जो अणुओं के कैरोटीनॉयड समूह से संबंधित हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आमतौर पर हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल, ब्रोकोली, पालक और लेट्यूस में पाए जाते हैं। जबकि बढ़ती त्वचा के खिलाफ लड़ाई में सब्जियों से भरा एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना आवश्यक है, शोध बताते हैं कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन पूरकता डीएनए स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ प्रदान करते हैं।

एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन पूरकता, विटामिन सीके साथ, टेलोमेर की लंबी लंबाई और इसलिए वृद्ध लोगों में बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी थी। हालांकि यह आश्चर्यजनक है, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन ने भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अपने लाभ के लिए अध्ययन किया है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो ज़ैंथोफिल, जब एक साथ लिए जाते हैं, तो हानिकारक नीली तरंग दैर्ध्य को रोकने में मदद करते हैं, त्वचा के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, त्वचा की टोन, त्वचा की चमक और यहां तक कि त्वचा के रंग में भी सुधार करते हैं!

और हम उन लाभकारी प्रभावों को नहीं भूल सकते हैं जो इन दो पावरहाउस फाइटोन्यूट्रिएंट्स का आंखों पर पड़ सकता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन दोनों का अध्ययन आंखों के स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों के लिए किया जाता है, शोध से पता चलता है कि वे उम्र से संबंधित अंधापन और धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में ये दो कैरोटीनॉयड मूलभूत हो सकते हैं।

5. रेस्वेराट्रोल

जब उम्र बढ़ने से बचाने की बात आती है तो रेस्वेराट्रोल जैसा कोई सप्लीमेंट नहीं है।     उम्र बढ़ने के सबसे बड़े कारणों में से एक शरीर में मुक्त कण प्रजातियों की प्रचुरता के कारण डीएनए की क्षति है। इसे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कहा जाता है। ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा बढ़ने से उम्र बढ़ने में तेजी आती है। यहीं से रेस्वेराट्रोल आता है।

यह अद्भुत पॉलीफेनॉल मूंगफली, ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट, और यहां तक कि वाइन में पाया जाता है, लेकिन शोध बताते हैं कि रेस्वेराट्रोल के सबसे बड़े लाभ पूरकता से आते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि रेस्वेराट्रोल के साथ पूरक करने से शरीर में एंटी-एजिंग मार्ग सक्रिय हो जाते हैं।

यह माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है और यहां तक कि नए माइटोकॉन्ड्रिया के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि रेस्वेराट्रोल शरीर में विशिष्ट सूजन पैदा करने वाले मार्गों को बंद करके एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य करता है, जबकि डीएनए को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाकर एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है।

मुख्य बिंदु

हालांकि बूढ़ा होना ऐसा विकल्प नहीं हो सकता है जिसे आप स्वेच्छा से चुनते हैं, कुछ सुपर सप्लीमेंट उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। CoQ10, astaxanthin, lutein, zeaxanthin, और resveratrol अविश्वसनीय लाभों के साथ एंटी-एजिंग के लिए सभी पावरहाउस सप्लीमेंट हैं जो आपको एक और जन्मदिन पाकर खुश कर सकते हैं।

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