सामग्री की तालिका
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जब लोग मुझसे मेरे वज़न प्रबंधन के टिप्स पूछते हैं, तो वे आमतौर पर मुझसे वही कहने की उम्मीद करते हैं जो उन्होंने पहले सुना है:
लेकिन चलिए असली होते हैं। अगर इन युक्तियों ने काम किया, तो हम सभी सटीक आकार और आकार के होंगे जो हम बनना चाहते हैं, क्योंकि हमने यह सब पहले सुना है! हम में से कई लोगों के लिए, यह सलाह पर्याप्त नहीं है—और इससे भी बदतर, यह स्वस्थ वजन हासिल करना और भी चुनौतीपूर्ण बना सकती है। इसके बजाय, मैं लोगों को निम्नलिखित आश्चर्यजनक बातें बताता हूं:
आप शायद क्लिक करने वाले हैं, यह सोचकर कि “यह संभवतः काम नहीं कर सकता.” मेरे कई क्लाइंट ऐसा सोचते हैं जब वे पहली बार यह सलाह सुनते हैं। लेकिन जब वे मेरे साथ काम करने के पहले 3 हफ्तों में औसतन लगभग 10 पाउंड गिरा देते हैं, तो वे चौंक जाते हैं।
यह सलाह काम करती है क्योंकि यह मेरे स्वास्थ्य और पोषण प्रशिक्षण के साथ-साथ मेरी प्राकृतिक चिकित्सा शिक्षा पर आधारित है, जो मानव जैव रसायन और शरीर विज्ञान की समझ पर ठोस रूप से आधारित है। यह शिक्षा मीडिया में प्रचलित या व्यापक रूप से लोकप्रिय नहीं है क्योंकि यह उन चीजों पर आधारित है जिन्हें पेटेंट नहीं किया जा सकता है - नींद, भोजन और पानी - इसलिए कंपनियां इसे बढ़ावा देने से पैसा नहीं कमा सकती हैं।
लेकिन मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा। ये एकमात्र ऐसी चीजें हैं, जिन्होंने कभी भी लोगों को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद करने का काम किया है। गोलियां और औषधि, बिजली और इंटरनेट, निजी प्रशिक्षक और जिम, स्मूथी बार, या भोजन वितरण सेवाओं से पहले, ये चीजें काम करती थी—और वे आपके लिए काम कर सकती हैं।
इस लेख में, मैं बायोकैमिस्ट्री और फिजियोलॉजी के बारे में कुछ बताऊंगा ताकि आप अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करके एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम तैयार कर सकें जो आपके लिए कारगर हो।
अध्ययन के बाद किए गए अध्ययन से पता चला है कि कम नींद की अवधि वजन बढ़ने से जुड़ी होती है। 8 घंटे से कम सोना आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और विकास करने, चोटों को ठीक करने और दिन के दौरान बनने वाले अपशिष्ट उत्पादों से आपके मस्तिष्क को डिटॉक्स करने के लिए आवश्यक समय से वंचित करता है। समय के साथ, यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आप वसा प्राप्त कर सकते हैं और मांसपेशियों को खो सकते हैं, और यहां तक कि उच्च शर्करा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा भी बढ़ सकती है।
मेरे क्लाइंट्स रिपोर्ट करते हैं कि नियमित रूप से सोने के कुछ हफ़्ते उन्हें कुछ पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है, और यह शोध द्वारा समर्थित है। इनमें से कुछ वजन सूजन और तरल पदार्थ से संबंधित होने की संभावना है, जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे शरीर में जमा हो जाता है, और इसमें से कुछ वसा भी होता है। पर्याप्त नींद लेने से वसा कम करना और सूजन को कम करना बेहतर स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन को बढ़ावा देता है। यह आपको स्लिमर दिखने में भी मदद कर सकता है!
अगर आपको लगातार सोने की दिनचर्या का पालन करने में परेशानी हो रही है, तो इस लेख में दिए गए सुझावों को देखें और मेलाटोनिन , मैग्नीशियम , या नींद वाली चाय के शांत संयोजन का उपयोग करके अपने सोने के शेड्यूल को रीसेट करने का लक्ष्य रखें, जैसा कि आपके डॉक्टर ने सुझाया है।
अपने हाइड्रेशन को बढ़ाने से आपको भूख कम करके और वसा जलाने की दर को बढ़ाकर वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में वसा को तोड़ने के लिए हम जिस रासायनिक प्रतिक्रिया का उपयोग करते हैं, उसके लिए पानी की आवश्यकता होती है? जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप उतना वसा नहीं जला सकते जितना कि आपके आहार/व्यायाम/नींद की दिनचर्या से आपको करना चाहिए। यह आपकी मेहनत को फल देने से रोकता है। मेरे कई क्लाइंट्स ने एक्सट्रीम डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को अपनाया है, केवल यह देखने के लिए कि स्केल आंशिक रूप से हिलने से इंकार कर देता है क्योंकि वे प्रति दिन कम से कम 60 औंस तरल पदार्थ पीना भूल जाते हैं।
यह याद रखना ज़रूरी है कि हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ़ पानी से ज़्यादा है। आपके शरीर की कोशिकाएँ उस पानी को अवशोषित करती हैं और उसका उपयोग करती हैं जिसे आप आसानी से पीते हैं जब इसे इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे से हिस्से के साथ मिलाया जाता है। इसीलिए स्पोर्ट्स ड्रिंक में तीनों सामग्रियां होती हैं!
अगर आपने मुझे अपनी वेलनेस रूटीनके बारे में बात करते हुए सुना है, तो आप जानते हैं कि इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स मेरे खुद के व्यक्तिगत स्वास्थ्य के साथ-साथ मेरे क्लाइंट्स के स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। अपने तरल पदार्थ के साथ खनिजों को मिलाने के लिए, कई प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज की जाँच करें, जिन्हें नल के पानी, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, या अपनी पसंद के किसी अन्य तरल पदार्थ में मिलाया जा सकता है।
जब आप इस आदत को बनाते हैं तो आपको पहले कुछ हफ्तों तक पानी पीने की याद दिलाने के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करना मददगार लग सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि आप इस आदत को विकसित करें और यह जीवन भर बनी रहे!
खाना खाने से कैलोरी बर्न होती है। आपने सही सुना!
जब आप भोजन करते हैं, तो आपका शरीर उस भोजन से उपयोगी कैलोरी निकालने में ऊर्जा खर्च करता है। इस सिद्धांत को “भोजन का ऊष्मीय प्रभाव” कहा जाता है और हर पोषण विशेषज्ञ अपने प्रशिक्षण में इसके बारे में सीखता है! भोजन के थर्मिक प्रभाव के कारण, आपका शरीर उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।
यही एक कारण है कि मैं अपने ग्राहकों के लिए खाने की योजना बनाने की सलाह देता हूं जिनमें फाइबर और प्रोटीनबहुत अधिक होता है। हाई-फाइबर, हाई-प्रोटीन डाइट खाने से मेरे क्लाइंट्स कम कैलोरी प्लान पर जितना फैट बर्न करते हैं उससे ज्यादा फैट बर्न करते हुए ज्यादा खाना खा सकते हैं।
एक बोनस के रूप में, फाइबर और प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। फाइबर पेट के कैंसर के खतरे को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, साथ ही कई अन्य लाभहैं। और फाइबर से भरपूर बहुत सारे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ, जैसे कि जामुन, नट्स, सब्जियां, बीज और फल, अधिक फाइबर खाना आसान है! अपने दैनिक रूटीन मेंमें अधिक फाइबर को शामिल करने का तरीका जानें।
प्रोटीन अमीनो एसिड प्रदान करता है हमें ऐसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने की आवश्यकता होती है जो हमें खुश और शांत महसूस कराते हैं। यह हमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक सामग्री भी देता है, जो हमें जिम में समय बिताने और स्वस्थ, मजबूत मांसपेशियों को तराशने के लिए चाहिए। 5 तरीकों से शाकाहारी अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैंपर इस बेहतरीन लेख के साथ अपने आहार में प्रोटीन को आसानी से बढ़ाने का तरीका जानें।
क्या आप जानते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों में अक्सर पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे वजन और भी अधिक बढ़ सकता है या वजन का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है? इनमें B12 और फोलेटकी कमियां शामिल हैं, जो दोनों हमें सेलुलर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करती हैं। यदि आपके पास कसरत करने की ऊर्जा नहीं है, तो आपके लिए पर्याप्त मांसपेशियों का निर्माण करना या अपने शरीर की संरचना को बदलने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाना कठिन होगा।
हर दिन एक व्यापक मल्टीविटामिन लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पोषक तत्वों से वंचित नहीं हैं। अपने मल्टीविटामिन को भोजन के साथ लेने से आपका शरीर पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से अवशोषित कर लेता है और आपको मिचली या बेचैनी महसूस करने से बचने में मदद करता है।
मेरे कई क्लाइंट्स अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय ज़ोरदार कसरत कार्यक्रम अपनाते हैं। उनमें से कुछ सालों से जिम नहीं गए हैं, लेकिन जल्दी वजन कम करने की उम्मीद में अचानक दिन में 90 मिनट, प्रति सप्ताह कई दिन कसरत कर रहे हैं। यह हमेशा आपदा के लिए एक नुस्खा है।
जब आप फिटनेस का निर्माण करते हैं तो आपके लिगामेंट्स और टेंडन समय के साथ ताकत और लचीलापन विकसित करते हैं। लेकिन अपने कोमल ऊतकों की उचित कंडीशनिंग के बिना काउच पोटैटो से जिम रैट तक जाने से आपको चोट लग जाती है - जो अंततः बेहतर फिटनेस और वजन प्रबंधन की आपकी योजना को खराब कर देता है। इसके अलावा, ओवरट्रेनिंग से मेटाबॉलिक रेट में गिरावट आ सकती है और वास्तव में वजन बढ़ सकता है।
हमारी संस्कृति में, जो अक्सर स्वास्थ्य की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देती है, हम व्यायाम को एक दीर्घकालिक आदत के रूप में देखने की उपेक्षा करते हैं, जो हमारे जीवन में खुशी और मस्ती लाती है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक जैसे व्यायाम विशेषज्ञ की मदद से धीमी और स्थिर शुरुआत करें, और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ें।
यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि अपने आहार से अल्कोहल हटाने से कुछ ही हफ्तों में आपका वजन कैसे बदल सकता है। इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि यह कितना अच्छा काम करता है!
यदि आप लंबे समय से शराब पीते हैं, तो अपने अल्कोहल ब्रेक के दौरान अपनी दिनचर्या में कुछ विटामिन B1 (थायमिन) शामिल करने पर विचार करें, क्योंकि शराब का सेवन B1 को कम करता है और तंत्रिका और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
