सामग्री की तालिका
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किसी समय, सप्लीमेंट लेने वाले कई लोग यह तय करते हैं कि उन्हें या तो उनकी ज़रूरत नहीं है या वे उन्हें और लेना चाहते हैं। लेकिन क्या सप्लीमेंट लेना अचानक बंद कर देना सुरक्षित है? या एक बेहतर विचार छोड़ने के लिए एक पतला दृष्टिकोण है?
विशेषज्ञों के अनुसार, अपने सप्लीमेंट रूटीन को बदलते समय “सप्लीमेंट वापसी” के साइड इफेक्ट्स पर विचार करना एक वास्तविक बात हो सकती है। इनमें संभावित रूप से थकान, सिरदर्द और पाचन परिवर्तन जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।
चाहे आप अपने द्वारा लिए जाने वाले सप्लीमेंट्स के प्रकार को बदलना चाहते हैं या आप इसे पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, कुछ सर्वोत्तम अभ्यास हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहेंगे।
जब आप विटामिन, मिनरल्स, एडाप्टोजेन्स, या प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों जैसी चीज़ें लेना छोड़ देते हैं, तो किस तरह के सप्लीमेंट वापसी के दुष्प्रभाव संभव हैं?
आप उनका उपयोग कैसे बंद करते हैं, आप उन्हें कितने समय से ले रहे हैं, और आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर, साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:
क्योंकि उनमें अक्सर कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं, आमतौर पर अन्य पोषक तत्वों और जड़ी-बूटियों के साथ, जब आप उन्हें छोड़ देते हैं तो “एनर्जी सप्लीमेंट” या “ब्रेन बूस्टर” के दुष्प्रभाव होने की सबसे अधिक संभावना हो सकती है। एक बार जब आपका शरीर इनसे मिलने वाली ऊर्जा में वृद्धि का आदी हो जाता है, तो जब वे आपके सिस्टम में नहीं रह जाते हैं, तो आपको सुस्ती, दिमागी कोहरे या मनोदशा में बदलाव का अनुभव हो सकता है.†
अन्य प्रकार के सप्लीमेंट्स जिन्हें आप अचानक छोड़ने पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं उनमें शामिल हैं:
आदर्श रूप से, अपने शरीर को समायोजित करने का मौका देने के लिए धीरे-धीरे छोड़ना सबसे अच्छा है। यदि आप जितना लेते हैं उसे कम करने के लिए कई सप्ताह लगते हैं, तो आपको निकासी प्रक्रिया से जूझने की संभावना कम से कम है।
यदि आपके पास कोई ज्ञात कमी है - उदाहरण के लिए, विटामिन डी, आयरन, या विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्वों में - तो किसी भी स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ पूरक योजनाओं पर चर्चा करना बुद्धिमानी है।
आप वर्तमान में जो ले रहे हैं उसके बजाय किसी भिन्न प्रकार के पूरक पर स्विच करने में अधिक रुचि रखते हैं? तब आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है। बेशक, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
सामान्यतया, यह सबसे अच्छा है कि एक पोषक तत्व (जैसे जिंक) की उच्च खुराक लेने से दूसरे की उच्च खुराक लेने में संक्रमण न करें। रोजाना मल्टीविटामिन लेने से इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है। अधिकांश सप्लीमेंट्स की कम खुराक के साथ शुरुआत करना और अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण करते समय इसे धीरे-धीरे बढ़ाना भी एक अच्छा विचार है।
फिर से, सुनिश्चित करें कि यदि आपको किसी विशिष्ट पोषक तत्व की कमी है, तो अपनी पूरक दिनचर्या में बहुत अधिक बदलाव न करें। यदि आप नहीं हैं, और बस कुछ नया करने का प्रयोग करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कुछ पोषक तत्वों और जड़ी-बूटियों को विस्तारित अवधि के बजाय छोटी अवधि के लिए लेना सबसे अच्छा होता है। अपने शरीर को उन पर बहुत अधिक निर्भर होने से रोकने के लिए, इन सप्लीमेंट्स को लंबे समय तक न लें, जब तक कि आप किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम नहीं कर रहे हों:
†इन कथनों को खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
