सामग्री की तालिका
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प्रोस्टेट एक छोटी ग्रंथि है जो केवल पुरुषों में पाई जाती है, जो लगभग अखरोट के आकार की होती है। प्रोस्टेट मूत्राशय के ठीक नीचे स्थित होता है, जिसमें मूत्रमार्ग—वह नली जो मूत्र और वीर्य को शरीर से बाहर निकालती है — सीधे प्रोस्टेट के केंद्र से होकर गुजरती है।
प्रोस्टेट का मुख्य कार्य दूधिया तरल पदार्थ का उत्पादन करना है जो लगभग 20-30% वीर्य बनाता है। प्रोस्टेट शुक्राणु को पोषण देने और उनकी रक्षा करने में मदद करने के लिए इस द्रव को स्रावित करता है, जिससे निषेचन की संभावना बढ़ जाती है। प्रोस्टेटिक स्राव मूत्रमार्ग को भी चिकनाई देते हैं।
क्योंकि प्रोस्टेट मूत्रमार्ग को घेर लेता है, इसके आकार में उम्र से संबंधित परिवर्तन मूत्रमार्ग के खिलाफ दबाव डाल सकते हैं, जिससे पेशाब करने की तात्कालिकता, कमजोर मूत्र प्रवाह, या रात में बार-बार पेशाब आने जैसे परिवर्तन हो सकते हैं। पुरुषों की उम्र के अनुसार स्वस्थ प्रोस्टेट का आकार बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण फोकस है। हर रोज जलन के कारण मूत्र पथ में परिवर्तन भी हो सकता है।
मूत्र या प्रोस्टेट के कार्य से संबंधित परिवर्तनों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए उचित चिकित्सा देखभाल की तलाश करे। पुरुषों को प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (PSA) रक्त परीक्षण के साथ-साथ डिजिटल रेक्टल परीक्षा (DRE) के साथ 50 वर्ष की आयु से नियमित रूप से जांच करवानी चाहिए। परीक्षण अक्सर हर 1-2 साल में दोहराया जाता है।
आहार प्रोस्टेट स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इस बात के प्रमाण के साथ कि कुछ आहार पैटर्न दीर्घकालिक प्रोस्टेट वेलनेस का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ प्रमुख विचार दिए गए हैं:
भूमध्यसागरीय शैली का आहार पैटर्न - सब्जियों, फलों, स्वस्थ वसा और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर - लगातार बेहतर दीर्घकालिक प्रोस्टेट स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। इसके विपरीत, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, चीनी और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन शरीर की प्राकृतिक सेलुलर प्रतिक्रियाओं और खराब प्रोस्टेट स्वास्थ्य से जुड़े चयापचय कारकों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.1,2 न केवल भूमध्यसागरीय प्रकार का आहार दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है, बल्कि यह स्वस्थ मूत्र प्रवाह का समर्थन करने वाला भी दिखाया गया है.3
स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून के तेल, मेवे, बीज और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले, सुरक्षात्मक दिखाई देते हैं, जबकि संतृप्त वसा (मांस और पूर्ण वसा वाली डेयरी) और प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन प्रोस्टेट के खराब स्वास्थ्य से जुड़ा होता है.4 विशेष रूप से, वसायुक्त मछली और आहार पूरक से ओमेगा-3 फैटी एसिड EPA और DHA स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करके प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं और सेलुलर विनियमन में सुधार.4,5
मेवे और बीज, विशेष रूप से कद्दू के बीज, पेकान, और अलसी, प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं। प्रोस्टेट को ठीक से काम करने के लिए मेवों और बीजों में पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कद्दू के बीजों में पाए जाने वाले, जैसे कि आवश्यक फैटी एसिड, प्लांट स्टेरोल्स और जिंक।7 फ्लैक्ससीड्स भी कॉल-आउट के लायक हैं। अलसी के बीज आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), लिग्नन्स और फाइबर घटकों से भरपूर होते हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रोजाना कम से कम डेढ़ कप कच्चे कद्दू के बीज या पेकान और एक चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज खाने की सलाह दी जाती है.8
नियमित रूप से चाय, फल, सब्जियों, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों और आहार पूरकों के माध्यम से विविध प्रकार के पॉलीफेनोल्स की आपूर्ति करने वाला आहार प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए एक अन्य प्रमुख आहार कारक है। ग्रीन टी पॉलीफेनॉल ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट), साथ ही करक्यूमिन, दो पॉलीफेनोल्स हैं जिनमें सबसे अधिक शोध प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण समर्थन दिखाते हैं। विचार करने के लिए अन्य पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थों और अर्क में डार्क चॉकलेट, जैतून, अनार, और अंगूर के बीज और पाइन की छाल के अर्क शामिल हैं.9-11
क्रूसिफेरस सब्जियों से भरपूर आहार, जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेहतर प्रोस्टेट स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, जो संभवतः डीआईएम (डायइंडोयलमेथेन) और इंडोल-3-कार्बिनोल (I3C) जैसे यौगिकों के कारण होते हैं जो हार्मोन और अन्य कारकों के उचित विषहरण का समर्थन करते हैं जो प्रोस्टेट फ़ंक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.1,12
टमाटर और टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ, जिनमें लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, को प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार से जोड़ा गया है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने में लाइकोपीन पूरकता ने भी काफी लाभ दिखाए हैं.14,15
आहार पूरक सामान्य प्रोस्टेट संरचना और कार्य को बनाए रखने में व्यापक और लक्षित सहायता प्रदान कर सकते हैं। यहां शीर्ष विचार दिए गए हैं:
उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला प्रोस्टेट सेल के सामान्य कार्य, प्रतिरक्षा सहायता और ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा में शामिल जिंक, सेलेनियम, बी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करके प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए मूलभूत पोषण सहायता प्रदान करता है। क्योंकि प्रोस्टेट अन्य ऊतकों की तुलना में कई सूक्ष्म पोषक तत्वों को उच्च स्तर पर केंद्रित करता है, इसलिए अच्छी तरह से तैयार किए गए मल्टीविटामिन के लगातार सेवन से सामान्य आहार संबंधी कमियों को दूर करने में मदद मिलती है जो अन्यथा उम्र से संबंधित प्रोस्टेट परिवर्तनों में योगदान कर सकते हैं।
अतिरिक्त विटामिन D3 की अक्सर सिफारिश की जाती है क्योंकि उप-इष्टतम विटामिन D3 स्तर बहुत आम हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, और पर्याप्त विटामिन D3 स्थिति प्रोस्टेट कोशिका वृद्धि, प्रतिरक्षा कार्य और सेलुलर संतुलन के स्वस्थ विनियमन से जुड़ी हुई है। एक मानव नैदानिक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन D3 पूरकता स्वस्थ प्रोस्टेट आकार और मूत्र क्रिया के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करती है, और अवलोकन संबंधी अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाले पुरुष बेहतर दीर्घकालिक प्रोस्टेट स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं.16,17 इस प्रकार के अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक विटामिन D3 दीर्घकालिक प्रोस्टेट-स्वास्थ्य आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। अधिकांश लोगों में पर्याप्त रक्त स्तर सुनिश्चित करने के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 2,000 से 5,000 आईयू है।
मछली के तेल के सप्लीमेंट जो ओमेगा-3 फैटी एसिड EPA और DHA प्रदान करते हैं, मुख्य रूप से स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करके और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाकर प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं.5 ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं, जो उम्र बढ़ने वाले पुरुषों में मूत्र और प्रोस्टेट स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है। अनुशंसित खुराक को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम EPA+DHA का कुल संयुक्त स्तर प्रदान करना चाहिए।
लाइकोपीन प्रोस्टेट फ़ंक्शन का समर्थन करने में लाइकोपीन के महत्व को देखते हुए, पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए अक्सर लाइकोपीन पूरकता की सिफारिश की जाती है। मानव नैदानिक और अवलोकन संबंधी अध्ययनों के आधार पर, सामान्य खुराक की सिफारिश प्रति दिन 10-30 मिलीग्राम है।
सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए जाने वाले बॉटनिकल सप्लीमेंट्स में से एक है और आमतौर पर इसका उपयोग मूत्र प्रवाह का समर्थन करने और रोजमर्रा के मूत्र आराम को बनाए रखने के लिए किया जाता है।18 सॉ पाल्मेटो के मानकीकृत अर्क सामान्य टेस्टोस्टेरोन गतिविधि को संशोधित करने, स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करने और प्रोस्टेट और मूत्राशय के भीतर स्वस्थ चिकनी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करके प्रोस्टेट फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं। 85% फैटी एसिड और स्टेरोल्स में मानकीकृत आरी पाल्मेटो अर्क की सामान्य खुराक 320-640 मिलीग्राम प्रतिदिन होती है।
जिंक प्रोस्टेट स्वास्थ्य में एक विशिष्ट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि प्रोस्टेट ग्रंथि में शरीर में जिंक की सबसे अधिक मात्रा होती है, और सामान्य प्रोस्टेट संरचना और कार्य के लिए पर्याप्त जिंक का स्तर आवश्यक होता है। जिंक प्रोस्टेट सेल के विकास को नियंत्रित करने में मदद करता है, स्वस्थ हार्मोन चयापचय का समर्थन करता है, और प्रोस्टेट ऊतक के भीतर एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा सुरक्षा में योगदान देता है। क्योंकि आहार में जिंक का सेवन अक्सर मामूली होता है, पुरुषों को रोजाना कम से कम 22 मिलीग्राम जिंक के आरडीए की आपूर्ति करने वाला जिंक सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन और मिनरल फॉर्मूला लेना चाहिए।13
बीटा-साइटोस्टेरॉल ने मानव नैदानिक अध्ययनों में प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी लाभकारी प्रभाव दिखाया है। विशेष रूप से, इन डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों से पता चला है कि बीटा-सिटोस्टेरॉल पूरकता स्वस्थ मूत्र प्रवाह दर के लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करती है, पूर्ण मूत्राशय को खाली करने में सहायता करती है, और रात में सामान्य मूत्र आवृत्ति और एक मजबूत धारा को बनाए रखने में मदद करती है। इन अध्ययनों में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक बीटा-सिटोस्टेरॉल की 60-130 मिलीग्राम प्रति दिन थी।19
फूलों के पराग के अर्क, जिसमें राई पराग और मिश्रित पराग की तैयारी शामिल है, का मूल्यांकन नैदानिक अध्ययनों में किया गया है और यह दिखाया गया है कि यह मूत्र क्रिया में सुधार करता है, रात में पेशाब की आवृत्ति को सामान्य बनाए रखता है, और स्वस्थ प्रोस्टेट आकार और रोजमर्रा के मूत्र आराम को बनाए रखने के लिए पुरुषों में जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है.20,21 लाभ प्रोप्रोटिक में स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया और चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों की शिथिलता का समर्थन करने के परिणामस्वरूप होते हैं मूत्र पथ का अवस्था और निचला भाग, जो इसे अन्य पोषण संबंधी रणनीतियों के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक बनाता है प्रोस्टेट समर्थन।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
