सामग्री की तालिका
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यदि आप सोच रहे हैं कि छुट्टियों के लिए किसी प्रियजन को क्या मिलेगा या नए साल में खुद के साथ क्या व्यवहार करना है, तो मैं यहां कुछ सुझाव दे रहा हूं! ये उत्पाद प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित हैं और नए साल में आपको और आपके प्रियजनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
इनोसिटोल ग्लूकोज आइसोमर्स हैं जिन्हें कभी बी विटामिनमाना जाता था। जब पूरक के रूप में लिया जाता है, तो उनका अत्यधिक शांत प्रभाव पड़ता है। उनका उपयोग हार्मोनल डिसफंक्शन, विशेष रूप से पीसीओएस वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता और हार्मोन सिग्नलिंग को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। इनोसिटोल की कोई विषाक्त खुराक नहीं है, कोई साइड इफेक्ट नहीं है, और कई लाभ हैं, जिसमें उनकी एंटीऑक्सीडेंट क्षमता भी शामिल है। यही कारण है कि मैं अपने सभी क्लाइंट्स को उनके बारे में बताता हूं!
इनोसिटॉल मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा किट का हिस्सा है, जिसे मैं अपने क्लाइंट्स को अपनी पैंट्री में रखने की सलाह देता हूं, क्योंकि एक बार में इनोसिटॉल की एक बड़ी खुराक अक्सर पैनिक अटैक को रोकने में मदद कर सकती है। हालांकि आपको हमेशा चिंता के मूल कारण का पता लगाना चाहिए और स्रोत से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए, इनोसिटोल एक प्राकृतिक मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है और यह काफी सस्ता है।
आप इनोसिटोल को पाउडर के रूप में या गोली के रूप में ले सकते हैं। आप पाउडर को अपने पानी में मिला सकते हैं और इसे पूरे दिन घूंट सकते हैं—आपको कितनी मात्रा लेनी चाहिए यह आपके स्वास्थ्य के इतिहास और ज़रूरतों पर निर्भर करता है। हमेशा की तरह, इस सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने मेडिकल प्रोफेशनल से चेक-इन करें, लेकिन एक बार जब आपको सब कुछ समझ में आ जाए, तो इसके परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अतिरिक्त शांत और बेहतर हार्मोनल स्वास्थ्य का आनंद लें!
क्या आपने कभी सोचा है कि त्वचा को स्वस्थ, कोमल रूप क्या देता है? कुछ हद तक, इसमें कोलेजनप्रचुर मात्रा में होता है, जो नमी बनाए रखता है और हमारी त्वचा को एक मज़बूत टेक्सचर देने में मदद करता है जो झुर्रियों को कम करता है। कोलेजन विटामिन, खनिज, और अमीनो एसिडसे बना होता है। यह पोषक तत्वों का एक बंडल है जिसे व्यक्तिगत पूरक या पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना मुश्किल है। इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वास्तव में किसी अन्य स्तनपायी या मछली से सीधे कोलेजन खाएं, उनके कोलेजन को लेकर और इसे पाउडर में सुखाकर या बोन ब्रोथके रूप में इसका सेवन करें। यदि आप खाने के अपने पैतृक तरीकों से पर्याप्त रूप से जुड़े हुए हैं, तो आप अपने बुजुर्गों को जानवरों की हड्डियों से जुड़ी साफ, कार्टिलाजिनस सामग्री को चबाते हुए देखकर भी बड़े हुए होंगे। यह अधिक कोलेजन का सेवन करने का एक वैध तरीका भी है!
सौभाग्य से, आधुनिक खाद्य निर्माण विधियों ने कोलेजन का सेवन आसान, स्वादिष्ट और मीठा भी बना दिया है। आप अपने गर्म तरल पदार्थ या स्मूदी में कोलेजन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं, कॉफी में कोलेजन क्रीमर मिला सकते हैं या इसे कोलेजन की गोली के रूप में भी ले सकते हैं। कोलेजन मछली या जानवरों की हड्डियों या खाल से बनाया जाता है, इसलिए यह शाकाहारी नहीं है। यदि आप शाकाहारी हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो शाकाहारी कोलेजन बिल्डर सप्लीमेंटआज़माएं, जिसमें स्वस्थ कोलेजन बनाने और त्वचा को नम और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियां शामिल हैं।
थायमिन अल्कोहल के सेवन से समाप्त हो जाता है, और भोजन के माध्यम से इसे हर दिन पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है क्योंकि इसके शीर्ष खाद्य स्रोत पोर्क चॉप्स, ट्राउट और ब्लैक बीन्स हैं। आप इसे समृद्ध चावल, समृद्ध अनाज और समृद्ध अंडे के नूडल्स के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अक्सर इनका सेवन नहीं करते हैं, या बार-बार शराब का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको थायमिन की कमी होने का खतरा हो सकता है। इस कारण से, मेरा सुझाव है कि मेरे लोग जो शराब पीना पसंद करते हैं, वे भी नियमित रूप से थायमिन लें। ऐसा करने के कई तरीके हैं। आप B1 सप्लीमेंट, लिवर सपोर्ट सप्लीमेंट प्राप्त कर सकते हैं जिसमें B1, या मल्टीविटामिन हो, जिसमें कम से कम 1mg थायमिन हो।
विटामिन B6 या पाइरिडोक्सिन शरीर में 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें वे भी शामिल हैं जिनका उपयोग हम प्रोटीन बनाने और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए करते हैं। एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म और डोपामाइन और एड्रेनालाईन बनाने के साथ-साथ ग्लूटाथियोन जैसे हमारे प्रमुख डिटॉक्सिफिकेशन यौगिकों के लिए भी B6 की आवश्यकता होती है। यह ल्यूटियल चरण (मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले) के दौरान सूजन और परेशानी को कम करने और स्वाभाविक रूप से पीएमएस के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। मैंने यह भी पाया है कि आहार में इस विटामिन की अपर्याप्त खपत का इतिहास होने पर यह उदास मनोदशा को सुधारने में मदद करता है।
B6 के शीर्ष खाद्य स्रोत छोले, बीफ़ लिवर, टूना, सैल्मन, और चिकन ब्रेस्ट हैं। यदि आप इन्हें अक्सर नहीं खाते हैं, तो लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए B6 के साथ पूरक लेना एक अच्छी रणनीति है। B6 को अधिकांश मल्टीविटामिनों में प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा रूप पाइरिडोक्सल-5-फॉस्फेट या P5P है, क्योंकि यह शरीर के लिए अवशोषित करने और उपयोग करने के लिए B6 का सबसे आसान रूप है। अधिकांश वयस्कों के लिए B6 के लिए RDI प्रतिदिन 1.5mg है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य में बदलाव लाने के लिए कम से कम इतना ही सेवन कर रहे हैं। क्योंकि B6 पानी में घुलनशील है, हम इसे स्टोर नहीं करते हैं, इसलिए हर दिन अपना सप्लीमेंट लें या अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए B6 के पर्याप्त खाद्य स्रोत खाने के लिए प्रतिबद्ध हों। फिर, इसके साथ आने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें!
विटामिन डी अमेरिका में #3 विटामिन की कमी है, जिसमें 8-30% व्यक्तियों की कमी या अपर्याप्त होने का अनुमान है। यह चौंकाने वाली बात नहीं है, क्योंकि विटामिन डी कॉड लिवर ऑयल, ट्राउट और सैल्मन के साथ-साथ सूरज से भी आता है, और कई अमेरिकी इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं या बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। मैंने पर एक ब्लॉग पोस्ट लिखा है कि विटामिन डी और सूरज की सुरक्षा को कैसे संतुलित किया जाए जिसे आपको पढ़ना चाहिए अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सूरज की रोशनी से अपना विटामिन डी बनाने की कोशिश करते हैं। लेकिन, अगर आपको यकीन नहीं है कि आप हर दिन पर्याप्त विटामिन डी का सेवन कर पाएंगे, तो सप्लीमेंट लेना बेहतर होगा।
हमने अभी बहुत सारे विटामिनों के बारे में बात की है, और अगर आप सावधान नहीं रहे तो आप प्रत्येक के लिए तीन अलग-अलग गोलियां खरीद सकते हैं। यही कारण है कि मल्टीविटामिन का आविष्कार किया गया था, ताकि सबसे अधिक आवश्यक विटामिनों को एक गोली में पैक किया जा सके। हालांकि आपको पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए भोजन के स्थान पर मल्टीविटामिन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, लेकिन यह उन दिनों के लिए बहुत अच्छा पोषण बीमा है जब आप अपनी सूक्ष्म पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं खा सकते हैं।
यदि आप दुनिया के उन लोगों में से हैं, जो सोचते हैं (जैसे मैं करता था) कि भोजन से हर दिन आपके सभी विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, फाइबर और ओमेगा 3 प्राप्त करना आसान है, तो मैं आपको क्रोनोमीटर या MyFitnessPal जैसे पोषक तत्व ट्रैकर का उपयोग करके एक दिन के लिए अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए आमंत्रित करता हूं। आप चौंक जाएंगे कि सिर्फ तीन भोजन और दो स्नैक्स में हर पोषक तत्व का 100% RDI पूरा करना कितना कठिन है। इस कारण से, मैं मल्टीविटामिन की सलाह देता हूं “बस मामले में।” यह चोट नहीं पहुंचा सकता, और वे मदद करते हैं! उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से सप्लीमेंट लेने वाले लोगों में विटामिन डी और बी विटामिन के साथ सप्लीमेंट लेने से इन पोषक तत्वों के रक्त स्तर में सुधार होता है। इसका स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, आमतौर पर दिन में कुछ सेंट।
खाली पेट लेने पर होने वाली मतली से बचने के लिए हर दिन लंच या डिनर के साथ मल्टीविटामिन लें, और कोशिश करें कि उन्हें सोने से ठीक पहले न लें, क्योंकि उनमें मौजूद बी विटामिन उत्तेजक हो सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गोलियां नहीं ले सकते हैं, तो गमी मल्टीविटामिन या तरल मल्टीविटामिन पर विचार करें।
ओमेगा-3 हमारी कोशिका झिल्लियों को लचीला बनाए रखते हैं, हमारी नसों और मस्तिष्क में स्वस्थ वसा का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं, और सूजन को नियंत्रण में रखते हैं। वे स्वस्थ आहार योजनाओं का अक्सर अनदेखा हिस्सा होते हैं और बहुत से लोग अपने आहार में ओमेगा 3s के शीर्ष स्रोतों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं, जिनमें अलसी के बीज, चिया बीज, अखरोट, और सैल्मन शामिल हैं। शुक्र है, ओमेगा 3s को गोली के रूप में लेना आसान है।
मैं आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर ओमेगा 3s के बहुत सारे खाद्य स्रोतों का सेवन करने के अलावा हर दिन कम से कम 1-2 ग्राम खाने की सलाह देता हूं। आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि ओमेगा-3 आपके लिए कितना सही है, खासकर अगर आपको रक्तस्राव विकार या सर्जरी हो रही है, क्योंकि ओमेगा 3 क्लॉटिंग में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप अपने आहार में ओमेगा 3s को शामिल करने के अधिक आसान तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो पके हुए माल में चिया और फ्लैक्स को शामिल करने, ट्रेल मिक्स में या स्नैक के रूप में अखरोट का सेवन करने और मुख्य विशेषता के रूप में सैल्मन के साथ स्वादिष्ट डिनर बनाने पर विचार करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
