सामग्री की तालिका
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मदद करें! मेरे बच्चे को नींद नहीं आ रही है!
अक्सर, माता-पिता मेरे कार्यालय में आते हैं और अपने बच्चे या बच्चों को सोने से पहले रात की रस्मों के बारे में पूछते हैं। मुझसे अक्सर दाँत ब्रश करने, कहानी पढ़ने, नहाने बनाम शावर और त्वचा की देखभाल के बारे में पूछा जाता है।
जब सोने की प्रभावी दिनचर्या स्थापित करने की बात आती है, तो यहां सबसे महत्वपूर्ण कारक दिए गए हैं।
हर बच्चा अनोखा होता है, इसलिए सोने के समय की अलग-अलग रस्में दूसरों की तुलना में कुछ के लिए बेहतर काम कर सकती हैं। आप चाहे जो भी दिनचर्या स्थापित करें, मैं हमेशा सुसंगतता की सलाह देती हूँ। निरंतरता महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बच्चों को यह जानने में मदद मिलती है कि आगे क्या होने वाला है और व्यस्त दिन के बाद उन्हें आराम करने में मदद मिलती है!
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) ने आपके बच्चे की रात की दिनचर्या को कैसे तैयार किया जाए, इसके लिए तीन सिफारिशें दी हैं और इनमें शामिल हैं:
नींद का इष्टतम वातावरण बनाना भी महत्वपूर्ण है। सोने को प्रोत्साहित करने के लिए कोई शीतल, शांत और अंधेरी जगह सर्वोत्तम होती है। मोबाइल, टीवी या कम्प्यूटर पर लगने वाले समय को कम करना भी महत्वपूर्ण है। सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी या कम्प्यूटर बंद कर देने की अनुशंसा की जाती है। टीवी, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन को बच्चे के कमरे के बाहर रखना सबसे अच्छा है, ताकि वे ध्यान भंग न करें या सोने में बाधा न डालें।
बिस्तर में खिलौनों को भी सीमित करना सुनिश्चित करें, ताकि आपके बच्चे को सोने के बजाय खेलने का मोह न हो। एक या दो चीजें — एक सुरक्षा कंबल या भरवां जानवर — चिंता को कम करने और बच्चों को खुद को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
कुछ बच्चों को रात में सोने में कठिनाई होती है, चाहे वह चिंता से हो या दिन में पहले से बहुत अधिक ऊर्जा बची हुई महसूस हो। कुछ बच्चे रात के समय अशांत हो सकते हैं, खास तौर पर यदि वे यात्रा कर रहे होते हैं या किसी नए वातावरण में होते हैं। छुट्टी या किसी विदेशी स्थान में परिवार से मिलने जाने पर तनाव में वृद्धि और रात में अच्छी नींद आने की संभावना कम हो जाती है। इन स्थितियों में या अगर किसी परिवार को पता चलता है कि एक बच्चा घर पर सोने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो मैं सोने की दिनचर्या में मेलाटोनिन जोड़ने की सलाह देता हूं।
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा निर्मित होता है जिसे पीनियल ग्रंथि कहा जाता है। यह रात के समय प्राकृतिक रूप से मुक्त होता है और सोने के समय के लिए तैयारी के दौरान विश्राम करने में शरीर की मदद करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह दवाई की दुकान में नुस्खे के बिना उपलब्ध है। यह दैनिक, दीर्घावधि उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है और आपको मेलाटोनिन शुरू करने से पहले हमेशा इसकी चर्चा अपने बालरोग विशेषज्ञ के साथ करनी चाहिए। इसके अलावा, इसे कभी भी स्वस्थ नींद की आदतों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, जैसे कि ऊपर वर्णित तीन।
यह पूरक एक अल्पकालिक समाधान है, जिससे बच्चों को सोने के लिए एक अच्छी दिनचर्या स्थापित करते हुए आराम मिल सकता है, अगर कोई पहले से ही सही जगह पर नहीं है। यह बड़े बच्चों को एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम को फिर से स्थापित करने की अनुमति भी दे सकता है यदि यह यात्रा या छुट्टी से बाधित हो गया हो।
सबसे कम खुराक से शुरू करने की सिफारिश की जाती है और उत्पाद और सूत्रीकरण का चयन करते समय अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन तरल, गमीज़, चबाने योग्य गोलियों और कैप्सूलों के रूप में -- अलग-अलग खुराकों के साथ -- उपलब्ध है इसलिए इसे रात के समय शुरू करने से पहले उपयुक्त खुराक और फॉर्मुलेशन के बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें। कई बच्चों में मेलाटोनिन की सबसे कम खुराक असरदार होती है जब उसे सोने से 30-60 मिनट दिया जाता है।
ज्यादातर बच्चे अपनी सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शाम को स्नान या शॉवर लेते हैं। इस दौरान अरोमाथेरेपी को लागू करना बच्चों को सोने की दिनचर्या के इस हिस्से के दौरान आराम करने और उनकी इंद्रियों को शांत करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, जिससे वे बिस्तर पर जाने के बाद सो सकते हैं। नहाने के पानी में लैवेंडर तेल की एक से दो बूंदें मिलाने से आपके बच्चे को शांत करने में मदद मिलेगी - और एक और बड़ा फायदा यह है कि यह चिड़चिड़ी त्वचा को शांत करने में मदद कर सकता है। कैमोमाइल और वेनिला दो अतिरिक्त शांत करने वाली सुगंध हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के स्नान में शामिल कर सकते हैं।
उन रातों के लिए जब आप स्नान करना छोड़ सकते हैं, लेकिन फिर भी लैवेंडर के सुखदायक प्रभावों से लाभ उठाना चाहते हैं, तो एक स्प्रे बोतल में लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को एक कप पानी के साथ मिलाकर तकिये और चादर को छिड़कने पर विचार करें।
स्नान के बाद, आप त्वचा पर सुखदायक लोशन का उपयोग करके शांति को प्रोत्साहित करना जारी रख सकते हैं। इससे नमी को कायम रखने और खुश्की से बचने में भी मदद मिलेगी। शांत करने वाली सुगंधों में कई लोशन उपलब्ध हैं, जैसे लैवेंडर, नारियल या वेनिला। मॉइस्चराइजिंग करते समय त्वचा की मालिश करने से भी आपके बच्चे को नहाने के बाद आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि उम्र के आधार पर आपके बच्चे को कितनी नींद लेने की सलाह दी जाती है और उचित सोने का समय चुनते समय इसे याद रखना चाहिए। यहां बताया गया है कि उम्र के आधार पर AAP बच्चों को सोने की कितनी सलाह देती है:
पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रोत्साहित करता है और यह बेहतर ध्यान, सीखने, व्यवहार, भावनात्मक विनियमन और जीवन की गुणवत्ता से जुड़ा है।
याद रखें, जब आप अपने बच्चे के लिए सोने की रस्म तय कर रहे हों, तो निरंतरता महत्वपूर्ण होती है। एक दिनचर्या को प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें ताकि आपका बच्चा सहज रहे और उसे पता हो कि सोने के समय किस बात की अपेक्षा करनी चाहिए। इससे वे पूरी तरह से आराम कर सकेंगे और सो जाएंगे।
सोने की रस्मों की बातचीत में अपने बाल रोग विशेषज्ञ को भी शामिल करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपके बच्चे को रात भर सोने में कठिनाई हो रही हो। वह विशिष्ट नींद की स्वच्छता की आदतों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है, जो आपके बच्चे या बच्चों के लिए बेहतर रात की नींद को प्रोत्साहित कर सकती हैं, जिससे उम्मीद है कि आप कुछ और ज़ज़्ज़ भी पकड़ पाएंगे!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
