डिटॉक्स सपोर्ट के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट्स: वास्तव में क्या काम करता है?

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• आपका शरीर अपने आप डिटॉक्सिफ़ाई कर देता है: विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आपको किसी विशेष क्लींज़र की आवश्यकता नहीं होती है; आपके लिवर, गुर्दे, आंत, त्वचा और फेफड़े पहले से ही एक निरंतर, चौबीसों घंटे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया चलाते हैं।
• पूरक सहायता प्रदान कर सकते हैं: हालांकि कोई भी पूरक जादुई रूप से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर नहीं निकालता है, वे शरीर की प्राकृतिक  विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
• एनएसी, मिल्क थीस्ल एक्सट्रैक्ट, स्पिरुलिना और पेक्टिन के सबसे मजबूत सबूत हैं: सबसे आम डिटॉक्सिफिकेशन एड सप्लीमेंट्स में से, एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी), मिल्क थीस्ल एक्सट्रैक्ट, स्पिरुलिना और पेक्टिन में डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए सबसे सुसंगत मानव नैदानिक प्रमाण हैं।
• एक्टिवेटेड चारकोल में दवा के महत्वपूर्ण जोखिम होते हैं: जबकि एक्टिवेटेड चारकोल अत्यधिक सोखनेवाला होता है, दैनिक चारकोल सप्लिमेंट्स के कोई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं और यह दवाओं के साथ-साथ आहार पूरक के अवशोषण को अंधाधुंध रूप से बांध सकते हैं और अवरुद्ध कर सकते हैं।
• जीवनशैली में बदलाव सबसे अच्छा डिटॉक्स समर्थन प्रदान करते हैं: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, नींद को प्राथमिकता देना, अल्कोहल और चीनी से बचना, उच्च फाइबर आहार खाना, और क्रूसिफेरस सब्जियों का नियमित सेवन आपके शरीर के प्राकृतिक विषहरण मार्गों का समर्थन करने के सबसे प्रभावी, साक्ष्य-समर्थित तरीके हैं।

आपका शरीर डिटॉक्सिंग शुरू करने के लिए किसी सप्लीमेंट का इंतजार नहीं करता है। जिगर चौबीसों घंटे विषाक्त पदार्थों को तोड़ता है। गुर्दे हर 30 मिनट में आपके पूरे रक्त की मात्रा को फ़िल्टर करते हैं। आपकी त्वचा, फेफड़े और आंत सभी एक भूमिका निभाते हैं। तो डिटॉक्सिफिकेशन एड सप्लीमेंट्स की कुंजी उन लोगों की तलाश करना है जो शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम का समर्थन करते हैं

इस गाइड में सबसे अधिक शोध किए गए सात विकल्पों को शामिल किया गया है, जिनमें से प्रत्येक के लिए विज्ञान वास्तव में क्या दिखाता है, और सबूत कहाँ पतले होते हैं।

“टॉक्सिन” वास्तव में क्या हैं?

टॉक्सिन शब्द का इस्तेमाल शिथिल रूप से किया जाता है। एक सख्त अर्थ में, एक विष एक ऐसा पदार्थ है जो पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने पर आपकी कोशिकाओं या अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है - और जैसा कि चिकित्सक और विष विज्ञान के अग्रणी, पैरासेल्सस ने सदियों पहले कहा था, “खुराक जहर बनाती है।” उस परिभाषा के तहत, पानी भी अत्यधिक मात्रा में विषाक्त हो सकता है।

रोज़ाना डिटॉक्स मार्केटिंग में, “टॉक्सिन” का अर्थ आमतौर पर निम्न का मिश्रण होता है:

• वायु, पानी और औद्योगिक जोखिम से पर्यावरण प्रदूषक और भारी धातुएं
• खाद्य योजक, कीटनाशक अवशेष, और संरक्षक
• अल्कोहल, निकोटीन, और अधिक मात्रा में ली जाने वाली मनोरंजक या नुस्खे वाली दवाएं
• खमीर और बैक्टीरिया से आंत से प्राप्त विषाक्त पदार्थ

समस्या: अधिकांश डिटॉक्स उत्पाद कभी यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि वे किस टॉक्सिन को हटा रहे हैं या कैसे। यह अस्पष्टता एक कारण है कि नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ ने 2015 की समीक्षा में उल्लेख किया है कि वाणिज्यिक डिटॉक्स और क्लींज़ उत्पाद नैदानिक अनुसंधान द्वारा काफी हद तक असमर्थित हैं, भले ही आहार और जीवन शैली के माध्यम से आपके जिगर, गुर्दे और आंत का समर्थन करना एक वैध, साक्ष्य-समर्थित लक्ष्य है.¹

डिटॉक्सिफिकेशन के लिए लिवर इतना मायने क्यों रखता है?

लिवर डिटॉक्सिफिकेशन का प्राथमिक अंग है। यह दो चरणों में विषहरण करता है: चरण I एंजाइम (मुख्य रूप से साइटोक्रोम P450 परिवार) रासायनिक रूप से विषाक्त पदार्थों को संशोधित करते हैं, और चरण II एंजाइम एक अणु को उस संशोधित विष से जोड़ते हैं ताकि शरीर पित्त या मूत्र के माध्यम से इसे बाहर निकाल सके। शराब, अतिरिक्त चीनी, या कुछ दवाओं से लगातार तनाव में रहने वाले जिगर में इस काम को अच्छी तरह से करने की क्षमता कम होती है। इन स्ट्रेसर्स के तनाव को कम करना लिवर फंक्शन और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करने का एक प्रमुख पहलू है।  

डिटॉक्स सपोर्ट के लिए कौन से प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है?

1। एन-एसिटाइलसिस्टीन (NAC)

NAC लिवर की एंटीऑक्सीडेंट और डिटॉक्सिफिकेशन क्षमता को बनाए रखने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से समर्थित यौगिकों में से एक है क्योंकि यह सिस्टीन की आपूर्ति करता है, जो ग्लूटाथियोन का एक प्रमुख अग्रदूत है। ग्लूटाथियोन शरीर का सबसे महत्वपूर्ण इंट्रासेल्युलर एंटीऑक्सीडेंट है और लिवर के दूसरे चरण के डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। ग्लूटाथियोन प्रतिक्रियाशील मेटाबोलाइट्स को बेअसर करने में मदद करता है और संभावित हानिकारक यौगिकों को ऐसे रूपों में बदलने का समर्थन करता है जिन्हें पित्त या मूत्र के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है। ग्लूटाथियोन स्टोर्स को फिर से भरने में मदद करके, एनएसी सामान्य मेटाबॉलिज्म और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं के दौरान उत्पन्न ऑक्सीडेटिव तनाव को प्रबंधित करने के लिए लिवर की क्षमता का समर्थन करता है.^2,3

एनएसी का नैदानिक महत्व नैदानिक सेटिंग्स में इसके स्थापित उपयोग से सबसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होता है, जहां एनएसी का समय पर प्रशासन अत्यधिक ऑक्सीडेटिव तनाव की अवधि के दौरान यकृत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए ग्लूटाथियोन की उपलब्धता को पुनर्स्थापित करता है.⁴ इस आवेदन के अलावा, नैदानिक और प्रायोगिक अनुसंधान की एक महत्वपूर्ण मात्रा इंगित करती है कि एनएसी स्वस्थ यकृत समारोह का समर्थन कर सकता है और यकृत और अन्य ऊतकों को कुछ दवाओं, अल्कोहल के संपर्क से जुड़ी ऑक्सीडेटिव चोट से बचाने में मदद कर सकता है, प्रदूषक, और जहरीली धातुएं। ये क्रियाएं एनएसी को ग्लूटाथियोन उत्पादन, एंटीऑक्सीडेंट रक्षा, सामान्य यकृत कार्य और शरीर के प्राकृतिक विषहरण मार्गों को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छी तरह से समर्थित पोषण घटक बनाती हैं.^2-4

2। मिल्क थीस्ल

मिल्क थीस्ल (सिलीबम मरियनम) लिवर के स्वास्थ्य, किडनी के कार्य और शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छे शोध किए गए वनस्पति तत्वों में से एक है। इसके सक्रिय यौगिकों, फ्लेवोनोइड्स जिन्हें सामूहिक रूप से सिलीमारिन के रूप में जाना जाता है, में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और कोशिका-सुरक्षात्मक गुण होते हैं जो यकृत कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों, अल्कोहल, दवाओं और कुछ पर्यावरणीय प्रदूषकों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। सिलीमारिन ग्लूटाथियोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है, जबकि संभावित हानिकारक यौगिकों को बेअसर करने और खत्म करने में शामिल डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम की गतिविधि का समर्थन करता है।^5-7

प्रायोगिक शोध से संकेत मिलता है कि सिलीमारिन कोशिका झिल्ली को स्थिर करके, सूजन संकेतों को कम करके और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देकर यकृत कोशिका की मरम्मत का समर्थन कर सकता है। नैदानिक अध्ययन यकृत के कार्य के कुछ उपायों के लिए संभावित लाभों का सुझाव देते हैं, हालांकि परिणाम यकृत की स्थिति, अध्ययन की आबादी, अर्क, खुराक और उपचार की अवधि के आधार पर भिन्न होते हैं.^5,6 यकृत के लचीलेपन को बढ़ाकर और इसके सामान्य विषहरण कार्यों का समर्थन करके, दूध थीस्ल का उपयोग अक्सर अकेले या विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यापक फ़ार्मुलों में आधारशिला घटक के रूप में किया जाता है।

3। स्पिरुलिना

स्पिरुलिना एक पोषक तत्वों से भरपूर नीला-हरा माइक्रोएल्गा है जो फ़ाइकोसायनिन, कैरोटेनॉइड, क्लोरोफ़िल-संबंधी पिगमेंट, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से भरपूर होता है। ये घटक कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं और सामान्य सूजन और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का समर्थन कर सकते हैं। प्रायोगिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्पिरुलिना पर्यावरणीय दूषित पदार्थों और कुछ भारी धातुओं के संपर्क में आने से होने वाली कुछ ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद कर सकता है.^8,9

सीमित मानव शोध से पता चलता है कि स्पिरुलिना रोजमर्रा के पर्यावरणीय तनावों और दूषित पदार्थों में सहायक लाभ प्रदान कर सकता है.^10,11 

खरीदने से पहले जानने लायक: स्पिरुलिना अपने खेती के वातावरण से दूषित पदार्थों को जमा कर सकती है, और कुछ व्यावसायिक उत्पादों में भारी धातुओं, रोगजनक सूक्ष्मजीवों, या अन्य साइनोबैक्टीरिया से माइक्रोसिस्टिन के साथ संदूषण का दस्तावेजीकरण किया गया है.^12,13 उन निर्माताओं से स्पिरुलिना चुनें जो सीसा, कैडमियम, पारा, आर्सेनिक और माइक्रोसिस्टिन के लिए लॉट-विशिष्ट, तृतीय-पक्ष परीक्षण प्रदान करते हैं केवल सामान्य शुद्धता कथन पर निर्भर रहने के बजाय।

4। पेक्टिन

पेक्टिन एक घुलनशील आहार फाइबर है जो प्राकृतिक रूप से सेब, खट्टे फलों और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसकी गैलेक्टुरोनिक एसिड-समृद्ध संरचना पाचन तंत्र में कुछ सकारात्मक रूप से चार्ज किए गए यौगिकों को बांध सकती है। प्रयोगशाला और सीमित नैदानिक शोध बताते हैं कि पेक्टिन, विशेष रूप से संशोधित साइट्रस पेक्टिन, अवशोषण को कम करने या कुछ पर्यावरणीय यौगिकों और भारी धातुओं के मल या मूत्र उन्मूलन को बढ़ाने में मदद कर सकता है.^14-16 

पेक्टिन पित्त अम्लों को भी बांधता है और उन्हें मल में शरीर से बाहर ले जाने में मदद करता है। क्योंकि जिगर को प्रतिस्थापन पित्त एसिड का उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करना चाहिए, पेक्टिन और अन्य घुलनशील फाइबर के नियमित सेवन से पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान हो सकता है। यह बाध्यकारी क्रिया पित्त में उत्सर्जित विषाक्त यौगिकों के आंतों के पुन: अवशोषण को भी कम कर सकती है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से सामान्य उन्मूलन में सहायता मिलती है.¹⁷

इसके अलावा, पेक्टिन एक प्रीबायोटिक फाइबर के रूप में कार्य करता है, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया द्वारा ब्यूटायरेट सहित शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में किण्वित होता है। ये यौगिक आंतों की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करते हैं, आंत अवरोध की अखंडता का समर्थन करते हैं, और एक स्वस्थ माइक्रोबियल वातावरण को बढ़ावा देते हैं। साथ में, ये क्रियाएं पेक्टिन को जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य, नियमित उन्मूलन, कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन और आंतों के कचरे को हटाने के शरीर के सामान्य मार्गों का समर्थन करने के लिए एक उपयोगी घटक बनाती हैं.¹⁸

5। साइलियम

साइलियम एक जेल बनाने वाला घुलनशील फाइबर है जो प्लांटैगो ओवाटा पौधे की भूसी से प्राप्त होता है। यह आंत्र की नियमितता में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है। पानी के साथ मिलाने पर, साइलियम एक चिपचिपा जेल बनाता है जो मल के पानी की मात्रा और थोक को बढ़ाता है, जिससे अधिक आरामदायक और नियमित उन्मूलन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है.^19,20

साइलियम पित्त अम्लों को भी बांधता है और उन्हें मल में शरीर से बाहर ले जाता है, जो इसके सुस्थापित कोलेस्ट्रॉल-रखरखाव प्रभाव में योगदान देता है। इसे सीधे केलेटर के बजाय आंतों को खत्म करने में सहायता के रूप में देखा जाता है। पेक्टिन के विपरीत, साइलियम में धातु के बंधन से जुड़ी समान गैलेक्टुरोनिक एसिड-समृद्ध संरचना नहीं होती है। इसकी प्रमुख विषहरण से संबंधित भूमिका नियमित आंत्र क्रिया का समर्थन करना और पित्त एसिड और आंतों के कचरे को शरीर से बाहर निकालने में मदद करना है।

6। प्रोबायोटिक्स

आंतों के माइक्रोबायोम और पेट बैरियर पाचन तंत्र से अवांछित यौगिकों के रक्तप्रवाह में प्रवेश को सीमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक स्वस्थ आंतों की परत में कसकर नियंत्रित सेल जंक्शन होते हैं जो अवशोषित होने वाली चीज़ों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस अवरोध के विघटन से विषाक्त पदार्थों सहित जीवाणु घटकों और अन्य यौगिकों के परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, जिससे सूजन और चयापचय तनाव में योगदान होता है।

कुछ प्रोबायोटिक लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम उपभेदों के साथ-साथ लाभकारी खमीर सैक्रोमाइसेस बौलार्डी को आंतों की अवरोध अखंडता, माइक्रोबियल संतुलन और सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है.^21-24 ये लाभ तनाव-विशिष्ट हैं और प्रत्येक प्रोबायोटिक उत्पाद के लिए इसका अनुमान नहीं लगाया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स सीधे रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को नहीं हटाते हैं, लेकिन चयनित उपभेद शरीर की व्यापक सुरक्षात्मक और उन्मूलन प्रणालियों के हिस्से के रूप में जठरांत्र संबंधी वातावरण और आंत अवरोध का समर्थन कर सकते हैं।

7। एक्टिवेटेड चारकोल

एक्टिवेटेड चारकोल में एक अत्यधिक छिद्रपूर्ण सतह होती है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के भीतर कई यौगिकों को सोख लेती है। हालांकि, सबूत नियमित दैनिक विषहरण पूरक के रूप में सक्रिय चारकोल का समर्थन नहीं करते हैं.²⁵

सक्रिय चारकोल मौखिक रूप से दी जाने वाली दवाओं और पूरक सामग्री को भी सोख सकता है, जिससे उनका अवशोषण कम हो सकता है। यह चिंता मोटे तौर पर एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक और मौखिक गर्भ निरोधकों जैसी दवाओं पर लागू होती है। इन कारणों से, नियमित दैनिक उपयोग की तुलना में सक्रिय चारकोल सावधानीपूर्वक चुनी गई तीव्र स्थितियों के लिए बेहतर है।

क्या सप्लीमेंट इंटरैक्शन या समूह हैं जिन्हें सावधान रहना चाहिए?

किसी भी पूरक का उल्लेख करना एक अच्छा विचार है जिसे आप अपने निर्धारित चिकित्सक के पास ले रहे हैं, खासकर  यदि आप कोई दवा ले रहे हैं:

• स्टैटिन और अन्य CYP450-क्लीयर की गई दवाएं: मिल्क थीस्ल लिवर एंजाइम (CYP3A4, CYP2C9) को रोक सकता है जो स्टैटिन, लोसार्टन और कई अन्य नुस्खे वाली दवाओं को साफ करते हैं। मानव परीक्षण डेटा से पता चलता है कि वास्तविक दुनिया का प्रभाव आम तौर पर छोटा होता है, लेकिन यदि आप इनमें से किसी पर हैं तो अपने प्रिस्क्राइबर को दूध थीस्ल का उल्लेख करें।
• सक्रिय चारकोल जन्म नियंत्रण की गोलियों सहित किसी भी मौखिक दवा के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। किसी भी नुस्खे वाली दवा लेने से कम से कम 3 घंटे की दूरी पर एक्टिवेटेड चारकोल लें।  
• गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भावस्था में इनमें से अधिकांश सामग्रियों के लिए डेटा सीमित है। यदि गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लें। 
• साइलियम जैसे उच्च फाइबर युक्त पदार्थों को धीरे-धीरे और पर्याप्त पानी के सेवन के साथ पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि फाइबर में अचानक वृद्धि से संवेदनशील पाचन तंत्र में सूजन या ऐंठन बिगड़ सकती है।

डिटॉक्स सपोर्ट सप्लीमेंट्स की तुलना एक नज़र में कैसे की जाती है

कौन सा सप्लीमेंट आपके लक्ष्य को पूरा करता है?

यह अनुभाग सबसे अच्छे मेल खाने वाले साक्ष्य के साथ लोगों के विकल्प के लिए अधिक सामान्य लक्ष्यों को मैप करता है:

• यदि आपका लक्ष्य सामान्य लिवर फंक्शन के लिए एंटीऑक्सीडेंट सपोर्ट है, तो ग्लूटाथियोन उत्पादन में इसकी भूमिका के कारण एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) बेहतर समर्थित विकल्पों में से एक है।
• यदि आप लिवर सपोर्ट के लिए एक पारंपरिक जड़ी बूटी की तलाश कर रहे हैं, तो मिल्क थीस्ल का दशकों से अध्ययन किया जा रहा है और आमतौर पर इसका इस्तेमाल सामान्य लिवर फंक्शन को सपोर्ट करने के लिए किया जाता है।
• यदि आप हेवी-मेटल एक्सपोज़र के बारे में चिंतित हैं, तो पेक्टिन और स्पिरुलिना स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा मूल्यांकन और उपचार के साथ-साथ मदद कर सकते हैं।
• यदि आपके प्राथमिक लक्ष्य पाचन स्वास्थ्य और विषहरण हैं, तो साइलियम और प्रोबायोटिक्स सबसे उपयुक्त हो सकते हैं, क्योंकि वे दोनों स्वस्थ आंत्र क्रिया और नियमित उन्मूलन का समर्थन करते हैं।

इन सप्लीमेंट्स को एक्टिवेटेड चारकोल को छोड़कर, इंटरैक्शन की चिंता किए बिना जोड़ा जा सकता है।

विशिष्ट पूरक खुराक श्रेणियां क्या हैं?

इनमें से किसी भी सामग्री में आरडीए स्थापित नहीं है - वे आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं - इसलिए एक भी “सही” खुराक नहीं है। ये वे श्रेणियां हैं जो आमतौर पर लेबल पर देखी जाती हैं और ऊपर दिए गए अध्ययनों में उपयोग की जाती हैं, न कि व्यक्तिगत अनुशंसा में:

• एनएसी: 600 से 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन, अक्सर दो खुराक में विभाजित होता है।
• मिल्क थीस्ल: 70-80% सिलीमारिन के लिए मानकीकृत अर्क का 140 से 360 मिलीग्राम प्रति दिन।
• स्पिरुलिना: 4 से 8 ग्राम प्रति दिन।
• पेक्टिन: 3 से 5 ग्राम प्रतिदिन एक गिलास पानी के साथ लिया जाता है, आमतौर पर रात में
• साइलियम: 3 से 5  ग्राम प्रतिदिन एक गिलास पानी के साथ लिया जाता है, आमतौर पर रात में।
• प्रोबायोटिक्स: खुराक को मिलीग्राम के बजाय CFU (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों) में मापा जाता है और तनाव के अनुसार भिन्न होता है — विशिष्ट उत्पाद के लेबल का पालन करें।
• एक्टिवेटेड चारकोल: किसी भी दवा या आहार पूरक से कम से कम 3 घंटे की दूरी पर प्रतिदिन 500 से 1,000 मिलीग्राम।

हमेशा किसी भी रेंज के निचले सिरे से शुरू करें, उत्पाद लेबल का पालन करें, और इस सूची से कई सप्लिमेंट्स का संयोजन करने से पहले या यदि आप किसी नुस्खे वाली दवा ले रहे हैं, तो डॉक्टर से जांच लें।

अगर आप इसमें नए हैं तो आपको कहां से शुरू करना चाहिए?

अगर आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि असल में कहां से शुरू करें, तो यहां कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं:

• यहां से शुरू करें: स्पिरुलिना, साइलियम, और प्रोबायोटिक्स — सभी में सबसे अधिक दैनिक, कम जोखिम वाले सबूत और सहायता प्रणालियां (पेट, उन्मूलन) हैं जो वास्तव में इससे लाभान्वित होती हैं।
• यदि आपको अतिरिक्त लिवर सपोर्ट की आवश्यकता है, तो एनएसी और/या मिल्क थीस्ल मिलाएं, खासकर यदि आप नियमित रूप से अल्कोहल पीते हैं या एसिटामिनोफेन अक्सर लेते हैं - लेकिन इसे समर्थन के रूप में मानें, या तो आदत को अपरिवर्तित रखने की अनुमति न दें।
• यदि आप हेवी मेटल एक्सपोज़र के बारे में चिंतित हैं, तो अपने प्रोग्राम में पेक्टिन जोड़ने पर विचार करें।

जीवन शैली की कौन सी आदतें वास्तव में आपके शरीर के डिटॉक्स सिस्टम का समर्थन करती हैं?

सप्लिमेंट एक छोटा टुकड़ा है। जीवनशैली की आदतें आपके लिवर, किडनी और पेट को दिन-प्रतिदिन सहारा देने के लिए उनके पीछे और अधिक शोध हैं:

• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर उत्पाद खाएं। पत्तागोभी और ब्रोकोली जैसी कुरकुरी सब्जियाँ लिवर के पहले चरण और दूसरे चरण के डिटॉक्स एंजाइमों का सीधे समर्थन करती हैं - यह “डिटॉक्स सपोर्ट के रूप में भोजन” के दावों में से एक है जो वास्तव में सही साबित होता है।
• जहां व्यावहारिक हो वहां कीटनाशक और एडिटिव एक्सपोज़र को सीमित करें। सुलभ होने पर जैविक उत्पादों का चयन करने से रासायनिक सेवन का एक छोटा लेकिन वास्तविक स्रोत कम हो जाता है।
• हाइड्रेटेड रहें। पानी यह है कि आपके गुर्दे वास्तव में शरीर से अपशिष्ट को कैसे बाहर निकालते हैं - यकीनन यह एकमात्र सबसे अधिक साक्ष्य-समर्थित “डिटॉक्स” आदत है जो मौजूद है, और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है।
• नींद को प्राथमिकता दें। मस्तिष्क की ग्लाइम्फेटिक प्रणाली मुख्य रूप से नींद के दौरान चयापचय अपशिष्ट को साफ करती है, यही वजह है कि पुरानी नींद की कमी व्यापक स्वास्थ्य गिरावट से जुड़ी हुई है।
• अल्कोहल का सेवन खत्म करें। यह देखते हुए कि लिवर की डिटॉक्स क्षमता वाली शराब कितनी खपत करती है, यह सबसे अधिक लाभ उठाने वाला बदलाव है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं।
• नियमित रूप से चलें और पर्याप्त प्रोटीन खाएं। व्यायाम परिसंचरण और पसीने पर आधारित उन्मूलन का समर्थन करता है, और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन अमीनो एसिड (ग्लूटाथियोन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स सहित) की आपूर्ति करता है, जो कि फेज II लिवर डिटॉक्सिफिकेशन वास्तव में चलता है।
• चिकित्सीय मार्गदर्शन के साथ अल्पकालिक उपवास पर विचार करें। रुक-रुक कर या कम पानी में उपवास करने से ऑटोफैगी शुरू हो सकती है - शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकीय घटकों को साफ करने की प्रक्रिया - हालांकि यह “विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने” के समान नहीं है, और विस्तारित उपवास सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, जिसमें मधुमेह वाले लोग या अव्यवस्थित खाने का इतिहास शामिल है।

घर पर “डिटॉक्स” करने की कोशिश करने के बजाय आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर आप ध्यान दें तो सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें:

• त्वचा या आंखों का पीला पड़ना (पीलिया)
• लगातार थकान, मतली, या पेट में दर्द, विशेष रूप से पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में
• गहरे रंग का मूत्र या पीला मल
• ज्ञात या संदिग्ध भारी धातु, रसायन, या दवा के संपर्क में आना

ऊपर दी गई कोई भी सामग्री चिकित्सीय मूल्यांकन का विकल्प नहीं है, अगर आपके लीवर या किडनी के काम करने के तरीके में वास्तव में कुछ गलत है।

सार

आपका शरीर पहले से ही आपके लिवर, किडनी, आंत, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से 24/7 डिटॉक्स ऑपरेशन करता है। डिटॉक्स के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का सबसे रक्षात्मक उपयोग उस मौजूदा सिस्टम का समर्थन करना है - पेट और उन्मूलन के लिए साइलियम और प्रोबायोटिक्स, सामान्य परिस्थितियों में जिगर की सहायता के लिए एनएसी और मिल्क थीस्ल - किसी एक उत्पाद से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अपेक्षा करने के बजाय जो विषाक्त पदार्थों को आपका शरीर पहले से संभाल नहीं सकता है। और इस सूची में कम से कम एक सामग्री, हल्दी के लिए, पिछले कुछ वर्षों में सुरक्षा तस्वीर वास्तव में बदल गई है, जो आपकी दिनचर्या में उच्च अवशोषण सूत्र जोड़ने से पहले जानने लायक है।

विकल्पों की तुलना करने के लिए iHerb की डिटॉक्स और क्लींजिंग सप्लीमेंट श्रेणी देखें, या अपने लिए सही फ़ॉर्म और खुराक खोजने के लिए NAC, मिल्क थीस्ल, पेक्टिन, और साइलियम जैसी अलग-अलग सामग्री ब्राउज़ करें।

कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, किसी पुरानी स्थिति का इलाज कर रही हैं, या डॉक्टर के पर्चे पर दी गई दवा ले रही हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या शरीर को वास्तव में डिटॉक्स करने में मदद की ज़रूरत है?

 नहीं, आपका लीवर, किडनी, आंत, त्वचा और फेफड़े बिना किसी बाहरी मदद के लगातार विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। यह भिन्न होता है कि वे प्रणालियां कितनी अच्छी तरह काम करती हैं, जो आहार, शराब के सेवन, नींद और दवा के उपयोग से प्रभावित होती हैं - इस बात से नहीं कि आप “डिटॉक्स” सप्लीमेंट लेते हैं या नहीं।

क्या एक्टिवेटेड चारकोल मेरे शरीर को रोजमर्रा के विषाक्त पदार्थों से डिटॉक्स कर सकता है?

उस तरीके से नहीं जिस तरह से इसकी अक्सर मार्केटिंग की जाती है। एक्टिवेटेड चारकोल एक अत्यधिक सोखने वाला पदार्थ है, लेकिन इस बात का कोई नैदानिक प्रमाण नहीं है कि यह स्वस्थ लोगों में हर रोज़ टॉक्सिन के संपर्क को दूर करता है, और यह आपके द्वारा ली जा रही दवाओं से जुड़ सकता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

डिटॉक्स सप्लीमेंट से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

कोई चिकित्सकीय रूप से स्थापित समयरेखा नहीं है, क्योंकि “डिटॉक्स” एक मापने योग्य नैदानिक परिणाम नहीं है, जिस तरह से, जैसे, कोलेस्ट्रॉल में कमी है। साइलियम जैसे तत्व दिनों के भीतर पाचन प्रभाव दिखा सकते हैं; अन्य, जैसे एनएसी या मिल्क थीस्ल, का अध्ययन लिवर एंजाइम जैसे मार्करों के लिए हफ्तों से महीनों तक किया जाता है।

क्या मैं गर्भनिरोधक गोलियों के साथ एक्टिवेटेड चारकोल ले सकता हूं?

अधिकांश मार्गदर्शन सुझाव देते हैं कि अपनी गोली के कम से कम 3 घंटे बाद और अगली खुराक से 12 घंटे पहले सक्रिय चारकोल लें, और यदि आप अनिश्चित हैं तो बैकअप सुरक्षा का उपयोग करें। यदि आप नियमित रूप से चारकोल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो अपने प्रिस्क्राइबर से बात करें।

कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में विषहरण का समर्थन करते हैं?

क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकोली, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स) लिवर के अपने डिटॉक्स एंजाइम मार्गों का समर्थन करती हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ उन्मूलन का समर्थन करते हैं। पर्याप्त पानी का सेवन किडनी को छानने में मदद करता है। इनमें अधिकांश पूरक दावों की तुलना में अधिक सुसंगत प्रमाण हैं।

क्या डिटॉक्स टी और क्लींजर इन सप्लीमेंट्स के समान हैं?

 जरूरी नहीं। कई डिटॉक्स चाय एक “सफाई” की अनुभूति के लिए रेचक जड़ी बूटियों (जैसे सेन्ना) पर निर्भर करती हैं, जो वास्तव में सिर्फ मल त्याग को बढ़ाती है, न कि विष हटाने की - एक अलग तंत्र और यहां शामिल सामग्री की तुलना में एक अलग जोखिम प्रोफ़ाइल।

डिटॉक्स सप्लीमेंट से पूरी तरह से किसे बचना चाहिए?

गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोग, मौजूदा लिवर या किडनी की बीमारी वाले किसी भी व्यक्ति, और कम सुरक्षा मार्जिन वाली दवाओं वाले किसी भी व्यक्ति को आहार पूरक शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्या आप हर दिन डिटॉक्स सप्लीमेंट ले सकते हैं?

इनमें से कुछ (स्पिरुलिना, प्रोबायोटिक्स, साइलियम, एनएसी, पेक्टिन) दैनिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और विशिष्ट खुराक पर उनके अच्छे सुरक्षा रिकॉर्ड हैं। अन्य — जैसे मिल्क थीस्ल एक्सट्रैक्ट और एक्टिवेटेड चारकोल— जितनी लंबी और अधिक खुराक का उपयोग किया जाता है, उतनी ही अधिक सावधानी बरतें, 

क्या डिटॉक्स सप्लीमेंट ब्लोटिंग में मदद कर सकते हैं?

साइलियम और प्रोबायोटिक्स से यहाँ सबसे अधिक मदद मिलने की संभावना है, और एक यंत्रवत कारण से - फाइबर और आंत-बैक्टीरिया का संतुलन सीधे सूजन को प्रभावित करता है। एक्टिवेटेड चारकोल का विपणन कभी-कभी पेट फूलने के लिए भी किया जाता है, लेकिन इसके प्रमाण कमजोर होते हैं, और यह ऊपर कवर किए गए दवा-बाध्यकारी जोखिम को वहन करता है।

क्या शराब पीने के बाद डिटॉक्स सप्लीमेंट मदद करते हैं?

NAC का यहां सबसे अधिक प्रासंगिक शोध है, क्योंकि यह उसी ग्लूटाथियोन मार्ग का समर्थन करता है जिसका उपयोग आपका जिगर अल्कोहल के उपोत्पादों को संसाधित करने के लिए करता है। यह हैंगओवर को नहीं रोकेगा या भारी शराब पीने से रोक नहीं सकता है, और यह अल्कोहल के सेवन को कम करने का विकल्प नहीं है, लेकिन यह यकृत के कार्य का समर्थन और सुरक्षा करता है।

किस डिटॉक्स सप्लीमेंट पर सबसे ज्यादा शोध हुआ है? 

एनएसी के पास डिटॉक्सिफिकेशन सहायता के रूप में यहां कवर किए गए सप्लीमेंट्स में सबसे गहरे और सबसे सुसंगत मानवीय प्रमाण हैं।

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