एक प्राकृतिक चिकित्सक के शीर्ष दैनिक पूरक

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• अच्छे स्वास्थ्य की शुरुआत संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों से होती है।
• लक्षित पूरकता प्रतिरक्षा कार्य, चयापचय स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और सेलुलर ऊर्जा उत्पादन के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती है।
• एनएसी और ग्लूटाथियोन शरीर की प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करते हैं।
• क्वेरसेटिन और करक्यूमिन स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करते हैं और जैविक तनाव के समय सेलुलर लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं।
• मेलाटोनिन और विटामिन B12 स्वस्थ सर्कैडियन रिदम, नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं।
• बेरबेरीन स्वस्थ रक्त शर्करा चयापचय और सामान्य चयापचय क्रिया का समर्थन करता है।
• CoQ10 और PQQ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं - उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक प्रदर्शन और समग्र जीवन शक्ति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक।

मूल बातेंसे शुरू करें

अच्छे स्वास्थ्य की शुरुआत स्वस्थ जीवनशैली, आहार, और मानसिकता के साथ-साथ मल्टीविटामिन-मिनरल फ़ॉर्मूला, अतिरिक्त विटामिन सी और D3, और उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेलके मूलभूत पूरक कार्यक्रम से होती है। लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य की तलाश करते समय, हमें अक्सर बुनियादी बातों से परे जाना चाहिए। 

लक्षित सप्लिमेंट जैसे ग्लूटाथियोन, क्वेरसेटिन, मेलाटोनिन, करक्यूमिन, बेरबेरीन, और CoQ10 वास्तव में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बदलाव ला सकते हैं। इस लेख में, आपको इन सप्लीमेंट्स का अवलोकन मिलेगा और आपको इन सप्लीमेंट्स को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है।

एनएसी: 'हेल्दी एजिंग

मानव स्वास्थ्य में ग्लूटाथियोन की महत्वपूर्ण भूमिका को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। यह छोटा प्रोटीन हमारे शरीर में बनता है और ग्लूटाथिओन के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। अमीनो एसिड एन-एसिटाइलसिस्टीन एक आहार पूरक भी है जो ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।  प्रतिरक्षा प्रणाली, श्वसन स्वास्थ्य और अति सक्रिय सूजन प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करने के लिए पर्याप्त ग्लूटाथियोन स्टोर महत्वपूर्ण हैं.¹ इसके अलावा, यह लंबे समय से ज्ञात है कि ग्लूटाथियोन के निम्न स्तर से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आती है और यह उम्र बढ़ने के साथ सामान्य शारीरिक क्रिया में बदलाव से जुड़े होते हैं.^2,3

 ग्लूटाथियोन और NAC दोनों सप्लीमेंट्स ने नैदानिक लाभ दिखाए हैं और प्राकृतिक ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इन्हें कुछ हद तक एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है। ग्लूटाथियोन की आदर्श खुराक प्रति दिन 250 से 1,000 मिलीग्राम है। NAC की खुराक प्रति दिन 500 से 1,200 मिलीग्राम है।

क्वेरसेटिन: इम्यून हेल्थ

क्वेरसेटिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें प्रतिरक्षा कार्य और श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करना शामिल है। एक तरह से क्वेरसेटिन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है, वह है इंट्रासेल्युलर आयनिक जिंक के स्तर को बढ़ाना।⁴ जब जिंक कोशिकाओं के भीतर इस अवस्था में होता है, तो यह शरीर के प्राकृतिक सेलुलर रक्षा तंत्र का समर्थन करने में सक्षम होता है। 

लेकिन कोशिकाओं की रक्षा के लिए क्वेरसेटिन सिर्फ इतना ही नहीं करता। यह एक सेलुलर “ऑन स्विच” को सचमुच सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है जो सेलुलर मरम्मत को बढ़ावा देता है साथ ही साथ “ऑफ स्विच” को चालू करता है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है.⁵ यह प्रभाव एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने की क्षमता के साथ-साथ जैविक तनाव (प्रतिरक्षा सक्रियण, सूजन और एलर्जी) के समय शरीर का समर्थन करने वाले एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों की प्रणाली को बढ़ाने की क्षमता से अलग है। 

क्वेरसेटिन ने नैदानिक लाभ दिखाए हैं, जिसमें श्वसन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्यका समर्थन करना शामिल है.⁶ क्वेरसेटिन के साथ चुनौती इसका खराब अवशोषण रही है। क्वेरसेटिन अवशोषण को 10 गुना तक बेहतर बनाने का एक अभिनव उपाय यह है कि इसे लिपोमिसेल मैट्रिक्स टीएम के भीतर जटिल बनाया जाए।  नेचुरल फैक्टर्स क्वेरसेटिन लिपोमिसेल मैट्रिक्सटीएम की खुराक प्रति दिन 250 से 500 मिलीग्राम है, जो 2,500 से 5,000 मिलीग्राम नियमित क्वेरसेटिन के बराबर होगी। 

मेलाटोनिन + विटामिन B12: नींद

स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को कम नहीं किया जा सकता। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग वास्तव में अच्छी नींद, जो उन्हें चाहिए, प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद के बिना, हम दिन भर कम ऊर्जा और मस्तिष्क की शक्ति में कमी के साथ संघर्ष करते हैं, जबकि अक्सर कम मनोदशा और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है। हमारा स्वास्थ्य भी खतरे में है क्योंकि नींद शरीर की मरम्मत, इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य, विषहरण और निश्चित रूप से, हमारे ऊर्जा स्तरों को रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से शोधित प्राकृतिक नींद सहायता है। यह लोगों को सोते रहने और रात भर सोते रहने में मदद करता है, जिससे वेअच्छी तरह से आराम महसूस कर सकते हैं.^7,8 लेकिन इसे बेहतर तरीके से काम करने का एक रहस्य है: रात में मेलाटोनिन के उपयोग को मिथाइलकोबालामिन के साथ मिलाना, जो विटामिन B12 का सक्रिय रूप है। जागने पर 3 से 5 मिलीग्राम मिथाइलकोबालामिन लेने का प्रोटोकॉल हमारी जैविक घड़ी को रीसेट करने और रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है, खासकर 40 से अधिक लोगों और शिफ्ट श्रमिकों में। 

मिथाइलकोबालामिन (विटामिन B12) नींद-जागने में व्यवधान में उपयोगी है। इस विकार की विशेषता दिन में अत्यधिक उनींदापन और बार-बार जागने के साथ बेचैन नींद आना है। शिफ्ट वर्कर्स और बुजुर्गों में स्लीप-वेक डिसऑर्डर बहुत आम हैं। नींद से जागने में व्यवधान वाले लोगों में, मिथाइलकोबालामिन लेने से अक्सर नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, दिन के समय सतर्कता और एकाग्रता में वृद्धि होती है, और मनोदशा में सुधार होता है.^9,10 मिथाइलकोबालामिन के साथ लोगों को जो बढ़ावा महसूस होता है, वह मिथाइलकोबालामिन के दिन के दौरान मेलाटोनिन के स्राव को कम करने और इस तरह शरीर के अपने मेलाटोनिन स्राव को रीसेट करने में मदद करने का परिणाम हो सकता है सोने से पहले। रात में मेलाटोनिन लेने से इस प्रक्रिया में और मदद मिलती है। सोते समय 3 से 5 मिलीग्राम की एक खुराक वयस्कों के लिए पर्याप्त है। 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को 1 से 3 मिलीग्राम लेना चाहिए। 

करक्यूमिन: सूजन

करक्यूमिन, हल्दी की जड़ (करकुमा लोंगा) का पीला-नारंगी रंगद्रव्य, इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए मूल्यवान है और पिछले 30 वर्षों में 8,000 से अधिक वैज्ञानिक जांचों में इसका अध्ययन किया गया है। 

करक्यूमिन शरीर के अपने एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग मैकेनिज्म का समर्थन करता है.¹¹ करक्यूमिन एक सेलुलर प्रोटीन कॉम्प्लेक्स को प्रभावित करके अपने कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है जिसे NF-b (सक्रिय बी कोशिकाओं का परमाणु कारक कप्पा-लाइट-चेन-एन्हांसर) के रूप में जाना जाता है। जब भी कोशिका कार्य बाधित होता है, चाहे वह तनाव, प्रदाह, या विषाक्त पदार्थों के कारण हो, तो यह NF-κB का उत्पादन और बाद में प्रदाह को बढ़ाता है। करक्यूमिन सूजन और कोशिकीय क्षति के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने के लिए NF-b के उचित नियमन को बढ़ावा देता है.¹²

करक्यूमिन ऑटोफैगी को भी बढ़ावा देता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है कि कोशिका खुद खाती है। जब कोशिकाओं में पर्याप्त ऊर्जा की कमी होती है या सूजन से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो सेलुलर मलबे बढ़ जाते हैं। ऑटोफैगी कोशिका के खुद को नष्ट करने की प्रक्रिया है क्योंकि यह ठीक से काम करने के लिए बहुत प्रदूषित हो गई है। अन्य कोशिकाओं को पनपने के लिए आप इसे प्रूनिंग या छंटाई मान सकते हैं।

वृद्धावस्था से मस्तिष्क की रक्षा करने में करक्यूमिन भी उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है। इस प्रभाव को हाल ही में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में किए गए एक अध्ययन में सबसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया था.¹³ शोधकर्ताओं ने करक्यूमिन, थेराकुर्मिन के अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप का उपयोग किया। डबल-ब्लाइंड अध्ययन में, खराब मानसिक कार्य और स्मृति वाले 40 वयस्कों को 18 महीनों के लिए थेराकुर्मिन (प्रतिदिन 180 मिलीग्राम) या प्लेसबो दिया गया। अध्ययन की शुरुआत में अनुभूति और स्मृति के⁵ परीक्षण किए गए और हर छह महीने के अंतराल पर दोहराए गए। Theracurmin® ने याददाश्त, एकाग्रता, फ़ोकस और मनोदशा में महत्वपूर्ण सुधार किए। थेराकुर्मिन लेने वालों में मस्तिष्क के ब्रेन स्कैन में भी सुधार देखा गया। 

करक्यूमिन के अन्य जैव उपलब्ध रूपों को भी नैदानिक अध्ययनों में जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार लाते हुए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, 3 महीने तक 1,000 मिलीग्राम मेरिवा (फॉस्फेटिडिलकोलाइन से बंधे 200 मिलीग्राम करक्यूमिन प्रदान करने वाले) लेने वाले लोगों में उनके जोड़ों की परेशानी के स्कोर में 58% की कमी देखी गई, और ट्रेडमिल परीक्षण में पैदल दूरी अध्ययन की शुरुआत में औसतन 76 मीटर से बढ़कर औसतन 332 मीटर हो गई।¹⁴

यहां तक कि नियमित करक्यूमिन पाउडर को भी जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, 4 सप्ताह के लिए 1,500 मिलीग्राम करक्यूमिन की दैनिक खुराक से घुटने की अकड़न, परेशानी और कार्य में सुधार हुआ।¹⁶

करक्यूमिन से तैयार की जाने वाली खुराक आदर्श रूप से सुरक्षा और स्वास्थ्य लाभों के नैदानिक प्रमाणों पर आधारित होनी चाहिए। ये विभिन्न लोकप्रिय रूपों के लिए अनुशंसित स्तर हैं:

• करक्यूमिन — 1,500 मिलीग्राम प्रतिदिन।
• Theracurmin® - प्रतिदिन 60 से 180 मिलीग्राम करक्यूमिन।
• C3 Complex® - प्रतिदिन 15 mg Bioperine® के साथ 1,500 मिलीग्राम करक्यूमिनोइड्स।

बेरबेरीन: वज़न प्रबंधन

वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान में सबसे रोमांचक प्राकृतिक उत्पादों में से एक बेरबेरीनहै, जो गोल्डनसील रूट, बैरबेरी की छाल, ओरेगन ग्रेप रूट और कॉप्टिस (गोल्डथ्रेड) रूट में पाया जाने वाला एक अल्कलॉइड है। शोध के बारे में इतना रोमांचक बात यह है कि कई लोगों को जिन समस्याओं से जूझना पड़ता है, जैसे कि ब्लड शुगर कंट्रोल, स्वस्थ शरीर के वजन प्रबंधन और मेटाबॉलिज्म जैसे मुद्दों को सुधारने पर बेरबेरीन का बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बर्बेरीन इन प्रभावों को उत्पन्न करने के लिए कई लाभकारी तंत्र का उपयोग करता है, जिसमें महत्वपूर्ण एंजाइम एएमपी-एक्टिवेटेड प्रोटीन काइनेज (एएमपीके) को सक्रिय करना शामिल है। एएमपीके हर कोशिका के अंदर पाया जाता है और ऊर्जा चयापचय को बढ़ाने के लिए कोशिकाओं के ऊर्जा कम्पार्टमेंट माइटोकॉन्ड्रिया को सक्रिय करने के लिए “मास्टर रेगुलेटिंग स्विच” के रूप में कार्य करता है। 

कुल मिलाकर, इस एंजाइम की गतिविधि इंसुलिन क्रिया और शरीर में वसा की संरचना, विशेष रूप से आंत, या “पेट” वसा की मात्रा को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले प्रति दिन तीन बार 500 मिलीग्राम की खुराक पर बेरबेरीन स्वस्थ चयापचय कार्य का समर्थन कर सकता है, जो 12 सप्ताह की अवधि में स्वस्थ शरीर की संरचना में सहायता कर सकता है.^15-17 

बरबेरीन आंतों के माइक्रोबायोम के लिए भी अच्छा है, जो हमारे भीतर रहने वाले सूक्ष्मजीवों का संग्रह है। वास्तव में, बर्बरीन के कई लाभ फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास में सुधार के माध्यम से होते हैं। आश्चर्य नहीं कि बेरबेरीन ने पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, समग्र जठरांत्र संबंधी आराम का समर्थन करने और आंत्र की आदतों में सुधार करने में प्रोबायोटिक्स से बेहतर प्रदर्शन किया है.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: ऊर्जा

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, माइटोकॉन्ड्रिया हमारी कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा पैदा करने वाले कोष्ठ हैं। महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और प्रचुर मात्रा में कोशिकीय ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हमें असाधारण माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता है। माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन रणनीति दो आहार पूरक का उपयोग करना है जिन्हें एक साथ काम करते दिखाया गया है, कोएंजाइम Q10 (CoQ10) और पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन (PQQ)। 

CoQ10 बहुत अच्छी तरह से प्रचलित है, लेकिन PQQ लोकप्रियता हासिल करना बस शुरु कर रहा है। CoQ10 ऊर्जा उत्पादन में स्पार्कप्लग की तरह काम करता है, जबकि PQQ एक पूरक भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रियल क्षति से बचाता है। PQQ उम्र बढ़ाने की कोशिकाओं के भीतर नई माइटोकॉन्ड्रिया की सहज उत्पत्ति को भी बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जिसे माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। यही कारण है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने की रणनीति के रूप में PQQ इतना रोमांचक है।

जबकि CoQ10 और PQQ दोनों अपने आप ही प्रभावी हैं, संयुक्त होने पर, और भी बेहतर परिणाम देखे गए हैं। इस सहक्रियाशील प्रभाव को पहली बार जानवरों पर अध्ययन में देखा गया था और आगे मनुष्यों पर डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षणों में प्रदर्शित हुआ। 40 से 70 वर्ष की आयु के 71 मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों के एक अध्ययन में, PQQ के प्रति दिन 20 मिलीग्राम के पूरक के परिणामस्वरूप प्लेसबो समूह की तुलना में उच्च संज्ञानात्मक कार्य के परीक्षणों में सुधार हुआ। लेकिन 20 मिलीग्राम PQQ के साथ 300 मिलीग्राम CoQ10 की खुराक लेने वाले समूह में परिणाम और भी आश्चर्यजनक थे। पीक्यूक्यू और सीओक्यू10 दोनों माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन में शामिल कर रहे हैं, इसलिए ये परिणाम इतने आश्चर्यजनक नहीं हैं।^19,20

जहां तक खुराक की सिफारिश की बात है, तो मैं 20 मिलीग्राम पीक्यूक्यू और 300 मिलीग्राम सीओक्यू10 की चिकित्सकीय रूप से सिद्ध खुराक पर ही टिका रहूंगा। कई निर्माता पीक्यूक्यू और सीओक्यू10 का संयोजन पेश करते हैं।

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